De ademhalingsspieren

synoniem

Hulp ademhalingsspieren

invoering

Ademhalingsspieren (of hulpademhalingsspieren) zijn verschillende spieren uit de groep skeletspieren die helpen om de borstkas te verwijden of te verkleinen. Op deze manier leveren deze spieren een belangrijke bijdrage aan inademing en uitademing.

Verreweg het belangrijkste onderdeel van de ademhalingsspieren is het middenrif (lat. Diafragma​Bovendien zijn verschillende spieren van de borst, buik en rug opgenomen in de groep ademhalingsspieren. Er wordt een breed onderscheid gemaakt tussen de zogenaamde borstademhaling en buikademhaling.

Inspiratoire ademhalingsspieren

Het belangrijkste onderdeel van de ademhalingsspieren tijdens inademing (inademing) is het zogenaamde diafragma (Diafragma​Om deze reden kunnen ziekten van het middenrif ook ademhalingsafhankelijke pijn veroorzaken. Kortom, deze structuur is minder een echte spier dan een plaat die bestaat uit spiervezels en pezen.

Het menselijke diafragma is ongeveer 3 tot 5 mm dik en scheidt de borstholte van de buikholte.

Als ademhalingsspier kan alleen het middenrif tussen 60 en 80 procent van het spierwerk uitvoeren dat nodig is voor inademing door voldoende samentrekking. Om deze reden wordt het diafragma beschouwd als de "motor" van de zogenaamde diafragmatische of buikademhaling.
In een neutrale ademhalingspositie (d.w.z. aan het einde van de uitademing) neemt het middenrif een uitpuilende positie naar de borstkas in. Wanneer het inademen begint, begint de spierpeesplaat tot 35 procent te verkorten. In de loop hiervan is er een aanzienlijke afvlakking en de vorming van een kegelvorm. Door dit proces en de interactie met andere componenten van de ademhalingsspieren wordt de borstholte sterk vergroot.
Tegelijkertijd veroorzaakt de activiteit van het diafragma een toename van de onderdruk in de pleuraholte.

Naast het middenrif, de externe intercostale spieren (Externe intercostale spieren), de scalene spieren en de spieren in het gebied van het ribkraakbeen (Intercartilagineuze spieren) behoort tot de groep van de inspiratoire ademhalingsspieren.

Meer informatie vind je hier:

• De ademhaling op de borst
• Ziekten van het middenrif

Hulpademhalingsspieren tijdens inademing

Het diafragma is de belangrijkste ademhalingsspier, maar bij intensere belasting kan de zuurstofbehoefte vaak alleen worden vervuld met behulp van de hulpademhalingsspieren. Deze specifieke groep ademhalingsspieren is voornamelijk gehecht aan de benige structuren van de borstkas. Om deze reden maken de individuele spieren het mogelijk de borstholte te vergroten en het ademhalingsvolume aanzienlijk te vergroten.

In tegenstelling tot de normale ademhalingsspieren, kunnen de ondersteunende ademhalingsspieren niet worden gebruikt voor inademing of expiratoire ondersteuning wanneer het lichaam zich in een normale positie bevindt. De activering van deze speciale ademhalingsspieren vereist het omkeren van het inbrengen en ontstaan ​​van de spiervezels. Om de hulpademhalingsspieren ter ondersteuning te kunnen gebruiken, is het meestal voldoende om de armen stevig tegen de dijen, een tafel of iets dergelijks te drukken.

Deze groep ademhalingsspieren speelt dus een doorslaggevende rol bij het sporten. Bovendien vergemakkelijkt het het ademen bij aanwezigheid van verschillende longaandoeningen. De ziekten die in dit verband relevant zijn, zijn onder meer het vasthouden van water in de longen (longoedeem), astma en littekenvorming in het longweefsel (longfibrose).

De ademhalingsspieren behoren tot de belangrijkste vertegenwoordigers van deze groep

• de ribspieren (Levatores costarum spieren),
• de voorste zaagspier (Serratus anterieure spier),
• de achterste bovenste en achterste onderste zaagspier (Serratus posterieure superieure en inferieure spier),
• de pectoralis major en minor (Pectoralis minor et major spier) en
• de spier tussen het borstbeen en mastoïd (Sternocleidomastoïde spier).

Expiratoire ademhalingsspieren

Bij intense lichamelijke inspanning en / of de aanwezigheid van verschillende longaandoeningen kunnen de zogenaamde uitademingsspieren worden gebruikt om het normaal gesproken passieve uitademingsproces te intensiveren.

De belangrijkste ademhalingsspieren bij uitademing zijn

• de interne intercostale spieren (Inercostales interni en intimi spieren),
• de subcostale spier (Subcostale spier)
• en de transversale onderste thoracale spier (Transversus thoracis spier).

De activering van dit deel van de ademhalingsspieren wordt meestal beheerst door een verhoogde consumptie en behoefte aan zuurstof op hersenniveau. Afhankelijk van de stresssituatie kan een ander aantal van deze spieren met verschillende intensiteiten worden gebruikt.

Hulpademhalingsspieren tijdens uitademing

Ademhalingsondersteuning op uitademingsniveau wordt voornamelijk geboden door spiergroepen in de buik en rug.

De belangrijkste expiratoire hulpspieren zijn onder meer

• de dwarse externe buikspier (Externe schuine spierbuik),
• de dwarse binnenbuikspier (Interne schuine spier)
• en de horizontaal lopende onderbuikspier (Transversus abdominis spier), wat vooral bijdraagt ​​aan de intensivering van de uitademing tijdens inspanning en / of longaandoeningen.

