Afvallen tijdens het geven van borstvoeding

invoering

Tijdens het geven van borstvoeding worden er extra eisen gesteld aan het moederorganisme, dat niet alleen moet herstellen van de bevalling, maar ook melk moet produceren.
Het vrouwelijk lichaam vervult deze taken met een verhoogde behoefte aan calorieën tijdens het geven van borstvoeding, dat is tussen de 500 en 600 calorieën per dag extra. Als het dieet van de vrouw uitgebalanceerd is en de caloriebehoefte voldoende is, zal dit leiden tot gewichtsverlies. Hiermee zet het vrouwelijk lichaam al de koers uit naar langzaam maar voorzichtig afvallen. Dit is een natuurlijk proces en is onschadelijk.

Kun je afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

We raden sterk af om het afslankproces te ondersteunen door radicale diëten, eenzijdige voeding of het te vroeg hervatten van intensieve sportactiviteiten kort na de bevalling. Echter, naast de natuurlijke processen, kan er tijdens het geven van borstvoeding verder gewichtsverlies optreden. Dit moet langzaam en voorzichtig gebeuren en mag geen ondervoeding veroorzaken.

Na een voldoende lange herstelfase van minimaal zes tot acht weken na de bevalling kunnen lichte sportoefeningen worden gedaan ter ondersteuning van een verandering in het voedingspatroon. Bovenal wordt postnatale gymnastiek aanbevolen.
Natuurlijk gewichtsverlies als gevolg van een verhoogde caloriebehoefte mag echter niet worden gebruikt om de calorie-inname nog verder te verminderen om het gewichtsverlieseffect te versnellen.
Bovendien moet het gewicht van de moeder regelmatig worden gecontroleerd, omdat onvoldoende voeding onbedoeld te veel gewicht kan verliezen door de verhoogde caloriebehoefte. Een verandering in de voeding naar gezonde en voedingsrijke voedingsmiddelen kan daarom nuttig zijn.

Een drastische vermindering van de voedselopname van de moeder kan leiden tot een vermindering van de melkproductie en ook tot een aantasting van de kwaliteit van de melk, omdat het gehalte aan voedingsstoffen negatief kan worden beïnvloed. Bovendien kunnen bij radicaal gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding schadelijke stoffen uit de vetophopingen van de moeder vrijkomen en in de moedermelk terechtkomen. Bovendien kan bij zeer intensieve sportoefeningen enerzijds het moederlichaam, dat door de bevalling wordt gestrest, te veel belast worden; anderzijds kan het lactaatgehalte in het vrouwelijk lichaam stijgen en in de moedermelk terechtkomen. Dit verandert dan van smaak en het kind kan weigeren te drinken.

Wat is de beste manier om af te vallen?

Om tijdens het geven van borstvoeding af te vallen, zijn de methoden geschikt die het gewicht van de moeder langzaam en voorzichtig verminderen en geen gevaar opleveren voor de moeder of het kind.

Als er tijdens de zwangerschap nog geen verandering in het voedingspatroon heeft plaatsgevonden, kan dit nu nuttig zijn. Onder andere groenten, fruit en volkorenproducten zouden een essentiële rol moeten spelen.
Op het eerste gezicht lijkt een volledig dieet misschien te rijk aan plannen voor gewichtsverlies. Het is echter de beste basis voor een optimale productie van moedermelk en kan toch leiden tot gewichtsverlies door de verhoogde caloriebehoefte tijdens het geven van borstvoeding.

Bovendien kunt u na een voldoende lange rustperiode na de bevalling, meestal ongeveer zes tot acht weken, beginnen met lichte sportieve oefeningen om het afvallen te ondersteunen. Ook hier heeft de zachte en langzame aanpak de hoogste prioriteit om geen gezondheidsrisico's te vermijden. Dit geldt vooral na een keizersnede, in het geval van moederblessures of geboortecomplicaties.
Postdoctorale gymnastiek is een zachte manier van sporten, die op het eerste gezicht niet zweterig genoeg lijkt om aanzienlijk gewicht te verliezen. Het is echter over het algemeen niet aan te raden om te snel af te vallen.
Oefeningen na de operatie zijn een ideale manier om het lichaam voor te bereiden op volgende, intensievere trainingseenheden en om het risico op blessures te minimaliseren. Echter, intensieve training dient pas na het spenen te worden gestart om overmatig lactaat en verzuring van de melk te voorkomen. Daarom moet worden gekozen voor sporten met een lage intensiteit, zoals zwemmen. Wandelingen met een hoger wandeltempo kunnen relatief gemakkelijk worden geïntegreerd in het normale dagelijkse leven en vormen een andere mogelijkheid om het calorieverbruik te verhogen.

