pijn doen

Synoniemen in bredere zin

Spierverharding, spierblessure, gescheurde spiervezels, gescheurde spierbundel, gescheurde spier

Engels: spierpijn, pijnlijke spieren, pijnlijke spieren

definitie

Pijnlijke spieren zijn vertraagde spierpijn die tot een week kan duren en wordt veroorzaakt door microscheurtjes in de vezels van de spier. Spierpijn wordt veroorzaakt door ongebruikelijke bewegingen die de kleinste microscheurtjes in de spiervezels veroorzaken. De pijn treedt pas vele uren na de bewegingen op en lost vanzelf op.
De spieren zijn hard, drukgevoelig en zwak. Er zijn geen specifieke tests of therapie voor pijnlijke spieren.
Als de pijnlijke spieren nog maar kort geleden waren, kunnen er in dezelfde spieren geen nieuwe pijnlijke spieren ontstaan. Nadat de pijn is verdwenen, laten de pijnlijke spieren een onbeschadigd spierweefsel achter. Daarom kunnen we - met vertraging - steeds spierpijn krijgen.

Oorzaken van pijnlijke spieren

De spierpijn die iedereen kent, wordt niet, zoals velen veronderstellen, veroorzaakt door de vorming van melkzuur in de spier. De spierpijn komt eerder voort uit ongebruikelijke rembewegingen waarbij de spier wordt uitgerekt door externe krachten (zie ook: Uitrekken).

Deze krachten leiden tot microscopisch kleine scheurtjes in de kleinste spiervezels, zogenaamde microtrauma's. Deze lichte verwondingen kunnen voornamelijk worden veroorzaakt door plotselinge rembewegingen waarbij de spier zeer sterk wordt uitgerekt. Het lichaam gaat dit tegen en wil de kleine verwondingen herstellen. Op de daarvoor bestemde plaatsen ontstaan ​​kleine ontstekingen en wordt water opgeslagen. De verhoogde vochtretentie zorgt ervoor dat de spier uitzet en de typische pijn van pijnlijke spieren optreedt.

Niet elke sport heeft hetzelfde risico op spierpijn. Spierpijn kan vaker voorkomen, vooral bij sporten die vaak worden vertraagd en versneld. Naast tennis, krachttraining en voetbal komt spierpijn vaker voor bij het hardlopen bij afdalingen dan bij het bergop lopen.

Er kunnen echter ook andere oorzaken zijn van spierpijn. Pijnlijke spieren kunnen worden veroorzaakt door bestaande ontstekingen, epileptische aanvallen en krampen en medicatie. Met name spierverslappende medicijnen kunnen ook spierpijn veroorzaken, omdat ze kleine spiersamentrekkingen veroorzaken wanneer anesthesie wordt geïnduceerd. Ontsteking treedt vaak op na lange periodes van intensieve inspanning, omdat de langdurige stress schade aan de spiercellen veroorzaakt. Het lichaam reageert hierop met herstelprocessen die ontstekingen veroorzaken.

Geen pijnlijke spieren? Meer over het onderwerp: Pijn als pijnlijke spieren - wat kan het zijn?

Duur van pijnlijke spieren

De kracht en lengte van pijnlijke spieren varieert van persoon tot persoon anders en hangt ook af van de intensiteit van lichaamsbeweging en dieet.Een veel voorkomend geval van spierpijn treedt op na matige inspanning een paar uur na de training op en verdwijnt meestal in de komende drie dagen na het trainen.

EEN ernstige spierpijn aan de andere kant is er een zeer regelmatige en zeer hoge belasting die herhaaldelijk op de spieren wordt uitgeoefend. Hierdoor ontstaan ​​grotere microscheurtjes en duurt de spierpijn direct meerdere dagen en de pijn is veel sterker dan bij een lichte spierpijn.

Maar niet alleen dat Trainingsintensiteit en de Frequentie van training beïnvloedt de lengte een Spierpijn uit. Vooral de Hoe atleten omgaan met spierpijn is cruciaal voor de duur van de pijnlijke spieren. Sporters die zich inspannen om direct na de training actie te ondernemen revalidatie zijn meestal veel eerder ontlast van de pijnlijke spieren. Sporters die daarentegen geen maatregelen nemen tegen spierpijn, hebben significant langer last van de pijn.

Symptomen

Van de pijn doen treedt op zijn vroegst enkele uren na het sporten op Spierontstekingveroorzaakt door de microblessures, niet na het sporten! Na veel push-ups voel je bijvoorbeeld pijn in de Rechtsaf-, of linkerarm.

