Eetpatroon

Afvallen met proteïnepoeder

invoering

De dieetmarkt staat vol met producten, poeders en pillen die zijn ontworpen om consumenten te helpen af te vallen - natuurlijk niet zonder veel geld te verdienen. Eiwitpoeder maakt deel uit van de basisuitrusting van gezondheids- en beroepssporters.

Maar kan eiwitpoeder je echt helpen om af te vallen? Of is het gewoon weer een zwendel van de gewichtsverliesindustrie om de portemonnee van de gebruiker op zijn minst gemakkelijker te maken?

Kan eiwitpoeder nuttig zijn om af te vallen?

Een belangrijk punt vooraf: eiwitpoeder is niet per se nodig om af te vallen. Gewichtsverlies treedt op wanneer de calorie-inname via de voeding minder is dan de energie die dagelijks wordt verbruikt, bijvoorbeeld door basismetabolisme en lichaamsbeweging.
Als u wilt afvallen, moet u zich houden aan een uitgebalanceerd, eiwitrijk en koolhydraatarm dieet, evenals aan lichaamsbeweging in het dagelijks leven en sport.

Qua voeding kan eiwitpoeder eigenlijk wel handig zijn als je met zo min mogelijk verlies van spiermassa wilt afvallen. Een verandering in het dieet met verminderde calorie-inname gaat in eerste instantie gepaard met aanzienlijk gewichtsverlies door het legen van glycogeenvoorraden.

Met een kleine hoeveelheid training, zoals alleen duurtraining, is de volgende stap vooral het verminderen van spiermassa. Helaas zijn de meest eigenwijze de vetreserves, die men vooral wil aanpakken bij het afvallen. Een verhoogde opname van eiwitten via de voeding in combinatie met krachttraining kan spierverlies gedeeltelijk voorkomen. Vlees, vis, eieren of plantaardige eiwitbronnen kunnen worden gebruikt, maar ook eiwitpoeders.

Eiwitpoeders hebben als voordeel dat ze een hoog eiwit (of eiwit) gehalte hebben met een laag koolhydraatgehalte en minder calorieën. Let echter goed op de samenstelling van het eiwitpoeder. Als je wilt afvallen, gebruik dan producten als wei of wei-isolaten.

Lees ook: Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kopen van eiwitpoeder?

Hoe werkt afvallen met proteïnepoeder?

Er zijn verschillende manieren om af te vallen met proteïnepoeder. Wil je snel een paar kilo afvallen voor een doel dat heel dichtbij in de tijd komt, dan is een turbodieet met eiwitshakes van Almased of Yokebe populair. Dit dieet zorgt voor snel gewichtsverlies, maar heeft een hoog risico op een jojo-effect.
Afvallen met eiwitpoeder is vaak zo ontworpen dat individuele maaltijden worden vervangen door een eiwitshake. Het eiwitpoeder wordt gemengd met water of magere melk en gedronken. Er moet voor worden gezorgd dat het eiwitpoeder zo min mogelijk koolhydraten bevat en zo min mogelijk onnodige toevoegingen. Tegelijkertijd kun je het eiwitpoeder naar smaak kiezen, er zijn verschillende richtingen zoals vanille, chocolade of aardbei. De heerlijke smaak maakt het veel gemakkelijker om door te zetten. Om een maximaal succes te behalen bij het afvallen, moeten de andere hoofdmaaltijden vetarm en uitgebalanceerd zijn. Lichaamsbeweging stimuleert ook de stofwisseling en verbrandt calorieën.

Meer informatie over het onderwerp vindt u hier:

Eiwit shakes
Dieet schudden

Hoeveel proteïnepoeder heb je nodig om af te vallen?

Bij een gezonde nierfunctie gaat de inname van maximaal 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht over het algemeen niet gepaard met ernstige bijwerkingen. Als je je dieet wilt veranderen om af te vallen, moet je een groot deel van de dagelijkse calorieën consumeren via eiwitten, de aanbeveling ligt tussen de 40 en 60% van de totale calorieën.

Natuurlijke bronnen met een hoog eiwitgehalte zijn vlees, vooral het magere vlees zoals kip en kalkoen, vis, eieren (bij voorkeur puur eiwit), magere kwark en andere zuivelproducten, evenals peulvruchten.

Eiwitpoeder is een voedingssupplement en kan een uitgebalanceerd dieet niet vervangen. Er mogen niet meer dan twee porties proteïnepoeder per dag worden geconsumeerd, en een extra portie na intensieve training.
Veel consumenten verdragen het eiwitpoeder ook niet goed en hebben maagdarmklachten, zoals winderigheid of diarree.

Lees meer over het onderwerp:

Eiwitbevattend voedsel
Eiwitrijk dieet

Wanneer moet u het eiwitpoeder innemen?

Over het algemeen is het tijdstip van inname niet doorslaggevend. Zolang de dagelijkse balans van opgenomen calorieën onder de verbruikte energie valt, kan een afname worden verwacht.

