Blackroll

invoering

Fasciarollen worden steeds populairder. Dit komt vooral door hun eenvoudige en snelle toepassing, die in principe ook altijd en overal mogelijk is.

Het is niet verwonderlijk dat ze zo goed worden ontvangen in een samenleving waarin mensen op jonge leeftijd steeds vaker last hebben van rugpijn en spierspanning door overwegend zittende activiteiten en gebrek aan lichaamsbeweging.

"Blackroll" is slechts een van de vele fabrikanten van zogenaamde "zelfmassagerollen". Omdat de termen fasciarol en zwarte rol echter vaak als synoniemen worden gebruikt, zou dit ook in het volgende artikel het geval moeten zijn.

Lees hier meer over het onderwerp: Fascia - functie, schade, pijnbestrijding

Algemene informatie

Als u het onderwerp fascia-rollen wilt behandelen, moet u zich eerst afvragen wat fascia zijn:
Het woord "fascia" komt van het Latijnse woord "fascia", wat "bundel" of "band" betekent. Uiteindelijk wordt hier een grote verscheidenheid aan bindweefsel gebruikt, die onder andere spieren omhullen en de verschillende onderdelen van ons lichaam met elkaar verbinden.
Ligamenten, pezen en peesplaten worden meestal ook in de fasciagroep opgenomen.

Fasciatraining, waartoe ook het gebruik van Blackrolls behoort, is gebaseerd op de wetenschap dat een groot aantal overbelastingsblessures bij sporten niet wordt veroorzaakt door schade aan spieren of botten. In plaats daarvan zijn ze vaak te wijten aan een zwakte in het collageenrijke bindweefsel, d.w.z. de fascia.

Aangenomen wordt dat de structuur van het fasciaweefsel zich aanpast aan herhaalde belastingen en dus stabieler wordt, terwijl de collageenvezels ongeordend zijn als er geen belasting is en daardoor instabieler werken.
Het regelmatig gebruiken van fasciarollen is bedoeld om dit te verhelpen en tot op zekere hoogte het bindweefsel te trainen.

Er worden echter ook andere effecten toegeschreven aan Blackrolls:
Ze moeten de afgifte van cortison en dus ook de algemeen ervaren stress in het dagelijks leven kunnen verminderen en de doorbloeding van het spierweefsel bevorderen.

Ze worden echter niet altijd kritiekloos bekeken:
Sommige bewegingswetenschappers zijn van mening dat overmatig gebruik van fasciarollen spierontsteking kan uitlokken of in ieder geval bevorderen.
De meeste wetenschappers zien het gebruik echter als positief en vooral als aanvulling op de gebruikelijke kracht- en duurtraining om de spieren en het bindweefsel los te maken en te ontspannen.

Fasciarollen kunnen verschillend worden gebruikt, afhankelijk van de vorm van de rol. Zowel klassieke massage- als triggerpointbehandelingen zijn mogelijk.

Algemene informatie is te vinden op: Fascia-training

Indicaties voor de Blackroll

Fascia rolt worden aanbevolen bij een zeer breed scala aan klachten in de meest uiteenlopende lichaamsregio's, maar ook ter voorkoming van deze klachten.

In de meeste gevallen zal dat zo zijn Blackrolls hoe vroeger ook Rugpijn en Spanning in het gebied van de wervelkolom, zoals de nek. Daarom zijn ze vooral populair als balans in het dagelijks leven, en dat is vooral het geval sedentaire activiteiten omvat.

Maar ook bij klachten kunnen ze net zo goed helpen diverse andere verbindingen kan worden gebruikt. Vooral Kniegewrichtspijn kan daardoor door het losmaken van de fasciae van de Boven- en onderbeenspieren en de spieren zelf worden ontlast.

Tegelijkertijd kan door behandeling van een joint ook klachten van de aangrenzende gewrichten worden verlicht en voorkomen. Dit komt omdat gewrichtspijn ook vaak voorkomt Slecht postuur lood, wat op zijn beurt een Onjuist laden van de hele functionele keten, die op hun beurt Ongemak in de overige gewrichten deze ketting. Dit principe kan ook worden overgedragen op de bovenste ledematen, waarvoor ook fasciarollen worden gebruikt, zij het minder vaak. Hoofdzakelijk gebruikt om te behandelen Schouderklachten ze zijn erg populair.

