Eetpatroon

Eiwit shakes

invoering

De meeste eiwitten die als voedingssupplementen worden gebruikt, kunnen in de vorm van shakes worden ingenomen.

Wie vooruitgang boekt in de sport of vooral spieren wil opbouwen, bereikt zijn doel niet alleen met een uitgekiend trainingsplan. Voor de training moet een geschikt dieet worden samengesteld. Eiwitrijke diëten kunnen u ook helpen om af te vallen. Eiwitten spelen ook een sleutelrol bij het transport van stofwisselingsproducten en voedingsstoffen in de bloedbaan. Ze zijn ook betrokken bij de afweer tegen infectie en bij de vorming van enzymen en hormonen.
Eiwitshakes zijn niet alleen een steeds populairder voedingssupplement, ze horen ook thuis in elk trainingsschema. De basis is een proteïne poeder dat in veel verschillende smaken verkrijgbaar is, dat met melk wordt overgoten en goed geschud.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Alles wat u moet weten over eiwitrepen

Soorten verschillende eiwitpoeders

Let bij het kiezen van de juiste eiwitshake echter goed op de ingrediënten. In het nu grote assortiment van proteïne- of proteïneshakes, zijn er een paar kleine dingen die u moet overwegen, afhankelijk van uw eigen doelen.
Als je wilt afvallen met proteïneshakes, moet je ervoor zorgen dat de shake die je kiest niet te veel koolhydraten bevat, aangezien deze ernstig moeten worden beperkt als je streeft naar gewichtsverlies. Sommige shakes bevatten meer koolhydraten, andere doen het bijna zonder. De Diet Shake van Doppelherz® is een goede shake om af te vallen en dient als maaltijdvervanger.

Naast eiwitten en koolhydraten bevatten alle eiwitshakes eigenlijk andere mineralen en vitamines. De basis van de shakes is echter altijd een eiwitpoeder, dat kan worden gemaakt van weiproteïnepoeder, melkeiwitpoeder, eiwitproteïnepoeder, soja-eiwitpoeder, rijsteiwitpoeder of meercomponentenproteïnepoeder.
De verschillende poeders worden gemeten op hun biologische waarde. De biologische waarde geeft aan hoeveel gram lichaamseiwit, bijvoorbeeld in de vorm van spiermassa, uit 100 gram eiwitpoeder kan worden gevormd. Het kan voorkomen dat uit 100 gram eiwitpoeder meer dan 100 gram spiermassa wordt gevormd, waarbij de gelijkenis van het aangevoerde poeder met de lichaamseigen eiwitten een belangrijke rol speelt. Over de kwaliteit van de eiwitten valt ook iets af te lezen uit de biologische waarde.

Het weiproteïnepoeder heeft de hoogste biologische waarde (104) van een puur proteïnepoeder. Het eiwitgehalte van wei-eiwitpoeder ligt in droge stof tussen 75 en 96%, afhankelijk van de productie. Deze waarde kan alleen worden overtroffen door een eiwitmengsel.

Hierover meer: Eiwit poeder

De Melkeiwitpoeder bezit met 77 heeft een lagere waarde dan wei-eiwitpoeder en is een hoofdbestanddeel van melkeiwitten met ongeveer 80 procent eiwit. Mensen met een Lactose intolerantie U moet hier echter voorzichtig mee zijn, want melkeiwitpoeder kan tot spijsverteringsproblemen leiden.

Eiwit eiwitpoeder heeft er vaak een bittere nasmaak en is daarom waarschijnlijk binnen Capsule vorm en niet aangeboden als proteïne shake. De biologische waarde is inbegrepen 100 en omdat het lactosevrij is, kan het ook worden gebruikt door mensen met lactose-intolerantie.

Soja-eiwit poeder is voor mensen met verhoogd cholesterol zeer geschikt omdat het zonder cholesterol is. Een studie toonde aan dat ja 25 gram soja-eiwit per dag de Cholesterolgehalte en het bijbehorende risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk lager kan.

Rijst proteïne poeder is een alternatief voor iedereen die allergisch is voor melk, soja of ei-eiwit. De biologische waarde van het rijsteiwitpoeder is met 81 iets hoger dan dat van melkeiwitpoeder. Ook is rijstproteïnepoeder goed voor het maagdarmkanaal omdat het erg goed is licht verteerbaar is.

Naast de pure eiwitpoeders die worden gepresenteerd, zijn er ook eiwitpoedermengsels die Eiwitpoeder met meerdere componenten. Het bestaat uit tenminste twee soorten, maar kan ook worden gemengd uit veel verschillende eiwitpoeders.
Door de vele verschillende voedingssupplementen kan met de juiste mengverhouding een hogere kwaliteit worden behaald dan met pure eiwitpoeders. Andere effecten, zoals een positieve invloed op de opnametijd (tijdsinterval nadat de stoffen via voedsel door de darmen in de bloedbaan zijn opgenomen) kunnen optreden.