In principe is het belangrijk om het lichaam de tijd te geven en met geduld te kiezen voor zachte en onschadelijke afslankopties. Ambitieus en sneller gewichtsverlies mag alleen optreden na het spenen van het kind.

Sporten na de geboorte? Vraag hier informatie aan.

Hoeveel kan ik afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

Als u tijdens het geven van borstvoeding wilt afvallen, moet u dit langzaam en voorzichtig aanpakken.
Eerst en vooral is het belangrijk om uw eigen welzijn niet in gevaar te brengen en geen negatieve invloed te hebben op de gezondheid van het kind door middel van moedermelk. Wij raden daarom sterk af om in korte tijd radicaal af te vallen, omdat dit gepaard gaat met ongewenste risico's en gevolgen, vooral voor het kind.

Veel moeders die borstvoeding geven, vallen vanzelf af door de natuurlijke behoefte aan meer calorieën tijdens het geven van borstvoeding. Dit hangt af van de voeding van de moeder, maar ook van de stofwisseling, het oorspronkelijke gewicht en de gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Diëten moeten volledig worden vermeden tijdens het geven van borstvoeding en er moet worden gestreefd naar een uitgebalanceerd, gezond dieet. Gewichtsverlies van ongeveer één tot twee kilogram per maand wordt als onschadelijk beschouwd tijdens het geven van borstvoeding. Het is een heel langzaam proces, maar het is zacht voor moeder en kind en vormt geen gezondheidsrisico.
Grotere gewichtsverminderingen die tijdens de periode van borstvoeding zijn gepland, dienen met de gynaecoloog te worden besproken, aangezien het onschadelijke gewichtsverlies ook verband houdt met de gewichtstoename tijdens de zwangerschap en groter of kleiner kan zijn.

In het algemeen kan worden gezegd dat geduld moet worden uitgeoefend! Met het oog op het welzijn van het kind mogen radicale diëten en grotere gewichtsverminderingen door intensieve training alleen worden nagestreefd na het beëindigen van de borstvoeding.

Lees meer over het onderwerp: Gedrag tijdens borstvoeding.

Welke sporten zijn bijzonder goed om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding?

Zoals in bijna alle levensfasen, is sporten tijdens het geven van borstvoeding een belangrijke en verstandige manier om iets voor uw gezondheid te doen. Veel mensen hebben het primaire doel om af te vallen door te sporten. Ze zijn zich echter niet bewust van het feit dat lichaamsbeweging veel andere voordelen heeft. Dit geldt ook voor borstvoeding, waarbij overmatig gewichtsverlies sowieso niet wordt aanbevolen. Dat betekent echter niet dat u lichaamsbeweging geheel moet vermijden of moet uitstellen tot na het spenen.
Hersteloefeningen na de zwangerschap moeten door elke vrouw worden uitgevoerd, aangezien ze het lichaam langzaam terugbrengen naar de toestand van vóór de zwangerschap. Daarnaast bieden lichte sportoefeningen zoals wandelen, sneller wandelen, simpele yoga, fietsen of zwemmen ideale mogelijkheden om het lichaam weer in beweging te krijgen. Deze sporten kunnen het gewichtsverliesproces op milde wijze ondersteunen en het calorieverbruik stimuleren.

Als vrouwen die borstvoeding geven een uitgebalanceerd dieet volgen, heeft matige lichaamsbeweging geen negatieve invloed op de moedermelk. Bovendien biedt het een balans op de nieuwe eisen in het dagelijks leven die een pasgeborene met zich meebrengt.
Bij het hervatten van sportactiviteiten moet ervoor worden gezorgd dat er ten minste zes weken zijn verstreken na de geboorte om het lichaam niet te veel te belasten. Daarnaast dient aandacht te worden besteed aan fysieke signalen en dient de trainingsintensiteit te worden verminderd bij pijn of uitputting.
Een goede oriëntatiemogelijkheid om de intensiteit van de training te kiezen, is door licht te zweten zonder buiten adem te raken. Gesprekken moeten nog steeds mogelijk zijn.

