De sauna bezoeken tijdens een verkoudheid - kan dat?

invoering

Saunasessies zijn voor veel mensen een populaire bezigheid, vooral in de winter. Het lichaam wordt opgewarmd en verkoudheid wordt voorkomen. Naast het recreatieve effect heeft naar de sauna gaan ook gezondheidsvoordelen. Als er echter al een griepachtige infectie of andere malaise is, is het beter om niet naar de sauna te gaan.

Sauna vormen

Over het algemeen kunnen verschillende vormen van sauna worden onderscheiden. Enerzijds is er de Finse droge sauna, die op 90-110 ° C staat, en anderzijds de droge biologische sauna, die temperaturen heeft van 60-70 ° C. Er is ook het stoombad, dat werkt met stoom en rond de 45 ° C is. Zowel het stoombad als de aftreksels in de droge sauna kunnen worden gemengd met etherische oliën zodat ze de luchtwegen vrijmaken en bovendien hun verdedigingsfunctie versterken.

Effecten van verkoudheid

Als er een verkoudheid nadert, moet individueel worden gewogen of een saunasessie gedurende deze tijd geschikt is. Ervaren saunabezoekers kunnen nog steeds profiteren van het profylactische effect van saunabezoek in de vroege stadia van verkoudheid, maar het risico bestaat dat de hitte in de sauna een infectie verergert. Met name de droge saunasessies leiden snel tot uitdroging van de slijmvliezen, waarop bestaande ziekteverwekkers zich beter kunnen vermenigvuldigen. De hoge temperatuur is ook belastend voor het lichaam, daarom moet u niet naar de sauna gaan als u een volledige verkoudheid, andere ziektes en vooral als u koorts heeft. Als de symptomen van de ziekte langzaam verdwijnen, kan het weer nuttig zijn om naar de sauna te gaan. Het is het beste om naar uw eigen lichaam te luisteren en zijn behoeften te volgen. Veel slaap en hydratatie zijn essentieel voor een snel herstel.
Over het algemeen verdient de stoomsauna de voorkeur wanneer de kou onder water komt te staan ​​of afneemt, omdat dit de uitdroging van de slijmvliezen door de stoom tegengaat. Het vocht bevordert ook de afvoer van secretie uit de neus en maakt het ophoesten gemakkelijker. De toevoeging van etherische oliën kan ook nuttig en bevrijdend zijn.

Positieve en negatieve effecten van het nemen van een sauna

Van de miljoenen saunabezoekers in Duitsland zegt een groot percentage te profiteren van de effecten van regelmatig saunagebruik en nog beter beschermd te zijn tegen verkoudheid of griep.
De positieve effecten van het nemen van een sauna zijn gebaseerd op het trainen van het menselijk lichaam om zich optimaal aan te passen aan verschillende temperaturen. Door over te schakelen van hoge hitte naar korte koude, leert het lichaam zo snel te stoppen met bevriezen door de snelle regulatie van zijn oppervlakkige bloedvaten. Hierdoor is het lichaam beter beschermd tegen verkoudheid, een van de belangrijkste risicofactoren voor het oplopen van griep- of verkoudheidsvirussen, en wordt het vermogen om zich te verdedigen tegen de ziekteverwekkers van verkoudheid vergroot. Maar naar de sauna gaan is niet geschikt als behandeling tegen verkoudheid. Als de verkoudheidsvirussen echter één keer toeslaan, kan de beschermende werking van de sauna snel omslaan in een schadelijk effect. Elke kou vraagt ​​maximale prestatie van ons lichaam. Maximale prestaties voor ons immuunsysteem, dat ziekteverwekkers in bedwang moet houden en uitroeien, evenals maximale prestaties voor ons cardiovasculaire systeem, dat veel meer moet doen dan dat van een gezond lichaam, vooral als er koorts optreedt.
Als u een milde verkoudheid zonder koorts heeft, kan een bezoek aan de sauna, net als een warm bad, heel aangenaam zijn en de symptomen helpen verlichten. Als u ook een stoomsauna in de buurt heeft, wordt dit als minder belastend beschouwd voor de aangetaste slijmvliezen en verdient dit de voorkeur boven de normale sauna. Net als bij inademing, kan de stoom het gemakkelijker maken om slijm op te hoesten en u vrij te laten ademen.

Wees echter voorzichtig met een zwaardere verkoudheid of zelfs griep loslaten, vooral als er koorts bij betrokken is. In dit geval is het Laadlimiet voor ons lichaam en het cardiovasculaire systeem bijna bereikt zonder sauna en elke extra stress zoals een saunasessie moet worden vermeden om de bloedsomloop en het hart niet te overbelasten.
Vooral mensen die dit advies al moeten opvolgen Ziekten van het cardiovasculaire systeem zoals coronaire hartziekte of zelfs een hartaanval moet hebben. In het ergste geval kan naar de sauna gaan zelfs leiden tot een nieuwe hartaanval of een volledige storing van de bloedsomloop.
In plaats van naar de sauna te gaan, raden we dat aan als je erg verkouden bent fysiek behoud, in ieder geval voor de periode van de ergste symptomen, voordat u voorzichtig terugkeert naar de sauna wanneer de symptomen verbeteren.
Het is belangrijk om naar de signalen van het lichaam te luisteren en op zijn best niet te veel te verwachten langere pauzes te observeren na een bezoek aan de sauna, waarin het lichaam kan ontspannen.

