fitness

• Gezondheidstraining:
• Fitness training:

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Fitnesstraining, krachttraining, duurtraining, gezondheidsgerichte fitnesstraining, gezondheid, fysieke fitheid,

Engels: lichamelijke gesteldheid

definitie

Over het algemeen wordt fitness gedefinieerd als iemands geschiktheid voor het leven en het vermogen om bedoelde handelingen uit te voeren.
In het Duden-woordenboek wordt de term fitness gereduceerd tot het fysiologische aspect en wordt het beschouwd als een goede fysieke conditie of prestatie.

Concept van fitness

"Fitness is een uitgebalanceerde maatstaf voor optimale, maar niet maximale prestatie in alle onderdelen van prestatie, de afwezigheid van ziekten, psychologisch en sociaal welzijn waarvan mensen zich bewust zijn en die hen in staat stellen om te presteren in overeenstemming met hun beste persoonlijke bedoelingen"

Hier vind je een overzicht van de oefeningen voor individuele spiergroepen

• Arm training
• Buiktraining
• Beentraining
• Borsttraining
• Rugspiertraining
• Schouder training
• Nekspiertraining
  

Definitie van fitnesstraining

Conditietraining wordt beschouwd als training met het doel de motorische conditie te behouden of te verbeteren.
Sinds de oprichting van commerciële sportaanbieders in de vorige eeuw, heeft fitnesstraining zichzelf bewezen als een sport en door middel van talloze fitnessbewegingen vindt het zijn weg naar alle leeftijden en niveaus. Zowel bodybuilding als training om motorische vaardigheden op oudere leeftijd te behouden, maken deel uit van fitnesstraining en verduidelijken zo het uitgebreide concept van fitnesstraining. Fitness kenmerkt zich vooral door de talrijke conditietesten die het behoud of de verbetering van atletische prestaties meetbaar maken.

Normaal gebruik

Fitness komt uit het Engels (passen) en middelen, geschikt, gepast, fatsoenlijk, geschikt, bekwaam of klaar. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de term 'fit zijn' ook wordt gebruikt voor niet-sportieve uitspraken. Voorbeeld: Ben je geschikt voor natuurkundig werk? Hij is fit in het computerprogramma etc.

Fitness en gezondheid

Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) is gezondheid een toestand van volledig lichamelijk, sociaal en psychologisch welzijn en niet alleen vrij zijn van ziekten.

Er zijn overeenkomsten met het concept van fitness, maar naast de staat van welzijn is hier het prestatievermogen inbegrepen. Iemand die volgens de WHO gezond is, hoeft nog niet fit te zijn, en iemand die een fitheidstest doet met een hoge score hoeft niet persé gezond te zijn.

De overgang tussen fitnesstraining en gezondheidstraining is vloeiend.

Gezondheidstraining is fitnesstraining, maar fitnesstraining is niet altijd gezondheidstraining.

Gezondheidstraining:

• Gezondheidstraining wordt gegeven door iemand wiens levensstijl te comfortabel is geworden en om de risicofactor inactiviteit tegen te gaan.
• Gezondheidstraining heeft dus een compenserend karakter.

Fitness training:

• Fitnesstraining dient om de prestaties te verbeteren en te stabiliseren
• Naast het compenserende karakter wordt fitnesstraining ook gezien als een prestatieverbetering.

Motieven voor fitness

Fitnesstraining is u. een. geïnstrumentaliseerd voor de volgende doelen:

• Beroepsparticipatie behouden en vergroten
• Welzijn
• Ziektepreventie
• Verhoog de motorprestaties
• Bereik idealen van schoonheid
• Socialiseren

Fitness trainingsdoelen

Met gerichte fitnesstraining kunnen de volgende doelen worden bereikt:

• Optimalisatie van het cardiovasculaire systeem door gerichte duurtraining
• Training van de spieren
• Behoud mobiliteit door gericht uitrekken
• Behoud behendigheid door middel van coördinatietraining
• Breng de zenuwstress in evenwicht door gerichte ontspanningstechnieken.

