Duursporten thuis

invoering

Duursporten zijn een van de meest populaire sporten in Duitsland. Mensen van alle leeftijden gaan hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen of skeeleren, of doen langlaufen, wandelen en klimmen. Duursport is altijd een sport geweest die voornamelijk in de frisse lucht wordt beoefend, of in ieder geval in de daarvoor bestemde zalen en kamers. Het duursportgebied van de fitnessbranche vindt meestal plaats in de fitnessstudio's, waar je steppers, loopband-, fiets- en roeirigometers kunt vinden. Extra aanbiedingen zoals spinning en speciale concepten voor duurtraining maken het aanbod van de fitnessstudio's compleet.

Lees ook dit artikel: Duurtraining thuis - zo werkt het

Voordelen van duursporten

Maar Waarom we zijn eigenlijk aan het afdrijven Duursporten? Duursporten zijn daar goed voor onze gezondheid het risico op veel ziekten kan worden verkleind door duursporten. Vooral met de Hart-en vaatziekten het risico kan enorm worden verkleind. Door middel van sport, de De levensverwachting kan worden verhoogd en de bloeddruk daalt. Van de Suikermetabolisme kan duidelijk verbeterd en daardoor ook de Suikerziekte. Een van de belangrijkste punten is naast de fysieke ontwikkelingen het mentale welzijn. Degenen die sporten, voelen beter en gezonder.

Vereisten voor een goede training thuis

Er zijn geen vaste richtlijnen voor de frequentie van duurtraining thuis. Eerdere ervaring met duursporten is een belangrijk punt dat de frequentie en intensiteit bepaalt. Vanuit medisch oogpunt moet u vier tot vijf keer per week minimaal een half uur fysiek actief zijn.
Twee tot drie uur duursporten per week zijn voldoende.

Voor ervaren en getrainde duursporters is de wekelijkse trainingsinspanning aanzienlijk hoger, omdat anders geen verdere vooruitgang mogelijk zou zijn. Het belangrijkste is dat je wat tijd vrijmaakt voor duursporten, ook al heb je in het algemeen niet veel vrije tijd.

Ook als u thuis aan duursporten doet, dient u vooraf een arts te raadplegen en na te laten kijken om eventuele risicofactoren uit te sluiten. In het geval van reeds bestaande ziekten en klachten dient de training beslist samen met een arts te worden bepaald om risico's te verminderen en maximaal voordeel uit de training te halen.

Lees hier meer over op: Duurtraining

Niet iedereen wil zijn huis of appartement verlaten om te sporten. De trend om thuis te sporten ontwikkelt zich steeds meer en verklaart de oorlog aan de studio's.

Thuis sporten is alleen voor nerds, wordt al lang als achterhaald beschouwd, omdat de dagelijkse routine van vandaag vaak niet meer genoeg tijd biedt om naar een studio of een club te gaan om te sporten.

De tijdwinst en het gevoel van welzijn in hun eigen vier muren motiveren veel mensen om thuis te sporten. Dit geldt vooral voor krachttraining, omdat je maar een paar hulpmiddelen nodig hebt die je zelfs met budgetgeld kunt vervangen.

Als het om duursporten gaat, is het vooral de seizoensverandering in het klimaat die veel mensen ertoe aanzet om thuis aan duursporten te doen in plaats van buiten in de frisse, koude lucht te rennen. Vooral in de winter neemt het aantal ‘mooiweeratleten’ toe dat hun werk naar hun eigen vier muren verhuizen.

Fitnessapparatuur voor thuis

Voor duursporten in je eigen vier muren heb je bepaalde hulpmiddelen nodig die niet altijd goedkoop zijn en vaak veel ruimte vergen. De verschillende ergometers (fiets, loopband of roeitrainer) zijn erg duur en nemen veel ruimte in beslag. Wie zich deze apparaten vanwege ruimte of geld niet kan of wil veroorloven, kan terugvallen op goedkopere en vooral ruimtebesparende hulpmiddelen. Een springtouw is een goede oplossing omdat het goedkoop is en niet veel ruimte in beslag neemt. Daarnaast kun je hem heel goed gebruiken en je uithoudingsvermogen trainen. Duur en intensiteit worden door de atleet zelf bepaald en kunnen in de loop van de trainingsfasen worden verhoogd. Variaties in training kunnen worden bereikt door het tempo te veranderen, verschillende oefeningen te doen en afwisselend te trainen. Met name de professionele boksers trainen een groot deel van hun tijd met springtouwen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren.

Wil je helemaal zonder hulpmiddelen kunnen, dan kun je ter plaatse duurtraining doen. Je loopt op één plek en bespaart veel ruimte. Daarnaast kun je er tv kijken of naar muziek luisteren aan de zijkant. Deze variant is met name geschikt voor beginners die nog geen tien tot 20 km achter elkaar kunnen afleggen en net beginnen met duurtraining.

Een ander alternatief is naar boven lopen. In de regel heeft iedereen wel een paar treden in huis of appartement die ze kunnen gebruiken voor duurtraining. De trap oplopen is een effectieve oefening voor duurtraining en heeft ook positieve effecten van krachttraining. Eén niveau is genoeg om uithoudingsvermogen te trainen. U kunt deze stap als een stepper gebruiken en een stap omhoog en weer omlaag zetten.

