Afvallen met aminozuren

invoering

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en komen van nature voor in ons lichaam.Zowel individuele aminozuren als eiwitten vervullen belangrijke taken in de stofwisselingsprocessen van onze cellen. Er zijn aminozuren die het lichaam zelf kan aanmaken en sommige kunnen alleen via de voeding worden ingenomen.

Bepaalde aminozuren zijn erg belangrijk voor het verbranden van vet. Het aminozuur carnitine is belangrijk bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën, de zogenaamde "krachtcentrales" van de cellen. L-carnitine wordt vaak in de vorm van tabletten ingenomen als voedingssupplement om de vetverbranding te stimuleren. Daarnaast worden de aminozuren L-citrulline en L-arginine vaak door atleten gebruikt als vetverbranders en “workout boosters”.

Lees meer over het onderwerp: Tips om het beste af te vallen!

Hoe werkt de afname met aminozuren?

Wil je vetverbranding stimuleren met het aminozuur L-carnitine, dan is het aan te raden om dagelijks 1 gram in te nemen. U kunt L-carnitine als poeder, in capsulevorm of in de vorm van repen en drinkampullen gebruiken. Het is het beste om het 's ochtends op een lege maag in te nemen met voldoende vloeistof.

Als u aminozuren als "workout-booster" gebruikt, is het zinvol om het aminozuur 30 - 60 minuten voor de trainingssessie in te nemen.

L-citrulline en L-arginine zijn met name geschikt voor atleten die hun trainingssucces willen vergroten en willen afvallen (zie ook: Afvallen met lichaamsbeweging - deze sporten zijn bijzonder effectief). In het geval van L-citrulline en L-arginine wordt een dagelijkse inname van 3 gram aanbevolen en als u traint, wordt 30 minuten voor het sporten aanbevolen. Alle aminozuurproducten moeten met vloeistof worden ingenomen. Succes bij het afvallen met aminozuren hangt sterk af van het dieet en lichaamsbeweging tijdens het dieet. Een gezonde, caloriearme voeding en een combinatie van duursport en krachttraining zijn bijzonder effectief om duurzaam af te vallen.

Hoeveel kan / moet ik afvallen met aminozuren?

Hoeveel je met aminozuren kunt afvallen hangt sterk af van de beginsituatie, voeding en sportgedrag. Uit een klinisch onderzoek uit 2013 bleek dat deelnemers die een voedingssupplement met 500 mg L-carnitine per dag slikten, binnen 4 weken 400 g lichaamsvet verloren zonder van dieet of lichaamsbeweging te veranderen. Als je L-carnitine gebruikt, caloriearm en gezond eet en meer sport, kan het succes van het afvallen aanzienlijk toenemen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen door vet te verbranden

Hoe hoog zijn de kosten?

De kosten van voedingssupplementen die aminozuren bevatten, zijn over het algemeen goedkoop. U koopt 100 capsules L-carnitine voor € 10, een capsule bevat 1 gram en de verpakking gaat 100 dagen mee. Als je liever L-carnitine in de vorm van poeder vermengd met water gebruikt, dan kun je voor gemiddeld € 16, - verpakkingen van 500 gram kopen. Voedingssupplementen die L-arginine of L-citrulline bevatten, vallen in dezelfde prijsklasse. Ze zijn iets duurder, aangezien 1 gram 3 keer per dag wordt ingenomen, dus driemaal zoveel als L-carnitine.

Er zijn veel aminozuursupplementen waaraan extra stoffen zijn toegevoegd, zoals vitamine B6, guarana, groene thee of magnesium. Afhankelijk van uw persoonlijke behoefte aan vitamines, andere voedingsstoffen of stimulerende middelen zoals guarana, kunt u uit veel verschillende voedingssupplementen het juiste product kiezen. Een groot voordeel is dat alle aminozuurpreparaten worden verkocht in de vorm van opslagverpakkingen voor enkele weken tot maanden.

Er kunnen extra kosten ontstaan, afhankelijk van veranderingen in eetgewoonten als onderdeel van het dieet. Verse groenten en fruit en hoogwaardige vlees- en visproducten zijn duurder dan kant-en-klaarmaaltijden, maar ze zijn veel gezonder voor je lichaam en beter om af te vallen. Afvallen met aminozuren is een zeer goedkope manier om de vetverbranding te stimuleren.

Bijwerkingen van afvallen met aminozuren

Als voedingssupplementen met aminozuren zoals carnitine of citrulline in de aanbevolen hoeveelheid worden ingenomen, zijn er geen bijwerkingen te verwachten. Deze treden alleen op bij overdosering, d.w.z. wanneer aminozuren in een significant verhoogde concentratie over een langere periode worden ingenomen.