Blijven zijn Blackrolls naar Opwarmen van de spieren voor de training en voor Ontspanning gebruikt na het sporten. Dit moet enerzijds het Letselgevoeligheid verminderd en aan de andere kant de Regeneratie van spieren worden aangemoedigd tussen trainingssessies. Dit wordt hoogstwaarschijnlijk bereikt door een Verhoog de bloedcirculatie van het spierweefsel. Volgens de fabrikant kan dit resulteren in de effectiviteit van het trainingsprogramma kan aanzienlijk worden verhoogd.

In tegenstelling tot een andere verklaring die erg populair is bij de fabrikanten van de Blackrolls, zijn die fascia-rollen zelfs gedeeltelijk fysiek uithoudingsvermogen en krachttraining kan dit echter vervangen Niet de zaak. Blackrolls moeten in principe worden geclassificeerd als aanvulling in aanmerking komen voor het trainen van de spieren. Idealiter zullen ze binnen zijn Combinatie met kracht- en duurtraining gebruikt voor Ontspanning en Losmaken van de spieren na een versterkende training van de kernspieren.

Ze kunnen het goed blijven doen Niet, fysiotherapie oefeningen met ernstige klachten vervangen. Als patiënt is het daarom belangrijk om realistisch te beoordelen of onafhankelijke oefeningen voldoende zijn of dat medisch advies moet worden ingewonnen.

Oranje serie

De Oranje serie De Blackroll-fabrikant is slechts één van de vele varianten van de populaire fascia foam rollers.Het verkrijgen van een overzicht van de verschillende producten en hun verschillende voor- en nadelen is vrij moeilijk omdat er geen gestandaardiseerde vergelijkende waarden zijn voor de hardheidsgraad van fascia rollers.

De individuele producten van de Blackroll Orange Series kan echter vrij goed worden toegewezen aan de respectieve behoeften. De zachtste variant ("Blackroll-Orange MED") is er voornamelijk voor incidentele, zachtere massages geschikt, terwijl de moeilijkste variant ("Blackroll-Orange PRO") is vooral geschikt voor intensieve trainingen en wedstrijdsporters. De "Blackroll-Orange Standard" daarentegen is een ideale combinatie van beide varianten.

Uiteindelijk kan echter worden vastgesteld dat de fascia-rollen van de verschillende fabrikanten erg op elkaar lijken, zodat ze bij dezelfde vorm en vergelijkbare hardheidsgraad hebben ongeveer dezelfde effectiviteit bij gebruik bij fasciatraining.

set

Fascia rolt bestaan ​​in een grote verscheidenheid aan vormen en hardheidsgraden. Deze hebben elk speciaal geschikte toepassingsgebieden, of het nu gaat om een ​​puntmassage, triggerpointbehandeling of het uitgebreid loslaten van fascia. Om met Blackrolls zo veelzijdig en doelgericht mogelijk te kunnen trainen is de aanwinst dus verschillende varianten van de schuimrollen wordt aanbevolen.

Dit is gemakkelijk voorbij Fascia rolsets mogelijk, die in alle denkbare combinaties voorkomen. Welke Blackrolls moeten worden gekozen, hangt af van de individuele behoeften. De klassieke schuimrollers zijn bijvoorbeeld erg veelzijdig, maar lukt dat meestal niet diepe spieren bereiken. Hiervoor geschikt Massage ballen vooral goed, die ook ideaal zijn voor triggerbehandeling. Voor gerichte behandeling van de Spinale spieren zijn de zogenaamde Duo of dubbele ballen aan te bevelen omdat ze, in tegenstelling tot de simpele foam rollers, een uitsparing voor de wervelkolom bieden zodat deze niet onnodig belast wordt.

Duo bal

Van de DuoBall (ook wel TwinBall genoemd) is een speciale variant van de Fascia rolt. Zoals de naam suggereert, is het zo twee verbonden ballen gevormd. Dit biedt grote voordelen bij het behandelen van sommige delen van het lichaam.

