Holle rug - dat kun je eraan doen!

Definitie holle achterkant

Een slechte houding van de Lumbale wervelkolom aangewezen.

De Wervelkolom loopt van nature in vier bochten. Het wordt voornamelijk gestabiliseerd door de Actie- en Buikspieren, evenals in het gebied van de onderste wervelkolom door de Bilspieren.

Een holle rug wordt veroorzaakt door een spieronbalans tussen deze verschillende spiergroepen. De lumbale wervelkolom buigt overmatig in de richting van de buik en het bekken kantelt naar voren.

Dit kan leiden tot lage rugpijn en ernstige secundaire ziekten zoals een hernia in de lumbale wervelkolom.

Lees meer over het onderwerp: rugpijn

Met voldoende beweging, een gezonde houding en het versterken van speciale spiergroepen kan een holle rug worden voorkomen en goed worden behandeld als de rug al gevormd is.

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

oorzaken

Een holle rug kan aangeboren zijn of, vaker, verworven. De meeste gevallen doen zich voor vanwege een spieronbalans.
De Wervelkolom is niet, zoals de naam doet vermoeden, een rechte kolom, maar loopt van nature naar binnen vier gewelven. Ze is door de Actie- en Buikspieren gestabiliseerd. In het gebied van de onderrug is ook de Bilspieren betrokken bij de stabilisatie van de wervelkolom. In het algemeen moeten bij het uitvoeren van bewegingen spieren of spiergroepen die in tegengestelde richtingen werken altijd samenwerken. Het is daarom belangrijk dat deze spieren of spiergroepen altijd goed getraind worden, anders kan er een onbalans ontstaan. Een te sterke Heupbuigers Als de heupextensoren tegelijkertijd bijvoorbeeld zwak worden getraind, kan dit leiden tot een blijvend sterkere uitpuiling van de onderrug. Dit kan leiden tot verkorting van ligamenten en pezen, wat gepaard gaat met een toenemende immobiliteit van de onderrug en uiteindelijk kan leiden tot de vorming van een holle rug.
Over het algemeen ook een zwakke Actie-, Buik- en Bilspieren hebben een negatieve invloed op de vorming van een holle rug. Deze spierveranderingen worden voornamelijk veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging, vooral door lang en / of onergonomisch zitten, en ook door verkeerde houding.
Zwaar lichamelijk werk of het dragen van zware lasten, obesitas en onjuiste spiertraining kunnen ook bijdragen aan het ontstaan ​​van een holle rug.
Door de houding te beïnvloeden, lijkt stress ook de ontwikkeling van de spierveranderingen te bevorderen die een holle rug bevorderen.
Obesitas, vooral in de buikstreek, heeft ook een versterkend effect, omdat de buik het bekken naar voren trekt.
Andere zeldzame oorzaken van een holle rug kunnen een verkeerde uitlijning van het bovenste wervellichaam zijn (Atlas) of een De ziekte van Pomarinoeen loopafwijking waarbij de betrokkene alleen op zijn tenen of bal van de voet verschijnt.
Ook Vortex glijden (Spondylolisthesis) kunnen opvallen door een holle rug. Het is belangrijk om te onderkennen of een van deze zeldzamere oorzaken van holle rug aanwezig is, aangezien alleen dan de oorzaak dienovereenkomstig kan worden behandeld.

Therapie van de holle rug

De therapie van een holle rug hangt af van de oorzaak.
De meest voorkomende oorzaak is een spieronbalansdie optreedt als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging en een verkeerde houding.
Aan het begin van de holle rug kan dat voldoende beweging en de juiste houding leiden al tot een voldoende verbetering. De juiste zithouding is bijzonder belangrijk, de zogenaamde "dynamisch zitten". Dit betekent dat het bovenlichaam recht wordt gehouden en vaak wordt afgewisseld tussen een voorovergebogen, een rechtopstaande en een achteroverleunende zithouding.

Lees ook ons ​​onderwerp: Oefeningen om de houding aan het bureau te versterken en te verbeteren

Dit stimuleert de doorbloeding, vermindert spiervermoeidheid en de Band sluitringen opgelucht. Kan ook nuttig zijn speciaal ergonomisch zitmeubilair worden. Over het algemeen moet er altijd op worden gelet dat regelmatig zitten Stand en Gaan onderbreken. Vanwege het nauwe verband tussen stress en gespannen spieren Het leren van ontspanningstechnieken kan ook helpen verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Oefenvoorbeelden om los te komen en te ontspannen terwijl u aan het bureau zit

Zodra de holle rug wordt herkend, is het belangrijk om deze tegen te gaan. Hoe sneller een therapie wordt gegeven, hoe groter de kans dat er geen symptomen optreden of dat de symptomen verbeteren en dat er geen secundaire ziekten ontstaan. Verdere therapie van een holle rug moet onder professionele begeleiding worden uitgevoerd om deze niet te verergeren door onjuiste uitvoering van oefeningen.