Fitness- en krachttraining

invoering

Door de toenemende mechanisatie van onze samenleving worden de meest voorkomende oorzaken van leefstijlziekten veroorzaakt door gebrek aan beweging. Dit heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem en de mobiliteit van ons bewegingsapparaat. Rugpijn en osteoporose behoren tegenwoordig tot de meest voorkomende orthopedische aandoeningen.
Aangezien de spierkracht vanaf de leeftijd van 30 jaar gestaag afneemt, moet een gerichte training van de spiergroepen niet alleen in de zin van lichaamsvorming plaatsvinden. Daarnaast is kracht een basis voor vrijwel alle sporten, dus een goede training van de romp-, rug- en buikspieren is een voorwaarde voor tennis. Door geen compenserende krachttraining te doen in de spelsport, kunnen er spieronevenwichtigheden ontstaan. Een typisch voorbeeld is rugpijn veroorzaakt door serveren bij tennis.

Termen in krachttraining

Beginners op het gebied van krachttraining falen vaak vanwege de technische taal. Dit is vaak te wijten aan het feit dat terminologie van krachttraining vaak wordt misbruikt, en niet alleen door leken.

Hier zijn de definities:

De termen zin en reeks worden als synoniemen gebruikt. Een zin komt dus overeen met een reeks.

De herhaling geeft het aantal herhalingen binnen een set of reeks aan. 12 herhalingen betekent dat de atleet de beweging 12 keer uitvoert.

Notitie:

Het concept van zinsopleiding is echter anders:

Bij set-training wordt de ene set / serie na elkaar op verschillende apparaten voltooid. Voorbeeld. Een serie bankdrukken, een serie legpressen, een serie lat pull en een serie vlinders. Voor elk apparaat wordt één serie / set uitgevoerd. Deze run op de apparaten wordt dan zinnentraining genoemd en wordt meerdere keren achter elkaar uitgevoerd.

Tijdens stationtraining worden alle sets / series na elkaar op één apparaat uitgevoerd. In de literatuur wordt ook de term blokserietraining gebruikt.
Cirkel- en circuittraining

Een cirkeltraining bestaat voornamelijk uit 6 tot 18 verschillende oefeningen, waarbij maar één set / serie wordt uitgevoerd, en na een bepaalde tijd schakel je over naar het volgende oefenstation. De stations moeten zo worden gekozen dat verschillende spiergroepen altijd afwisselend worden belast.

Naast het behouden en verbeteren van kracht (uithoudingsvermogen), snelheid (uithoudingsvermogen) en uithoudingsvermogen, zijn de doelen van cirkeltraining het verbeteren van de mobiliteit met oefeningen door middel van stretchen.

De term circuittraining is taalkundig twijfelachtig en wordt daarom niet in de training gebruikt.

Effecten van krachttraining

De positieve effecten van reguliere krachttraining op het gebied van fitness zijn onder te verdelen in:

Preventieve doelen:

• Vermindering van het risico op letsel en slijtage in sport en het dagelijks leven.
• Stabilisatie van het passieve bewegingsapparaat
• Preventie van rugpijn
• Preventie van spieronevenwichtigheden bij sport
• Verbetering van de veerkracht van het bewegingsapparaat

Revalidatiedoelen:

• Revalidatie na blessures versnellen
• Versnelde opbouw van spieren na blessures
• Prestatieverbetering:
• De algemene krachtprestaties worden verbeterd door gerichte krachttraining.

psychologische effecten:

• Verbeterd zelfvertrouwen
• Verhoging van het welzijn

esthetische effecten:

• Lichaamsvorming door spiergroei
• Vet verbranden door krachttraining

Kracht als trainingsdoel

De ontwikkeling van krachtvaardigheden is fundamenteel op het gebied van fitness.

