Sport-En-Fitness

Duursporten

invoering

Veel recreatie- en fitnesssporters investeren veel tijd in duursporten.Je hebt eigenlijk uithoudingsvermogen nodig bij elke sport, maar bij sommige sporten is uithoudingsvermogen de sleutel. Dit zijn sporten die constante prestaties gedurende een lange periode vereisen. Snelheid staat hier ook op de voorgrond, maar is niet zo essentieel als uithoudingsvermogen. De voordelen van duursport zijn dat er geen expliciete set regels is die je eerst moet begrijpen. Bovendien kan iedereen daadwerkelijk aan duursporten doen. Ook de locaties vormen geen bijzonder groot probleem. Voor duursporten is een bos- of fietspad voldoende. Niemand heeft een stadion of hal nodig om actief te zijn in duursporten. En het is waarschijnlijk een van de goedkoopste sportgebieden, aangezien je geen lid van een club hoeft te zijn om aan duursporten te kunnen doen. U kunt dus direct en in uw eigen tempo aan de slag, zonder afhankelijk te zijn van anderen of op hen te moeten wachten. Regelmatige duursporten verbeteren uw uithoudingsvermogen en conditie en u bent gewoon fitter voor het dagelijks leven dan voorheen. Bij het kiezen van de sport heb je een ruim aanbod. Er zijn duursporten in de sneeuw, op het water en op het land.

Wandelen en wandelen

wandeltocht en Om te gaan wandelen is waarschijnlijk een van de meer ontspannen duursporten, want het gaat er niet om hoe snel je een bepaalde afstand onder de knie hebt. Het gaat over de natuur en de Actie bij de verse lucht. Mensen die veel wandelen, doen die van hen Hart iets goeds. Van de De bloeddruk daalt met de tijd dat long wordt regelmatig doorgeblazen en geoptimaliseerd de Gasuitwisseling en ook de Gewrichten profiteren van regelmatige, zachte lichaamsbeweging. Regelmatig wandelen is niet alleen de moeite waard vanwege de natuur en de sport in de frisse lucht, ook op de ziel doet dit sport geruststellendzoals zij Vermindert stress en heeft een ontspannend effect.

joggen

Joggen is een sport die wat meer stress oplevert, maar nog steeds een van de klassiekers van duursporten is. Naast voetbal en fitness is joggen een van de meest beoefende in Duitsland. Elke dag zie je joggers ergens in de stad, in het veld of op fietspaden langs rennen. Je kunt eigenlijk altijd en overal gaan joggen, alles wat je nodig hebt is een paar schoenen en wat sportkleding, en je bent klaar om te gaan joggen. De snelheid wordt altijd door de atleet zelf gekozen, zodat individuele trainingscontrole perfect mogelijk is. Ook hier worden conditie en fitheid verhoogd, maar ook de zuurstofopname komt ten goede. Net als wandelen heeft joggen een stressverlichtend en antihypertensief vermogen.

Lees ook ons artikel:
Duursport voor lichaam en geest

Lopen

Een sport die bekend staat als combinatie van joggen en wandeltocht geldt, is dat Lopen. Het is met lopen Looptempo hoger dan bij het wandelen en ook de Arm inzetstuk is helder beter uitgesproken. Lopen is daar echter voor Gewrichten Doorzichtig zachter dan joggen, omdat het lichaam zulke harde klappen niet hoeft te absorberen. Omdat deze sport ook minder inspannend is dan joggen, het is geschikt vooral goed Voor oude mensen en Mensen met overgewicht. Zelfs patiënten met Gewrichtsproblemen kan altijd komen door te lopen nog actief bewegen in de natuur.

Dit is een verdere ontwikkeling van lopen Nordic walking, waarmee normaal lopen nog steeds de Gebruik van stokken komen bovendien. Deze sport is een beetje vreemd om te zien vanwege de stokken, maar dat is het wel aanzienlijk zachter voor de gewrichten en benen. Bovendien arm en Schouder spieren getraind met. Van de Het lopen wordt meer rechtop, Wat positieve effecten op de keel en nek Heeft.