De Spierstelsel hardt uit, wordt stijf en gevoelig voor druk. Bovendien voelen de spieren zwak en slap aan. De pijn is het sterkst na twee dagen, daarna neemt het steeds meer af.

diagnose

Er zijn geen specifieke tests om pijnlijke spieren te diagnosticeren. De diagnose kan alleen worden gesteld op basis van de medische geschiedenis van de patiënt.

behandeling

Een therapie van de Spierpijn er is geen enkele. De pijn verdwijnt na een paar dagen vanzelf.

Lees hier meer: Pijnlijke spieren - wat werkt het beste?

Wat kan ik doen om de pijn te verlichten?

Na een intensieve training doen de spieren op de eerste en / of tweede dag pijn. Elke beweging doet pijn en training is in deze tijd moeilijk te bedenken. Gelukkig verdwijnen de pijnlijke spieren meestal na een paar dagen vanzelf. Toch zijn er enkele kleine hulpmiddelen om de pijn gedeeltelijk te verlichten.

U kunt tegen de pijn gebruiken Warmtebehandelingen werk en verlicht ze daardoor enigszins. Deze methode wordt vaak gebruikt door topsporters die zweren bij warmtebehandeling. Hiervoor is echter geen wetenschappelijk bewijs. Behalve de warmte Saunasessies is een warm ontspanningsbad een ander alternatief dat niet alleen pijn verlicht, maar ook rust in de ziel brengt.
De pijnlijke spieren met een duidelijke minder intensieve training Dit tegengaan is een andere procedure waar atleten bij zweren. De trainingssessie moet echter veel langzamer en meer ontspannen worden benaderd. Als een bepaalde route bijvoorbeeld de dag ervoor is gejogged, kan dezelfde route de volgende dag stevig worden gevolgd. Zeer pijnlijke spieren kunnen pijn veroorzaken medicinaal Er kunnen corrigerende maatregelen worden genomen. Als de spieren minder pijnlijk zijn, kan dat zacht en licht strekken bevorder het genezingsproces en verlicht pijn.

Hoe kan ik spierpijn voorkomen?

Er zijn verschillende manieren om spierpijn te voorkomen. Het moet echter gezegd worden dat zelfs de sterkste atleten zo nu en dan worstelen met spierpijn en niet alle preventieve maatregelen zijn altijd effectief.

Spierpijn en de preventie ervan individueel variabelzodat er, afhankelijk van de sport en constitutie, min of meer goede methoden zijn om spierpijn te voorkomen.

Over het algemeen kunnen hierdoor spierpijn ontstaan regelmatige lichaamsbeweging voorkomen. Dit is de Veerkracht de spieren dienovereenkomstig hoogdus het minder vaak tot kleine vezelbreuken komt.
Het kan ook nuttig zijn onmiddellijk na het sporten de gestreste spieren naar massage of in de sauna gaan. Actieve ondersteuning van spierherstel verkleint de kans op spierpijn.

Afhankelijk van de sport kan dat Rekken voordat u gaat trainen wees behulpzaam. Op dat soort sportterreinen Dansen, gymnastiek doen of ballet Gecontroleerd rekken vóór het sporten is een goede maatregel om de kans op spierpijn te verkleinen.

Het is echter een sport waar hoge intensiteiten en snelle krachten staan ​​op de voorgrond, dus dat is geschikt Rek niet uit, maar eerder een uitgebreide warming-up training in de vorm van easy warming up inclusief speciale oefeningen met een lager stressniveau. Hierdoor worden de spieren langzaam opgewarmd en zijn ze uiteindelijk weerbaarder dan wanneer ze in koude toestand direct extreem worden uitgedaagd.

Bijzonder tijdens het joggen pijnlijke spieren kunnen bijvoorbeeld ook worden veroorzaakt door de Goed schoeisel dragen voorkomen. Nauwkeurige analyses van de loopband moeten het mogelijk maken om elke atleet een bepaalde hardloopschoen aan te bevelen. Bovendien kan hardlopen op zachte ondergronden wat betreft spierpijn beter worden verdragen dan hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt.

Ten slotte is het ook belangrijk dat men er, om spierpijn te voorkomen, altijd bij blijft doe aan gecontroleerde sport zou moeten. Dit betekent een langzame belasting die overeenkomt met het prestatieniveau en ook dat u uw spieren af ​​en toe een pauze moet gunnen. In ieder geval een gezond en uitgebalanceerd dieet kan worden gezien als een preventieve maatregel tegen spierpijn.

voorspelling

Pijnlijke spieren verdwijnen na een periode van ongeveer 7 dagen volledig en veroorzaken geen schade aan de spieren.

