VLIEGEN

invoering

De "vliegende" oefening bij krachttraining helpt bij het ontwikkelen van de borstspieren. In de stijl van de vlinder wordt de beweging liggend uitgevoerd, zodat de wervelkolom stevig op een bankje rust en problemen in het ruggedeelte voorkomen. Omdat deze oefening uitsluitend met halters wordt gedaan, vereist het een hoge mate van bewegingscoördinatie en bepaalde trainingservaring. De flyertraining wordt gebruikt om de borstspieren te definiëren.

Figuur borstspieren

Figuur borstspieren: A-spieren van de voorste borstwand en B-vrouwelijke torso

Borstspieren

Pectoralis major
(Sleutelbeen - aandeel) -
Spier pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Borstbeen - ribben - gebied) -
Spier pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Buikstreek) -
Spier pectoralis major,
Pars abdominalis

Voorste zaagspier -
Spier serratus anterior

Raven bek
Bovenarm spier
(tweede laag) -
Spier coracobrachialis

Borstbeenspier (vaak afwezig) -
Sternalis spier

Kleine borstspier
(tweede laag) -
Spier pectoralis minor

Brede rugspier -
Latissimus dorsi spier

Raven bek proces -
Coracoideus proces

Sleutelbeen -
Sleutelbeen

Borstbeen - borstbeen

Deltaspier -
Spier deltoideus

Vet en bindweefsel,
evenals klierkwabben -
Glandula mammaria

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Omschrijving

In de beginsituatie van de vlieger ligt de atleet met gebogen benen op een bank. De achterkant van het hoofd ligt plat op de bank. De dumbbells worden met gestrekte armen voor het lichaam gehouden. Bij het uitvoeren van de beweging worden de gestrekte armen naar de zijkanten naar beneden geleid, maar niet verder dan lichaamshoogte. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen zijn afhankelijk van de trainingsstatus en het trainingsdoel.