Er dient echter een tijdsinterval te worden aangehouden voor sporteenheden, het is het beste om het eiwitpoeder na de training toe te voegen. Een hoog eiwitgehalte kan leiden tot gasvorming en misselijkheid, daarom wordt het niet aanbevolen voor een training.

In de wereld van atleten blijft de mythe van het zogenaamde "anabole venster" bestaan. Daarom moet er in de eerste 45 minuten na het einde van een sportsessie veel proteïne worden geconsumeerd, omdat de spier naar verluidt het hoogste vermogen heeft om voedingsstoffen te metaboliseren. Deze mythe is echter al verschillende keren weerlegd.

De regeneratieve metabolische processen, waarvoor niet alleen eiwitten maar ook koolhydraten nodig zijn, vinden plaats binnen enkele uren tot dagen na de training.
Het is dus niet absoluut noodzakelijk om direct na het sporten grote hoeveelheden proteïne in te nemen. De nadruk moet veeleer worden gelegd op een evenwichtige en regelmatige inname van eiwitten. Eiwitpoeder met water of magere melk is bijvoorbeeld geschikt als kleine snack in de ochtend of middag.

Lees ook ons onderwerp:

Dieet met weinig koolhydraten
Vetarm dieet

Waar kan ik recepten vinden voor "afvallen met proteïnepoeder"?

Op internet staan talloze lekkere recepten om af te vallen met eiwitpoeder, maar ook in speciale kookboeken staan goede ideeën met instructies.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de recepten niet teveel calorieën, suiker en vet bevatten vanwege het voedsel dat kan worden toegevoegd. Je kunt ook smoothies vinden die eiwitpoeder bevatten. U kunt vaak geschikte recepten vinden voor de eiwitproducten die u koopt wanneer u op internet naar het merk zoekt of als u het label verlaagt.

Zijn er bijwerkingen te verwachten?

Gezonde volwassenen met een normale nierfunctie hoeven bij een matige opname van eiwitten via voeding en voedingssupplementen doorgaans geen rekening te houden met schadelijke bijwerkingen. Naast een uitgebalanceerd dieet is het vooral belangrijk om te zorgen voor voldoende vochtopname, omdat er meer vocht nodig is om eiwitten te metaboliseren. De aanbeveling is minimaal 2 tot 2,5 liter per dag, bij voorkeur water of ongezoete thee.

Als u echter gedurende een langere periode een overdosis van het proteïnepoeder krijgt, kan de nierfunctie verminderd zijn.

Veel eiwitpoeders bevatten lactose en gluten en kunnen bij intolerantie en intolerantie tot bijwerkingen leiden. Zelfs mensen die vrij zijn van intolerantie, kunnen bij een hoge eiwitinname reageren met gastro-intestinale symptomen, zoals gasvorming, buikpijn en diarree. De verteerbaarheid is ook afhankelijk van het gekozen product.

Wat zijn de risico's van "afvallen met proteïnepoeder"?

Gezondheidsrisico's ontstaan bij het afvallen met eiwitpoeder in principe alleen als het eiwitpoeder extreem wordt gedoseerd, omdat de eiwitten de nieren enorm kunnen belasten wanneer ze worden uitgescheiden.
U kunt zonder aarzelen elke dag een eiwitshake drinken en zo uw metabolisme met succes stimuleren zonder de nieren te belasten.Het turbodieet met Almased of Jokebe mag echter gedurende zes maanden niet radicaal worden ingenomen met drie eiwitshakes in plaats van de hoofdmaaltijden. Er zouden deficiëntieverschijnselen optreden en de nieren zouden lijden.

Welke andere supplementen zijn nuttig om af te vallen?

Het succes van het afslankproject hangt grotendeels af van voeding. In plaats van voor een korte tijd een sterk caloriearm dieet te volgen, moet het dieet op de lange termijn worden gewijzigd en in evenwicht worden gebracht. Degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen en zoveel mogelijk alle voedingsstoffen uit onverwerkte, natuurlijke voedingsmiddelen consumeren, hebben over het algemeen geen supplementen nodig.

Samenvattend kan worden gesteld dat eiwitpoeders gewichtsverlies kunnen ondersteunen, omdat ze beschermen tegen overmatige spierafbraak met verminderde calorie-inname en weinig koolhydraten en vet bevatten met een hoog eiwitgehalte.
Omdat vette voedingsmiddelen vaak worden vermeden in een caloriearm dieet vanwege hun hoge caloriegehalte, kan de inname van essentiële omega-vetzuren worden aanbevolen of zelfs noodzakelijk.
Daarnaast zijn er tal van andere supplementen waarvan de voordelen marginaal of helemaal niet zijn bewezen. Uiteindelijk kan gewichtsverlies worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en uithoudingsvermogen zonder tegelijkertijd uw portemonnee af te slanken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp:

Gezond eten
Voedingsadvies

Hoeveel kunt u afvallen met proteïnepoeder?

