Hoe kun je depressie voorkomen?
invoering
Depressie is de meest voorkomende psychische aandoening. Het is een aandoening die gepaard gaat met een depressieve stemming, een gebrek aan drive en een regelrechte vreugdeloosheid of gevoelloosheid.
Geschat wordt dat 10 tot 25% van de bevolking een keer in zijn leven zo'n depressieve fase zal doormaken. Dit moet in het beste geval door de patiënt zelf worden herkend, anders door familieleden, vrienden of een behandelende arts.
De oorzaak van depressie is nog niet volledig opgehelderd, maar hierover bestaan verschillende theorieën. Kortom, er is een gebrek aan neuronale boodschappersubstanties in de hersenen met de ziekte, wat de stemming van de getroffen persoon onderdrukt en zichzelf als onstabiel presenteert.
De meeste depressies hebben een trigger. Het hoeft geen tragische gebeurtenis te zijn, soms zijn kleine irritaties al voldoende om de stemming te veranderen. Stress is vaak de oorzaak - op het werk, in een relatie of door onvervulde verwachtingen. Als deze emotionele stresstoestand lang aanhoudt, kan depressie zich geleidelijk ontwikkelen.
Het is belangrijk dat depressie in de meeste gevallen een continu proces is dat zo snel mogelijk moet worden onderbroken. Een sterk uitgesproken vorm is niet alleen moeilijk te genezen, maar keert bij veel patiënten na verloop van tijd ook terug, wat hen extra belast en hun leven beperkt.
Idealiter moet de ontwikkeling worden voorkomen. Er zijn veel verschillende manieren om uw eigen psyche te verlichten en emotionele stress te verminderen. Iedereen kan zo een depressie voorkomen.
gedrag
Waarschijnlijk speelt de grootste rol bij het voorkomen van depressie uw eigen gedrag. Het bepaalt de structuur van de dagelijkse structuur, de omgang met werk en vrije tijd, stress en ontspanning. Het verkeerd omgaan met verschillende stressvolle situaties zorgt voor een veelheid aan gebeurtenissen waardoor depressie kan ontstaan.
Situaties die emotionele stress veroorzaken, kunnen niet altijd worden voorkomen of omzeild. Het creëren van mogelijkheden waarmee dergelijke situaties kunnen worden overwonnen, is een prioriteit bij het aanpakken ervan. Persoonlijke hobby's of activiteiten die plezier geven, moeten regelmatig worden nagestreefd, enerzijds om iets positiefs te ervaren in het dagelijks leven en anderzijds om jezelf te belonen voor het geleverde werk. Na successen (zelfs als ze klein zijn, moeten ze als zodanig worden herkend), kan dit ook via andere individuele paden worden gedaan.
Het herkennen van persoonlijke sterke punten is ook een belangrijk punt bij het in evenwicht brengen van negatieve aspecten van het leven Mensen die aan een depressie lijden, verliezen vaak het vermogen om positieve prestaties als zodanig te herkennen en zien alleen hun eigen zwakheden en tekortkomingen. Gezonde mensen moeten hier ook rekening mee houden, zodat ze eraan kunnen werken.
Regeneratieve ontspanningsfasen moeten in de dagelijkse routine worden ingepland. Ontspanning en regeneratie zijn belangrijk voor de psyche en hebben een direct effect op het omgaan met stressvolle levensgebeurtenissen en op de huidige stemming. Natuurlijk is voldoende en rustgevende slaap een eenvoudige manier om depressie te voorkomen.
Dat kan ook voor jou interessant zijn: Hoe kunt u een depressie overwinnen?
Dieet en lichaamsbeweging
Het verband tussen de psyche en voeding wordt bewezen door steeds meer wetenschappelijke studies. Het effect van stoffen in voedsel wordt door veel wetenschappers als te klein beschouwd om effectieve genezing te bereiken door veranderingen in het voedingspatroon, maar gezonde voeding kan de ontwikkeling van depressie voorkomen en in het algemeen het welzijn verhogen.
