Crash-dieet

Wat is een crashdieet?

Crashdiëten worden steeds populairder en voegen voortdurend nieuwe tijdschriftomslagen toe. Ze beloven een enorm succes binnen een paar dagen. "Crash" betekent gewelddadig en snel. Veel crashdiëten beloven een gewichtsverlies tot 5 of zelfs 7 kilo in 7 dagen.De meeste diëten zijn zogenaamde monodiëten, d.w.z. diëten waarbij slechts een of zeer weinig voedingsmiddelen gedurende een bepaalde tijd mogen worden gegeten. Het effect van crashdiëten is zeer controversieel en het gevreesde jojo-effect volgt vaak op snel gewichtsverlies.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Turbo-dieet

Welke crashdiëten zijn er?

De meeste crashdiëten zijn zogenaamde monodiëten. Dit betekent dat gedurende een bepaalde tijd slechts één of een kleine hoeveelheid voedsel mag worden geconsumeerd. Het ananasdieet staat de consumptie van het exotische fruit alleen toe als onderdeel van dit crashdieet. De waardevolle enzymen in ananas zouden de vetreserves van het lichaam moeten smelten. Het koolsoepdieet is ook goed ingeburgerd als een van de oudste crashdiëten. Veel mensen vinden het echter moeilijk om langdurig aan dit dieet vast te houden, omdat de soep erg eentonig is, uit eten gaat en er vaak gas wordt gegeven. Tijdens het eierdieet mogen alleen eieren worden gegeten, 25 stuks in aantal en bereid met laag vetgehalte.

Ook de meer gematigde diëten zijn populair: fruit- of groentendiëten. Het populaire fruitdieet verbruikt meer dan een kilo vers fruit per dag, terwijl alle andere voedingsmiddelen verboden zijn. Het is vergelijkbaar met het groentedieet, waar je je buik vol kunt eten. De groenten kunnen gegeten worden in de vorm van rauwe groenten, groentesappen, soepen of smoothies. Het groente- of fruitdieet kan worden beperkt tot bepaalde producten, bijvoorbeeld alleen groene groenten, alleen appels, etc. Als je moeite hebt met het vermijden van koolhydraten, is het aan te raden om een ​​koolhydraatrijk dieet te proberen, zoals het aardappeldieet, de aardappel Eierdieet of het rijstdieet. Een bijzondere vorm van het crashdieet is het 24-uurs dieet, waarbij je 1200 calorieën per dag mag eten. De gerechten zijn rijk aan eiwitten en caloriearm. Krachtige atletische trainingseenheden zorgen voor gewichtsverlies doordat het lichaam zijn energie haalt uit vetreserves.

Verloop van het crashdieet

Crash-diëten zijn op de lange termijn ongezond, dus u moet de duur van het dieet tot een paar dagen beperken. Afhankelijk van het dieet dat u kiest, mag alleen het overeenkomstige voedsel worden gegeten en is ander voedsel taboe. U moet ook uw drankjes beperken, dat wil zeggen, indien mogelijk, koffie met melk vermijden, suikerhoudende dranken vermijden en uw handen van alcohol houden. Water en ongezoete thee kunnen in overvloed worden gedronken. Als je ondanks de weinige calorieën genoeg energie hebt, is het raadzaam om lichte sporten te doen zoals stretchen, wandelen of yoga.

Wekelijks plan voor een crashdieet

Als onderdeel van het crashdieet mogen tijdens de dieetperiode alleen de toegestane voedingsmiddelen worden gegeten. Al het andere eten, gesuikerde dranken en alcohol zijn taboe. Het is typerend dat er dagelijks maximaal 800 calorieën met voedsel kunnen worden geconsumeerd. Sommige bliksemdiëten hebben zelfs een lager maximum, terwijl het 24-uurs dieet van 1200 calorieën relatief genereus is.

