Afvallen en alcohol - hoe gaan ze samen?

invoering

Ongeveer twee derde van alle mannen en meer dan de helft van alle vrouwen in Duitsland heeft overgewicht. Veel mensen met overgewicht willen graag afvallen. Speciale diëten, dieetveranderingen en lichaamsbeweging zijn essentieel om succes te behalen. Het wordt vaak aanbevolen om geen alcohol te drinken als onderdeel van een gezond dieet en vooral met betrekking tot gewichtsverlies. Maar hoe past dit bij elkaar? Moet je zonder alcohol als je wilt afvallen? Welke alcohol verstoort een dieet en waar moet je op letten als je alcohol drinkt en wilt afvallen? Het volgende artikel behandelt interessante vragen en aspecten rond het onderwerp "gewichtsverlies en alcohol".

Moet je alcohol opgeven als je wilt afvallen?

De meeste Duitsers consumeren in verschillende mate alcohol. Het is bekend dat een hoge alcoholconsumptie veel negatieve effecten kan hebben op de gezondheid, maar hoe zit het met het gewicht? Moet je alcohol opgeven als je wilt afvallen? Er is geen duidelijk antwoord op deze vraag.

Alcoholische dranken bevatten verschillende hoeveelheden calorieën, afhankelijk van het type alcohol. Bier, gemengde alcoholische dranken zoals cocktails, maar ook rum, advocaat en andere sterke dranken zijn bijzonder rijk aan calorieën.

Lees meer over het onderwerp: Alcohol calorieën

Het is echter niet alleen het caloriegehalte van de alcohol, daarom raden voedingsdeskundigen vaak aan om zich te onthouden van alcohol als onderdeel van het afvallen. Alcohol zorgt ervoor dat er heel snel veel insuline vrijkomt. De hoge insulinespiegel leidt tot een snelle daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor de onbedwingbare trek vaak enkele uren na consumptie aanhoudt. Je hoeft alcohol niet op te geven om af te vallen, maar de genoemde redenen pleiten natuurlijk voor het onthouden van alcohol.

Lees meer over het onderwerp: De beste tips / trucs tegen onbedwingbare trek

Heeft alcohol invloed op het dieet?

Diëten zijn voor veel mensen een test op het uithoudingsvermogen, omdat ze meestal veel discipline en veranderende gewoonten vereisen die al lang bestaan. Alcoholgebruik kan het verloop van een dieet nadelig beïnvloeden. Alcohol beperkt de fysieke prestaties en leidt in veel gevallen tot onzorgvuldig eten.

Het hunkeren naar voedsel komt vaak een paar uur na het nuttigen van alcohol voor, die vervolgens worden voldaan met ongezond voedsel, snoep of gemakkelijk verkrijgbare koolhydraten zoals pasta, frites of iets dergelijks. Deze hongergevoelens zijn gebaseerd op het effect van alcohol op het insulinemetabolisme. Alcohol zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel direct na consumptie snel stijgt, waardoor er meer insuline vrijkomt. Insuline leidt dan tot een even snelle daling van de bloedsuikerspiegel enkele uren na het nuttigen van alcohol en dus tot onbedwingbare trek. Om af te vallen, moeten de meeste mensen met overgewicht echter hun voedselinname verminderen, wat bij velen in ieder geval leidt tot onbedwingbare trek. Alcohol verhoogt dit hongergevoel nog verder en maakt het moeilijk om consequent een dieet te volgen.

Bovendien bevatten de meeste alcoholische dranken veel calorieën en industriële suiker, wat kan leiden tot extra gewichtstoename.

Lees meer over het onderwerp:

• Dieet zonder koolhydraten
• Wat is het beste dieet?

Kan alcohol u helpen af ​​te vallen?

Het antwoord op de vraag of alcohol kan helpen bij het afvallen is duidelijk nee. Alcohol heeft een hoge glycemische index. Dit betekent dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt door consumptie van alcohol, maar even snel weer daalt. Dit bevordert een ongunstige stofwisselingssituatie en leidt uiteindelijk tot gewichtstoename.