Het dieet moet evenwichtig zijn, veel fruit en groenten bevatten en als eiwitdonor meer afhankelijk zijn van vis dan van vlees. De verhoogde consumptie van vis verhoogt de aanvoer van het aminozuur tryptofaan, dat in het lichaam kan worden omgezet in de boodschappersubstantie serotonine. Deze boodschappersubstantie werkt in de hersenen - het helpt bij het omgaan met stress en brengt gevoelens van geluk over.
Naast de chemische effecten van het voedsel, doet het ook iets goeds voor het lichaam. Gezond eten verbetert het immuunsysteem en de conditie, je voelt je beter en hebt meer kracht en drive om iets te doen.
Deze nieuw verworven kracht kan worden gebruikt om bijvoorbeeld te sporten. Veel beweging in de frisse lucht, zoals joggen of fietsen, verbetert de stemming en bevordert het welzijn. Er moet echter voor worden gezorgd dat onnodige teleurstellingen worden voorkomen - doelen mogen niet te hoog worden gesteld, maar moeten realistisch en haalbaar zijn, zodat verdere verhogingen mogelijk zijn. Sportsuccessen maken je ook blij en leiden tot het vrijkomen van gelukshormonen.
Lees meer over dit onderwerp:
- De rol van serotonine / neurotransmitters bij depressie
- IJzertekort en depressie - wat is het verband?
sociaal netwerk
EEN stabiele sociale omgeving versterkt de eigen Zelfvertrouwen en breng dat over Je zowel nodig als ondersteund voelen. Regelmatig contact met vrienden en familie voorkomt het ontstaan van een eenzame situatie en voorkomt depressie.
In de rijen van naaste vertrouwelingen is er meestal een persoon met wie u over problemen kunt praten, wat het vaak gemakkelijker maakt om ermee om te gaan - een oplossing kan samen worden gevonden en u bent niet de enige die het probleem aanpakt.
Psychologen en doktoren
Om verschillende redenen zijn discussies over persoonlijke problemen mogelijk niet mogelijk met mensen in uw omgeving. De angst dat de eigen stressvolle situatie wordt uitgevoerd (dit kan ook gebeuren met goede of helpende bedoelingen) weerhoudt veel mensen van actieve gesprekken die de psyche zouden kunnen verlichten. In deze gevallen bestaat de mogelijkheid om een psycholoog of arts te raadplegen.
De onwil van veel mensen om deze stap te zetten uit angst om als "gek" bestempeld te worden, is vaak een hindernis bij het voorkomen van depressie. Openlijk omgaan met dreigende of bestaande psychische problemen moet eerst worden geleerd en het kost veel mensen veel moeite om voor de eerste keer met een specialist te praten.
Maar hierin staan ze niet alleen. In dit verband moet opnieuw worden gekeken naar de frequentie van depressie in de bevolking: gemiddeld heeft minstens één op de 10 mensen psychische problemen die behandeling behoeven. Het is beter om profylactisch naar een specialist te gaan dan naar die specialist te gaan.
licht
Sommige mensen hebben de neiging om in de wintermaanden een steeds slechtere stemming te krijgen en lijden onder de doorgaans donkere dagen en het meestal bescheiden weer. Dit kan leiden tot het ontstaan van depressies, de zogenaamde seizoens- of winterdepressie.
In het geval van getroffen mensen is het belangrijk om ondanks het beperkende weer voldoende daglicht binnen te krijgen en de frisse lucht in te gaan. Bovendien moet er voldoende licht in de woonruimtes zijn om in het algemeen een lichtere omgeving te creëren. Kunstlichtlampen die daglicht of zonlicht simuleren, kunnen de ontbrekende natuurlijke zon tijdens de wintermaanden vervangen door enkele uren bestraling en de ontwikkeling van seizoensdepressies voorkomen.