Bijwerkingen van het crashdieet

Crash-diëten leiden tot snel succes bij het afvallen, maar de meeste diëten veroorzaken bijwerkingen die het veel moeilijker maken om vol te houden. De meeste crashdiëten hebben een te laag eiwitgehalte, waardoor de eigen spiermassa van het lichaam over een langere periode afneemt. De lage calorie-inname van de meeste monodiëten zorgt ervoor dat veel mensen die een dieet volgen zich zwak en moe voelen. Een slechte prestatie en concentratieproblemen veroorzaakt door de voeding (zie ook: Slechte concentratie) kan tot problemen leiden, vooral in het dagelijkse beroepsleven. Veel mensen die een crashdieet proberen, hebben tijdens het dieet continu honger en vooral de eerste dagen is er hunkering naar zoetigheid en zout. Af en toe kan zelfs een onaangename halitose het gevolg zijn van de verandering in het dieet, waardoor het omgaan met andere mensen moeilijk en ongemakkelijk kan worden. Al deze redenen maken het voor veel gebruikers moeilijk om langdurig vast te houden aan een crashdieet. Vaak wordt de abrupte beëindiging van een crashdieet gevolgd door het gevreesde jojo-effect. Daardoor weegt men vaak meer na het dieet dan vóór het dieet.

Kritiek op het crashdieet

Crash-diëten zijn een zeer eenzijdige vorm van voeding: radicale monodiëten beperken maaltijden tot een of enkele voedingsmiddelen. Dit betekent dat het lichaam helemaal niet van alle noodzakelijke vitamines, voedingsstoffen, sporenelementen en mineralen kan worden voorzien. Door het ontbreken van waardevolle stoffen kunnen deficiëntieverschijnselen tot bloedarmoede optreden over een langere dieetperiode. De eentonigheid van het crashdieet is dus schadelijk en ongezond als het langer dan een paar dagen wordt toegepast. Als het lichaam 's nachts aanzienlijk minder calorieën krijgt, schakelt de stofwisseling over naar een laag pitje. Dit betekent dat wanneer het lichaam weer meer calorieën binnenkrijgt, meestal na het einde van het dieet, het de neiging heeft om vetreserves op te bouwen voor het geval er weer "slechte tijden" komen. Als je calorierijk, ongezond en tussendoortjes eet na een ingrijpend crashdieet, wordt dit vaak gevolgd door een slecht jojo-effect. De eentonigheid en vaak permanente honger maken het voor veel mensen erg moeilijk om een ​​radicaal crashdieet te volgen. Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat een crashdieet van 2-3 dagen kan worden gebruikt als uitgangspunt voor een verandering in dieet, maar niet als dieet voor een paar dagen of zelfs weken.

Wat zijn de risico's van het crashdieet?

Als een eenzijdig crashdieet over een langere periode radicaal wordt ingevoerd, mist het lichaam belangrijke voedingsstoffen, vitamines, mineralen en sporenelementen die het nodig heeft voor zijn metabolische functies. Als er niet genoeg gezonde vetten via de voeding worden opgenomen, kan het lichaam geen in vet oplosbare vitamines opnemen via de darmen. Dit betekent dat als het dieet langdurig wordt gevolgd, deficiëntieverschijnselen en bloedarmoede door ijzertekort kunnen optreden.

Waar vind ik goede recepten voor het crashdieet?

Er zijn tal van verschillende crashdiëten die onder de verzamelnaam “crashdieet” kunnen worden onderzocht. U kunt het betreffende dieet specifiek op internet oproepen en gratis talloze heerlijke recepten krijgen. Er zijn ook verschillende boeken voor elk dieet. Een voordeel van de boeken is dat er vaak boodschappenlijstjes en complete dieetplannen in staan ​​zodat er een structuur wordt geboden.

Hoeveel kan ik afvallen met deze vorm van dieet?

Afhankelijk van welk crashdieet je kiest, hoe de individuele uitgangssituatie eruitziet en hoeveel calorieën je dagelijks eet, varieert het succes van crashdiëten enorm. Sommige diëten beloven een gewichtsverlies van 5 tot 7 pond in een week. Vooral de eerste dagen spoelt het lichaam veel water weg bij het wisselen van dieet, wat ook op de weegschaal te zien is.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Helaas volgt het gevreesde jojo-effect de meeste crashdiëten. Tijdens het dieet schakelt de stofwisseling over naar een laag pitje vanwege de lage calorie-inname. Je valt snel af. Als je het lichaam plotseling beduidend meer energie geeft in de vorm van calorieën, dus voedsel, dan gebruikt het lichaam deze in de vorm van lovehandles om zich voor te bereiden op de volgende hongerperiode. De meeste mensen slaan hard toe als ze na een hard crashdieet weer mogen eten. Als gevolg hiervan komen de meeste mensen snel weer op gewicht na het dieet, dat voorheen pijnlijk was verloren. Vaak weeg je achteraf iets meer dan voor het dieet. Om het jojo-effect op een radicaal crashdieet te vermijden, helpt maar één ding: de voeding als inleiding op een verandering in voeding (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen). Dat betekent dat je na het crashdieet geleidelijk je calorie-inname verhoogt en in het beste geval veel blijft sporten. Dan krijgt de stofwisseling de kans zich aan te passen en is het minder vatbaar voor het gevreesde jojo-effect.