Lees ook het onderwerp Ibueta bij onze partner

Rekken voor pijnlijke spieren

Er wordt vaak gezegd dat de uitrekken kan spierpijn vóór of na het sporten voorkomen. Deze aanname is onjuistomdat dat uitrekken heeft geen invloed op de vraag of de volgende oefening spierpijn veroorzaakt. In het ergste geval kan het strekken de spieren zelfs pijn doen verergeren, omdat de reeds beschadigde spieren nog steeds uit elkaar worden getrokken. Dit wordt een Rekreflex geactiveerd in de spieren, waardoor de spier onvrijwillig weer samentrekt en mogelijk verder beschadigd.

Het voorkomen van spierpijn is gedaan uitrekken dus niet mogelijk. Aan de andere kant is het logischer verstandige training met de juiste intensiteit.

Lees ook: Rekken voor pijnlijke spieren

Een tijdlang werd de theorie geloofd Opwarmen- en uitrekken verklein het risico op letsel voordat u gaat trainen. Van deze theorie is inmiddels afgezien omdat de preventieve werking niet wetenschappelijk kan worden bewezen. Bewegingswetenschappers zijn het er echter over eens dat het spierpijn veroorzaakt onder geen omstandigheid Kan vermeden worden. Het gevoel van rekoefeningen na inspanning is ook omstreden en tot dusver is er geen wetenschappelijk bewijs voor een voordeel gevonden. Hooguit kan lichte oefeningen om de algemene flexibiliteit te vergroten is uitgevoerd. U mag in geen geval tot het uiterste van de pijn strekken, aangezien dit gemakkelijk schade kan veroorzaken.

Sportfysiologisch er is ook een relatief eenvoudige verklaring waarom strekken geen spierpijn kan voorkomen. Bij het strekken, de spiervezels net uit elkaar getrokken en langwerpig, zodat geen enkele blessure sneller kan genezen. Het is meetbaar dat de Eerder gestrekte spieren presteren lager is als spieren die niet uit elkaar werden getrokken voordat ze trainden. Bij het strekken haal je de spanning uit de spier, die de spier nodig heeft om optimaal te presteren.

Trainen voor pijnlijke spieren

pijn doen is een duidelijk teken waarmee het lichaam aangeeft dat a spier is gewond. Gewoon de pijn negeren en gewoon doorgaan met trainen is in deze situatie niet gepast. Elke blessure heeft in eerste instantie tijd nodig om te genezen, zelfs de kleine spierblessures veroorzaakt door spierpijn.

Het mag niet worden aangenomen dat bedrust de juiste maatregel is tegen spierpijn. Men zou eerder moeten korte termijn verandering in opleiding respectievelijk. De spieren die door pijn worden aangetast, moeten worden behandeld voor de duur van de pijnlijke spieren Bescherming te worden verleend. Omdat hoe meer herstel het te veel wordt gebruikt spiervezels hoe sneller ze kunnen regenereren.

Herstel kan zijn als door middel van lichte oefeningen Wandelen Gaan, wiel rijden of zwemmen worden bereikt. Wees erbij hart en circulatie gestimuleerd en bevordert de bloedstroom naar de beschadigde spier. Op deze manier ondersteun je actief de onrustige spieren, omdat bouwmaterialen en reparatiematerialen van het lichaam gemakkelijker de geblesseerde gebieden bereiken. Als u echter op de gebruikelijke manier blijft trainen, riskeert u in het ergste geval meer ernstige verwondingen (bijv. een Gescheurde achterdijbeenspier) dan alleen de pijnlijke spieren.

Van de mytheDat hardnekkige trainen de beste therapie is voor spierpijn, is onzin. De pijn is een teken dat je de spier moet sparen en zo Pauzeer de training zou moeten. Bovendien moet de training een beetje volgen zachter worden aangepakt om de volgende spierpijn niet onmiddellijk te riskeren. Trainen is nauwelijks mogelijk zonder spierpijn, zelfs met de beste voorbereiding krijgt zelfs een wedstrijdsporter last van spierpijn. Ongewone ladingen, zelfs als u zich niet tot het uiterste van uw prestatie uitput, kan dit leiden tot spierpijn, bijvoorbeeld bij het afdalen, omdat de spieren vaak te zelden worden gebruikt. Er zijn trainingsmethoden waarbij regelmatige, nieuwe trainingsprikkels af en toe spierpijn kunnen en kunnen veroorzaken. In eerste instantie is dat helemaal niet erg. Het wordt pas problematisch als de spieren te vaak en te moeilijk worden zo belast dat ze de mogelijkheid van regeneratie en reparatie missen. In zo'n geval de pijnlijke spieren en de bijbehorende Ontsteking in de spier chronisch worden. Het resultaat is blessures en ziekte in plaats van kracht en fitheid.