Lees hier meer over onder Lichttherapie voor depressie
Voorkom winterdepressie
Het voorkomen van depressie is in sommige, maar lang niet alle gevallen mogelijk. De oorzaken van het ontstaan van depressie zijn multifactorieel en ook de genetische aanleg speelt een niet onbelangrijke rol. Daarom is er bij de meeste vormen van depressie geen gemakkelijk te gebruiken strategie om de ontwikkeling van depressie te voorkomen. Vooral bij winterdepressie, ook wel seizoensdepressie genoemd, zijn er manieren om dit te voorkomen. Dit hangt samen met het feit dat volgens de huidige onderzoeken de winterdepressie vooral ontstaat door een gebrek aan daglicht. Een tekort aan vitamine D wordt ook beschreven als een bijdrage aan de ontwikkeling van winterdepressie. De belangrijkste maatregel om seizoensdepressie te voorkomen, is door uzelf regelmatig aan voldoende daglicht bloot te stellen.
Lees meer over het onderwerp: Lichttherapie voor depressie
Helaas is dat niet altijd even gemakkelijk bij werkende mensen of mensen die de deur niet uit kunnen. Daarom zijn er speciale daglichtlampen die worden gebruikt voor lichttherapie bij de behandeling van depressie. Deze lampen zijn nu voor persoonlijk gebruik thuis tegen een relatief betaalbare prijs online te koop. Het is belangrijk dat er voldoende luxgetal (lichtintensiteit) is en dat de toestellen een uv-filter hebben. Hoe vaker de daglichtlamp wordt gebruikt, hoe beter. Bij een lichtintensiteit van 10.000 lux dient de applicatie gedurende 20-30 minuten op een afstand van ongeveer 60 cm te gebeuren. Het is belangrijk dat de applicatie in de ochtenduren, kort na het opstaan, plaatsvindt om het eigen dag-nachtritme van het lichaam te stimuleren en niet te verliezen. De aanvraag kan dagelijks of meerdere keren per week plaatsvinden.
Een daglichtlamp is meestal alleen nodig in de donkere wintermaanden, anders is daglicht voldoende.Voor mensen die vatbaar zijn voor winterdepressie, kan het ook nuttig zijn om het vitamine D-gehalte in het bloed te controleren. Er zijn onderzoeken die erop wijzen dat patiënten met winterdepressie meer dan gemiddeld een lage vitamine D-spiegel hebben. Als het niveau te laag is, kunnen preventief vitamine D-preparaten uit de apotheek of drogisterij (zonder recept) regelmatig worden ingenomen. Lichttherapie is een nuttige maatregel om depressie te voorkomen bij patiënten die vatbaar zijn voor winterdepressie. Het innemen van vitamine D bij een lage bloedspiegel kan ook effectief zijn als preventieve maatregel. Geen van deze maatregelen is echter absoluut zeker om het optreden van depressie te voorkomen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Vitamine D-tekort
Voorkom postpartumdepressie
Het voorkomen van depressie is bij de meeste vormen van depressie moeilijk omdat de betrokkene niet alle factoren kan beïnvloeden die tot het ontstaan van de depressie leiden. Het is ook moeilijk te voorspellen welke vrouw postpartumdepressie zal krijgen. Er bestaat niet zoiets als DE preventieve maatregel tegen postpartumdepressie. Er zijn alleen dingen die onder bepaalde omstandigheden de kans dat ze zich voordoen tot op zekere hoogte kunnen verkleinen. Dit omvat onder meer en vooral veilige gezins- en sociale steun tijdens en na de bevalling. Het is ook belangrijk om je regelmatig te kunnen uiten en om negatieve gevoelens met iemand te bespreken zonder je te schamen. Maatregelen zoals voldoende slaap (sociale ondersteuning zodat het kind gedurende de tijd wordt opgevangen!), Regelmatige lichaamsbeweging in de frisse lucht en een evenwichtige, gezonde voeding kunnen ook behulpzaam zijn. Uiteindelijk kunnen deze maatregelen echter geen van deze maatregelen op betrouwbare wijze de ontwikkeling van postpartumdepressie voorkomen. Het is daarom belangrijk om bij de eerste tekenen de behandelend gynaecoloog of psychiater te raadplegen om verdere mogelijke behandelstrategieën te bespreken.
Lees meer over het onderwerp: Postnatale depressie
Zijn er medicijnen om depressie te voorkomen?