In het bijzonder Terug schoolcursussen, bijvoorbeeld van FysiotherapeutenWorden fitnessstudio's of ziektekostenverzekeraars aangeboden, de betrokkene leert oefeningen voor De spieren versterken en strekken. Deze moeten ook regelmatig thuis worden gedaan.
Het is belangrijk dat korte, frequente, idealiter dagelijkse eenheden beter zijn dan zeldzame, maar lange trainingseenheden, 5-10 minuten per dag, zijn al voldoende. Deze regelmatige training kan de symptomen aanzienlijk verbeteren en zo leiden tot een verhoogde kwaliteit van leven voor de getroffenen.
Omdat de holle rug ontstaat als gevolg van een spieronbalans, is het ook belangrijk op te merken dat de Spieren aan één kant niet belast wordt. Dit betekent dat je bij het doen van de oefeningen thuis altijd de verschillende spiergroepen traint en niet alleen bijvoorbeeld de rugspieren. Bepaalde sporten, zoals tennis of squash, hebben de neiging om de spieren aan één kant te trainen, zodat je beweegt, wat altijd handig is, maar voor je rug is een aanvullende evenwichtstraining aan te raden.

Kun je een holte terug weg trainen?

Kortom, een holle rug kan worden genezen door bepaalde oefeningen of andere orthopedische therapeutische maatregelen.
Het geschikte therapieplan hangt af van de ernst van de holle rug en de leeftijd van de patiënt en moet van tevoren worden opgesteld door een orthopedisch chirurg.
Dat is genoeg in de vroege stadia vaak af, om meer te bewegen, bewust letten op een gezonde zithouding en om de verkorte spieren weer te strekken door middel van rekoefeningen. Om dit te doen, moeten andere spiergroepen die de vorming van de holle rug tegengaan, worden versterkt. Deze spieren horen erbij de onderbuikspieren, bilspieren en hamstrings.
Om echter correct uitgevoerde rekoefeningen te leren Afspraken met een fysiotherapeut of een basisschool waargenomen, aangezien de symptomen kunnen worden verergerd door onjuiste oefening / onjuiste uitvoering van de juiste oefeningen.
In meer ernstige gevallen (zoals de holle rug als teken van een chronische Vortex glijden) een operatie of een orthopedisch korset kan worden gebruikt om de oorspronkelijke S-vorm van de wervelkolom te herstellen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende onderwerp: Versterking van de rugspieren

Oefeningen tegen een holle rug

Simpel, duidelijk Hyperlordose kan in principe worden gecorrigeerd door middel van oefeningen en training. Het is belangrijk om te weten dat u niet per se de holle rug of de wervelkolom traint, maar altijd verwaarloosde spieren en, door deze training, de houding veranderd. Deze verandering in houding leidt tot het verdwijnen van de holle rug.

Om een ​​holle rug te corrigeren, a uitgebreide training van buik- en rugspieren net zo onmisbaar als het spannen van de bilspieren. Ze zijn vooral doorslaggevend lagere buikspieren.

• Omgekeerde Chrunches: Met het bovenlichaam gefixeerd, worden de benen naar boven en weer terug geleid in een hoek van 90 graden vanaf de vloer.
  Hoe een Reverse Chrunch werkt, vind je op onze pagina: Omgekeerde crunch
• De schaar: Ga hiervoor op uw rug liggen en kruis uw benen afwisselend. Het puur statisch vasthouden van de gestrekte benen net boven de grond vanuit rugligging zorgt ook voor maximale belasting van de onderbuikspieren.
• De meest aanbevolen oefening is echter dat eenvoudige onderarmsteun, de plank: Als het correct wordt uitgevoerd, werkt deze oefening de hele kern en verbetert de algehele lichaamsspanning.

Ook de Actie men moet versterken met enkele oefeningen. Hiervoor is het bijvoorbeeld aan te raden in buikligging Bovenlichaam en armen opstijgen alsof je "vliegt".

Maar ook tijdens het staan, de rechte rug naar de grond laten zakken en deze positie vasthouden met alleen de kracht van de onderrug, daagt de achterkant van het lichaam uit.
Getrainde mensen kennen deze oefening in combinatie met extra gewichten als "Dead Lift" respectievelijk "Deadlift". In het begin moeten alle oefeningen altijd zonder extra worden gedaan of met weinig gewicht worden uitgevoerd.
Het aantal herhalingen kan ook wat lager zijn, zeker in het begin. Het is belangrijk dat het lichaam van de betrokkene de nieuwe bewegingssequenties op een veilige manier leert en correct uitvoert. De perfecte technologie is cruciaal!

