Onderarmspieren
Welke spieren zijn er?
Onderarm (Antebrachium) bestaat uit belangrijke skeletspieren die veelzijdige bewegingen mogelijk maken, zoals grijpen en aanraken. De spieren van de onderarm worden ingebracht in de dorsale extensoren (Extensoren) en de buikbuigers (Flexoren) verdeeld. Deze spieren zijn niet alleen nodig om bewegingen met de onderarm uit te voeren, maar zorgen er ook voor dat spierpezen naar de vingers trekken en hun precieze bewegingen mogelijk maken.
Onderarmspieren in detail met functie
De diffractie en extensie van het ellebooggewricht wordt voornamelijk mogelijk gemaakt door de spieren van de bovenarm, terwijl de spieren van de onderarm dat wel doen Supinatie (Buitenwaartse rotatie door rotatie) en Pronatie (Inwaartse rotatie) zijn verantwoordelijk.
Afhankelijk van hun positie kunnen in de onderarm drie spiergroepen worden onderscheiden: de ventrale groep van de Flexoren (Flexoren), de radiale onderarmspieren en de dorsale groep Extensoren (Extensorspieren). De flexoren en extensoren zijn ook in één verdeeld oppervlakkig en een diepe laag.
Figuur armspieren
Armspieren
- Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) korte kop -
M. biceps brachii, caput breve - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) lang hoofd -
M. biceps brachii, caput longum - Bovenarmspier (armflexor) -
Brachialis spier - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) zijhoofd -
M. triceps brachii, caput laterale - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) lang hoofd -
M. triceps brachii, Caput longum - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) binnenhoofd -
Triceps brachii spier,
Caput mediale - Kraakbeenachtige spier - Spier anconeus
- Elleboog - Olecranon
- Bovenarm-spaak-spier -
Brachioradialis spier - Lange handstijltang aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis longus - Spaakzijdige handbuiger -
Spier flexor carpi radialis - Oppervlakkige vingerflexor -
Spier flexor digitorum superficialis - Lange handpeesspanner -
Palmaris longus spier - Extensorpeesband -
Retinaculum musculorum extensorum - Korte handrichter aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis brevis - Elleboogzijdige handflexor -
Spier flexor carpi ulnaris - Vinger extensor -
Spier extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius spier - Deltaspier -
Deltaspier - Pectoralis major -
Pectoralis major spier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Flexoren
Oppervlakkige laag van de flexorgroep
De oppervlakkige laag van de ventrale flexoren omvat de volgende spieren: Pronator teres spier, Flexor digitorum superficialis spier, Flexor carpi radialis spier, Palmaris longus spier en de Flexor carpi ulnaris spier.
De Pronator teres spier wordt een ronde binnenwaartse draaier genoemd en werkt naast de Pronatie van de onderarm ook met de diffractie van het ellebooggewricht met. Het zien van de oppervlakkige flexor (M. flexor digitorum superficialis) trek een joint in Peesmantel naar de tweede tot vijfde vinger en, zoals de naam al doet vermoeden, er een veroorzaken Flexie in de pols (Palmar flexie) net als de proximale vingergewrichtenErnaast loopt het radiale handbuigers (Flexor carpi radialis), wat ook voor de Palmar flexie is verantwoordelijk en bij de ulnaire ontvoering (Spreid de hand in de richting van de ellepijp) helpt. De Palmaris longus spier (lange handpalm) ontstaat op het opperarmbeen en loopt uit in een waaiervormige peesplaat (Palmar fascia) de palm van de hand. Die spier spant de palmaire aponeurose en veroorzaakt ook een Palmar flexieHet loopt langs de ellepijp ulnaire handbuigers (M. flexor carpi ulnaris), waarvan de samentrekking een is Flexie in de pols evenals een Ulnaire ontvoering oorzaken.
Diepe laag van de flexorgroep
De Pronator quadratus spier, Musculus flexor pollicis longus en Flexor digitorum profundus spier vormen samen de diepe laag van de flexorgroep op de onderarm. Een belangrijke aanhanger van de Pronatie is de kwadratische binnenwaartse rotator (M. pronator teres), een platte spier met een vierkante vorm. De diffractie en Oppositiebeweging (De duim wordt tegenover de handpalm geplaatst) van de duim wordt mogelijk gemaakt door de lange flexor van de duim (M. flexor pollicis longus). De diepe vingerflexor (M. flexor digitorum profundus) doorboord met zijn pezen, die in een gemeenschappelijke peesschede door de Carpaal tunnel rennen, de eindpezen van de oppervlakkige spier flexor digitorum superficialis en wordt daarom ook wel M. perforans aangewezen. Het is de enige spier die de eindgewrichten van de tweede tot en met de vijfde vingers kan buigen.
Extensoren
Met de extensoren worden de spieren naast een oppervlakkige en diepere groep verdeeld in een radiale groep.
Radiale groep
De radiale groep is van Brachioradialis spier, Extensor carpi radialis brevis spier en de Extensor carpi radialis longus spier vormden ze allemaal Flexie in het ellebooggewricht oorzaak. De korte radiale handextensor (M. extensor carpi radialis brevis) begint bij het opperarmbeen en loopt naar de pols, waar samen met de mediaal geplaatste lange radiale handextensor (M. extensor carpi radialis longus) de Verlenging van de hand (Verlenging of dorsaalflexie) net als de zwakke ontvoering in de richting van de straal. De radiale spier van de bovenarm (M. brachioradialis) brengt de onderarm in de middelste stand en kan, afhankelijk van de stand van de onderarm, een Pronatie of Supinatie oorzaak.