Vooral daarvoor Therapie van de spinale spieren (paravertebrale spieren) de Duoball is door zijn bijzondere vorm ideaal Uitsparing voor de wervelkolom zodat het niet wordt blootgesteld aan onnodige en ongezonde stress. Tegelijkertijd kan het ook de wervelkolom ondersteunen Spierstelsel beter te bereiken wat vooral te doen Begin van de oefeningen met meer pijn kan worden aangesloten, maar ook tegelijkertijd betere resultaten brengt met zich mee. Bij gebruik van de DuoBall is het echter, net als bij andere Blackrolls, belangrijk op te merken dat de Lumbale wervelkolom in rugoefeningen buitengesloten zou moeten zijn.

De DuoBall is ook ideaal voor Versoepeling van de spieren en de fasciatraining van Beenspieren. Duoballen worden aangeboden in verschillende maten en in sommige gevallen ook hardheidsgraden, die, net als andere soorten fasciarollen, er een hebben verschillende niveaus van efficiëntie in de applicatie.

Oefeningen voor de nek

Onze Cervicale wervelkolom wordt in het dagelijks leven blootgesteld aan grote stress. Zeker bij een ontspannen hoofdhouding sterk gebogen nekZoals typisch is voor zittende activiteiten en het gebruik van smartphones, moet het er een van zijn tot 27 kg slijtage.

Dit is vaak pijnlijk geweest Spanning de nekspieren. Zelfs als de fascia-rol op dit punt geen geschikte vervanging is voor een gezonde houding of sterke nekspieren, kan dat Verlichting door verhardingen los te laten.

Hun toepassing in de nek is heel eenvoudig.

De Blackroll zit gewoon in de nek en dan zachtjes afwisselend het hoofd naar rechts en links draaide zich om. Ook op de Blackroll kan de hals zonder grote druk op en neer worden gerold. Dit kan gedaan worden in het Stand, evenals in Liggen gebeuren.

Idealiter zou de fascia-rol er direct overheen moeten zijn merkbare verharding worden gepositioneerd. Positionering direct boven de is vaak effectief Inbrengen van de nekspieren op de schedel, de linea nuchae. Deze in de vorm van verschillende gebogen botuitsteeksels op de Onderrand van de achterkant van de schedel voelbaar. De oefening kan naar behoefte ongeveer 10 keer worden herhaald en wordt idealiter zowel 's ochtends als' s avonds gedaan.

Oefeningen voor de rug

Gewoon zo Cervicale wervelkolomof de nek, de rest van de wervelkolom moet elke dag enorme belastingen kunnen weerstaan. In combinatie met een ongezonde houding en ongetrainde kernspieren leidt dit vaak tot Spierspanning en Rugpijn.

Eerst en vooral moet het worden gedaan met een redelijke Trainen van de kernspieren worden tegengegaan. Daarnaast kan echter ook Fascia rolt zijn van groot nut en verlichting door zowel de spieren als de fasciae los te maken en te ontspannen.

In principe kan één en dezelfde technologie worden gebruikt elk deel van de wervelkolom behandeld worden. Om te beginnen kunt u het beste met uw rug tegen een lege muur staan ​​en uw benen buigen. De zwarte rol bevindt zich dan net boven de ruggengraat horizontaal tussen de rug en de muur geklemd. Door te herhalen Buig en rek het been wordt dan op en neer bewogen over de rol.

De intensiteit deze oefening kan worden gedaan door de Afstand tussen voeten en muur kan gemakkelijk worden gevarieerd. De hoogste De intensiteit wordt echter bereikt door dezelfde oefening in de Liggen wordt uitgevoerd. Bovendien kan de laterale rug worden getraind van de onderste ribben naar de oksel. De oefening volgt hetzelfde principe als hierboven beschreven.

Opgemerkt moet worden dat met name de oefeningen voor de Actie vaak afhankelijk van de mate van spanning in het begin pijnlijk zijn. Het regelmatige gebruik van de Blackroll leidt er echter toe dat het weefsel steeds soepeler wordt en de verschillende oefeningen aangenamer worden.