Sport-En-Fitness

Hoogte training

invoering

Bij duursporten heeft hoogtetraining zichzelf onreflectief bewezen als een verstandige trainingsmethode om de prestaties te verbeteren. Duurlopers uit de hooglanden van Kenia en Ethiopië zijn primair verantwoordelijk voor het combineren van hoogtetraining met atletische prestaties. De hoogtetraining wordt eerst gedifferentieerd in een wedstrijdvoorbereiding voor wedstrijden op grotere hoogte of voor wedstrijden in hoger gelegen gebieden.

Ter voorbereiding op wedstrijden op hoogte

Ter voorbereiding op wedstrijden in hoger gelegen gebieden is hoogtetraining een essentieel element. De acclimatisatieperioden duren maximaal 3 weken. Door de negatieve omstandigheden (lage luchtdruk) zijn de trainingsomstandigheden veel erger. De trainingsintensiteit en duur zijn daardoor lager. Op het gebied van kortstondig uithoudingsvermogen (sprint) zijn er geen prestatiebeperkende factoren op middelhoogtes. Sporters kunnen zonder veel voorbereiding starten.

Ter voorbereiding op wedstrijden in de laaglanden

Het gebruik van een Hoogte training Het verbeteren van prestaties in competities is altijd controversieel in de sportwetenschap. De successen van talloze duursporters uit de hooglanden in de afgelopen jaren en decennia suggereren dat er eigenlijk een verband bestaat tussen op hoogte blijven en betere prestaties. Er zijn onderzoeken waarin het mogelijk was om aan te tonen dat duursporters op grote hoogte een verhoogde maximale zuurstofopname lieten zien. De effecten zijn vermoedelijk te wijten aan de toename van het myoglobinegehalte van het bloed en de toename van de enzymactiviteit.

Andere studies hebben geen significante gevonden Prestatieverbeteringen een hoogtetraining resultaat. Deze auteurs zijn van mening dat ondanks de verhoogde zuurstofcapaciteit van het bloed, de prestatieverlagende effecten van hoogtetraining overheersen. Deze negatieve effecten zijn:

Verhoogde minuutventilatie
Verminderde trainingsintensiteit
Verminderde buffercapaciteit van het bloed
Verminderde maximale cardiale output

Een methode van de hoog leven, laag trainen ontwikkelde. Sporters wonen in speciale huizen waar zuurstofarme lucht doorheen stroomt. Er is echter een aanzienlijk probleem met het meten van de prestatieverhoging in de sport, omdat niet precies kan worden vastgesteld of de toename het gevolg is van hoogtetraining of andere factoren.

Gevaren van hoogtetraining

Bij de Hoogte training Er kunnen een aantal gevaren optreden, die in de trainingspraktijk vaak worden verwaarloosd. Enerzijds is er een fundamenteel gevaar in de bergen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen objectief en subjectief Gevaren. Naar de objectieve gevaren tel weersveranderingen. De weersituatie kan binnen enkele minuten veranderen, koude periodes, onweer, hagel, sneeuwstormen etc. kunnen plotseling optreden. Bovendien behoren steile hellingen en losse grond tot de objectieve gevaren. De subjectieve gevaren zijn onder meer onjuiste uitrusting, onvoldoende beheersing van alpine technologie en prestatieverlies. Als zich symptomen van uitputting voordoen, is onmiddellijke beëindiging of terugkeer noodzakelijk. Recente tragedies hebben aangetoond hoe gevaarlijk duursport in de bergen werkelijk is.

Blootstelling aan de zon

De stralingsintensiteit van de zon is op hoogte vele malen hoger dan in de laaglanden. Er zijn drie soorten schade veroorzaakt door zonnestraling:

Warmtetoevoer door infraroodstralen (hitteberoerte)
Verhoogde UV-straling leidt tot huidbeschadiging
Het risico van verblinding door zonnestraling, spleten enz. Kan over het hoofd worden gezien.

Hypothermie

Op grote hoogte is het risico op onderkoeling bijzonder hoog als het weer verandert. Inkomende wind ondersteunt dit effect bovendien op een natte huid.

Hoogteziekte

Als gevolg van een te snelle opstijging naar grotere hoogten, kan het organisme zichzelf niet snel genoeg acclimatiseren. De oorzaak is het gebrek aan zuurstof in de lichaamsweefsels. Symptomen van hoogteziekte zijn onder meer hoofdpijn en slapeloosheid, tot misselijkheid, braken, hersenoedeem met verlies van evenwicht.