Bovendien wordt aanbevolen dat de Heupbuigers (M. iliopsoas) grondig uitrekken. Vaak is het te wijten aan Spanning of verkorting de oorzaak van pijn in de rug. Mensen die de hele dag achter hun bureau zitten, verwaarlozen deze spieren vaak en lopen het risico ze te verspillen.

Om een ​​holle rug te corrigeren, a individueel trainingsplan gemaakt zijn door een ervaren trainer of fysiotherapeut. De laatste moet ook de tijd nemen om alle oefeningen en de Corrigeer de sporter.
Ondanks een optimale begeleiding kan men natuurlijk niet verwachten dat een holle rug die al jaren bestaat, direct en definitief verdwijnt binnen één trainingsuur. Het corrigeren van een holle rug met behulp van gerichte oefeningen is een lang proces, met veel geduld en regelmatige lichaamsbeweging vereist.

Op onze partnersite kunt u nog veel meer oefeningen tegen de holle rug vinden: MedOn - oefeningen tegen een holle rug

chirurgie

In bepaalde, heel bijzondere gevallen is er ook een chirurgische correctie van een holle rug mogelijk en raadzaam. Dit zijn voornamelijk Houdingsfoutendat op andere, reeds bestaande Ziekten van de wervelkolom zijn verschuldigd.
Zo kan een operatie worden uitgevoerd bij patiënten met zeer uitgesproken scoliose of minder frequente veranderingen in de context van a spondylitis ankylopoetica wees nuttig.
Getroffen patiënten zijn meestal op de hoogte van hun ziekte en krijgen al medische behandeling.

Er zijn ook enkele chirurgische technieken die worden gebruikt voor extreme vormen van 'normale' hyperlordose, hoewel ze allemaal één ding gemeen hebben zelden gebruikt en kunnen geen absolute slagingspercentages hebben. Helaas hebben slechts enkele patiënten baat bij deze procedures.

Voor patiënten met een ongecompliceerde holle rug die verder gezond zijn, is chirurgische correctie van de holle rug geen oplossing.

Gewelfde rug en lage rugpijn

De spanning die gepaard gaat met een slechte houding van de wervelkolom leidt vaak tot lage rugpijn bij de getroffenen.
Deze spanningen ontstaan ​​door overmatige of onjuiste belasting van de romp en bekkenspieren en hebben de neiging toe te nemen naarmate de ziekte voortschrijdt.
Hier kan je Pijnstillers zoals Voltaren of ibuprofen Bied verlichting.
Dat gezegd hebbende, verhoogt de holle achterkant dat ook Risico op hernia en stenose van het wervelkanaal.
In het geval van een hernia, vallen een of meer van de kraakbeenschijven, die zich tussen de wervellichamen bevinden, naar voren en leiden naar deze schijven pijnlijke zenuwbeknelling met straling naar de benen. Bij stenose van het wervelkanaal worden zenuwen vernauwd door de vernauwing van het wervelkanaal (vaak veroorzaakt door sclerose), wat leidt tot eenzijdige pijn die uitstraalt naar de benen kan leiden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Onder rug pijn

Diagnose van een holle rug

De diagnose van een holle rug kan meestal al worden gesteld door de zogenaamde inspectie, het observeren van de ongeklede patiënt als onderdeel van een lichamelijk onderzoek.

De typische houding van de betrokken persoon, de gekantelde zwembaden en de Kromming van de wervelkolom naar de buik toe, zijn meestal uniek.

Om de omvang van de holle rug te beoordelen en eventuele gevolgschade die al is opgetreden nauwkeuriger te beoordelen, kunt u een andere Röntgenonderzoek respectievelijk.

Omdat de behandeling kan verschillen afhankelijk van de oorzaak, wordt een gedetailleerd orthopedisch onderzoek uitgevoerd met als doel de oorzaak van de holle rug te achterhalen.

Naast de spieronbalans kan een verkeerde uitlijning van het bovenste wervellichaam (Atlas), een De ziekte van Pomarino (Voorvoetgang / equinusvoetgang bij kinderen) en Vortex glijden (Spondylolisthesis) veroorzaken een holle rug.

Hoe herken je zelf een holle rug?

Een snelle blik is voldoende om een ​​overzicht van zijn rug te krijgen: Je staat zijwaarts voor een voldoende grote spiegel en kijkt in een zo natuurlijk mogelijke houding naar je eigen houding. Dit betekent dat u geen bijzondere inspanning moet leveren of op een rechte houding moet letten.
Als je het gevoel hebt dat je tijdens het observeren altijd in een bijzonder rechte positie zit, kan dat helpen Een vriend of kennis vragen om een ​​foto van hun profiel te maken terwijl u iets anders doet. Het beeld komt dan spontaan en onopvallend tevoorschijn, terwijl men er niet meer aan denkt en dus veel zinvoller is.

