TRICEPS-EXTENSIE

invoering

Het trainen van de spieren van de driekoppige bovenarmextensor (Triceps brachii) wordt vaak overschaduwd door biceps-training bij krachttraining, hoewel goed ontwikkelde triceps-spieren bij de meeste sporten nuttiger zijn. Vooral bij sporten waarbij de bovenarm zo snel mogelijk moet worden versneld (ball sauzen, boksen, gooien, etc.) spelen de triceps een bijzonder belangrijke rol. De triceps worden meestal getraind als secundaire spieren tijdens drukbewegingen (bankdrukken, nekdrukken). Naast de "neusbreker" is de triceps-pers een trainingsoefening die gericht en geïsoleerd de spieren van de triceps traint.

Illustratie van de spier van de triceps brachii

Illustratie van de triceps brachii-spier: achterkant van de rechter bovenarm (A) en gezien vanaf de zijkant (B)

Triceps brachii spier
Triceps
(driekoppige bovenarmspier)

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps), lang hoofd -
Triceps brachii spier,
Caput longum

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps), zijhoofd -
Triceps brachii spier,
Caput laterale

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps), binnenste (onder) hoofd -
Triceps brachii spier,
Caput mediale

Ellebooggewricht -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ellepijp

Spaakas -
Corpus radii

Bovenarm schacht - Corpus humeri

Schouderblad - Schouderblad

Schoudergewricht - articulatio humeri

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Figuur rechterarm: A - spieren van de buigzijde (palmaire zijde) en B - spieren van de strekzijde (dorsale zijde)

Armspieren

Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) korte kop -
M. biceps brachii, caput breve

Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) lang hoofd -
M. biceps brachii, caput longum

Bovenarmspier (armflexor) -
Brachialis spier

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) zijhoofd -
M. triceps brachii, caput laterale

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) lang hoofd -
M. triceps brachii, Caput longum

Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) binnenhoofd -
Triceps brachii spier,
Caput mediale

Knobbelige spier - Spier anconeus

Elleboog - Olecranon

Spaakspier bovenarm -
Brachioradialis spier

Lange handstijltang aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis longus

Spaakzijdige handbuiger -
Spier flexor carpi radialis

Oppervlakkige vingerflexor -
Spier flexor digitorum superficialis

Lange handpeespees -
Palmaris longus spier

Extensor peesband -
Retinaculum musculorum extensorum

Korte handstijltang aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis brevis

Elleboogzijdige handflexor -
Spier flexor carpi ulnaris

Vinger extensor -
Spier extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius spier

Deltaspier -
Deltaspier

Pectoralis major -
Pectoralis major spier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Omschrijving

De oefening van de triceps-extensie kan alleen worden gebruikt met een trekkoord. Om overmatige en onjuiste belasting van de wervelkolom te voorkomen, staat de atleet in een stappositie. Aan het begin van de beweging bevindt de stang zich op borsthoogte, de ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Het bovenlichaam is iets naar voren gebogen. Tijdens de contractiefase duwen de spieren van de triceps de halter actief naar beneden. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Het aantal herhalingen en de intensiteit is afhankelijk van de prestatie-eisen en trainingsdoelen.