Koffie voor gewichtsverlies - wat zit er achter?

invoering

Koffie verwarmt effectief de stofwisseling omdat de cafeïne in koffie het centrale zenuwstelsel stimuleert. Cafeïne verhoogt ook de vetverbranding, waarbij zowel het vet uit voedsel als lichaamsvet wordt afgebroken.

Het actieve ingrediënt verhoogt ook de warmteproductie en bloeddruk, het gehele metabolisme wordt gestimuleerd. Koffie alleen werpt geen kilo af, maar als het goed wordt gecombineerd, kan het gewichtsverlies bevorderen.

Groene koffie - wat is het?

Groene koffie verwijst naar de ongebrande koffiebonen.
Het is dus geen drinkbare koffie zoals we die kennen, maar puur ongebrande bonen. Het extract van groene koffiebonen wordt al een paar jaar beschouwd als een absolute vetverbrander in de VS en Duitsland waarmee men in een week zogenaamd een halve kilo lichaamsgewicht verliest. Groene koffie wordt als extract in capsule- of poedervorm gegeven en dient als voedingssupplement.

Een gezond, caloriearm dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk voor maximaal succes bij het afvallen.

Chlorogeenzuur, dat bij het branden van koffie verloren gaat, maar in groene, ongebrande bonen zit, is verantwoordelijk voor het effect op de stofwisseling.
In hoge concentraties remt chlorogeenzuur bepaalde enzymen die suiker en vet in het lichaam opnemen en verwerken. Dit heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel en de bloedlipiden, na het eten wordt er minder vet opgeslagen in de onbeminde love handles.

Dikke moordenaarskoffie

Hoe werkt afvallen met koffie? De waardevolle stof cafeïne uit koffie bevordert juist de lipolyse, het vrijkomen van individuele vetzuren uit de vetophopingen. Dit proces bevordert gewichtsverlies op cellulair niveau. Om vetophopingen merkbaar te verminderen, is het handig om het gebruik van koffie gericht te combineren.Vetverbranding is vooral effectief als we cafeïne combineren met lichaamsbeweging.
Zo is een kopje espresso voor een training populair. Veel experts zeggen dat koffie en lichaamsbeweging de stofwisseling enorm verhogen en het gewichtsverlies vergroten.

Een ander aspect dat koffie kan helpen om af te vallen, is het hunkeren naar eten. Veel diëten worden hierdoor afgebroken en het is niet ongebruikelijk dat er een jojo-effect optreedt. Zwarte koffie bevat vrijwel geen calorieën en is maagvullend.
Als u tussen de maaltijden door eet, kan het drinken van een kopje koffie de onbedwingbare trek verminderen en uw eetlust voor ongezonde snacks verminderen. De koffie moet echter zwart worden gedronken zonder suiker, siroop, room of veel melk zoals bij de geliefde latte macchiato.

Het proces van afvallen met koffie

Om af te vallen met groene koffie, kunt u koffiecapsules of koffiepoeder gebruiken. Groene koffiethee kun je ook drinken, maar deze wordt vaak als zuur en minder lekker ervaren. Al deze voedingssupplementen bevatten het waardevolle extract van groene koffiebonen.

De capsules zijn bijzonder gemakkelijk te doseren. U weet precies hoeveel mg chlorogeenzuur er in één capsule wordt ingenomen. De producten zijn goedkoop verkrijgbaar in alle drogisterijen, apotheken en op internet. Voor het best mogelijke effect moet 200-300 mg chlorogeenzuur ongeveer 20 minuten voor een maaltijd met water worden ingenomen. Hiervoor zijn vooral capsules met een chlorogeenzuurgehalte van 50% geschikt.
Het wordt aanbevolen om de capsules driemaal daags in te nemen. Tegelijkertijd moeten maaltijden op dit dieet goed uitgebalanceerd, caloriearm en vetarm zijn.