Kracht kan in biologische zin worden opgevat als spierarbeid en in fysieke zin als het product van massa en versnelling. Basis voor de manifestaties van de Snelle sterkte, reactieve sterkte en de Kracht uithoudingsvermogen is de maximale sterkte. Het kan verder worden onderverdeeld in dynamisch-concentrische (overwinnende), statische en dynamisch-excentrische (meegevende) maximale kracht.

Meer informatie over dit onderwerp is beschikbaar op: Krachttraining

Krachttrainingsmethoden bij fitnesstraining

De krachttrainingsmethoden op het gebied van fitness worden gezien als niet (sterk) prestatiegerichte methoden.

Bewegingswetenschappers onderscheiden deze methoden van krachttraining in 1.Methoden voor complexe krachtontwikkeling en 2. Methoden voor gedifferentieerde krachtontwikkeling.

1. De methode van complexe krachtontwikkeling wordt gebruikt voor algemene krachttraining of spieropbouw voor beginnende en minder krachtige atleten met als doel de algemene prestaties te verbeteren of een basis te leggen voor verdere krachtvaardigheid. Deze methode wordt gebruikt bij schoolsporten, om de gezondheid te bevorderen en bij sportgames.

Principes voor het trainen van complexe krachtvaardigheden:

• 8-12 herhalingen per set
• Oefeningen op vaste apparatuur, geen vrije krachttraining
• Variabele trainingskeuze
• Gebruik de cirkel-trainingsmethode
• Pauzes tussen de oefeningen ongeveer 2 minuten

2. De methode van gedifferentieerde krachtontwikkeling is gebaseerd op de ontwikkeling van complexe methoden en is onderverdeeld in de volgende gebieden:

• Methode van maximale sterkte
• Methode van uithoudingsvermogen
• Methode van snelle kracht
• Reactieve krachtmethode

verwondingsgevaar

De methoden voor het verbeteren van snelle sterkte en reactieve sterkte zijn speciale methoden voor het high-performance gebied.
Recreatieve sporters wordt geadviseerd deze methoden niet te gebruiken tijdens trainingen, omdat er een hoog risico op blessures en een gezondheidsrisico is.

Methoden

Methode van herhaalde submaximale krachtuitoefening

intensiteit: 60- 75%

Herhalingen: 8-12

Aantal sets: 4-5

Pauzes: 2 minuten.

Aantal oefeningen: 10

Uitvoeringssnelheid: langzaam

Trainingseffect: Spieropbouw

Methode van herhaaldelijk uitputtend gebruik van geweld

Intensiteit: 80- 90%

Herhalingen: 6-8

Aantal sets: 4-5

Pauzes: 3 min.

Aantal oefeningen: 10

Uitvoeringssnelheid: langzaam tot stevig

Trainingseffect: Spieropbouw / intramusculaire coördinatie

Methode van uithoudingsvermogen

Intensiteit: 40- 60%

Herhalingen: 20- 40

Aantal sets: 6- 8

Pauzes: 30-60 sec.

Aantal oefeningen: 5-10

Uitvoeringssnelheid: langzaam

Trainingseffect: Kracht uithoudingsvermogen

Fitness- en duurtraining

invoering

Gerichte duurtraining is ongetwijfeld de belangrijkste factor bij fitnesstraining. Het verbeteren van het uithoudingsvermogen heeft niet alleen een positief effect op de prestatie, maar voorkomt ook degeneratieve hart- en vaatziekten. Dit zijn enkele van de meest voorkomende ziekten in de westerse wereld en staan ​​op de eerste plaats in de sterftecijfers. Door onthouding neemt het risico op aderverkalking toe, wat een oorzaak is van hart- en vaatziekten. Een fitnessgerichte duurtraining voorkomt de risicofactoren voor een hartinfarct.

Daarnaast is duurtraining, naast krachttraining en snelheidstraining, vaak een voorwaarde voor diverse sporten (tennis, handbal, voetbal, hockey etc.)