Overdosering kan leiden tot overmatig transpireren, verhoogde lichaamstemperatuur en uitdroging (zie ook: Desiccosis). Ook maagdarmklachten zoals diarree, misselijkheid en braken kunnen voorkomen. In het geval van een ernstige overdosis gedurende een lange periode, kunnen ook organen zoals de lever en de nieren lijden.

Men moet oppassen dat u geen modificaties van L-carnitine zoals D-carnitine of andere modificaties gebruikt die in Duitsland niet zijn toegestaan ​​omdat ze risico's inhouden. Als u een voedingssupplement met L-carnitine neemt dat verkrijgbaar is in de drogisterij of apotheek en u houdt u aan de aanbevolen dosering, dan hoeft u zich meestal geen zorgen te maken over bijwerkingen.

Wat zijn de risico's / gevaren van "afvallen met aminozuren"?

Aminozuren zijn over het algemeen niet schadelijk omdat ze van nature in ons lichaam voorkomen en belangrijke functies vervullen die ze vitaal maken. Als iemand lijdt aan nierzwakte en de nierfunctie is beperkt, moet men preparaten die aminozuren bevatten vermijden. Als de nieren geen overtollige aminozuren kunnen afscheiden, hoopt het zich op in het lichaam, wat schadelijk kan zijn. Zelfs met een gezonde nierfunctie moet u zich bij het gebruik van voedingssupplementen met aminozuren strikt houden aan de gegeven doseringsaanbevelingen om bijwerkingen door overdosering te voorkomen.

Medische evaluatie van het dieet door

Afvallen met aminozuren is een voedingssupplement dat bedoeld is om de vetverbranding te stimuleren en training effectiever te maken, afhankelijk van welke aminozuren je slikt. L-carnitine stimuleert de vetstofwisseling, terwijl L-citrulline wordt gebruikt als vetverbrander en workoutbooster. Dit betekent dat aminozuren gewichtsverlies bevorderen met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Lees meer over het onderwerp: Aminozuren en lichaamsbeweging

Als u noch het dieet, noch het sportgedrag verandert, kunt u een succes van het afvallen zien, maar heel weinig met 400 gram vetverlies in één maand. Daarom zijn aminozuren, met effectieve training en goede voeding, een geweldige manier om gewichtsverlies te vergroten. Als je je aan de aanbevolen dosering van de preparaten houdt, zijn er geen bijwerkingen te verwachten, aangezien de ingenomen aminozuren van nature in ons lichaam voorkomen. Het enige gevaar is bij hoge doses gedurende een langere periode of bij een verminderde nierfunctie.

Welke alternatieven zijn er om af te vallen met aminozuren?

Als je heel snel wilt afvallen zijn radicale monodiëten erg populair, waarbij de kilo's in een paar dagen vallen. Voorbeelden zijn turbodiëten met shakes zoals Almased®, Yokebe® of Doppelherz®, of monodiëten zoals het fruitdieet, groentendieet en koolsoepdieet. Een groot nadeel hierbij is echter het grote risico op een jojo-effect nadat het dieet is beëindigd.

Als je op de lange termijn wilt afvallen en het zonder voedingssupplementen zoals aminozuren wilt, worden vaak koolhydraatarme diëten geprobeerd. Hier worden de koolhydraten op het menu verlaagd en worden eiwitten en vezels op de voorgrond geplaatst. Deze diëten zijn gemakkelijker in het dagelijkse beroepsleven op te nemen dan monodiëten, vooral shake-diëten, die vaak erg hongerig zijn. Voorbeelden van koolhydraatarme diëten zijn het Atkins-dieet, dat een specifiek faseprogramma specificeert met gedisciplineerde trainingseenheden, of de Logi-methode en het Glyx-dieet, waarin de glycemische index van individuele voedingsmiddelen een belangrijke rol speelt.

Beweging en een gezonde levensstijl ondersteunen elk dieet en helpen door gerichte spieropbouw meer calorieën te verbranden en het lichaam vorm te geven. U moet langzaam beginnen en de training geleidelijk verhogen.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Bij afvallen met aminozuren hangt de kans op een jojo-effect voor een groot deel af van je dieet en lichaamsbeweging tijdens het dieet. Als je radicaal eet in de vorm van een nul dieet, neemt de kans op het jojo-effect aanzienlijk toe. In principe hebben de aminozuren een ondersteunend effect op de vetverbranding en stofwisseling en hebben ze een laag risico op een jojo-effect.

Lees meer over het onderwerp: Jojo-effect