Er zijn verschillende manieren om af te vallen met proteïnepoeder.
Enerzijds belooft reclame snel succes via een "turbodieet" met eiwitshakes van Almased of Yokebe. Individuele of alle maaltijden worden voor een korte tijd vervangen door eiwitshakes. Degenen die dit dieet op een gedisciplineerde manier volgen, kunnen zelfs snel afvallen. Na het einde van het dieet treedt het jojo-effect echter op wanneer u weer normaal eet.

Als je bijna uitsluitend proteïne (producten) eet, verlies je vaak tot wel 3 kilo in een week. Dit omvat ook een niet onbelangrijk deel van water. Het jojo-effect kan worden vermeden als u het dieet gebruikt als overgang naar een langdurig uitgebalanceerd en gezond dieet. De shakes moeten na het dieet langzaam worden verminderd en worden vervangen door gezonde maaltijden.

Aan de andere kant kan eiwitpoeder aan het dieet worden toegevoegd zonder maaltijden te vervangen. Je kunt z. B. Meng proteïnepoeder in muesli of smoothies.

Lees meer over dit onderwerp op: Tips om het beste af te vallen

Hoe kun je een jojo-effect voorkomen?

Het jojo-effect kan worden vermeden als u het dieet gebruikt als overgang naar een langdurig uitgebalanceerd en gezond dieet. De shakes moeten na het dieet langzaam worden verminderd en worden vervangen door gezonde maaltijden.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder het jojo-effect

Welke alternatieven zijn er?

Afvallen met proteïnepoeder is een goed begin van een langdurig gezond dieet, want je zult geen honger lijden.
Wil je sneller meer afvallen omdat de zomervakantie nadert of een grote gebeurtenis is, dan worden vaak radicalere diëten gevolgd, zoals het turbodieet met eiwitpoeder of monodiëten zoals het fruit- of groentendieet. Het koolsoepdieet of het appelciderazijndieet helpt ook om snel af te vallen. Een groot nadeel van deze mono- en radicale diëten is echter het gevreesde jojo-effect dat vaak volgt nadat het dieet is afgelopen.

Een ander goed alternatief voor afvallen met eiwitpoeder op de lange termijn is een koolhydraatarm dieet, waarbij de koolhydraten in de voeding worden vervangen door eiwitten, groenten en andere voedingsstoffen. Beide diëten zijn gebaseerd op de spiervriendelijke en vetvijandige werking van eiwitten. Om op lange termijn het gewenste gewicht te behouden, geldt voor elk dieet dat er na het beëindigen van het dieet een langzame overgang naar een uitgebalanceerd dieet moet plaatsvinden. Een langzame overgang betekent hier dat de dagelijkse calorieën langzaam moeten worden verhoogd om een jojo-effect te voorkomen. Maar zelfs dan is gewichtstoename te verwachten als het metabolisme door een langer dieet is "gestopt" en daarna weer normaal is gegeten.

Lees hier meer over onder Afvallen door uw dieet te veranderen

Hoe hoog zijn de kosten als je wilt afvallen met eiwitpoeder?

In drogisterijen, apotheken en op internet kunt u gemiddeld € 5-30 per blikje eiwitpoeder van 500 gram uitgeven.
Dit betekent dat zo'n blikje ongeveer een maand meegaat. Je moet op de ingrediënten letten en onnodig suikergehalte vermijden. Vitaminen en andere voedingsstoffen worden soms aan het poeder toegevoegd en u kunt de soorten eiwitpoeder kiezen die bij uw smaak passen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen met aminozuren

Kritiek op het dieet

Je moet ervoor zorgen dat je naast het drinken van proteïnedranken ook gezond, uitgebalanceerd, vetarm en caloriearm voedsel eet. Anders zullen de extra shakes eerder tot gewichtstoename dan tot verlies leiden.
Daarnaast is het bij dit dieet vooral belangrijk om het juiste eiwitpoeder te kopen, aangezien deze verschillende hoeveelheden suiker bevatten. Voor maximaal gewichtsverlies moet het eiwitpoeder voor dit dieet veel eiwitten en heel weinig koolhydraten bevatten.

Medische evaluatie door Dr.Gumpert.de

Afvallen met proteïnepoeder is in feite een gezonde en effectieve methode om af te vallen. Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van het menu in een uitgebalanceerd dieet, omdat ze de afbraak van het lichaamseigen eiwit, de spieren, voorkomen en tegelijkertijd de afbraak van suiker uit de vetophopingen bevorderen. De voorwaarde om dit effect het beste te laten werken, is dat eiwitten en koolhydraten bijna afzonderlijk worden opgenomen.

Daarom helpt het het lichaam om effectief af te vallen als een hoofdmaaltijd wordt vervangen door een caloriearme eiwitshake gedurende 1 - 2 weken. Bij proteïnepoeder moet je echter erg kieskeurig zijn om het juiste product te vinden. Vaak zit er veel suiker in het poeder waardoor de drank minder effectief is. Als u suikerarm en caloriearm eiwitpoeder gebruikt, is dit dieet een uitstekende manier om uw gewenste gewicht te bereiken. Met een zachte overgang naar een evenwichtige levensstijl met sport en goede voeding, kunt u eindelijk uw gewenste gewicht succesvol behouden.