Effect van de sauna

De veelvoudige afwisseling van warmte en koude stimuleert de bloedvaten in de huid en het slijmvlies om uit te zetten en samen te trekken. Dit traint de vaatspieren en daarmee het vermogen van het lichaam om warmte te reguleren. Dit betekent op de lange termijn dat het lichaam zich beter kan aanpassen aan veranderende temperatuuromstandigheden en bijvoorbeeld minder snel afkoelt in de kou. Door de betere doorbloeding van de slijmvliezen kunnen afweercellen van het immuunsysteem sneller worden getransporteerd zodat ziekteverwekkers ter plekke kunnen worden afgeweerd. Dit biedt dus een secundaire bescherming tegen de ontwikkeling van bacteriële en virale verkoudheden. Regelmatige sauna's hebben ook andere positieve effecten op de lichamelijke gezondheid. Dit traint in het algemeen de bloedsomloop, verbetert de stofwisseling en de nierfunctie en reguleert de bloeddruk. Bovendien heeft het naar de sauna gaan een rustgevend effect op spierspanning, chronische astma en chronische bronchitis, evenals bij reumatische aandoeningen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Het koude bad

Gebruik van de sauna als profylaxe tegen verkoudheid

Het is bewezen dat mensen die regelmatig naar de sauna gaan, al na acht tot twaalf weken beduidend minder last hebben van infecties dan niet-saunabezoekers. Dit vereist echter een of twee keer per week een bezoek aan het zweetbad. Bij een klassieke saunasessie mag de tijd in de hitte slechts 10-15 minuten zijn en de afkoelfase moet tot een korte tijd worden beperkt. Een korte koude douche is bijvoorbeeld geschikt. Een lang verblijf in koud water, ijs of sneeuw wordt afgeraden. Na afkoeling volgt een rustfase van twintig minuten. De hele procedure moet dan twee of drie keer worden herhaald. Dit is voldoende voor het profylactische effect van het nemen van een sauna.

Lees meer over het onderwerp: Voorkom verkoudheid

Helpt een sauna om een ​​verkoudheid te verkorten?

Het is aangetoond dat regelmatige bezoeken aan de sauna het immuunsysteem helpen versterken en het risico op verkoudheid verminderen. Zelfs als het koud is, kan een bezoek aan de sauna helpen om de duur van de ziekte te verkorten. Bij verkoudheid naar de sauna gaan is alleen aan te raden als de kou nog niet helemaal is uitgebroken. Bij de eerste tekenen van een virale infectie, zoals pijnlijke ledematen en keelpijn, kan de hoge temperatuur in de sauna het immuunsysteem van het lichaam helpen de ziekteverwekkers op afstand te houden. Daarnaast heeft de vochtige lucht een kalmerend effect op de geïrriteerde slijmvliezen van de luchtwegen. Desalniettemin mag het bezoek niet langer duren dan 10 tot 15 minuten en moet de afkoeling daarna ook zacht zijn, aangezien extreme temperatuurschommelingen het lichaam nog meer belasten.
Bij meer gevorderde verkoudheden moeten zelfs ervaren saunabezoekers voorzichtig zijn, omdat het zware zweten en de warme lucht het toch al verzwakte lichaam te zwaar kunnen belasten en in het ergste geval tot aandoeningen van het cardiovasculaire systeem kunnen leiden. Het is daarom raadzaam om naar uw lichaam te luisteren en niet naar de sauna te gaan tijdens de acute fase van verkoudheid, omdat dit het lichaam meer belast en beschadigt.

Lees meer op: Hoe kan ik de duur van een verkoudheid verkorten?

Kan ik een infuus maken als ik verkouden ben?

De infusie is het hoogtepunt van elk bezoek aan de sauna, omdat de hete stoom de temperatuur in de cabine nog verder verhoogt. Met verschillende toevoegingen kan het infuus de luchtwegen zuiveren en een ontspannend effect hebben op het lichaam, wat een positief effect kan hebben op het beloop van de ziekte in de beginfase van verkoudheid. Als u echter ernstigere symptomen heeft en verkouden bent, hoeft u niet naar de sauna te gaan of de infusie te gebruiken.

Zweten in de sauna

Bij koorts "Uitzweten" in de sauna is beslist geen goed idee. Door de koorts de zieke zweet ook zonder sauna veel lichaamsvloeistof uit, die hij vervolgens voor zichzelf gebruikt Fiets en zijn Zoutbalans ontbreekt.
Dit verlies moet worden gecompenseerd door veel thee of andere dranken te drinken. Als er geen evenwicht is, kan het hart door de verminderde Hoeveelheid bloed bereikt snel zijn prestatielimiet, want als er minder vocht in het lichaam zit, moet dat hart met meer hartslagen kan deze kleine vloeistof nog steeds door het lichaam worden verdeeld. Vooral een zieke hart kan dit werk vaak niet meer doen.