U moet bijzondere aandacht besteden aan het Vorm van de rug: Is de lichaamsas recht? Staat het hoofd in een lijn boven het bekken? Waar is het zwaartepunt van het staande lichaam?
De holle achterkant kenmerkt zich door één sterk gewelfde onderrug en een bekken naar voren en naar beneden gekanteld. Er zijn duidelijk Inkepingen in de loop van de wervelkolom?
Dit alles is natuurlijk slechts een eerste overzicht. Het feit dat u geen speciale kenmerken in de spiegel of op foto's ziet, betekent niet noodzakelijk dat ze er niet kunnen zijn.
Met name lichtere vormen van de holle rug vereisen vaak dat het oog van een ervaren arts wordt herkend. Het is dus aan te raden om er een te hebben als je rugpijn hebt of een holle rug vermoedt dokter uitzoeken.

Frequentieverdeling

Door de invloedsfactoren hebben steeds meer mensen last van een holle rug. Gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte houding, vooral zittend werk, en stress leiden tot houdingsbeschadiging bij 60% van de beginners op school. Dit omvat naast de holle achterkant ook de Gebochelde (Hyperkyfose), van de Platte rug en de Holle rugdie ook worden veroorzaakt door onnatuurlijke spanningen op de Rugspieren en de Wervelkolom kan ontstaan.

Symptomen van de holle rug

In het begin veroorzaakt een holle rug meestal geen ongemak, afgezien van spanning. Na verloop van tijd drukken de verzwakte mensen zich uit Actie- en Buikspieren steeds meer in Rugpijn. De verkorte ligamenten en pezen leiden ook tot een toenemende immobiliteit. In het algemeen geldt dat hoe minder bewegingen worden "opgevangen" door de rugspieren, hoe meer spanning er wordt uitgeoefend op andere omliggende structuren. Met de holle rug wordt de belasting ongelijk verdeeld over de wervels, wat leidt tot verhoogde slijtage, vooral de Tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom, kan leiden. Daarom hebben mensen met een holle rug een verhoogd risico op andere spinale aandoeningen zoals Vertebrale schade en Hernia-schijven in de lumbale wervelkolom. Dit risico hangt af van de omvang en duur van de holle rug.
Een holle achterkant kan ook gebruikt worden Versmalling van het wervelkanaal leiden. In dit kanaal bevinden zich belangrijke zenuwbanen en ter bescherming is het omgeven door botten en ligamenten van de wervelkolom. Als dit kanaal wordt vernauwd door een holle rug, ervaart de getroffen persoon pijn, meestal van onderrug in de poten straalt uit.

profylaxe

Het voorkomen van een holle rug is relatief eenvoudig en berust op twee grote pijlers. Voor een is voldoende beweging van het allergrootste belang: alledaagse bewegingen zoals fietsen in plaats van rijden en traplopen in plaats van een lift te gebruiken, zijn al nuttig. Bovendien moet regelmatig lichamelijke activiteit worden uitgevoerd, zoals zwemmen, wandelen of fitnesstraining. Om zoveel mogelijk te voorkomen, moet er in de kindertijd en adolescentie waarde aan worden gehecht.
De tweede belangrijke pijler bij het voorkomen van een holle rug is er één gezonde houdingwat ook wordt aangemoedigd door voldoende beweging. Het is belangrijk om altijd op uw eigen lichaamshouding te letten en een slechte houding te corrigeren. Dit kan in het begin vermoeiend zijn, maar je went er snel aan. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het zitten "dynamisch“Om te zitten, blijf dus niet te lang zitten en ga regelmatig zitten Gaan en Stand onderbreken. Dit kan worden ondersteund door ergonomisch zitten, omdat je zelf vaak niet merkt dat je een steeds slechtere houding aanneemt. Bovendien kan de optimale houding worden bevorderd door middel van speciale training. Deze training komt overeen met wat ook wordt aanbevolen voor therapie voor holle rug, zodat ook hier professionele begeleiding nodig is. De speciale oefeningen voor Actie-, Buik- en Bilspieren regelmatig worden uitgevoerd om de spieren permanent te versterken. Als een holle rug wordt vermoed, moet zo snel mogelijk een orthopedisch chirurg worden geraadpleegd om de exacte oorzaak van de holle rug vast te stellen. Bovendien dienen zo snel mogelijk therapeutische maatregelen te worden genomen om te voorkomen dat de symptomen verergeren en het optreden van secundaire ziekten.

Voorspelling van de Holhkreuz

De prognose van een holle rug hangt af van het feit of en hoe snel tegenmaatregelen worden genomen. Hoe eerder en consequenter de bijbehorende spiergroepen worden getraind, hoe groter de kans dat er geen klachten of secundaire ziektes ontstaan. Met vroege detectie en goed uitgevoerde therapie is de prognose van een holle rug erg goed.