Orthopedie-Online

Wat is de beste manier om een hernia te voorkomen?

invoering

Bij een hernia bewegen een of meer tussenwervelschijven onder invloed van kracht uit hun fysiologische lager en glijden naar het ruggenmerg, dat ze uiteindelijk samendrukken.
Dit veroorzaakt hevige pijn, tot verlamming en volledig functieverlies.
In de meeste gevallen zal een hernia zich ontwikkelen met mildere symptomen. Toch moet er alles aan worden gedaan om een hernia te voorkomen.

oorzaak

Iedereen die al een hernia heeft gehad, wil er niet snel weer een hebben. Zoveel patiënten vragen of het zo is Opdrachten waarmee men een hernia kan voorkomen. Een hernia is geen op zichzelf staand verschijnsel, maar heeft meestal een multifactoriële basis. Oorzaken zijn onder meer een permanent onjuiste belasting van de wervelkolom, vaak zitten (Kantoorwerk) in combinatie met weinig beweging. Weinig sporten en overgewicht behoren ook tot de oorzaken van een hernia.

Als u de oorzaken kent, kunt u de vraag over preventie bijna zelf beantwoorden.
Algemeen is een gezonde levensstijl, met voldoende beweging, een juiste houding en een uitgebalanceerd dieet cruciaal. Patiënten met overgewicht met een BMI van 27,5 of meer hebben er bijvoorbeeld een Twee keer zoveel risico, een schijfverzakking lijden. Jaren van zitten of jaren van onjuiste lichaamsbeweging leiden ook tot Degeneratie van de tussenwervelschijf. De binnenkern van de tussenwervelschijf - die eigenlijk werkt als een soort waterkussen - droogt uit en wordt poreus. Op deze manier kan de tussenwervelschijf worden bewogen en wordt deze niet meer in zijn oorspronkelijke positie gefixeerd.

Correct zitten

Ook al weten we dat veel zitten niet goed voor je is Tussenwervelschijf is, het ziet er in werkelijkheid anders uit. Op kantoor is het meestal onvermijdelijk om uren achter de pc te zitten, wat buitengewoon problematisch is voor onze tussenwervelschijven als we “verkeerd” zitten.
EEN juiste zithouding Om een hernia te voorkomen, ziet het er als volgt uit: Als u rechtop naar het pc-scherm kijkt, moet de bovenste lijn van het scherm zich ongeveer ter hoogte van de Visuele as tot maximaal één stuk hierboven. Als u nu uw handen voor u op het toetsenbord en de muis plaatst, moet er een hoek van 90 graden zijn bij de elleboog, zodat de hoogte van de tafel en stoel niet te veel in hoogte verstelbaar is. Tijdens het zitten moet er ook ruimte zijn tussen de boven- en onderbenen Hoek van 90 graden overgave.
Afhankelijk van de grootte van de monitor kan een Kijkafstand minimaal 50 centimeter. De vuistregel is van toepassing op grotere monitoren Schermdiagonaal in inches bij drie, zodat een afstand van maar liefst 60 centimeter zou resulteren in een 22 inch monitor. Dit beschermt niet alleen uw ogen, maar ook uw hele lichaam, omdat onderbewust, veelvuldig uitglijden in de stoel wordt voorkomen.
Last but not least moeten uw voeten ook op een stevige ondergrond staan, eventueel op een kruk. Deze zithouding lijkt in eerste instantie relatief statisch en benauwd, maar is met een beetje discipline en oefening gemakkelijk te trainen.

Afspraak met een specialist voor een hernia?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Een hernia is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

Daarom vereist het behandelen van een hernia veel ervaring.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Sport

Sport speelt immers een belangrijke rol bij het voorkomen van een hernia Sport en speciale gymnastiekoefeningen de Rugspieren kan specifiek worden versterkt. Opgemerkt moet worden dat lichaamsbeweging in het algemeen niet noodzakelijk een verbetering oplevert.
Voetballen of joggen als hobby heeft bijvoorbeeld nauwelijks effect op de rugspieren, die versterkt moeten worden om een hernia te voorkomen.