Sauna bezoeken tijdens een ontsteking van de hartspier

Van een saunabezoek tijdens een Ontsteking van de hartspier wordt sterk afgeraden. Het probleem hier is enerzijds de ontsteking zelf Hitte maakt de ontsteking alleen maar erger en nooit meer herstellen en voor een ander het feit dat een ontstoken hart is enorm verzwakt en moet worden gespaard.
Sinds het saunabezoek met een hoge lading voor het geheel Cardiovasculair systeem gaat mee, hij is met één Myocarditis zoals de meeste anderen Hart-en vaatziekten alles behalve aanbevolen. Zelfs als de Myocarditis genezen is, zou je moeten gewoon voorzichtig begin opnieuw met regelmatige saunabezoeken en laat uw lichaam pas langzaam weer aan de stress wennen.
EEN goed alternatief aanbieding vooral in de re-entry periode Cardiovasculair zachtaardig Sauna's, die alleen verwarmd tot 60 ° C zijn. Men moet ook voorzichtig zijn bij het hanteren van de Afkoelen na de sauna Laat je gaan en vervang de sprong in het koude water, vooral in het begin, door een lichte wandeling in de koele lucht.

Zijn er verschillen tussen naar een Finse sauna of naar een infrarood sauna gaan als je verkouden bent?

Als u acute verkoudheid en ernstige symptomen heeft, mag u geen Finse of infraroodsauna bezoeken, omdat de belasting van het verzwakte lichaam te hoog zou zijn. Om verkoudheid of bij de eerste tekenen van verkoudheid te voorkomen, kan een saunabezoek het immuunsysteem versterken. De verhoogde lichaamstemperatuur stimuleert de stofwisseling van het lichaam en ziekteverwekkers kunnen beter worden bestreden. Bij een bezoek aan de infraroodsauna wordt niet de hele kamer verwarmd, zoals bij de Finse sauna het geval is, maar alleen het oppervlak van het lichaam. Bovendien zijn de temperaturen niet zo hoog, daarom heeft de infrarood sauna de voorkeur boven de zeer hete Finse sauna bij milde verkoudheden.

Ik moet deze regels volgen als ik met een verkoudheid naar de sauna ga

Bij acute verkoudheid moet het lichaam worden gespaard en getroffenen moeten daarom niet naar de sauna gaan. Bij milde klachten of afnemende verkoudheid kan de sauna het lichaam helpen en het immuunsysteem versterken. Om ervoor te zorgen dat de belasting niet te hoog is, moeten de volgende saunaregels in acht worden genomen als u verkouden bent:

Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Als u zich niet meer lekker voelt, moet u zeker stoppen met een bezoek aan de sauna. Als u koorts en een hoge koorts heeft, mag u in geen geval naar de sauna gaan, omdat dit kan leiden tot bloedsomloop en flauwvallen. Terwijl de warme lucht in de saunacabine stijgt, zijn de bovenste banken het heetst. Om het lichaam te beschermen, kunnen mensen met een lichte verkoudheid beter in de onderste rijen zitten, omdat de temperatuur daar draaglijker is. In het algemeen mag een sessie niet langer duren dan 10 tot maximaal 15 minuten. De daaropvolgende afkoelfase mag bij verkoudheid niet te abrupt worden benaderd, aangezien het lichaam extra belast wordt door sterke temperatuurschommelingen. Het is het beste om de kou achteraf te vermijden en het lichaam vanzelf langzaam te laten afkoelen. Omdat het lichaam veel vocht verliest door hevig zweten tijdens het bezoek aan de sauna, is het uitermate belangrijk om daarna voldoende water te drinken en de elektrolyten die verloren zijn gegaan in de vorm van zoute voeding op te nemen.

Gevolgtrekking

Naar Verharding van het lichaam tegen verkoudheid, wordt regelmatig bezoek aan de sauna sterk aanbevolen. De immuunsysteem wordt van nature versterkt en is beter tegen Temperatuurschommelingen en Pathogenen gewapend. Met de eerste verkoudheidsverschijnselen zoals Kriebelige keel of een droge neus kan nog steeds in de sauna worden gebruikt, maar doe mee snuiven, Keelpijn, hoesten of koorts Bovendien mag de sauna pas worden gebruikt als het lichaam is hersteld. Anders bestaat het risico van het lichaam met de extra meegeleverde warmte overbelasting en een aanzienlijke verslechtering van de gezondheidstoestand veroorzaken. Als de symptomen verbeteren, kunt u langzaam weer aan de slag met de sauna. Naleving van de Rustperiodes Er moet echter speciale aandacht worden besteed, zodat het lichaam langzaam weer aan de sauna kan wennen.