Effecten van regelmatige duurtraining

Om de positieve effecten van duurtraining te illustreren, worden de effecten hieronder in detail beschreven.

hart

• Dalende hartslag in rust en lichaamsbeweging
• Vergroting van het maximale slagvolume
• Vergroting van de hartspier
• Het werk van het hart wordt bezuinigd
• Verbeterde maximale zuurstofopname

Spierstelsel

• De bloedcirculatie is verbeterd
• Verbeterde zuurstofopname

bloed

• Bloedvaten zetten uit (verminderd risico op arteriosclerose)
• Verhoogd zuurstoftransport door het bloed
• Het risico op trombose wordt verminderd

long

• Minuutventilatie wordt verhoogd.
• Ademhaling wordt tijdens stress bespaard

immuunsysteem

• Het immuunsysteem wordt versterkt
• Het risico op tumorvorming wordt verminderd

Psyche

• Stress verminderen
• Het vrijkomen van endorfine zorgt voor positieve gevoelens
• Snellere regeneratie
• Zelfvertrouwen versterken

Bodybuilding

Bodybuilding is een vorm van lichaamsmodellering door middel van gerichte spieropbouwende training en dieetmaatregelen.

Gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Bodybuilding
• Natuurlijke bodybuilding - wat is het?

Rugtraining en fitness

Door gebrek aan lichaamsbeweging en een verkeerde houding is rugpijn de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat. Rugpijn is synoniem met pijn in de regio van het heiligbeen. In de Engelse literatuur worden ze vaak "lage rugpijn" genoemd. Zoals je kunt zien aan de hand van de verschillende termen hierboven, kan rugpijn verschillende oorzaken hebben. De oorzaak hoeft niet altijd achterin te liggen.

Informatie over het trainen van de rugspier is beschikbaar op: Rugtraining

Rekken en fitness

Mobiliteit is naast kracht, uithoudingsvermogen en snelheid een deelgebied van de conditioneringsvaardigheden en moet daarom in elk conditietrainingsplan worden opgenomen.
Door gericht uitrekken kunnen positieve effecten van aanpassing in het organisme worden bereikt. Rekken is echter een controversieel onderwerp in de sportwetenschap en de huidige kennis kan binnenkort worden ingehaald door nieuw wetenschappelijk onderzoek.

Bezoek ons ​​onderwerp voor gedetailleerde informatie over dit onderwerp: Rekken

Hoe kan ik mezelf motiveren om fit te zijn?

Iedereen kent die dagen dat het bijzonder moeilijk is om zichzelf te motiveren om te sporten. Er zijn een paar tips die specifiek kunnen helpen:

• Vind de juiste sport, of het nu gaat om hardlopen, krachttraining, balsporten of functionele training

• Maak uzelf bewust van waarom u aan sport doet! Vermindering van stress, balans, gewichtsverlies etc.

• Zoek een sportvriend en spreek af voor training

• Stel doelen die daadwerkelijk haalbaar zijn. Dat betekent dat je met kleine doelen moet beginnen.

• Maak je sportkleding de avond ervoor klaar of neem ze mee naar je werk als je 's avonds wilt trainen. Dit vermindert obstakels en excuses!

• Soms helpt het om de directe weg van werk naar sport te nemen. Als je eenmaal op de bank ligt, is het moeilijker om weer op te staan.

• Luister naar muziek die leuk is tijdens het sporten

• Beloon jezelf zo nu en dan. Af en toe kan er genoten worden van een stuk chocolade of een biertje.

• Koop geschikte sportartikelen, bijv. Fitnesshorloge of bluetooth-koptelefoon. Dat motiveert!

Het helpt in feite om jezelf eraan te blijven herinneren waarvoor je de training doet. Gerichte beloningen, coole trainingsapparatuur, een trainingspartner en de andere trucs kunnen helpen om jezelf keer op keer te motiveren.

Fitnessapparatuur

Wat is een fitnessarmband / fitnesstracker?