Sport stimuleert de stofwisseling enorm en kan voor de training gecombineerd worden met een kopje gebrande zwarte koffie om nog beter vet af te breken.

Hoeveel kan ik afvallen met koffie?

Er wordt gezegd dat groene koffie, een gezond, caloriearm dieet en lichaamsbeweging een halve kilo per week kunnen verliezen. Het succes van het afvallen hangt sterk af van de maaltijden.
De koffiecapsules stimuleren actief de stofwisseling, maar hebben caloriearme en vetarme voeding nodig om de vetophopingen te smelten. Als je tijdens dit dieet heel weinig, meestal vetarme, koolhydraatarme voedingsmiddelen eet, sport, veel water drinkt en af ​​en toe zwarte koffie, kun je beduidend meer dan een halve kilo verliezen. Het succes van afvallen hangt dus af van de inname van de capsules, het soort maaltijden en het persoonlijke trainingsprogramma.

Bijwerkingen

Sinds de jaren tachtig is bekend dat het consumeren van grote hoeveelheden koffie het homocysteïnegehalte in het bloed verhoogt. Homocysteïne is een aminozuur dat wordt beschouwd als een risicofactor voor hart- en vaatziekten zoals trombose. Cafeïne en chlorogeenzuur zijn beide stoffen die de concentratie van dit aminozuur verhogen.
In principe hebben de gebrande koffie die we drinken en het extract van groene koffie dezelfde bijwerkingen.
De hoeveelheid cafeïne in groene koffie is echter minder dan in een kopje gebrande koffie.

Bijwerkingen kunnen zijn: slapeloosheid, hoofdpijn, nervositeit of maagdarmklachten met grote hoeveelheden cafeïne. Als cafeïne gedurende een lange periode regelmatig in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan men een cafeïneverslaving ontwikkelen, wat ontwenningsverschijnselen veroorzaakt als koffie wordt weggelaten.

In uiterst zeldzame gevallen kan een overdosis cafeïne, d.w.z. een hoeveelheid van 1 gram of meer, de polsslag aanzienlijk verhogen en zelfs extrasystolen (een hartslag buiten de normale hartslag) in het hart veroorzaken.

Kritiek op koffie om af te vallen

Het vetverbrandereffect van chlorogeenzuur is in verschillende wetenschappelijke onderzoeken onderzocht en het gewichtsverlagende effect is aangetoond met positieve veranderingen in voeding en lichaamsbeweging.
Je moet echter voorzichtig zijn, want alleen de capsule van groene koffie of het kopje koffie tussen de maaltijden leidt niet tot het gewenste effect. Alleen in combinatie met gedragsveranderingen dalen de kilo's.

Het gewichtsreducerende effect van deze voedingssupplementen is alleen effectief als het dieet wordt omgeschakeld naar een gezond en uitgebalanceerd dieet en er, vooral in het begin van het dieet, minder calorieën met het voedsel worden geconsumeerd.
Sport moet ook worden beoefend om de stofwisseling effectief te stimuleren.

Door de media zien de producten er vaak uit alsof ze het vet zelf smelten, wat helaas niet klopt.

Lees meer over het onderwerp op: Afvallen door uw dieet te veranderen, afvallen door lichaamsbeweging

Wat zijn de risico's van koffie om af te vallen?

Groene koffie-extract wordt over het algemeen als zeer goed verdragen beschouwd.
Als u een gevoelige maag heeft, dient u eerst met 1 à 2 capsules per dag te testen of het cholorinezuur de maag irriteert. Dit is vergelijkbaar met zwarte koffie, die bij gevoelige mensen maagirritatie kan veroorzaken.

Een overdosis kan negatieve effecten hebben op het slaapgedrag en het cardiovasculaire systeem en hoofdpijn veroorzaken.