Dus niet alle sporten zijn hetzelfde.

Zijn eerder Sporten die je rug versterken, zijn logisch.
Een daarvan is trouwens yoga, ook Krachttraining en sporten die van nature de rug uitdagen, zoals Beklimmen of Judo.
Vaak is het leren van een sport leuker dan het tillen van gewichten in de sportschool. Bij het klimmen wordt de hele rug belast doordat je altijd met je armen ondersteboven werkt. In de afgelopen jaren zijn in bijna elke grote stad in Duitsland klimzalen ontstaan met hoge veiligheidsnormen en ervaren personeel.
Wil je niet klimmen, dan kun je ook naar de zwemmen of Judo proberen. Dit zijn zeer kwetsbare en gewrichtsvriendelijke sporten die het Rugspieren stress en dus opbouw.

Lees veel meer informatie over dit onderwerp op: Sporten tijdens of ondanks een hernia

Oefeningen voor / tegen een hernia

Uiteraard is er ook de mogelijkheid om door te gaan geïsoleerde oefeningen om je rug te versterken. In het volgende zijn er verschillende voorbeelden:

Je ligt plat op je buik en strekt je armen frontaal naar voren, zodat je maximaal gestrekt bent. Nu worden in deze positie beide armen tegelijkertijd geheven, terwijl de rest van het lichaam plat op de buik blijft. Afhankelijk van hoe sterk je Rugspieren wordt uitgesproken, kunt u uw handen min of meer hoog opsteken en meer of minder herhalingen doen. Om te beginnen is tien keer verhogen een goede waarde.

Deze oefening kan gevarieerd worden: gevorderde gebruikers heffen beide armen en benen tegelijkertijd op zodat alleen de buik en het bekken op de grond liggen. Nogmaals, tien herhalingen per set worden als een goede waarde beschouwd. De positie kan bijvoorbeeld ook een halve minuut of een hele minuut worden vastgehouden. Het is belangrijk om het correct en langzaam te doen. Als er pijn is, moet de oefening worden gestopt.

Oefeningen mogen nooit hectisch worden uitgevoerd of volgens het principe "zoveel mogelijk herhalingen in zo kort mogelijke tijd". Het is veel zwaarder om een oefening langzaam te doen dan snel. Als je een heel zware koffer eerst snel en dan heel langzaam optilt, wat is dan zwaarder? De oefeningen moeten exact volgens dit principe worden gedaan.

Ga voor een volgende oefening plat op uw rug liggen. Buig nu beide benen en plaats ze voor je op de grond. Duw nu je bekken omhoog zodat het gewicht van je bovenlichaam op je schouders rust, het gewicht van je onderste extremiteit op je gebogen benen. Nu wordt het bekken meerdere keren vanuit de uitgangspositie richting het plafond geduwd totdat ca. 10 herhalingen zijn bereikt. Dit versterkt vooral de Kernspieren en de Buikspieren. Beiden zijn belangrijk voor de stabilisatie van de rug en kunnen u daarbij helpen schijfverzakking voorkomen.

Je kunt nog veel meer oefeningen vinden onder ons onderwerp: Oefeningen voor / tegen een hernia

Gewichtstraining voor de rug

Krachttraining is zeker een geweldige manier om sterke rugspieren op te bouwen. Let hierbij wel goed op de juiste uitvoering van de oefeningen, want blessures die blijvende schade aan het lichaam kunnen veroorzaken, kunnen in de sportschool als nergens anders in aanzienlijke mate voorkomen. Als je nog nooit in een fitnessstudio hebt gesport, kan het aan te raden zijn om studio's te gebruiken waar individueel persoonlijk advies wordt gegeven.
Meestal weten de medewerkers precies welke oefeningen nuttig zijn als ze zich richten op de Actie willen versterken. Uiteraard is er ook de mogelijkheid om een personal trainer in te huren.
Het voordeel van Gewichtstraining in de sportschool is dat je het gewicht individueel kunt variëren, terwijl bij oefeningen thuis het lichaamsgewicht min of meer altijd hetzelfde is. Ook hier zijn er totaal andere mogelijkheden, zoals assisted pull-ups met slechts een paar kilo. Het doel moet natuurlijk niet zijn om bergen spieren op te bouwen, maar om de vele kleine spiergroepen die de rug vormen te versterken.

