Voorkom krampen

Algemeen

Krampen vertegenwoordigen een onvrijwillige, grote spierspanning van een of meer spieren, die vaak wordt geassocieerd met pijn in het getroffen gebied. De duur en intensiteit van de kramp kunnen van persoon tot persoon sterk verschillen. Meestal worden alleen individuele spieren aangetast en de kramp verdwijnt meestal na een paar seconden of minuten. Een kramp die het hele lichaam treft, wordt ook wel een aanval genoemd, die wordt geassocieerd met epilepsie. De krampen van individuele spieren kunnen verschillende oorzaken hebben. Meestal is een verschuiving in elektrolyten of een overbelasting van individuele spieren verantwoordelijk voor de ongewenste spanning. Krampen in individuele spieren moeten in de regel als ongevaarlijk worden beschouwd. De oorzaak dient alsnog te worden besproken, zodat herhaling van de krampen indien nodig kan worden voorkomen.

Oorzaak van krampen

Om krampen effectief te kunnen voorkomen, is het vooral handig om de oorzaken te kennen.

De oorzaak want het begin van spierspasmen ligt vaak in een verstoorde Elektrolyt- en vochtbalans. Het komt dus door het aanspannen van de spieren zoals tijdens het sporten naar meer zweten en één ermee begeleidend vochtverlies. Ga ook mee met het zweet Mineralen verloren, die nodig zijn voor een correcte spierfunctie. Vooral die voor de spieren essentieel mineraal magnesium Het is hier het vermelden waard.

Symptomen

Krampen zijn ongewenste, sterke spanning in een of meer spieren. De krampen gaan meestal gepaard met pijn, die zeer ernstig kan zijn. De krampen komen vaak voor bij sportieve activiteiten op of in rust, bijvoorbeeld 's nachts. De beschreven symptomen kunnen de behandelende arts helpen om de individuele oorzaak van het optreden van de krampen te achterhalen. Een epileptische aanval moet worden overwogen in het geval van krampen die ongecontroleerd over het hele lichaam en tegelijkertijd optreden.

behandeling

De therapie voor spierspasmen hangt af van de individueel Redenen voor het ontstaan ​​van krampen. Allereerst moet worden besproken als een Uitdroging of Tekort aan elektrolyten zou de reden kunnen zijn voor de krampen die optraden. Sportactiviteiten moeten ook in de anamnese worden opgenomen. Als het verschijnen van krampen de op individuele spieren optreden en daarna korte tijd verdwijnen grotendeels ongevaarlijk is, moet allereerst een zijn Gedragsverandering en het gebruik van elektrolyten als een therapeutische benadering om gestemd te worden. Fysiek zware sporten zou voor een paar dagen moeten zijn vermeden evenals een voldoende hydratatie Wees gerespecteerd. Omdat verkorting van de spieren ook tot krampen kan leiden het strekken van de aangetaste spieren leiden tot een verbetering van de symptomen. Bovendien kan Massages kort helpen om de spieren los te maken en om te voorkomen dat de krampen voor korte tijd terugkeren.

Lees ook: Krampen ondanks magnesium

Voetbal

Bij Soccer zijn voornamelijk de spieren van de poten en de heup beweerde. Dus het gebeurt met deze sport toegenomen tot Krampen in de kuitspieren zoals tegen krampen in de dij. Meestal is er een combinatie van intensief gebruik en één verstoorde elektrolytenbalans oorzaak van de krampen die optreden bij voetbal. Om deze reden kunnen krampen optreden Er moet worden gezorgd voor een aanvoer van vloeistoffen en mineralen. Ook de spieren strekken en losmaken door middel van oefeningen en massages kan helpen de kramp op korte termijn te beëindigen en herhaling te voorkomen. Indien mogelijk moet worden gestreefd naar een regeneratie van de spieren, zodat ze kunnen herstellen tot de volgende oefening en er niet onmiddellijk opnieuw een kramp dreigt.

marathon

De marathon vertegenwoordigt een extreem zware belasting van het been en vooral de kuitspieren Om deze reden komen krampen steeds vaker voor bij marathonlopers Er zijn verschillende dingen die gedaan kunnen worden om krampen bij marathonlopers te voorkomen. Het belangrijkste is Voldoende training om de spieren voor te bereiden op de extreme belastingen. Het is van toepassing tijdens de marathon voldoende hoeveelheden vocht en mineralen omdat ze tijdens de activiteit kunnen worden geconsumeerd. Zelfs vóór de marathon moet de vocht- en elektrolytenbalans op orde zijn. Ook een voldoende inname van koolhydraten Er moet voor worden gezorgd dat elke spieractiviteit ook energie verbruikt die tijdens de marathon aan het lichaam moet worden geleverd.