Medische evaluatie van het dieet door

Afvallen met koffie is in feite een dieet dat afhangt van je eigen discipline en persoonlijke doelen.
U beslist individueel wat u eet en hoeveel u aan sport doet. Dit betekent dat bijzonder gemotiveerde en gedisciplineerde mensen met behulp van de capsules effectief aan hun gewenste gewicht kunnen werken.

Afhankelijk van het dieet en de training kun je dus gericht de overtollige kilo's laten wegsmelten. De capsules worden meestal goed verdragen en zijn onschadelijk, op voorwaarde dat er geen overdosis wordt gegeven. Afvallen met koffie is een gezonde manier om langdurig af te vallen en is daarom ook geschikt om overgewicht tegen te gaan.

Bij dit dieet is het belangrijk dat de capsules alleen geen succes garanderen. Om daadwerkelijk vet te verliezen, is het noodzakelijk dat u uw dieet en lichaamsbeweging verandert. Zo werk je gezond aan het door jou gewenste gewicht en kun je weken tot maanden doorgaan met het dieet.
Om een ​​jojo-effect te voorkomen, moet u, wanneer u uw streefgewicht bereikt na het beëindigen van het dieet, een gezond dieet volgen en regelmatig sporten.

Lees meer over dit onderwerp onder: Hoe voorkom je het jojo-effect

Welke alternatieve diëten zijn er?

Afvallen met koffie is een zachte manier om op lange termijn af te vallen.

Het koolhydraatarme dieet kan net zo lang worden volgehouden. Hier worden koolhydraten uit het menu gehaald en grotendeels vervangen door eiwitten. Het doel is dat het lichaam de ingenomen eiwitten afbreekt, zijn spieren onderhoudt en suiker uit vetreserves afbreekt.
Een bekend voorbeeld hiervan is het koolhydraatarme Atkins-dieet, dat wordt voorafgegaan door een fasenprogramma en een strikt menu.

Als je sneller meer wilt afvallen, worden vaak monodiëten geprobeerd, maar ze hebben vaak een jojo-effect. Voorbeelden hiervan zijn het fruitdieet, het groentendieet of het koolsoepdieet.

Het Strunz dieet, dat ook bestaat uit fasen waarin verschillende voedingsmiddelen zijn toegestaan, is ideaal voor sporters en mensen die snel willen afvallen. Een gedisciplineerd oefenprogramma maakt ook deel uit van dit dieet.

Talrijke probiotische yoghurts zijn een aanvulling op een uitgebalanceerd dieet Is het Danon-product Actimel® nuttig bij het afvallen? Lees hierover onder: Actimel®

Ongeacht welk dieet u kiest om af te vallen, u moet op uw uitgangspositie letten. Mensen die niet veel hebben gesport, moeten langzaam beginnen met trainen en geleidelijk toenemen.
Daarnaast is het raadzaam om na afloop van het dieet geleidelijk de calorieën op te voeren en langdurig vast te houden aan een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit helpt het jojo-effect te voorkomen en uiteindelijk het zwaarbevochten streefgewicht te behouden.

Dit dieet is wellicht ook interessant voor u: waterdieet

Wat kost koffie om af te vallen?

De kosten van dit dieet zijn afhankelijk van het type groene koffiecapsules. Deze zijn verkrijgbaar in drogisterijen, apotheken en op internet en kosten gemiddeld tussen de 25 cent en 1,50 € per capsule. De productprijs is afhankelijk van het merk en eventueel toegevoegde vitamines.

Als u goedkope capsules gebruikt, kunt u uitgaan van ongeveer 23 € voor de capsules per maand, op voorwaarde dat u één capsule voor elke hoofdmaaltijd inneemt.
Naast de kosten van voedingssupplementen komen de kosten van vers fruit en groenten, vis, enz. Bij dit dieet. Gezonde en verse voeding is duurder dan kant-en-klare producten, maar ze zijn duidelijk gezonder voor je lichaam en ideaal om af te vallen.

Over het algemeen zijn de kosten om af te vallen met groene koffie bescheiden.