De fitnessarmband, ook wel fitnesstracker genoemd, is een uitvinding die sterk in opkomst is op de gezondheidsmarkt. Het is een armband met een aanraakscherm. Een fitnessarmband houdt verschillende gegevens bij, bijvoorbeeld afstand, tijd, verbrande calorieën, hartslag, stappen, opgelopen trappen of slaapgedrag. Fitnesspolsbandjes hebben verschillende functies en kunnen soms zelfs een personal trainer vervangen.

Een fitnessarmband schudt de drager totdat hij eindelijk verder gaat. Er zijn tal van producten op de markt met een verschillende prijs-kwaliteitverhouding. Zelfs de goedkopere producten bieden veel functies. Basisprincipes zijn stappentellers, calorietrackers en slaapanalyse. Ook bij gps en hartslagmeting worden duurdere fitnesstrackers gebruikt. Mogelijke functies zijn ook meldingen over gemiste oproepen, sms of e-mails, muziekafstandsbediening en sociale apps. Sommige toestellen zijn uitgerust met apps voor Android, iOS of Windows Phone. Veel fitnesstrackers zijn ook waterdicht.

Lees meer over het onderwerp: Fitness armband

Wat is een fitnessfiets?

Een fitnessfiets is een speciaal type fiets. Het is een soort mix van een racefiets en een mountainbike. Een fitnessfiets maakt rijden op verharde en onverharde routes / paden mogelijk. De meeste fitnessfietsen zijn uitgerust met een recht stuur. Dit betekent dat je in tegenstelling tot een racefiets rechtop kunt zitten. Een fitnessfiets kenmerkt zich door een bandenmaat van 28 inch, wat een hoge snelheid mogelijk maakt. Dit aspect is vergelijkbaar met de racefiets, terwijl mountainbikes meestal bandenmaten van 26 inch hebben. Dit betekent dat een mountainbike een lagere rolweerstand heeft. Fitnessfietsen zijn niet alleen snel, maar ook erg licht. Ze hebben geen spatborden, bagagerekken, kettingkasten of verlichtingselementen. Fitnessfietsen hebben frames van aluminium of carbon.

Daarnaast hebben de meeste fitnessfietsen een derailleur tot 30 versnellingen. Om de juiste fitnessfiets te vinden, is het belangrijk om de fiets aan je eigen wensen aan te passen. De framemaat moet passen en het zadel moet kloppen. Omdat je op een fitnessbike een sportieve houding aanneemt, zijn smallere zadels aan te raden. Men zegt bij een fitnessfiets: zitbultbreedte (dat is het gebied tussen het midden van de twee zitbulten) + 1 cm = komt overeen met de juiste zadelbreedte. Vermenigvuldig voor de individuele framemaat uw eigen paslengte (in cm) met de waarde 0,66. In de daarvoor bestemde winkels is geschoold personeel aanwezig dat kan helpen met de juiste keuze van framemaat en zadel.

Waar heb ik fitnesshandschoenen voor nodig?

Fitnesshandschoenen worden door veel fabrikanten van sportmerken verkocht en worden steeds populairder. De belangrijkste functie van deze handschoenen is om een ​​veilige grip in de hand te garanderen. Dit geldt voor losse gewichten en halters. Fitnesshandschoenen zijn geweldig voor het tillen van zware gewichten. Producten met gewatteerde handpalmen zijn bijzonder comfortabel om te dragen.

Onder fitnesshandschoenen zijn er veel producten met een ventilatiefunctie. Dit betekent dat de stof vocht opneemt om je handen droog te houden tijdens het sporten. Met vochtige handen is het moeilijker om gewichten langdurig technisch schoon te houden. Fitnesshandschoenen voorkomen ook dat er drukpunten en eelt aan de binnenkant van de hand ontstaan. Er zijn ook speciale modellen die de pols met verstevigd materiaal omringen en bedoeld zijn om op deze manier de pols te beschermen.