De ideale tijd om actief te worden is na het geven van borstvoeding. Hierdoor worden de borsten geleegd en trekken ze niet strak aan tijdens het sporten.

Afvallen met lichaamsbeweging? - Deze oefeningen zijn bijzonder effectief.

Is een dieet schadelijk voor moedermelk?

Veel vrouwen willen graag terugkeren naar hun oorspronkelijke gewicht nadat ze tijdens de zwangerschap zijn aangekomen. Het lijkt vaak nuttig om op dieet te gaan.

Veel diëten brengen echter risico's met zich mee, omdat ze een negatieve invloed hebben op de moedermelk als er onvoldoende of eenzijdige toevoer van voedingsstoffen is en de kwaliteit ervan wordt aangetast. Met name diëten met een drastische vermindering van koolhydraten of vetten of zelfs een dieet dat alleen eiwitten bevat, brengen het risico van een kindgebrek met zich mee. Een voldoende aanvoer van voedingsstoffen en vitamines is essentieel voor een goede ontwikkeling van het kind. Dit geldt bijvoorbeeld voor B-vitamines, foliumzuur, jodium, selenium, vitamine A, calcium en verschillende vetzuren.
Bovendien kunnen diëten leiden tot een verminderde melkproductie als het moedergewicht te drastisch verloren gaat.

Bovendien tast radicale gewichtsvermindering de vetreserves van de moeder aan. Deze kunnen echter verschillende verontreinigende stoffen bevatten die van nature vetoplosbaar zijn en zich dus ophopen in de vetophopingen. Wanneer de calorie-inname wordt verminderd, worden de vetreserves van het lichaam geopend om energie op te wekken en komen de verontreinigende stoffen vrij uit het vetweefsel. Deze kunnen vervolgens via de vetrijke moedermelk aan het kind worden doorgegeven.

Dienovereenkomstig is een dieet alleen de moeite waard om naar te streven als er een matige gewichtsafname is en voldoende aan de voedingsbehoeften wordt voldaan. Daarnaast kan een dieet nuttig zijn als er naar een gezonde levensstijl wordt gestreefd en het is een positieve verandering in voeding naar gezonde, vezelrijke en uitgebalanceerde voeding. Radicale diëten moeten worden uitgesteld tot na het spenen.

Lees meer over het onderwerp: Dieet tijdens het geven van borstvoeding

Kan ik Weight Watchers gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?

Weight Watchers heeft een dieetplan dat is afgestemd op de behoeften van vrouwen die borstvoeding geven. Dit bevat meer calorieën dan een normaal dieetplan van het bedrijf, ook afhankelijk van of het kind volledige borstvoeding krijgt of al gevoed wordt.

Omdat de caloriebehoefte tijdens de zwangerschap wordt verhoogd, voldoet het voedingsplan aan de verhoogde eisen van het lichaam. Een vrouw die borstvoeding geeft, kan Weight Watchers gebruiken tijdens haar afslankplannen, maar zoals bij elk gepland dieet tijdens het geven van borstvoeding, moet ze bepaalde regels volgen. Het gewichtsverlies mag niet te sterk zijn om geen invloed te hebben op de melkproductie, wat kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk als er sprake is van overmatige afname van voeding of een eenzijdig dieet.
Daarnaast moeten algemeen geldende aanbevelingen worden opgevolgd, zoals een voldoende vochtinname van minimaal twee liter per dag, de integratie van fruit en groenten in het maaltijdplan en het gebruik van zuivelproducten en oliën om de aanvoer van essentiële vetzuren te waarborgen.

Bij een gezond dieet bevat moedermelk alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het kind en is het de beste voeding voor het kind.Als u tijdens het geven van borstvoeding wilt deelnemen aan een Weight Watchers-dieet, kan het de moeite waard zijn om vooraf de nodige informatie van het bedrijf in te winnen. U kunt dan een arts raadplegen en het voedingsplan bespreken.