yoga

De meeste van de nieuwere fitnessstudio's bieden ook yogalessen aan. yoga is een sport waarbij veel dood gewicht en isometrisch Oefeningen werken. Isometrisch betekent dat het lichaam tijdens de inspanning in een extreme staat van spanning verkeert, wat een hoog energieverbruik betekent. Een voorbeeld van isometrische kracht is proberen uw auto op te tillen. De auto rijdt natuurlijk niet, want hij weegt meer dan een ton. Daarom bewegen de armen niet, omdat de auto niet kan worden opgetild. Desalniettemin is het hele ding buitengewoon vermoeiend. Vind het intramusculaire spanningsveranderingen in plaats van zonder dat de spieren zelf bewegen.

Yoga is een sport die veel werkt met zijn eigen gewicht en spanning en daardoor erg inspannend kan zijn. Het grote voordeel is dat blessures nauwelijks mogelijk zijn en bovendien vindt er een psychologisch evenwicht plaats door concentratie op het lichaam en meditatie-achtige toestanden.

Cervicale wervelkolom en lumbale wervelkolom

De cervicale wervelkolom (afgekort: cervicale wervelkolom) wordt veel minder vaak aangetast door een hernia dan de lumbale wervelkolom (kortweg: lumbale wervelkolom). De verhouding is ongeveer 10 op 1.

Het deel van de wervelkolom dat tussen de cervicale en lumbale wervelkolom ligt - de thoracale wervelkolom (kort: ESPE) - wordt 10 keer minder vaak aangetast door een hernia, zodat de verhouding van lumbale wervelkolom tot cervicale wervelkolom tot thoracale wervelkolom 100 tot 10 op 1 is.

Een hernia op de lumbale wervelkolom komt honderd keer vaker voor dan die op de thoracale wervelkolom. Hoe komt Allereerst is de lumbale wervelkolom veel zwaarder dan de cervicale wervelkolom. De wervellichamen zijn dienovereenkomstig veel massiever. Een gedegenereerd tussenwervelschijflichaam veroorzaakt veel sneller problemen doordat het gewicht van het hele bovenlichaam erop rust.

De cervicale wervelkolom is veel filigraan dan de lumbale wervelkolom. Het moet ook het relatief hoge gewicht van het hoofd kunnen dragen, maar aan de andere kant moet het ook flexibel blijven voor een grote verscheidenheid aan hoofdbewegingen. Door deze 'compromisoplossing' wordt de cervicale wervelkolom ook relatief vaak aangetast door hernia.
Om het nog erger te maken, wordt de cervicale wervelkolom vooral beïnvloed door onjuiste bewegingspatronen en onjuiste belasting. De nekspieren zijn ook niet zo goed ontwikkeld als die van de rest van de rug, waardoor het moeilijk is om de spieren te ontlasten.
De volgende oefening wordt daarom aanbevolen voor de cervicale wervelkolom: Sta rechtop en kruis uw armen achter uw hoofd. Nu wordt er met de achterkant van het hoofd druk uitgeoefend op de gekruiste armen. Neem na een halve minuut beide handen en druk ze frontaal tegen je voorhoofd. Het hoofd houdt zich ertegen, zodat er een evenwicht ontstaat. De druk is variabel. Deze oefening is gemakkelijk thuis te doen en wordt gebruikt om de cervicale wervelkolom te versterken.

Continue training met correcte uitvoering is echter belangrijk voor alle oefeningen.

Lees ook onze onderwerpen: