Oefeningen tegen instabiliteit van het schoudergewricht veroorzaakt door een impingement-syndroom

Notitie

U bevindt zich in het subonderwerp Impingement Syndrome Physiotherapy.
U kunt naar de startpagina voor dit onderwerp gaan onder Fysiotherapie van het Impingement Syndrome.

Het medisch-orthopedische gedeelte is te vinden onder ons onderwerp Impingement Syndrome, geschreven door Dr. Nicolas Gumpert.

Techniek spierversterking / spieropbouw

Van de Instabiliteit van het schoudergewrichtt zijn vaak te wijten aan een combinatie van verschillende oorzaken. Omdat het schoudergewricht overwegend een gewricht is met een groot bewegingsbereik dat wordt geleid door spieren, kapsels en ligamenten, kan dit worden veroorzaakt door een te slap gewrichtskapsel, instabiliteit van de ligamenten of functiestoornissen van de torsie-, spreidings- en stabilisatiespieren van het schoudergewricht (Rotator manchet) instabiliteit van het schoudergewricht met het risico op subluxatie of dislocatie. De weefselinstabiliteit is gebaseerd op eerdere verwondingen aan de ligamenten, het kapsel of verminderde kracht van de spieren als gevolg van trauma of immobilisatie.
Als de rotatormanchet niet voldoende en tijdig met het begin van de armbeweging werkt, centreert het schoudergewrichtskop zich niet voldoende in het gewricht, schuift naar voren en omhoog en oefent pijnlijke druk uit op de pezen onder het schoudergewrichtsdak.

Naast gerichte krachttraining van de rotatormanchet dient de therapeut het schoudergewrichtskapsel te gebruiken Manuele therapie Door de delen van de capsule die te strak zijn uit te rekken, worden de delen van de schoudergewrichtskapsel die te slap zijn leeggelopen. De volgende oefeningen zijn versterkende oefeningen voor de stabiliteit van de gewrichten en dienen ook om de Schouderblad op de Ribbenkast met spreid- en hefbewegingen.Ribbenkast

Dosering om de intramusculaire coördinatie te verbeteren:

Oefen met een laag gewicht of een lage elastische weerstand, 30-40 herhalingen per reeks, 3-4 oefeneenheden / week

Dosering om het uithoudingsvermogen te verbeteren:

Oefening met een hoger gewicht of elastische wierstand, 3 series van 10-15 herhalingen met een pauze van 30 seconden na een reeks, houdtijd van ca. 7-10 seconden / oefening, bij voorkeur 2 / dagelijks. en 3-4 / week

Oefenvoorbeelden voor het versterken van de schoudergewrichtsspieren zie hieronder.

Afspraak met een schouderspecialist

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is Carmen Heinz. Ik ben specialist in orthopedie en traumachirurgie in het specialistische team van Dr..

Het schoudergewricht is een van de meest gecompliceerde gewrichten in het menselijk lichaam.

De behandeling van de schouder (rotatormanchet, impingement-syndroom, verkalkte schouder (tendinose calcarea, bicepspees, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik behandel een breed scala aan schouderaandoeningen op een conservatieve manier.
Het doel van elke therapie is een behandeling met volledig herstel zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf vind je bij Carmen Heinz.

1. Belemmering van de spieropbouw bij zelfoefening

Uitgangshouding: zittend op een kruk of schrijlings staan ​​met licht gebogen knieën, een Theraband wordt boven het hoofd gehouden met gespreide armen

Uitvoering van de oefening: de Theraband wordt onder spanning achter het hoofd getrokken met gebogen armen, de schouderbladen trekken naar achteren en naar beneden richting de zakken

Effect: krachttraining van de schouderbladstabilisatoren

2. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangshouding: zittend op een kruk of schrijlings staan ​​met licht gebogen knieën, een Theraband wordt om beide handen gewikkeld en voor het lichaam gehouden, de ellebogen worden in een 90 ° -positie gebogen zonder de armen in het schoudergewricht op te heffen

Uitvoering van de oefening: beide onderarmen worden tegen de trek van het ligament naar buiten bewogen, de ellebogen blijven op het lichaam

Effect: versterking van de rotatormanchet

3. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangshouding: schrijlings staan ​​met licht gebogen knieën, rechtopstaande houding, een Theraband hangt aan een haak die schuin boven het hoofd aan een deur zit (of je gebruikt een kabeltrekker voor de oefening)

Uitvoering van de oefening: de band wordt met gestrekte armen van boven naar beneden naast het lichaam getrokken, de schouderbladen trekken naar achteren en naar beneden in de richting van de broekzakken, langzame terugweg onder schouderbladcontrole

Effect: versterking van het schouderblad en de rugspieren

4. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangspositie: Ga naast de haak staan, de Theraband is tot een ring geknoopt

Uitvoering van de oefening: de onderarm wordt in de band gehaakt, de band wordt tijdens het trekken naar het lichaam getrokken, het schouderblad beweegt naar achteren en omlaag richting de broekzak, langzaam terug onder controle van het schouderblad

Effect: Versterking van de spieren die het schoudergewricht met het hoofd naar beneden in het gewricht fixeren wanneer de arm wordt opgetild

5. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangshouding: Ga op uw rug liggen, gewicht in beide handen, armen geheven tot 90 ° schouderlift

Uitvoering van de oefening: door de armen naar het plafond te duwen, wordt het gewicht omhoog geduwd, waardoor de armen langzaam naar de uitgangspositie zakken

Effect: versterking van de stabilisatoren van het schouderblad

6. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangshouding: viervoeter, knieën en handen staan ​​haaks onder schouder en bekken

Oefeninguitvoering: één arm en één been (diagonaal, bijv. Rechterarm / linkerbeen) worden tegelijkertijd van het lichaam af gestrekt

Effect: stabiliteit in het schoudergewricht door training van de ondersteuningsfunctie

7. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Uitgangshouding: viervoeter, knieën en handen staan ​​haaks onder schouder en bekken.

Uitvoering van de oefening: de wervelkolom wordt in de "kitty hump" gebracht, het lichaam beweegt naar achteren door de knieën en heupen te buigen totdat de billen op de hielen vallen, daarna wordt de "paardenrug" ver naar voren gestrekt tussen de armen (zoals bij een push-up)

Effect: Trainen van de ondersteunende functie en versterken van de rugspieren

8. Zelfoefening van spieropbouw bij botsing

Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd met een significante verbetering van de symptomen en slechts met enkele herhalingen.

Uitgangshouding: liggend op uw zij, de onderarm wordt ondersteund onder het schoudergewricht, het lichaam ligt in een lijn met de benen gestrekt

Uitvoering van de oefening: door op de onderarm te leunen wordt het lichaam opgetild met gestrekte knieën, de bovenarm wordt naar het plafond gestrekt

Effect: training van de ondersteunende functie, versterking van de stabiliserende spieren van het schoudergewricht