Dat gezegd hebbende, is alcoholgebruik schadelijk voor de algemene gezondheid en leidt het vaak tot verwaarlozing van gezond eten. Ernstige alcoholisten zijn vaak erg mager, maar dit komt door ondervoeding in de context van ernstige alcoholverslaving. Dergelijke alcoholverslaving is een ernstige lichamelijke en geestelijke ziekte en in geen geval een wenselijke toestand, zeker niet om gewichtsverlies teweeg te brengen.

Lees meer over het onderwerp:

• Alcoholverslaving
• Gevolgen van alcohol

Kun je alleen afvallen door geen alcohol te drinken?

Afzien van alcohol wordt in bijna elk concept van gewichtsverlies aanbevolen. Kun je afvallen door gewoon geen alcohol te drinken? Ervan uitgaande dat u uw andere dieet volgt en helemaal geen alcohol gebruikt, kan dit al positieve effecten hebben op het gewicht. Door geen alcohol te gebruiken gaan veel extra calorieën verloren. Zeker bij regelmatig alcoholgebruik kan dit al tot gewichtsverlies leiden.

Het simpelweg onthouden van alcohol is echter niet voldoende voor mensen met overgewicht om voldoende gewicht te verliezen. Zelfs met heel weinig consumptie, bijvoorbeeld een glas wijn per maand, heeft het onwaarschijnlijk dat het onthouden van alcohol een groot effect heeft op het gewicht. Desalniettemin moet het onthouden van alcohol worden gesteund, aangezien dit over het algemeen een positieve invloed heeft op de gezondheid en de lichamelijke gesteldheid.

Lees meer over het onderwerp:

• Gezond eten
• Therapie van obesitas bij kinderen en adolescenten

Hoe zit het met alcoholvrij bier?

Alcoholvrij bier is de laatste jaren steeds populairder geworden. De smaak van alcoholvrij bier is in de loop der jaren verbeterd, waardoor de consumptie in Duitsland aanzienlijk is toegenomen. Alcoholvrij bier doet het beter dan conventioneel bier, niet alleen wat betreft alcoholgehalte, maar ook wat betreft caloriegehalte. Het bevat ongeveer de helft zoveel calorieën als gewoon bier, dus het verdient ook de voorkeur voor een dieet of een gewenst gewichtsverlies. Natuurlijk bevat alcoholvrij bier nog steeds koolhydraten en calorieën die gemakkelijk kunnen worden vermeden en daarom wordt het vaak aanbevolen om alleen water en ongezoete thee te drinken bij het afvallen. Als je je bier echter niet wilt missen, moet je liever een alcoholvrij biertje drinken.

Lees meer over het onderwerp:

• Waterdieet - Zo werkt het dieet alleen bij drinken!
• Vetverbrander dieet

Medische beoordeling van gewichtsverlies en alcohol - hoe gaan ze samen?

Als het gaat om afvallen, zijn regelmatige lichaamsbeweging, een gezond en caloriearm dieet en discipline meestal vereist. Tot slot kunnen we u alleen maar aanraden om geen alcohol te drinken. Alcohol heeft een negatief effect op de suikerstofwisseling, bevordert de gewichtstoename en bevordert de vaak gevreesde trek in eten. Daarom moet u alcohol vermijden als u echt wilt afvallen.

Bovendien kan regelmatig alcoholgebruik leiden tot ernstige gezondheidsschade, wat een gezonde levensstijl nog moeilijker maakt. Op dit moment kunnen we u alleen adviseren om alcohol te vermijden. Als u helemaal niet wilt afzien van alcoholgebruik, moet u de voorkeur geven aan caloriearme alcoholen.

Lees meer over het onderwerp:

• Afvallen met lichaamsbeweging - Deze sporten zijn bijzonder effectief
• De beste tips om af te vallen