Wie besluit een trainingsapparaat voor thuis te kopen, moet zich vooraf over een aantal zaken informeren. In principe moeten verschillende apparaten worden vergeleken voordat tot aankoop wordt besloten. Er zijn bijvoorbeeld mechanisch geremde trainers en apparaten die deze functie niet hebben. Door de mechanische rem kom je sneller uit je ritme, wat veel mensen ongemakkelijk vinden. De trainers die geen mechanische rem hebben, werken veelal met magnetische of wervelstroomremsystemen. Dit zorgt voor een gelijkmatiger proces en de training is veel leuker. Voor zo'n hometrainer moet je tussen de 150 en 200 euro plannen.

De reeds genoemde fietsergometers verdienen de voorkeur boven de hometrainers, die de prestatie in watt aangeven en je je trainingsdoelen heel precies kunt behalen. Deze functie is vooral voordelig voor patiënten, omdat de patiënt precies de door de arts voorgeschreven prestatie kan behouden. Dit kan het risico op overbelasting van het cardiovasculaire systeem minimaliseren. Fietsergometers kosten tussen de 350 en 3500 euro, al heb je niet per se alle extra functies nodig die worden aangeboden, dus hoef je voor 3500 euro geen fietsergometer te kopen. De keuze van het apparaat moet veeleer gebaseerd zijn op uw behoeften.

Een andere variant van trainingsapparatuur voor thuis zijn de zogenaamde elliptische of crosstrainers. Dit zijn trainers die normaal lopen simuleren en niet alleen de onderste ledematen belasten, maar ook het bovenlichaam en de schoudergordel. Bij dit apparaat grijpen de handen, net als bij langlaufen, twee verticale staven vast. Een nadeel van dit apparaat is de hoge bewegingscomplexiteit, die ouderen niet meer zo gemakkelijk kunnen uitvoeren. Coördinatie speelt een belangrijke rol en kan een probleem zijn voor ouderen die op zo'n trainer willen sporten. De crosstrainers en crosstrainers laten helaas alleen een wattage zien op de duurdere apparaten, waarmee je je training kunt sturen. De prijzen voor zo'n trainer schommelen tussen de 300 en 3500 euro, vergelijkbaar met de ergometers.

Er is natuurlijk een tendens om alle apparatuur te bekijken (inclusief loopbanden en roei-ergometers) en deze te vergelijken alvorens te beslissen om te kopen. Je moet vooral goed nadenken of een apparaat met een watt-display een optie is of niet. Deze variant heeft als voordeel dat je je training heel precies kunt sturen en zo de grootste vooruitgang boekt.

Lees ook: Duurtraining

De laatste trends

De nieuwste trends in duursporten thuis zijn trampoline-schommelen en trampoline-joggen. Deze nieuwe sport is zeer zacht voor de gewrichten en ten opzichte van de gebruikelijke fitnessapparatuur voor thuis Goedkoop en ruimtebesparend. Alles wat je nodig hebt, is er een Mini trampoline met een beugel om aan vast te houden en een passend oefenprogramma. Trainingsprogramma's op de minitrampoline zijn gewrichtsvriendelijk, effectief en gevarieerd, omdat je veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren en combineren.

Duursporten thuis zonder grote investeringen

Wie zijn doorzettingsvermogen zonder grote investeringen Als je wilt trainen, kun je duuroefeningen doen zonder apparatuur. Deze oefeningen omvatten onder andere Jog ter plaatse, Het marcheren, Knie lift, Stap-aanraking en Biceps krullen. De oefeningen worden uitgevoerd in de vorm van een reeks oefeningen en zijn deels op elkaar gebaseerd.

Start positie is een ontspannen houding met je voeten naast elkaar. Goed zal de eerste zijn de rechtervoet schuin naar voren gezet en dan ook de linker. Dan met de rechtervoet terug naar de uitgangspositie en dan met de links Voet. De voetbeweging wordt nu gemaakt door de arm toegevoegd. Als de rechtervoet naar voren gaat, zwaait de rechter onderarm naar buiten. De linkerarm volgt de linkervoet en zwaait naar buiten. Vervolgens worden de armen weer naar de voeten gebogen. Deze processen worden uitgevoerd voor een minuut voordat u doorgaat naar het volgende niveau. Nu volgt het marcheren degene ter plaatse met krachtig Arm inzetstuk wordt gemarcheerd. Ook deze oefening zal een minuut voerde uit. Bij de Knie lift gebaseerd op marcheren, de Knieën trokken hoger en bewogen naar de andere elleboog. Na een minuut Oefen tijd veranderingen de oefening vervolgens opnieuw en je plaatst jezelf in een ontspannen houding met je voeten naast elkaar. De eerste is met Rechtsaf een grote stap opzij en dan met de linker voet naar de rechter voet in loondienst. Nu wordt de linkervoet opzij gezet en met de rechtervoet aangezet. Na een minuut volgt de overgang naar de Biceps krullen. Met de step-touch-beweging, de arm voor de lichaam gebogen en weer uitgerekt.

En tenslotte..

Er zijn verschillende opties voor duurtraining in uw eigen vier muren van oefeningen zonder uitrusting tot springtouwen tot dure en grote ergometertrainers. Iedereen moet voor zichzelf beslis voor jezelfwelke variant het beste bij hem past en of een aankoop de moeite waard is. De positieve effecten van duurtraining, ook thuis, zouden moeten motivatie voldoende zijn om op te staan ​​van uw bank en een kleine duurtraining te beginnen. Voor beginners die geldt eerst Een dokter geraadpleegd zou in de buurt moeten zijn om eventuele risico's of ziekten te laten verduidelijken. Dan moet u zich informeren over apparatuur, mogelijkheden en trainingsoefeningen. En dat zou een Duurtraining zelfs op regenachtige herfstdagen of op koude winterweekends is dat geen probleem meer, omdat je thuis in de warmte kunt trainen.