Uiteindelijk is het er elke keer een individuele beoordelingof en hoeveel u echt moet trainen met spierpijn. Als beginner is er een Sportvakantie Aanbevolen omdat de spieren de bewegingen nog niet kennen en er nog niet op zijn ingericht. Als ervaren sporter kun je doorgaans beter inschatten hoe ver je kunt gaan en wanneer het beter is om een ​​pauze te nemen.

In de regel worden alleen bepaalde delen van het lichaam aangetast door spierpijn, zodat alle andere spiergroepen gewoon kunnen blijven trainen. EEN lichte duurtraining kan ook helpen om vermoeide spieren op te warmen en de bloedstroom te verbeteren om het genezingsproces te versnellen.

Een simpele Basis regel kan betekenen dat een oefening niet moet worden uitgevoerd als de beweging niet netjes en in de juiste vorm kan worden uitgevoerd vanwege de pijnlijke spieren.

Pijnlijke spieren in de maag

Door de buikspieren te trainen ontstaan ​​microscopisch kleine scheurtjes in de fijne spiervezels. Als de training erg intens is, zullen er veel van deze voorkomen kleine scheurtjes en de pijnlijke spieren veroorzaken. Vooral in de buikspieren kunnen deze pijnen erg oncomfortabel zijn en elke kleine beweging, hoesten en lachen verstoren.
Hier is de Hittebehandeling een effectieve methode, evenals voor pijnlijke spieren van de resterende skeletspieren. EEN warm bad met zeezout, een aangename douche waarbij u de straal direct op de pijnlijke plekken kunt richten en het aanbrengen van een Heet water fles kan het genezingsproces bevorderen en pijn verlichten.
Bovendien een Afwisselende douche helpen, omdat het de bloedsomloop op gang brengt en zo de toevoer van de spieren verbetert. Deze methode kan worden gebruikt met Saunasessies kunnen worden gecombineerd en hebben zo een nog positiever effect op de regeneratie.
EEN lichte training met minder intensiteit en aanzienlijk langere pauzes kan genezing ook gunstig zijn. U moet zich altijd op uw gemak voelen en niet trainen onder hevige pijn. Deze methoden helpen duidelijk niet om de pijn te verlichten Pijnstiller, Zalven, Sprays en Crèmes kan worden gebruikt om pijn te verminderen.

Zijn pijnlijke spieren goed of niet?

Een ander, veel gebruikt Mythe over pijnlijke spieren stelt dat het begin van pijnlijke spieren voor een effectieve training spreekt. Vanuit sportfysiologisch oogpunt is dit onjuist, aangezien spierpijn in eerste instantie spreekt voor inefficiënte training omdat de noodzakelijke Het herstel van de spier duurt veel langer zoals een gebruikelijke pauze zonder spierpijn.

Je krijgt niet per se spierpijn als je een spier activeert, bijvoorbeeld met push-ups, totdat deze "brandwonden'Integendeel, de trainingsprikkel die erdoor wordt gecreëerd, kan dat wel zijn Stimuleer spiergroei en maak hem volhardender. Als u de spier overbelast en te veel prestatie eist van een spier die verder gaat dan het juiste niveau zonder deze te laten rusten, bestaat het risico op spierpijn, in het ergste geval zelfs Spierpijn. Dit vertraagt ​​het trainingssucces weer, omdat de beschadigde spier eerst een reparatie- en regeneratiefase moet ingaan voordat deze weer kan presteren.

Maar: Wanneer bepaalde spieren niet meer worden gebruikt, worden ze afgebroken. Als u ongebruikelijke bewegingen maakt, kan dit leiden tot spierpijn. Of het nu gaat om sporten, tuinieren of doen Krachttraining, onbekende of overmatige stress resulteert in kleine scheurtjes in spieren (d.w.z. de pijnlijke spieren), die door het lichaam worden gecompenseerd met herstelmechanismen. Een van de voordelen van spierpijn is dat het lichaam de spier meestal zo herstelt dat deze achteraf vervangen kan worden hoger level kan berijken. Dit verklaart waarom een ​​spier zo snel aan een nieuwe belasting went. Wanneer de spier een tweede keer aan dezelfde belasting wordt blootgesteld, zijn de pijnlijke spieren meestal niet zo uitgesproken.

Er is dus geen definitief antwoord op de vraag of pijnlijke spieren goed of slecht zijn. Hoewel het aangeeft dat een spier geblesseerd is, luidt het ook een fase van regeneratie en herstel in die de spier weer efficiënter maakt.