M. semitendinosus
Synoniemen
Duitse: Hemi-pees spier
- naar het overzicht van de bovenbeenspieren
- naar het spierstelseloverzicht
invoering
Op de onderste helft van de dij, aan de tibiale zijde (scheenbeen), bevindt zich de semitendinosus-spier (spier van de halve pees)
U kunt hier meer nuttige informatie vinden:
- Meniscusscheur
- Artrose van de knie
- Artrose van de heup
Benadering, oorsprong, innervatie
Aanpak: Mediaal (in het midden van het lichaam) naast de ruwheid van het scheenbeen (Tibiale tuberositas)
Herkomst: zitbeenknobbels (Ischias tuberositas)
Innervatie: N. tibialis, L 4-5, S 1-2
Hoe wordt de spier getraind / samengetrokken?
De semitendinosus-spier wordt samengetrokken door het heupgewricht te strekken en het kniegewricht te buigen.
Dit resulteert in de volgende oefeningen:
- Squats
- Leg press
- Hamstrings
Zie Gewichtstraining voor meer informatie
Hoe wordt de spier uitgerekt?
De rekoefeningen voor de achterkant van de dij worden door velen als erg oncomfortabel ervaren. De atleet staat met zijn benen gesloten en recht en probeert met zijn vingers de toppen van zijn tenen aan te raken. De rug moet recht worden gehouden.
Zie Rekken voor meer informatie
Opmerking: sporters die deze oefening niet kunnen uitvoeren, hebben meestal geen verkorte spier, maar alleen immobiliteit.
Naast de semitendinosus-spier rekt deze oefening ook de biceps femoris en semimemranosus-spieren uit.
functie
De semitendinosus-spier zorgt ervoor dat het onderbeen buigt. Het functioneert ook als een interne rotator van het kniegewricht en extensor van het heupgewricht.
