DEADLIFT

invoering

De deadlift is een trainingsoefening voor gerichte spieropbouw van de onderrugspieren. De gerichte simulatie van het correct optillen van een object maakt de deadlift functioneel. De deadlift moet daarom een integraal onderdeel zijn van gezondheidsgerichte krachttraining. Een laag trainingsgewicht spreekt voor zich, maar ook het oefenen van hyperextensie is geschikt voor het trainen van deze spiergroepen. Dit belast ook de rugextensoren, er is geen risico op onjuiste belasting als de oefening correct wordt uitgevoerd. De deadlift is in het verleden herhaaldelijk in opspraak geraakt, maar ten onrechte. Bij correct gebruik bereikt de deadlift het gehoopte succes, maar aangezien steeds meer onervaren atleten deze oefening proberen, zijn blessures onvermijdelijk tijdens de deadlift.

Naast de bovengenoemde aanpassingen aan de onderrugspieren worden de bovenbeenspieren, bilspieren en kuitspieren getraind. De deadlift geldt als een subdiscipline van powerlifting naast het bankdrukken en de squat.

Deze oefening moet niet worden gekozen als er problemen in de rug zijn.

Figuur rugspieren

Rugspieren

Trapezius -
Trapezius spier

Deltaspier -
Deltaspier

Kleine ronde spier -
Teres kleine spier

Subbone spier -
Infraspinatus-spier

Grote ronde spier -
Teres grote spier

Brede rugspier -
Latissimus dorsi spier

Rugextensor (lager liggend) -
Erector spinae spier

Uiterlijk raar
Buikspieren -
M. obliquus externus abdominis

Riemspier
(tweede laag) -
Spier splenius

Schouderblad lifter
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen

Kleine romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus minor spier

Grote romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus major spier

Iliac-kam -
Iliac-kam

Gluteus Midden -
Gluteus medius spier

Gluteusspier -
Gluteus maximus spier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Beschrijving deadlift

De atleet staat op schouderbreedte uit elkaar met de benen uit elkaar voor de halterstang. De schenen raken de halter bijna. De atleet bukt met een rechte rug en grijpt de stang op schouderbreedte. De voeten wijzen naar buiten. Tijdens de samentrekkingsfase blijft de rug recht en verplaatst de atleet zijn lichaamsgewicht naar achteren, alsof hij op een stoel zit. De dijen worden continu gestrekt totdat de atleet rechtop staat. De beweging is traag tot levendig, maar zonder momentum. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de excentrische (meegaande) fase, waarin de spieren meer belast kunnen worden. De halter wordt teruggebracht naar de startpositie. Het gewicht wordt meestal kort neergelegd, maar de spanning in de spieren moet worden gehandhaafd.

Wijzigingen

Om de belasting van de voorste dijen te minimaliseren, kan de atleet de beweging met bijna gestrekte benen uitvoeren. Het gewicht moet worden verminderd omdat de dij-extensorspieren niet kunnen helpen bij het uitvoeren van bewegingen. Deze variatie is vooral merkbaar in de onderrug.