Als, ondanks de verhoogde activiteit van de ademhalingsspieren, het verhoogde zuurstofverbruik niet kan worden gedekt, kan de grote rugspier (Latissimus dorsi spier) hebben een ondersteunend effect. Deze spier kan het ook gemakkelijker maken om vastzittende afscheidingen op te hoesten. Het is dus niet alleen een onderdeel van de ademhalingsspieren, maar ook een zogenaamde hoestspier.
Bovendien is de lumbale vierkante spier (Quadratus lumborum-spier) behoort tot de groep van de expiratoire hulpademhalingsspieren.

Pijn in de ademhalingsspieren

Afhankelijk van de locatie en de in- of uitademing kan pijn in de ademhalingsspieren verschillende oorzaken hebben.

• Als er pijn op de borst is bij het inademen, kan spanning in de intercostale spieren een reden zijn.
• Als het pijnlijke gebied op een bepaald punt op de ribbenboog meer geconcentreerd is, kan een rib kneuzing of ribfractuur de reden zijn.
• Als de symptomen meer richting de buik zijn gericht, kunnen het onschadelijke met lucht gevulde darmlussen zijn, spanning in de buikspieren of ernstige oorzaken zoals zwelling van de lever of milt.
• Een defect in het middenrif, zoals een hernia, kan ook pijn veroorzaken.

Als de pijn lang aanhoudt, moet u een arts raadplegen om de symptomen op te helderen.

U kunt hierover ook onze artikelen lezen:

• Gekneusde ribpijn - wat kan ik doen?
• Symptomen van een gebroken rib

Symptomen van strakke ademhalingsspieren

Gespannen ademhalingsspieren kunnen door verschillende symptomen worden gevoeld.

• Als je pijn voelt tijdens het ademen, adem je automatisch minder diep in en uit. Men wordt meer kortademig en subjectief waargenomen kortademigheid kan optreden. Dit kan worden verholpen door diep te ademen, maar aangezien het pijn doet om te ademen, begint er een vicieuze cirkel.
• Indien nodig neemt men een verlichtende houding aan, zoals een kromming van het bovenlichaam. Gespannen nek-, schouder- of buikspieren kunnen ook tekenen zijn van gespannen ademhalingsspieren.
• Als u gewend bent geraakt aan een onbewuste slechte houding tijdens het ademen, zoals ademen met ingetrokken buik en opgetrokken schouders, kunnen de nekspieren en buikspieren verharden.
• Als het pijn doet bij het ademen in de borst of als er een gevoel van beklemming is bij het inademen, kunnen er gespannen ribspieren achter zitten.

Hoe maak je strakke ademhalingsspieren los?

Gespannen ademhalingsspieren kunnen buitengewoon pijnlijk zijn. Om de spanning los te laten, moeten de spieren worden gestrekt, wat op zijn beurt pijn veroorzaakt, maar essentieel is om de pijnvrije begintoestand te bereiken.

Zelfs als het in het begin ongemakkelijk is, moet u tijdens alle oefeningen bewust ontspannen.

Verschillende oefeningen helpen bij het strekken van de ademhalingsspieren.

• Een oefening is de pasja-stoel, waarbij je op een stoel of fauteuil zit met je benen uit elkaar, ertegenaan leunt en je armen losjes laat hangen. Haal dan diep adem zodat je borstkas omhoog komt en je buik opzwelt, en dan ontspan je. Deze oefening wordt enkele keren herhaald zodat de schouder-, nek- en buikspieren zich kunnen ontspannen.
• Een andere mogelijkheid is om met de benen uit elkaar op een kruk te gaan zitten, je bovenlichaam naar voren te buigen, je ellebogen op je dijen te ondersteunen, je hoofd, armen en schouders naar beneden te laten hangen en zo diep mogelijk in en uit te ademen. Deze oefening kan ook staand tegen een muur worden uitgevoerd.
• Als de spieren tussen de ribben gespannen zijn, kunt u proberen ze te strekken door eraan te "snuiven". Als een hond "snuif" je stukje voor stukje door je neus en herhaal je de oefening een paar keer.
• Als de verharding van de ademhalingsspieren hardnekkig is, kunt u ook fango-packs en massages gebruiken om te ontspannen.

Wat is ademhalingsspiertraining en hoe wordt het gedaan?

Ademhalingsspiertraining of ademhalingsgymnastiek wordt gebruikt om de ademhalingsspieren te versterken. De kracht van in- en uitademen en het uithoudingsvermogen kunnen worden getraind met verschillende apparaten of oefeningen.
Niet alleen mensen met kortademigheid of longaandoeningen gebruiken ademhalingsgymnastiek, ook gezonde mensen gebruiken deze techniek - bijvoorbeeld zangers en muzikanten die een blaasinstrument bespelen.

Verschillende apparaten hebben tot doel de kracht van de ademhalingsspieren te bevorderen door middel van weerstand.
Zo zorgt een apparaat voor ademtraining voor een druk die in eerste instantie inademing onmogelijk maakt. Als de patiënt harder inhaleert op het apparaat, wordt de druk verhoogd en gaat boven een bepaalde drempelwaarde een klep open waardoor frisse lucht naar binnen stroomt. Dit trainingsapparaat heet "Threshold IMT" en wordt vaak gebruikt door COPD-patiënten voor oefeningen.
Een ander apparaat laat de patiënt tegen weerstand in uitademen, zodat met name de spieren die verantwoordelijk zijn voor uitademing worden getraind.

Lees hier meer over: Ademhalingsoefeningen