Lees meer over het onderwerp: Fitness handschoenen

Welke fitnessbanden heb ik nodig?

Fitnessbanden behoren tot de meest veelzijdige en betaalbare fitnessaccessoires. De klassieke fitnessbanden zijn kleurrijke, elastische banden van latex die één tot drie meter lang zijn. De keuze van fitnessbanden is afhankelijk van het beoogde gebruik. Fitnessbanden zijn geschikt voor alles tussen algemene training, fysiotherapie en gerichte krachttraining. Rode linten worden vooral gebruikt voor fysiotherapie, dat wil zeggen middelsterke linten. De kleuren van de fitnessbanden van de meeste fabrikanten komen overeen met de kleuren van de Thera-banden (originele fitnessbanden).

Dat betekent dat gele banden een lichte weerstand hebben, rode banden een middelsterke weerstand, groene banden een sterke en zwarte banden zorgen voor een supersterke weerstand. Een rode band is meestal voldoende voor fysiotherapie-oefeningen, terwijl krachttraining vaak begint met lichte of middelzware banden. Met de training kan de weerstand geleidelijk worden verhoogd, zodat het zinvol is om tijdens krachttraining verschillende fitnessbanden te hebben om uit te kiezen.

Waar heb ik een fasciarol voor nodig?

Een fasciarol is een zelfmassage-apparaat van hardschuim dat op veel manieren wordt gebruikt. Naast het gebruik in fysiotherapie en sportgeneeskunde is de fasciaroller onmisbaar geworden in de fitness. De fasciarol is ideaal om op te warmen of af te koelen. Bij het opwarmen kan de fasciaroller de spieren helpen beter te glijden door de spieren op de roller uit te rollen. Hierdoor kunt u tijdens de training een betere lichaamscontrole bereiken.

Bij het afkoelen wordt de fasciarol intensiever gebruikt, het uitrollen vindt langzamer en langer plaats. Daarnaast kan de fasciarol ook worden gebruikt voor bepaalde fitnessoefeningen, bijvoorbeeld houdoefeningen of buik, benen en billen. Afhankelijk van je voorkeur gebruik je de fasciarol voor het opwarmen, trainen of afkoelen. Een ander gunstig effect is de pijnverlichting. Breng geen pijn aan in het bindweefsel, dat rijk is aan pijnreceptoren. Regelmatige trainingssessies met het apparaat helpen om vastzittende fascia los te maken.

Lees meer over het onderwerp: Fascia-training

Waar wordt een trilplaat voor gebruikt?

Trilplaten zijn in veel fitnessstudio's te vinden. Ze hebben een frequentiebereik van vijf tot zestig hertz en schudden de gebruiker goed. Een mogelijkheid is om gewoon een paar minuten op het bord te staan. De trilplaat dwingt spiercontracties op ons lichaam, wat de ontwikkeling van spieren bevordert. Het lichaam gebruikt deze spierbewegingen om het evenwicht te bewaren. Dit betekent dat de bewegingen op de trilplaat passieve bewegingen zijn.

Daarom is vibratietraining vermoeiend, zelfs zonder actieve bewegingen. Als je meer wilt bereiken, kun je actieve en passieve bewegingen combineren. Dit werkt door simpelweg klassieke spieropbouwende oefeningen uit te voeren op de trilplaat. Daar zijn de oefeningen moeilijker, wat de prestaties verbetert en de coördinatie en balans verbetert. Trainen met de trilplaat is bijzonder effectief omdat deze de diepe spieren aanspreekt, die anders minder worden gebruikt tijdens het trainen.

Lees meer over het onderwerp: Trilplaat

Dieet en fitness

In feite beïnvloedt voeding onze fitheid meer dan velen denken. Een gezonde voeding adviseert een samenstelling van 45% koolhydraten, 30% vetten (waarvan 10% elk uit verzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten) en 25% uit eiwitten. Wedstrijdsporters, bijvoorbeeld marathonlopers, hebben een significant verhoogde behoefte aan koolhydraten, terwijl krachtsporters een enorme behoefte aan eiwitten hebben. Krachtsporters krijgen 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen.

