Schouder spiertraining
De schouderspieren
Het schoudergewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en wordt voornamelijk gestabiliseerd door spieren. Van de Deltaspier is een van de grotere spieren en wordt in alle dimensies samengetrokken als de arm beweegt. Het is dus verdeeld in een voor-, zij- en achterdeel.
De meeste trainingsoefeningen voor de bovenste extremiteit trainen ook de schouderspieren. Bij veel tegenslagsporten (tennis etc.) schouderblessures komen vaak voor.
In het laagste punt van de bankdrukken werken er ook hoge belastingen op Schoudergewricht. Sporters met klachten in het schoudergebied dienen daarom het trainen met zware gewichten te vermijden.
Figuur schouderspieren
Schouder spieren
- Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier - Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier - Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier - Sleutelbeen - Sleutelbeen
- Deltaspier - M. deltoideus
- Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier - Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag) - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis major spier - Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen - Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag) - Schouderblad -
Spina schouderbladen - Kleine ronde spier -
Spier teres minor - Subbone spier -
Spier infraspinatus - Grote ronde spier -
Spier teres major - Trapezius -
Spier trapezius - Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi
Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Definitie van spieropbouw
Bij deze vorm van krachttraining gaat het om gerichte spieropbouw met verschillende doelen.
De redenen kunnen puur esthetisch zijn, maar tegelijkertijd kunnen therapeutische effecten worden gebruikt die kunnen worden bereikt door verbeterde spieren. Chronische klachten kunnen volledig worden weggenomen door spieropbouw. Bij spieropbouwende trainingen moeten gerichte prikkels op de spieren worden toegepast
Zie Spieropbouw voor meer informatie over dit onderwerp.
Omschrijving
Omdat de schouderspieren bij talrijke oefeningen secundair worden belast, is een geïsoleerde schouderspiertraining niet verplicht op het gebied van gezondheid en fitheid.
De meeste mannelijke studiobezoekers hopen spieren op te bouwen in het voorste deel van de deltaspier. Gerichte oefeningen die voornamelijk de schouderspieren trainen, zijn de nekpers en de laterale verhoging.
Het trainen van de schouderspieren voorkomt niet alleen spanning in dit gebied, maar ook nekpijn in de schouder.
Opdrachten
Nek pers
De nekpers is een trainingsoefening voor het gericht belasten van de voorste schouderspieren. Let er bij het uitvoeren van de beweging echter op dat de last op de schouder beweging is bijzonder hoog op het laagste punt.
Bezoek ons onderwerp voor meer informatie over deze oefening Nek pers
Laterale verhoging
Bij de Laterale verhoging de atleet staat in een stappositie met een lichte vooroverhelling van het bovenlichaam. De bovenarmen bevinden zich in de uitgangspositie dicht bij het bovenlichaam. Onderarmen en bovenarmen vormen tijdens de beweging een rechte hoek. De bovenarmen worden opgetild totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Bezoek ons onderwerp voor meer informatie over deze oefening Laterale verhoging
Verdere informatie
Verder informatie voor individuele spiergroepen met verschillende vormen van lichaamsbeweging vindt u hier
- Armspiertraining
- Buikspieroefeningen
- Beenspiertraining
- Borstspiertraining
- Rugtraining
- Gewichtstraining terug
- Schouder spiertraining
- Nekspiertraining
- Gewichtstraining zonder apparatuur
Terug naar het overzicht Gewichtstraining