Er is geen specifiek medicijn dat kan voorkomen dat depressie zich ontwikkelt. Veel mensen vallen graag terug op sint-janskruid als hun humeur enigszins laag is. Dit kruidenpreparaat zou een licht stemmingsbevorderend effect hebben. Het kan het begin van een depressie echter niet volledig voorkomen. Recente studies hebben ook aangetoond dat de vitamine D-spiegel in het bloed een niet onbelangrijke rol speelt bij de ontwikkeling en behandeling van depressie. Volgens de onderzoeken vertonen veel depressieve patiënten een te lage vitamine D-spiegel. Bovendien zouden patiënten bij wie de vitamine D-spiegel voldoende is verhoogd, beter moeten reageren op antidepressiva.
Het vervangen van vitamine D door geschikte supplementen kan daarom worden gebruikt als een soort preventieve maatregel om depressie bij sommige mensen te voorkomen. Het is echter nog niet duidelijk welke mensen hier het meeste baat bij hebben. Er zijn ook geen adequate aanbevelingen voor de inname van vitamine D als onderdeel van een effectieve profylaxe van depressie, omdat er een gebrek aan zinvolle studies is. Na overleg met uw huisarts staat niets het bepalen van de vitamine D-spiegel en eventueel een poging tot substitutie in de weg. Substitutietherapie kan een verstandige poging zijn, vooral bij patiënten die in de familie aan depressie hebben geleden of die in hun geschiedenis al depressieve episodes hebben gehad. Helaas is er tot nu toe geen eenvoudige medicijnprofylaxe voor depressie.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Welke rol spelen vitamines bij depressie?
Voorkom terugval
Een kwart van alle depressieve patiënten maakt in de loop van hun leven een nieuwe fase van depressie door. Dit kan ook gebeuren na een succesvolle therapie en lange pauzes. Het voorkomen van dergelijke terugvallen is een belangrijk onderdeel van de behandeling en de inhoud van veel gedragingen die tijdens de therapie worden geleerd.
De therapie dient volledig te worden uitgevoerd, zowel medicinaal als gedragsmatig. Een voortijdige beëindiging omdat de eerste vooruitgang wordt opgemerkt, kan de algehele situatie verslechteren.
Aangeleerd gedrag moet worden gehandhaafd, zelfs nadat de behandeling is beëindigd. Dit zijn probleemoplossende strategieën of manieren om met stress om te gaan om niet terug te vallen in hetzelfde patroon als toen de depressie zich ontwikkelde.
Het mentale evenwicht bij mensen die al door een depressie zijn gegaan, is lang niet zo stabiel als bij gezonde, evenwichtige mensen. Houd daarom rekening met uw eigen geest door te proberen overweldigende situaties op het werk of in het dagelijks leven te vermijden en, in het ergste geval, aan de noodrem te trekken.
Als het nodig is om weer aan het werk te gaan, moet het aantal uren geleidelijk worden verhoogd. Er moet ook aandacht worden besteed aan de verantwoordelijkheid die weegt op verschillende taken in de functie.
Zoals reeds beschreven bevordert een gezonde levensstijl met veel sport het welzijn en geeft een solide sociaal netwerk zieke of gezonde mensen steun. Als teveel contact met mensen echter als stressvol wordt ervaren, mag dit niet geforceerd worden, omdat op deze manier ook een bepaalde stressvolle situatie kan ontstaan.
De inhoud van veel therapeutische strategieën om beschermend gedrag te ontwikkelen, is het ontwerp van een noodplan. Individuele tekens worden op een stuk papier genoteerd die wijzen op een zich ontwikkelende depressie of een acute psychologische toestand. Daarnaast bevat het document informatie over de volgende aanbevolen acties en middelen die in het verleden hebben geleid tot verlichting van symptomen.
Telefoonnummers van mensen met wie contact kan worden opgenomen en met wie het probleem kan worden besproken, moeten ook beschikbaar zijn - of het nu gaat om de psychotherapeut, de arts of een andere vertrouwenspersoon. Als alternatief is er telefonisch advies in Duitsland.
Klik hier voor meer informatie over de verschillende soorten depressie.