Het is belangrijk om goed te eten. Dit betekent dat je goede koolhydraten binnenkrijgt, zoals volle granen, gekookte groenten, havermout of voorgekookte / basmatirijst. Zachtgekookte pasta, snoep en witte rijst moeten worden vermeden, omdat deze voedingsmiddelen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel daalt en hypoglykemie veroorzaakt. Op het menu staan ​​veel groenten, fruit, vis, eieren, enz. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten (grapefruit, citroen) en kruiden zoals chili of peper, zouden ook de vetverbranding stimuleren.

Om efficiënt te zijn, heeft het lichaam hoogwaardige voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen nodig. Bij fitness is het belangrijk om voldoende te drinken. Je moet minstens twee liter water per dag drinken, aanzienlijk meer als je traint. Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan een positief effect hebben op de conditie en het lichaamsgewicht.

Lees meer over het onderwerp: Dieet en lichaamsbeweging

Zijn supplementen / fitnessboosters nuttig in de fitnessruimte?

De zogenaamde fitnessboosters behoren inmiddels tot de basisuitrusting van veel sporters. Fitness boosters, ook wel bekend als trainingsboosters, pre-workout boosters of gewoon boosters, zijn voedingssupplementen die gratis verkrijgbaar zijn in de winkel. Dit zijn voedingssupplementen die bedoeld zijn om de fysieke prestaties tijdens het sporten te verbeteren en om vetverbranding en spieropbouw te stimuleren. Voorbeelden van fitnessboosters zijn eiwitpoeder, aminozuren zoals L-carnitine of L-arginine of creatine.

Eiwithoudende producten zijn erg handig na een training. Ze bevorderen de spieropbouw. Andere voedingssupplementen kun je gewoon één keer per dag in de vorm van een capsule innemen, bijvoorbeeld creatine of L-carnitine. Naast training en supplementen speelt voeding een belangrijke rol bij het behalen van uw fitnessdoelen. Niet alle fitnessboosters bevatten weinig calorieën en kunnen van 's ochtends tot' s avonds worden gegeten. Om het gewenste lichaam te bereiken, moeten fitnessboosters specifiek worden gebruikt en een uitgebalanceerd dieet.

Lees meer over het onderwerp: Supplementen

Zijn fitnessbars logisch?

Fitnessbars zijn populaire snacks onder atleten. Ze worden vaak als tussendoortje gegeten. Een ideale fitnessbar voorziet het lichaam van energie en voedingsstoffen. Er zijn echter verborgen suikervallen in veel fitnessbars. Zelfs als de producten "fitnessrepen", "koolhydraatarme repen" of iets dergelijks worden genoemd, is het de moeite waard om de voedingswaarden te controleren.

Een fitnessreep moet zo min mogelijk suiker en veel eiwitten bevatten. Een reep met veel proteïne kan na het sporten als tussendoortje worden gegeten en dient zijn doel. Als er gedurende de dag talloze 'fitnessrepen' met een hoog koolstofgehalte en veel suiker worden gegeten, is de snack zinloos in termen van 'fitness'.

Meer informatie over het onderwerp is te vinden op: Fitnessbars

Ik wil thuis een fitnessruimte opzetten - wat heb ik nodig?

Thuis een eigen fitnessruimte hebben, kan veel voordelen opleveren. Je bespaart de gymkosten, zoekt een parkeerplaats, bent flexibel in tijd en kan precies die aankopen doen die jou interesseren. Als basisuitrusting voor krachttraining in je eigen fitnessruimte heb je in eerste instantie maar een paar basics nodig.