Voorkom krampen tijdens het sporten

Krampen komen bijzonder vaak voor tijdens het sporten vooraan. Deze verbinding kan voornamelijk aan één worden toegeschreven Verlies en consumptie van vloeistoffen en mineralen zo goed mogelijk Stress op de spieren terug Leiden. Over het algemeen moet dit gebaseerd zijn op een voldoende toevoer van vloeistoffen en elektrolyten Wees gerespecteerd. De spieren mogen slechts zo vaak worden gebruikt als u momenteel doet Trainingsconditie toegestaan. Ook regelmatig strekken van de spieren zoals Massages kan krampen helpen voorkomen.

Lees ook: Krampen ondanks magnesium

Voorkom krampen tijdens het zwemmen

Tijdens het zwemmen het is een sport die gebruikt een aantal verschillende spieren in het lichaam. Je kunt er dus ook in zwemmen krampen in veel spiergroepen optreden. De krampen komen echter bijzonder vaak voor in de benen Aan. Zoals bij alle andere sporten, moet u tijdens het zwemmen ervoor zorgen dat de spieren licht worden belast voordat u met de activiteit begint, d.w.z .: "Opgewarmd" was, evenals dat de vocht- en elektrolytenbalans van het lichaam is in orde is. Verkorte spieren kunnen ook de oorzaak zijn van de optredende krampen, en dit probleem kan worden voorkomen door regelmatig te strekken.

Voorkom krampen in de kuit

Meest voorkomend patiënten met terugkerende convulsies klagen over convulsies, die in de kuit optreden. Dit komt door de doorgaans hoge gestreste spieren in dit gebied. Dus de spieren in de kuit worden niet alleen gebruikt in bepaalde sporten, maar ook in het dagelijkse leven. Zelfs met eenvoudige Gaan de kuitspieren worden het meest belast. Bovendien komen verkorte kuitspieren veel voor. Krampen, die het gevolg zijn van verkorte spieren, komen meestal voor 's nachts Aan. Zou moeten dus krampen in de kuiten 's nachts of in vrede kan voorkomen het strekken van de kuitspieren helpen voorkomen dat krampen optreden. Bij krampen van de kuiten tijdens het sporten ontstaan ​​is het nodig om de spieren los te maken en de vocht- en elektrolytenbalans van het lichaam te beheersen. Vooral sporten zoals joggen, Voetbal of Balsporten waarbij hardlopen een grote rol speelt, zijn voorbestemd voor het optreden van krampen bij de kuiten.

Lees ook: Krampen ondanks magnesium

Voorkom krampen tijdens het hardlopen

Tijdens het rennen Krampen komen vooral voor bij meer gestreste mensen Spiergroepen van de benen Aan. Meestal is de Kuitspieren getroffen. Vooral dan, als de Spieren werden korter zijn of de Trainingsconditie niet voldoende de vereiste prestatie kan krampen veroorzaken versterkt optreden. Omdat er bij inspanning meer vocht verloren gaat in de vorm van zweten, moet er altijd op het lichaam worden gelet genoeg vloeistof eten geven. Tegelijkertijd moet ook de elektrolytenbalans in evenwicht worden.

Krampen in de buik

Voor buikkrampen, Ook wel spasmen in de buik genoemd, het is er meestal een krampachtige spanning van de spijsverteringsorganen of andere organen van de buik. In de meeste gevallen is dat zo onschadelijke convulsies, waarbij deze moeten worden verduidelijkt als ze vaak voorkomen. Een kritische overweging van de spijsvertering moet voorop staan ​​in het geval van buikkrampen, aangezien dit een veelvoorkomende oorzaak van krampen is. Bij Voedsel-allergie er zijn vaak ongemakkelijke buikkrampen. Ook bij Infecties en Diarree ziekten buikkrampen komen zeer vaak voor. Als de krampen optreden met hevige pijn, moet een snel onderzoek plaatsvinden, omdat de ziekte ernstig kan zijn. Een algemene aanbeveling ter preventie van buikkrampen kan daarom niet worden gegeven. Een evenwichtig dieet zoals verduidelijking bij klachten moet in het algemeen worden gedaan.

Krampen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap er zijn meer krampen 's nachts of voordat u in slaap valt optreden.
Dit kan tijdens de zwangerschap worden gedaan veranderde hormonen uitleggen. Dit is hoe de hormonen voor je zorgen tijdens de zwangerschap veranderde elektrolytenbalans en het komt tot één Gebrek aan mineralenwat merkbaar is door het optreden van krampen.

Om deze reden, als krampen optreden, moeten zwangere vrouwen dit ook overwegen Voeg mineralen toe. Vooral een verhoogde behoefte aan magnesium komt vaak voor bij zwangere vrouwen.

Als de krampen niet stoppen met de extra inname van mineralen, kan een bloedtest bij de behandelende arts helpen om uit te zoeken of het een elektrolytverschuiving, vochttekort of mogelijk een ander probleem is.

Lees ook: Krampen ondanks magnesium - wat kan ik doen?

Na een juiste diagnose kan de arts de therapie snel starten en zo het optreden van krampen effectief voorkomen.