Medische evaluatie van het dieet door

Crash-diëten hebben voordelen die veel gebruikers trekken: ze beloven een zeer uitgesproken gewichtsverlies binnen een paar dagen. Deze diëten worden vaak gebruikt vóór de zomervakantie of evenementen zoals een aanstaande bruiloft. Je wast de eerste dagen veel water uit, de kilo's vallen weg en je voelt je al snel een stuk magerder. Het dieet is echter gedurende een langere periode van weken of maanden ongezond en schadelijk. Crash-diëten zijn te eenzijdig en voorzien het lichaam lang niet van alle vitamines die het nodig heeft (zie ook: Vitaminetekort) en voedingsstoffen. Als de implementatie langer dan 1 - 2 weken duurt, kunnen gevaarlijke tekortkomingsverschijnselen optreden. Daarom mag een crashdieet maar een paar dagen worden gevolgd. Het is aan te raden om een ​​crashdieet te gebruiken om aan de slag te gaan met een nieuwe, gezonde, uitgebalanceerde voeding. Om het jojo-effect te vermijden, moet men de calorieën en extra voedsel langzaam verhogen. Om op lange termijn af te vallen en het gewenste gewicht te behouden, moet u regelmatig sporten. De conclusie van het omstreden crashdieet is: graag als kennismaking met een gezond dieet, maar zeker niet als een wekenlang radicaal dieet!

Welke alternatieve diëten zijn er voor het crashdieet?

Crash-diëten zijn meestal gemaakt om zo veel mogelijk gewicht te verliezen in de kortst mogelijke tijd. Gewichtsverlies per week bij deze diëten is aanzienlijk hoger dan bij de meeste andere diëten. Er zijn diëten die eigenlijk overeenkomen met monodiëten, maar die flexibeler kunnen worden gemaakt, bijvoorbeeld het Turbo Dieet van Almased en Yokebe. Vanaf de tweede dieetweek zijn dit inclusief maaltijden naast de dieetshakes (zoals NISY) en dus gezonder dan zero diëten. Het kan ook langer dan een paar dagen worden uitgevoerd. Deze diëten bevatten ook een onderhoudsfase om het jojo-effect te vermijden. Als u over een langere periode wilt afvallen en het dieet flexibeler wilt volgen, worden vaak koolhydraatarme diëten geprobeerd, die gemakkelijk in het dagelijkse werk kunnen worden geïntegreerd. Voorbeelden zijn de Logi-Methode, het Glyx-Dieet, Militaire Dieet of het Atkins-Dieet.

Bij deze soorten voeding wordt met verschillende aspecten rekening gehouden, bijvoorbeeld de bloedsuiker- en bloedvetwaarden en de glycemische index (de glycemische index geeft aan in hoeverre een bepaald voedingsmiddel ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel stijgt na consumptie) verschillende voedingsmiddelen. Er is een bewust besef van wat je eet. De situatie is vergelijkbaar met het voedselcombinerende dieet, waarbij voedsel alleen mag worden gegeten in bepaalde combinaties van voedselgroepen. Deze diëten zijn minder eenzijdig dan crashdiëten en kunnen gedurende weken, maanden of zelfs jaren worden gevolgd. Om op lange termijn af te vallen en het gewenste gewicht te behouden, moet je veel sporten. Sport stimuleert de stofwisseling, brengt het lichaam in vorm en zorgt voor vitaliteit.

Wat zijn de kosten van een crashdieet?

De kosten van een crashdieet zijn sterk afhankelijk van de betreffende voeding. Als je op dieet gaat dat voornamelijk uit fruit of groenten bestaat, lopen de prijzen sterk uiteen. Exotisch fruit zoals ananas is bijvoorbeeld duurder dan de meeste groene groenten. Koolhydraten zoals rijst en aardappelen zijn relatief goedkoop en kunnen in bulk worden gekocht. Dieetshakepoeder van Almased, Yokebe of Doppelherz zijn relatief duurder met gemiddeld € 15 per blik van 500 gram, maar vervangen tal van andere maaltijden, waardoor de kosten van crashdiëten over het algemeen gematigd zijn.