Om te gaan fietsen

Een andere klassieker in duursporten is dat Om te gaan fietsen. In Duitsland vind je een goed ontwikkeld netwerk van fietspadendie gaan fietsen super geschikt zijn. Het vaak heuvelachtige landschap maakt het routeprofiel voor veel sporters alleen maar interessanter. Speel hier ook staat en fitness spelen weer een grote rol. De verse lucht heeft ook hier een positief effect Soul leven en Gril uit, en het geheel Voordelen van het onderlichaam van de kleine Krachttraining. Een ander Bijwerking is dat iemand die regelmatig op zijn fiets rijdt en bovendien de auto stil laat staan Ontlast het milieu. Het fietsen is doorgegaan positieve effecten op het hart, de coördinatie zoals de hele cyclus.

Inline skaten

Inline skaten is een van de nieuwere duursporten en niet per se de gemakkelijkste sport. Inline skaten vereist iets oefeningzodat je elegant en snel kunt bewegen op de vier rollers die je onder elke schoen hebt. Met een weinig oefening de "inlining" verbetert de dwingen en de uithoudingsvermogen, maar ook coördinatie en balans. Vooral been- en bilspieren worden getraind. Van de groot voordeel bij inline skaten komt dat door de rollers Gewrichten en ligamenten worden extreem gespaard. Als u momenteel bent in het leerproces je moet zeker terugvallen op beschermersdat je zelfs als gevorderde leerling niet moet beginnen.

zwemmen

Gehoord voor veel mensen zwemmen in de zomer aan het meer, de rivier of in het zwembad. Men kan zwemmen maar ook beoefenen als sport en hem in zijn vrije tijd of een Zwemclub na te streven. Zwemmen wordt overwogen echte allround training, Daar Mens trainde alle denkbare spieren in het lichaam in het water en ook alle lichaamsdelen zijn bij de beweging betrokken. Vooral de Rugspieren is erg gestrest tijdens het zwemmen. Daarbij de houding van het bovenlichaam verbetert en er zal rugpijn zijn voorkomen. Nog een pluspunt van zwemmen is het eigendom van water. In het water heb je boost en gaat niet direct onder. Zwemmen is dus een goed idee voor alle bevolkingsgroepen op, ook voor mensen met overgewicht. Variaties op zwemmen zoals aquarobics behoren niet langer tot de bekendste duursporten.

Langlaufen

In de winter kunt u ook aan duursporten doen. Hier is het een Langlaufen een van de meest geliefde Duursporten in de winter in Duitsland en Europa. Vanwege het zachte en glijdende Bewegingen langlaufen is een van de meest gewrichtsvriendelijk alle duursporten. ook deze sport combineert de componenten uithoudingsvermogen en kracht. Langlaufen is stressvol aanzienlijk hoger gelegen zijn, zoals wandelen, wandelen of joggen. De effecten van langlaufen zijn daar vooral op gericht Cardiovasculair systeem om dat te bewijzen wordt aangezwengeld en de Het metabolisme is verbeterd. Langlaufen is een sport voor iedereen en kan ook op oudere leeftijd kan nog steeds met succes worden betwist.

Beklimmen

Een van de nieuwste duursporten is dat Beklimmen. Men kan in de gang Beklimmen of beveiligd in de natuur op een steen. Klimmen is de afgelopen jaren geweest extreem modieus en om een goede reden. Het zal allemaal traint belangrijke spiergroepen in het lichaam, de Conditie verbeterd, de Coördinatie getraind en Brengt plezier over. Dat is klimmen een van de meest effectieve duursportenom het hele lichaam bij de training te betrekken. Velen zouden klimmen niet tot de duursporten rekenen, maar vanwege zijn werkingsmechanismen en trainingssuccessen kan het worden opgenomen in de groep sporten.