Pectoralis major spier

invoering

Musculus pectoralis major vertaalt zich als "grote borstspier" - en dat maakt heel duidelijk waar het over gaat. De grote spier van de borstspier vertegenwoordigt het grootste en krachtigste deel van onze voorste schouderspieren.
Omdat het zo groot is, kan het in drie delen worden verdeeld: de pars clavicularis (het deel op Sleutelbeen), de pars sternocostalis (het gebied bij Ribben en Borstbeen) en de pars abdominalis (die zich ongeveer boven de maag bevindt).

anatomie

De spiervezels van de sterke pectoralis major trekken in een waaiervorm van de schouder naar de oorsprong van de spier, d.w.z. waar de pees versmolten is. Aan de bovenkant, waar de spieraanhechting zit, is de spier lichtjes gedraaid in zijn loop, zodat de oorspronkelijk lagere vezels die uit de buikstreek komen aan de bovenkant van de Crista tuberculi majoris, een uitstekend bot aan de bovenkant van de bovenarm, en de voorheen bovenste spiervezels van het kombot nu aan de onderkant van de Crista tuberculi majoris van toepassing zijn.

functie

Heb je het Verloop van de hele spier en zijn individu Aandelen eenmaal duidelijk gemaakt en, indien mogelijk, gevolgd met de vinger op een anatomische tekening, zijn de taak en functie ervan relatief eenvoudig te begrijpen.
De pectoralis major spier is enerzijds voor de Adductie (Beweging naar het lichaam) van Arm verantwoordelijk, vooral als de arm in de zogenaamde Hoogte positie bevindt zich (d.w.z. wanneer de arm al in een hoek van meer dan 90 ° in het schoudergewricht is geheven).
Aan de andere kant neemt hij het over Inwaartse rotatie van de arm.
De pars clavicularis van de pectoralis major-spier is bijzonder nuttig bij Hef de arm naar vorenomdat hij dan de romp naar de arm kan trekken met de arm stevig vast (zoals vereist is voor bijvoorbeeld pull-ups).

Zoals eerder vermeld, bevindt de oorsprong van de spier zich aan de Sleutelbeen (het sleutelbeen), de 2e tot 7e ribkraakbeen en op het voorblad van de Rectus schede (dat wil zeggen het ordere deel van de buitenste spierbedekking van de grote buikspier).
De spieraanhechting van de pectoralis major spier bevindt zich op de Crista tuberculi majoris humeri (in het Duits: de grote bult van de arm). De hele spier wordt via de zenuwen geïnnerveerd Mediale borstzenuw en Laterale borstzenuw.

Variaties

Aangezien geen mens op aarde identiek is geconstrueerd, is er ook de constructie van de grote borstspier nogal wat variaties. Hoogstwaarschijnlijk kunnen er verklevingen zijn met de Latissimus dorsi spier of dat Deltaspier komen, dan is een duidelijke visuele scheiding van deze spieren nauwelijks mogelijk. Deze verklevingen zijn niet ongewoon; ze komen echter pas rond 7 % van alle mensen.

De pectoralis major spier kan ook aan één kant volledig afwezig zijn. Dit zeldzame defect wordt dan genoemd Syndroom van Polen aangewezen.

betekenis

De grote spier van de borstspier is echter niet alleen belangrijk, zoals u in eerste instantie zou denken, voor atleten en bodybuilders. Ook medisch en in meer cosmetisch Het is van groot belang. In de Borstvergroting (Dus de borstvergroting) cosmetisch chirurgen kiezen er vaak voor om dit te doen Siliconen implantaat worden geïmplanteerd onder de pectoralis major, wat een betere fixatie en vormstabilisatie belooft. Dit zal dan gebeuren subpectorale implantaatpositie gebeld.

De grote borstspier is ook belangrijk voor traumachirurgen en plastisch chirurgen. Vooral bij ingewikkelde en complexe Bypass operatie kan leiden tot grote defecten in de Borstbeen komen, zodat het nodig is om de spier van de pectoralis major los te maken van zijn oorsprong op het borstbeen en, om zo te zeggen, deze over het grote wonddefect te plaatsen om een ​​snelle en gemakkelijke Genezing van de wond in staat te stellen. Dit zogenaamde Pectoralis flap kan aan één of beide zijden worden uitgevoerd.

Ook bij Borstkanker in een vergevorderd stadium de grote borstspieren een belangrijke rol. Omdat vanwege de anatomische nabijheid van de borstkas en de spier (het borstweefsel ligt als het ware aan de voorkant van de spier van de borstspier), infiltreren de kwaadaardige kankercellen de borstspier voordat ze zelfs diepere lagen van de borstwand bereiken.
Om dergelijke dramatische ontwikkelingen te voorkomen, is het nog steeds de gouden standaard om regelmatig de Borstkanker screening en zoek naar verdachte wijzigingen.

Pectoralis kleine spier

Zoals de naam doet vermoeden, is er niet één in het menselijk lichaam grote borstspiermaar ook een Kleintjes, Riep de pectoralis minor spier. Dit komt van zijn grote broer en wordt van hem volledig bedekt (zo ligt onder de grote borstspier).
Het heeft zijn oorsprong op 3e tot 5e ribkraakbeen en rent dan naar de Coracoideus proces, de Raaf bek proces van de scapula.

Hierdoor kan hij enerzijds het schouderblad volgen schuin vooraan onderaan trekken. Aan de andere kant is het een belangrijk onderdeel van de Hulp ademhalingsspierenwanneer u uw armen steunt en diep wilt ademen. Door hem een ​​"Schuif omhoog"van Schoudergordel voorkomen.

De pectoralis minor spier wordt ook gebruikt door de nervi pectorales medialis en lateralis voorzien. De kleine borstspier wordt klinisch merkbaar wanneer deze niet meer functioneert. Dan kunnen getroffenen hun armen niet meer vasthouden oversteken of het verplaatsen van de hand van de beschadigde kant naar de achterkant van de andere schouder.

uitrekken

Voordat u overweegt om de pectoralis major te trainen, moet u nadenken over hoe deze effectief en verstandig kan worden gebruikt uitrekken kan. Want voor fitness en een atletische levensstijl, alle vijf aspecten van de motorische vaardigheden van onze spieren zijn belangrijk:

• uithoudingsvermogen
• dwingen
• Snelheid kracht
• flexibiliteit
• coördinatie

Het is belangrijk op al deze gebieden om op te letten en niet over, zoals bij veel van de Bodybuilder tegenwoordig kan helaas alleen worden waargenomen Menigte en showeffecten trainen.

U maakt nu een vaste aan OpleidingsplanOm actiever te kunnen sporten is de kans erg groot dat na verloop van tijd en door de vaak eenzijdige stress van individuen Spieren of Spiergroepen De spieren op de trainingsapparatuur worden korter, wat weer leidt tot Spanning, slechte houding en uiteindelijk pijn kan leiden.
Daarom is het meer dan aan te raden om het eigenlijke oefenprogramma rond een paar op te nemen Rekoefeningen om coördinatie en flexibiliteit te trainen en de spieren soepel te houden.
Omdat een verkorte spier niet in staat is om zijn volledige potentieel te ontwikkelen, hoe intensief en aanhoudende training deze ook is.

Als we het hebben over het strekken van de spier van de borstspier, is ook het geheel belangrijk Schoudergordel moet worden opgenomen, omdat het meestal weinig zin heeft om alleen een enkele spier (Een enkele spier is nooit betrokken bij bewegingen, maar eerder bij interactie). Een verkorte borstspier kan er bijvoorbeeld voor zorgen kortademigheid, Schouder pijn of Pijn tussen de schouderbladen lijdt.

Soms ontwikkelen de getroffenen een zogenaamde Gebochelde (hyperkyfose) als gevolg van verkorte borstspieren. Het is daarom zinvol om de spier van de borstspier altijd voldoende te strekken en ervoor te zorgen dat deze niet kan verkorten en problemen kan veroorzaken als deze niet wordt belast.
Dit gebeurt maar al te snel in de wereld van vandaag, omdat we de neiging hebben om alle bewegingen voor ons lichaam uit te voeren en onze armen zelden op de Achterkant van de romp Actie. We laten ook vaak onze schouders hangen in plaats van ze af en toe strakker te maken om bewust naar elkaar toe te trekken.

Een effectieve en gemakkelijke oefening voor de grote borstspier is het volgende: men presenteert zich rechtop daar en hef beide armen op horizontaal voor het bovenlichaam, plaats ze in de Elleboog schuin. Dan trekken we ze Schouderbladen Zo ver mogelijk bij elkaar en zorg ervoor dat ze ze niet optillen, maar juist duwen naar beneden Richting de billen. We houden deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden en dan langzaam weer ontspannen.

Omdat bij het strekken over het algemeen het volgende van toepassing is: Langzaam neem de gewenste positie en ook langzaam ga weer naar buiten. Je moet jezelf uitdagen, maar rechtvaardig niet overweldigen. In de regel zijn ze goed 2 tot 3 herhalingen per dag.

opleiding

Hierover leest u ook: borstspiertraining

Nu naar de daadwerkelijke training van de pectoralis major spier. De gehele borstspieren behoren tot de belangrijkste spiergroepen in het menselijk lichaam. Als het goed gedefinieerd en uitgesproken is, vinden de meeste mensen het erg aantrekkelijk. Naar de (mannetje) Om het ideaalbeeld van het zogenaamde V-lichaam te bereiken, is het daarom essentieel om de borstspieren voldoende te trainen.
Een verscheidenheid aan oefeningen is hier beschikbaar. Om echter niet alleen de spieren te versterken, maar ook om voor een zichtbare opbouw van spiermassa te zorgen, ontkom je niet aan het trainen met gewichten.

Waarschijnlijk de bekendste en meest populaire oefening hier is het bankdrukken op de vlakke bank met een zogenaamde barbell. Het is een zeer effectieve basisoefening voor het trainen van de spier van de borstspier en bouwt goed spiermassa op. Ook de andere delen van de spieren in de bovenste helft van het lichaam worden uitgedaagd, bijvoorbeeld de triceps en de voorste schoudergordel.
Er zijn verschillende soorten bankdrukken om uit te kiezen, die elk gericht zijn op verschillende delen van de borstspieren en daar hogere eisen aan stellen.
Eerst naar de klassieke bankdrukken. Hier lig je met je rug op een trainingsbank in een stabiele positie (Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat zowel de billen en schouders als de achterkant van het hoofd goed op het ligvlak rusten). De halter moet op ooghoogte in de houder staan. Plaats uw voeten stevig op de grond aan beide zijden van de bank om uw evenwicht te bewaren (maar zonder in de holle rug te glijden!). De halterstang wordt rechts en links met beide handen op dezelfde afstand vastgepakt, de schouderbreedte is een goede richtlijn. Met de armen bijna gestrekt, wordt de halter vervolgens uit de houder en over de borst getild. Dan laat je het langzaam zakken en haal je diep adem. De halter mag de borst niet raken, maar er net boven zweven en u moet ook stuiterende bewegingen vermijden. Terwijl je de halter omhoog duwt, adem je weer uit, waarbij je ervoor zorgt dat je je armen niet volledig strekt.
Om ervoor te zorgen dat de ellebooggewrichten tijdens deze oefening niet teveel belast worden, is het raadzaam om de spieren nooit helemaal te ontspannen, maar de armen altijd licht gebogen te houden. Aan het begin van de training is het voldoende om alleen op de halterstang te drukken, later kun je jezelf geleidelijk verhogen met extra gewichten.

Een andere goede training is mogelijk op de hellingbank. De oefening is volledig vergelijkbaar met het normale bankdrukken, met het enige verschil dat deze wordt uitgevoerd op een schuine bank. Hierbij geldt: hoe steiler de hoek van de rugleuning, hoe groter de belasting van het bovenste gedeelte van de borstspieren. De stang wordt ook verticaal naar boven geleid en zeer dicht bij de kin. Omdat deze oefening een hoge mate van coördinatie vereist, moet u worden ondersteund en beveiligd door een partner.
Butterfly-apparaten zijn ook uiterst effectieve trainingsapparaten voor de borstspieren. Omdat hier specifiek de pectoralis major wordt gebruikt, is het een zeer populaire machine bij bodybuilders om maximale definitie van de spieren te garanderen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de zitting altijd zo is afgesteld dat de bovenarm en onderarm haaks op elkaar staan ​​en de bovenarmen ook 90 ° ten opzichte van de lichaamsas zijn gebogen. Het hoofd, de schouders, de romp en de billen worden rechtop tegen de rugleuning gedrukt. In deze positie worden de borstspieren maximaal gestrekt. De bekleding wordt door de handen en armen voor het lichaam samengebracht (Deze begeleide oefening is vooral geschikt voor beginners). Geleidelijk kan hier ook het gebruikte gewicht worden verhoogd, maar er moet altijd voor worden gezorgd dat het bovenlichaam nog steeds rechtop staat en de wervelkolom altijd de rugleuning kan raken.

De laatste en waarschijnlijk de meest klassieke van alle borstspieroefeningen is de push-up. Het is niet alleen zeer geschikt voor het versterken van de rugspieren, maar ook voor de pectoralis major en minor spieren en de triceps. Omdat je hier geen apparatuur of andere hulpmiddelen nodig hebt, kun je de oefening altijd en overal doen.
Bij het doen van push-ups is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw benen en bovenlichaam gestrekt zijn en dat uw billen en schouders ongeveer op één lijn liggen. De voeten staan ​​iets uit elkaar en raken de grond alleen met de tenen. De handen moeten meer dan schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en een lijn vormen (als een denkbeeldig verlengstuk van de schouders, om zo te zeggen). De armen zijn bijna recht (licht gebogen bij de ellebogen), vingertoppen naar voren en duimen naar binnen gericht. Om de polsen beter te beschermen, kunt u ook uw handen in vuisten balken. De armen zijn gebogen totdat de borst bijna de grond raakt. Daarna keert u terug naar de startpositie. Hoe dichter u uw handen bij elkaar plaatst, hoe meer de grote borstspier wordt getraind.

Pijn

Pijn op de borst is een erg populair onderwerp, vooral bij oudere mannen. Omdat men vaak een pijnlijke borst heeft Hartaanval geassocieerd - wat in een groot aantal gevallen het geval is. Het is echter ook mogelijk dat de oorzaak van de pijn ergens anders vandaan komt, namelijk van de Pectoralis major of minor spier. Deze twee belangrijke borstspieren zijn te wijten aan onze dagelijkse stress en de vaak ongezonde houding bij velen van ons gespannen, verkort of gewoon onvoldoende opgeleid. Regelmatig achter de computer zitten heeft de neiging om uw schouders slap te laten hangen en ze onbewust naar voren te trekken, de rug zakt als het ware in elkaar en de borstspieren atrofiëren na verloop van tijd.

Maar ook overmatige lichaamsbewegingde manier waarop bodybuilders het doen, kan tot pijn op de borst leiden. Vaak wordt om zogenaamd esthetische redenen te veel nadruk gelegd op het trainen van de rugspieren en wordt de spier van de borstspier verwaarloosd.
Het resultaat: De borstspieren spannen zich en worden na verloop van tijd steeds gevoeliger voor welke soort dan ook.

Het kan natuurlijk ook gebeuren dat een pijnlijke borst wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pectoralis major spier. Deze pijnen worden dan vaak door de getroffenen gevoeld, vooral bij het bewegen van hun armen borst voelt over het algemeen zacht en delicaat op en het vermogen om ook te bewegen Ademen zijn soms beperkt. Meestal is een ontsteking van de spier van de borstspier echter zeldzaam.
Het begint ook niet plotseling, maar ontwikkelt zich eerder langzaam en kruipend. In de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door een (onopgemerkt en dus onbehandeld) Letsel aan de borst, bijvoorbeeld met een blauwe plek of een Ribfractuur. Of een verwonding aan de pectoralis major-spier trad onopgemerkt op tijdens een chirurgische ingreep. Dit kan het geval zijn bij een Borstkankeroperatie gebeuren waar veel in het gebied van Borstspieren moet worden geopereerd. De pectoralis major kan ook zelf uit Metastasen van kanker aangetast zijn en daardoor pijn hebben of worden aangetast als gevolg van een reumatische aandoening.

Hoewel het slechts een stam De borstspieren zijn geen probleem dat moet worden behandeld, aangezien de symptomen meestal vanzelf verdwijnen, maar u moet voorzichtiger zijn met een ontstekingsproces en een arts raadplegen.
Is de ontsteking dan door a bacteriële infectie de dokter kan Antibiotica voorschrijven om dit in te dammen, waarna de ontsteking meestal zonder complicaties na één tot twee weken verdwijnt.

Hier is een goeie Medewerking van de patiënt onmisbaar, aangezien hij de aangetaste pectoralis major spier strikt en consequent moet afzien van sportactiviteiten. Zodra de grappen afnemen, kan de betrokkene beginnen met lichte gymnastiekoefeningen om de beweeglijkheid van de borstspieren langzaam te herstellen. Maar hier je moet niet overdrijven en de spier te vroeg overbelasten, anders zou dit de regeneratietijd alleen maar onnodig verlengen.

Zou moeten zijn acute scheur van de pectoralis major, zoals in zeer zeldzame gevallen voorkomt bij agressieve vechtsporten of andere extreme sporten, is dit het geval voor de chirurg. Dit kan dan het onderdeel beïnvloeden operationeel herstellen. Met goede fysiotherapie is het ook gemakkelijk mogelijk om de blessure zonder gevolgen te overleven. Het is dan natuurlijk aan te raden om je eigen levensstijl en het beoefenen van vechtsporten / extreme sporten te heroverwegen en eventueel te beperken.