LANGE ADDUCTOREN (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synoniemen

Latijns: Adductor longus spier
Engels: adductor longus spier

Synergisten:
Adductoren: kamspier (M. pectineus), Adductor korte spier (M. adductor brevis), Adductor grotere spier (M. adductor magnus), Magere hamstrings (M. gracilis)
Antagonisten:
Abductoren: dijbeenspanners (M. tensor fasciae latae)bilspieren, kleine en middelgrote spieren (Mm. Glutei minimus et medius)

definitie

De lange adductorspier behoort tot de adductorgroep van de dij. Adductie is het Latijnse woord voor aanloop. In de dij betekent dit dat de adductorgroep bijvoorbeeld het gespreide been weer naar het lichaam brengt. Maar de adductoren zijn ook betrokken bij veel bewegingen in het dagelijks leven, zoals lopen.
De lange adductorspier ligt aan de binnenkant van de dij en strekt zich uit van het schaambeen aan de centrale voorkant van het bekken tot het middelste derde deel van het dijbeen (Linea aspera, femur).

functie

De lange adductoren spier trekt in zijn loop midden boven (Schaambeen) schuin Buiten en hieronder (Opruwen van het dijbeen). Daarom is de belangrijkste functie om de dij naar het midden van het lichaam te trekken (Adductie). Maar het kan ook een ondersteunende werking hebben bij het optillen van het bovenbeen vanwege het verloop van het bekken naar het bovenbeen (Flexie in het heupgewricht). Bovendien, omdat de spier zich aan de achterkant van het dijbeen hecht, is deze bevestigd aan de Externe rotatie van het betrokken been. Stel je het volgende voor: je pakt de achterkant van je rechter bovenarm vast met je linkerhand en trekt. Hierdoor wordt de rechterarm naar buiten gedraaid. Een analoog biomechanisch proces is gebaseerd op de externe rotatie van het been door de lange adductoren.

veel voorkomende ziekten

Overbelasting kan leiden tot typische spierblessures zoals stam, Gescheurde achterdijbeenspier of vollediger Spierscheur komen. Ook kunnen (pees) irritaties optreden.
Vooral voetballers klagen vaak over een "Adductor stam“Dit kan onder meer de lange adductoren aantasten. Voetballers lopen deze blessure vooral op bij het passen of schieten met de binnenwreef, omdat de adductoren tijdens deze beweging extra belast worden door de naar buiten gerichte positie van het been.

Versterken en strekken

Er zijn twee manieren om de binnenkant van de dij en dus de lange adductoren te strekken. De atleet is ongeveer in dubbele schouderbreedte (Straddle step) en de toppen van uw voeten wijzen naar voren. Het lichaamsgewicht wordt nu naar één kant verschoven zodat het been aan de te strekken zijde bijna volledig gestrekt wordt terwijl het andere been in het kniegewricht gebogen wordt. Het bovenlichaam moet zo recht mogelijk worden gehouden.
De tweede variant vindt plaats zittend. De zolen van beide voeten raken elkaar terwijl de kniegewrichten naar de grond worden geduwd.

De lange adductorspier kan in de fitnessstudio worden versterkt met daarvoor bestemde apparatuur ("adductormachine"). Hierbij wordt het been tegen een contragewicht of weerstand naar binnen geleid.
Lees ook ons artikel hierover Beenspiertraining.