Toepassingsgebieden

De gepresenteerde eiwitpoeders waaruit eiwitshakes worden gemengd, behoren tot de Voedingssupplementen en vallen niet onder de dopingwet. je bent legaal en dienen als aanvulling op normale voeding. in de Competitieve sport Voedingssupplementen zoals eiwitshakes zijn alledaags. in de Recreatieve en populaire sporten Eiwitshakes maken nu ook deel uit van het gemeenschappelijke trainingsplan. Maar hebben recreatieve en amateursporters dit voedingssupplement überhaupt nodig voor hun training?

Wat zeker is, is dat Spierstelsel wordt gebruikt bij trainingen en voor regeneratie, evenals voor de bouw eiwit vereist door nieuwe spieren. Deze proteïne, geleverd in de vorm van proteïne shakes tijdens of na een training, ondersteunt regeneratie en spieropbouw. Een eiwitshake werkt ook erg vullend en biedt de mogelijkheid om te zijn Om het gewicht permanent te verminderen en hou vast.

Over de dosering van de hoeveelheid eiwit in voeding lopen de meningen sterk uiteen. De bedrag eiwit dat een persoon gedurende de dag zou moeten consumeren Gram per kg lichaamsgewicht per dag getoond. Voor een gemiddelde actieve mensen dit bedrag is inbegrepen 1,2 - 1,8 gram per kg per dag. atleet kan een minimaal verhoogde waarde verwachten, d.w.z. ca. twee gram per kg lichaamsgewicht per dag. Met name op het gebied van krachttraining en bodybuilding zijn waarden tot drie gram per kg lichaamsgewicht per dag in omloop. Deze benadering moet niet worden overgenomen zoals ze is. Met twee gram per kg lichaamsgewicht per dag, zou elke atleet in elke discipline voldoende eiwit moeten krijgen.
Overtollig Geleverde proteïne door het consumeren van teveel proteïne shakes kan leiden tot fysiek ongemak en mogelijk zelfs Schade op lange termijn leiden. De De nieren en lever zijn meer gestrestt en het kan een Gebrek aan vitamines en mineralen optreden. Hier moet u te werk gaan volgens het motto: "Veel helpt niet altijd veel" en eet een uitgebalanceerd dieet.

Gebruiksaanwijzingen

Als u heeft besloten uw dieet aan te vullen met eiwitshakes, rijst de vraag of u de shakes kunt nemen wanneer u dat wilt of dat een verstandig verdeelde inname betere resultaten kan opleveren.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de verschillende eiwitpoeders, zoals hierboven weergegeven. Daardoor de plantaardig verkregen eiwitpoeder (rijsteiwitpoeder, soja-eiwitpoeder). Een plantaardige eiwitshake zou dat wel moeten direct na een training omdat deze shakes vooral goed zijn voor de Spieropbouw en de regeneratie na een training en zijn daarom bijzonder effectief na de training.

Zogenaamd Wei-eiwitten (bijv. rijsteiwitpoeder) verdient ook de voorkeur onmiddellijk daarna om deel te nemen aan de training. Dit poeder is een van de meest populaire en is een zogenaamd snel afgegeven eiwit; dit betekent dat het snel wordt verteerd en direct in de spieren wordt opgenomen. Daar kan het zijn met de regeneratie en de Spieropbouw helpen. Een ander voordeel van eiwitten Graanbasis is dat ze er een is hoge waarde van essentiële aminozuren en dus direct na de training Voorkom de afbraak van spiereiwit kan.

Het eiwitpoeder dat erop zit Zuivelproducten moet voornamelijk worden gebaseerd voor het slapengaan zal worden genomen. Je bent gewoon heel erg langzaam te verteren, worden geleidelijk in de bloedbaan gebracht en gedurende een lange periode afgebroken. Direct na een training zou het te lang duren voordat de eiwitten de spieren bereiken, dus het is beter om dit type eiwit voor het slapengaan te laten shaken.

Overzicht

Eiwitshakes zijn niet alleen een voedingssupplement in het geval van deficiëntieverschijnselen, maar ze worden voornamelijk verkocht, op de markt gebracht en geconsumeerd in de fitnessbranche. Bij het nemen moet men zich concentreren op de Baseren van de eiwitshake, van één goede kwaliteit Overtuig u ervan geen goedkope producten te gebruiken Tijdstip van inname aanpassen aan de vereisten en trainingsdoelen of de toepassingsdoelen.
Besteed hier aandacht aan niet teveel proteïne in de vorm van eiwitshakes, omdat dit tot gezondheidsproblemen kan leiden. Bij regelmatige lichaamsbeweging een inname van 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag volledig toereikend.
Zodat het gehemelte waar voor zijn geld krijgt, zijn er nu veel verschillende smaken, dus iedereen zou snel zijn favoriete smaak moeten vinden. Eiwitshakes zijn geen wondermiddel om af te vallen en spieren op te bouwen, maar ze kunnen wel nuttig zijn voor atleten Aanvulling op een uitgebalanceerd dieet dienen en daarmee een bijdrage leveren aan het verbeteren van de prestaties.