Je hebt iets nodig om op te tillen. Dat betekent twee dumbbells. Je kunt het beste dumbbells kopen, die je kunt aanvullen met halterschijven zodat je kunt groeien en je kunt aanpassen aan de verschillende spiergroepen. Een halterbank biedt een veilige basis voor veel oefeningen en is zeker een goede investering voor je eigen fitnessruimte.

Veel sporters kopen ook een pull-up bar. Dit is ideaal voor rugtraining en beenheffen als buikoefening. Afhankelijk van de ruimte in de fitnessruimte zijn er verschillende modellen, bijvoorbeeld een deurbalk of een optrekstang voor wandmontage. Bovendien moet elke trainingsruimte een oefenmat hebben. Deze kunnen worden gebruikt voor grondoefeningen en voor rekoefeningen na de training. Om de kamer netjes te houden kun je een halterstandaard aan de muur plaatsen en afhankelijk van het model met andere apparaten zoals medicijnballen, fasciarollen of ketelriemen laden.

Lees meer over dit onderwerp: Sportschool

Wat is esthetische fitness?

Aesthetic Fitness beschrijft een moderne fitnessstijl van veel sportschoolbezoekers. Mensen willen er mooi en gespierd uitzien. In tegenstelling tot klassieke bodybuilding streeft Aesthetic Fitness naar een gedefinieerd, gespierd lichaam dat in vergelijking minder spiermassa bevat. Het doel is een lichaamsontwerp dat er mooi uitziet, precies goed, om zo te zeggen.

Om dit doel te bereiken gaan de meeste mensen regelmatig naar de sportschool en doen ze aan krachttraining voor alle spiergroepen, dus het hele lichaam. Je kunt thuis ook esthetische fitness doen met fitnessvideo's, bijvoorbeeld HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) of "Freeletics", wat betekent dat je gerichte fitnessoefeningen in de buitenlucht kunt doen.

Meer informatie vind je hier: Esthetische fitness

Wat doet een fitnesseconoom?

Fitness-economen zijn te vinden in het leiderschap en managementniveau van fitnessstudio's of wellnessfaciliteiten. Een fitnesseconoom zorgt voor de organisatie van het bedrijf, human resources, marketing en sales. Een belangrijk aspect is de motivatie van het team en de fitnesstrainer. Fitness-economen zijn in staat om oefeningseenheden zoals trainingsplannen en cursussen te plannen en uit te voeren. Dit betekent dat een fitnesseconoom iemand in de sportschool praktische en theoretische instructie kan geven tijdens het trainen op de machines.

Het is essentieel om de functionaliteit van de oefeningen te controleren en de cursisten correcties op de oefeningen te laten zien. Een van de taken is het uitvoeren van conditietests. Fysieke fitheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen worden onderzocht. Dergelijke tests kunnen de sterke en zwakke punten van de cursist aantonen en helpen bij het stellen van doelen en het maken van een individueel trainingsplan op basis van de testresultaten. De zorg voor klanten is een belangrijk aspect van het dagelijkse werk van een fitnesseconoom. Dit omvat ook advies over gezondheids-, sport- en voedingsvraagstukken.

Lees meer over het onderwerp: Fitness-econoom

Wat is een fitnessmodel?

Fitnessmodellen zijn modellen uit de fitnesssector. Het zijn vaak zogenaamde ‘influencers’, oftewel fitnessgerichte mensen, die aan populariteit hebben gewonnen via de Instagram-app. Fitnessmodellen presenteren zich op Instagram, ze laten trainingen zien, plaatsen foto's en geven fitness- en / of receptideeën (fitness food).

Beroemde fitnessmodellen worden gesponsord door fitnessvoedingsmerken, eiwitshakes, eiwitrepen, enz., En fabrikanten van sportkleding. Veel fitnessmodellen verschijnen op fitnessbeurzen. Er zijn ook fitnessmodellen die hun eigen fitness-apps verkopen. Daar laten ze video's zien van trainingen, geven ze voedingsschema's en instrueren ze hun “volgers” om af te vallen en spieren op te bouwen, kortom om fit te worden.