Oppervlakkige laag van de extensoren
De groep van oppervlakkige extensoren omvat drie spieren: de extensor carpi ulnaris spier, Extensor digitorum spier net als de Extensor digiti minimi spierZowel de ulnaire ontvoering als de Uitbreiding (Dorsaalflexie) in de pols worden veroorzaakt door de extensor van de ulnaire hand (M. extensor carpi ulnaris), die met een lange pees over de pols naar de middenhandsbeentjes loopt. De extensor digitorum-spier is afkomstig van het opperarmbeen en eindigt met zijn pezen in de dorsale aponeurose (Fascia op de rug van de hand) van de tweede tot en met de vijfde vinger, waar een Verlenging zowel de vinger als een Dorsaalflexie oorzaken in de pols. De pink wordt ook ondersteund door de pink extensor (M. extensor digiti minimi) uitgerekt. Deze spier ondersteunt er ook een Ulnaire ontvoering in de pols.
Diepe laag van de extensoren
Behoren tot de diepe laag van de extensoren Abductor pollicis longus spier, Extensor pollicis brevis spier, Extensor pollicis longus spier, Extensor indicis spier en de Supinator spierDe Uitbreiding van de duim (Ontvoering) wordt ondersteund door de spier van de abductor pollicis longus samen met de korte extensor van de duim (M. extensor pollicis brevis), waarvan de respectievelijke pezen door een gemeenschappelijk peescompartiment lopen en vaak met elkaar zijn versmolten. De lange duim-extensor (M. extensor pollicis longus) veroorzaakt een Uitbreiding van de duim dorsaal en één Ontvoering richting radiaal. De Verlenging (Uitbreiding) van de wijsvinger-extensor wordt uitgevoerd door de wijsvinger-extensor (M. extensor indicisDe Weg van huis (M. supinator) is een brede spier die rond de straal loopt en, door samentrekking, naar de Supinatie Leidt.
Versterk de onderarmspieren
De Versterking de onderarmen leiden naar a verbeterde grijpkracht en beschermt tegen verwondingen van de spieren. Grijpkracht is het vermogen om kracht uit te oefenen met de gesloten hand.Het is ongeveer twee keer zo hoog voor mannen als voor vrouwen. De onderarmspieren kunnen worden verbeterd door te oefenen met halter, Kettlebell en Barbell gericht worden opgeleid en zo tot betere resultaten leiden Optrekken en Gewichtheffen leiden.
Maar sterke onderarmen zijn er ook voor velen Oefeningen voor het hele lichaam voordelig. De flexoren en extensoren kunnen bijvoorbeeld door Krullen met de Halter moet worden versterkt met de palm van de hand naar boven of naar beneden.
Omdat de spieren in de onderarm echter vrij klein zijn, is zelfs bij intensieve training slechts een beperkte groei mogelijk. Over het algemeen wordt er een aanbevolen voor training van de onderarm hoge herhalingen (tot 60 Herhalingen) tijdens elke set. Er moet ook voor worden gezorgd dat de pauzes zo kort mogelijk worden gehouden om maximale resultaten te bereiken.
Rekken van de onderarmspieren
Om pijn in de hand en onderarm te voorkomen, is het raadzaam om de nascholing of lange uren achter de computer te gebruiken Onderarmen ook uitgebreid uitrekkenVergeet uw vingers en polsen niet. Door Je vingers in elkaar grijpen en dan Verlenging van de armen de volledige spieren van de onderarmen en handen worden losgemaakt. Trek of scheur over het algemeen niet tijdens het strekken. Hard aan de spieren trekken is oké, dat is beter Om langer te strekkenhoewel ernstige pijn moet worden vermeden. De rekoefeningen kunnen, afhankelijk van de symptomen, meerdere keren per dag worden uitgevoerd en telkens één tot twee minuten worden vastgehouden. Naast de gestreste spieren kunnen niet alleen de pezen en ligamenten worden verlengd, maar ook de Mobiliteit van de gewrichten worden verbeterd.
Pijn in de onderarm
Pijn in de onderarmen wordt vaak veroorzaakt door overmatig of onjuist gebruik van de spieren. In de westerse wereld is de onderarmspanning urenlang constant Typen op de computer en pijn vooral in de Muis hand Geen zeldzaamheid. Verder resultaten Gespannen schrijven met de hand in verkorte en pijnlijke onderarmen. Sport verwondingen kan scheuren en spanningen in de spieren veroorzaken, die zich uiten in pijn. Evenzo een acute of chronische leidt Slechte houding of stress pijnlijke spanning in spieren en bindweefsel. Rekoefeningen en Massages kan een pijnstillend effect hebben en krampen verlichten.
Andere oorzaken van pijn in de onderarm kunnen zijn: Tennis elleboog, de Carpaal tunnel syndroom of een Tendinitis worden. Langdurige of terugkerende pijn moet altijd door een arts worden opgehelderd. Over het algemeen is het belangrijk om niet alleen naar pijn in de onderarm te kijken, aangezien het een samenhangende spierketen is en vaak nauw verband houdt met misbruik van de bovenarm en schouder.
