Adductor machine

invoering

De adductoren zitten aan de binnenkant van de bovenbeenspieren en brengen de kniegewrichten samen (Adductie in het heupgewricht). Het trainen van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door het trainen met de legpress, aangezien veel atleten dijbeentraining doen Quadriceps femoris spier aansluiten. Op het gebied van fitness wordt deze oefening meer gebruikt door vrouwen en heeft deze bij mannen vaak de neiging om te verwelken. "Je treedt op als tegenstander (antagonist) de abductorspieren die aan de buitenkant van de dij liggen ”. Vooral voetballers zouden de training met de adductormachine in hun trainingsschema moeten integreren, aangezien de verschillende schiettechnieken niet alleen met de dijbeenstrekker worden uitgevoerd.

Getrainde spieren

• Lange dijspanner (M. adductor longus)
• korte dijspanner (M. adductor brevis)
• grote dij klopper (M. adductor magnus)
• Slanke spier (M. graciles)
• Kam spier (M. pectineus).

Verder werken bij de Adductie in het heupgewricht van:

• gluteus spieren (Gluteus maximus spier)
• Heup-lumbale spier (M.iliopsoas)

De adductormachine is daarom ook geschikt voor Billen training.

Figuur spierstelsel

1. Spier op maat
   Sartorius spier
2. Binnenbeenspier
   Vastus medialis spier
3. Magere spier
   Gracilis spier

Hier kom je bij het overzicht spieren

Beschrijving van de adductortraining

De atleet zit op het apparaat, de voeten zijn bevestigd aan de drukpunten van het apparaat. De onderrugspieren worden tegen de rugleuning gedrukt. De handen houden zich vast aan de handvatten van het apparaat voor stabilisatie. In de uitgangspositie duwt de geleider van de adductormachine de dijen uit elkaar. De dijen worden actief bij elkaar gebracht door samentrekking van de adductoren en vervolgens langzaam weer teruggebracht in de excentrische fase. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het prestatieniveau en het trainingsdoel. De beweging is het tegenovergestelde van de abductor-machine en deze twee machines moeten elkaar volgen in het trainingsplan.

Zoals te zien is in de figuur hiernaast, kan de adductortraining staand uitgevoerd worden met behulp van een expander.

Wijzigingen

Omdat de atleet de vaste beweging in één apparaat ook met dit apparaat voltooit, is een variatie nauwelijks mogelijk.

De training van de adductoren en ontvoerders kan echter plaatsvinden als een wedstrijd met een partner, waarbij de ene atleet de dijen van de ander probeert te knijpen en de ander dit probeert te voorkomen. De spiergroepen worden statisch belast en de competitie bevordert ook de motivatie.