Duursporten in de kindertijd
Synoniemen in de breedste zin van het woord
Duursport, uithoudingsvermogen, afvallen, obesitas in de kindertijd
zie ook: Krachttraining in de kindertijd
invoering
Duurtraining werd lange tijd als ongeschikt beschouwd voor zowel kinderen en adolescenten als vrouwen. De prestaties in duursporten waren gebaseerd op een reeds ideologie. Tegenwoordig weten we dat duurtraining zonder problemen op alle leeftijden en ontwikkelingsniveaus kan worden uitgevoerd, aangezien de aanpassingssymptomen van het organisme van het kind kunnen worden vergeleken met die van de volwassene. Het risico om fysiek onderbelast te raken is veel groter dan overbelast te raken.
Een van de meest voorkomende ziekten op volwassen leeftijd zijn Zwaarlijvigheid, Rugpijn en Hart-en vaatziekten. Deze ziekten worden vaak voorbereid en bevorderd in de kindertijd door gebrek aan lichaamsbeweging. Het organisme van het kind is veel flexibeler dan dat van de volwassene, en bestaande tekorten kunnen sneller worden gecompenseerd door voldoende stress. Er zijn dus veel factoren die Voor praten over duurtraining in de kindertijd en adolescentie.
Het uithoudingsvermogen
De uithoudingsvermogen wordt zo gedefinieerd Weerstand tegen vermoeidheid tegenover fysiek en mentaal Kosten. Bovendien versnelt regelmatige duurtraining het herstel. In de sportwetenschappelijke literatuur wordt het uithoudingsvermogen in een breed spectrum samengevat. Dus niet alleen de eentonige bosrit telt voor uithoudingsvermogen, maar ook door het vermogen om snelheidsladingen te behouden (Snelheid uithoudingsvermogen) tot uithoudingsvermogen, waar de Spierstelsel Moet bestand zijn tegen ladingen van meer dan 25 herhalingen.
Omdat uithoudingsvermogen afhankelijk is van energetische factoren, is uithoudingsvermogen een belangrijke factor Uithoudingsvermogen op korte termijn (minder dan 15 seconden blootstelling), Uithoudingsvermogen op middellange termijn (tussen 15 seconden en 2 minuten) en Uithoudingsvermogen op lange termijn I-IV toegewezen. Elk van deze prestatiegebieden vereist een andere energievoorziening, waarmee de anatomie verschillende duursporters. Bij kinderen en adolescenten mag er geen vroege specialisatie in uithoudingsvermogen zijn. Uithoudingsvermogen dient een elementaire plaats te hebben in de fysieke basisopleiding.
Notitie:
Biologisch en medisch gezien zijn er geen aanwijzingen voor de beperking van het uithoudingsvermogen in de kindertijd. Orthopedische aspecten er moet echter rekening mee worden gehouden.
Kinderen houden ervan om kort en snel te rennen, dit is kindvriendelijk, prestatieverhogend en motiverend en moet zeker in aanmerking worden genomen bij een kindgerichte duurtraining. Blijf dus uit de buurt van eentonige, saaie aerobe training!
De symptomen van aanpassing tijdens duurtraining in de kindertijd zijn:
- Bezuiniging van het cardiovasculaire systeem
- Verhoging van het hartvolume
- Verhoging van het hartslagvolume
- Verbeterde zuurstofopname
Trainingsmethoden
Er zijn verschillende methoden om uithoudingsvermogen te trainen. De trainingsmethoden zijn altijd afhankelijk van het respectieve doel. De gekozen oefeningen zijn op hun beurt afhankelijk van de gekozen methoden.
In de trainingspraktijk, tussen:
- Continue methode (uitgebreid, intensief en variabel)
- Intervalmethode (uitgebreid en intensief)
- Herhalingsmethode
- Competitie methode
Aangezien er geen specialisatie zou moeten plaatsvinden in een kindvriendelijke duurtraining, kunnen en moeten alle methoden worden overwogen. De uitzondering is de herhalingsmethode, waarbij de pauzes te lang zijn. Bovendien moeten lange, intensieve intervallen worden vermeden.
Zie voor meer informatie over de methoden: Doorzettingsvermogen
doelen
De doelen bij duurtraining voor kinderen zijn anders dan bij volwassenen. Hoewel primair op volwassen leeftijd fitness, Gezondheid en Verlies gewicht Naast de sportspecifieke aanpassingen is een op de jeugd afgestemde training bewust anders vormgegeven. Zwaarlijvige kinderen zullen zelden streven naar pure duurtraining met als persoonlijk doel vetverbranding. Kinderen willen sport altijd combineren met plezier en spel, dus duurtraining moet altijd in een speelse omgeving worden verpakt. In het algemeen moet bij duurtraining in de kindertijd rekening worden gehouden met het coördinatieaspect. Op de voorgrond is echter de speelse overdracht van uithoudingsvermogen voor een doelwit Sporteducatie.
Problemen en gevaren
Naast de bovengenoemde voordelen van duurtraining in de kindertijd, zijn er nog een aantal problemen en risico's verbonden aan het uitvoeren van een oefenprogramma. In het algemeen hebben vooral kinderen een hoge mate van motivatie en een drang om te sporten voor sportieve prestaties. Dit neemt echter steeds meer af vanaf de leeftijd van 12-13-15 jaar. Adolescenten zijn soms moe van elke vorm van fysieke activiteit. Juist op deze leeftijd reageren jongeren bijzonder gunstig op uithoudingsprikkels. Het is dan ook de taak van kindvriendelijke sport om sport of duursport op kinderen en jongeren over te brengen op een manier die hen motiveert om op lange termijn te sporten. Bij de praktische uitvoering van lichamelijke opvoeding lijkt het er in de praktijk echter meestal op dat vooral beter presterende leerlingen die ook buiten school sporten, speciale ondersteuning krijgen. Voor langdurig succes in kindvriendelijke sport is het plannen van de lessen bijzonder belangrijk. Vaak moeten studenten lichamelijke opvoeding zonder voorbereiding een 1000m-run of Cooper-test afleggen. Op deze manier krijgen zwakkere leerlingen hun slechte prestaties keer op keer bevestigd in de heterogene klasgroep. Het is daarom de taak van de opvoeder om bijzondere aandacht te besteden aan ondermaats presterende leerlingen.
Duursporten
Omdat kinderen zelden genieten van eentonig fietsen, zwemmen, hardlopen etc., is het belangrijk om uithoudingsvermogen te gebruiken bij een sportwedstrijd.
Bij pure duurtraining is het belangrijk ervoor te zorgen dat er getraind wordt in een groep of in estafettewedstrijden.
Een prestatievergelijking in de vorm van wedstrijden mag echter pas plaatsvinden vanaf de leeftijd van 9 jaar.
Voetbal, handbal, basketbal en hockey zijn bijzonder geschikte spelsporten gebleken.
