Afvallen zonder te sporten

invoering

Er zijn veel meningen, ideeën en voedingssuggesties om af te vallen zonder te sporten. Van eten combineren tot koolhydraatarm of het idee om maar de helft te eten, alles is inbegrepen.
Het is moeilijk om niet alle dieetplannen, jojo-theorieën en recensies uit het oog te verliezen en te beslissen welke strategie je moet kiezen.

Of je nu met of zonder inspanning wilt afvallen, het is belangrijk om je eigen weg te vinden en zorgvuldig om te gaan met de positieve en negatieve kanten die het vaak inspannende pad van afvallen met zich meebrengt.

We willen je laten zien hoe afvallen kan werken zonder lichaamsbeweging, en de voor- en nadelen die eraan verbonden zijn.

Afvallen zonder te sporten, hoe werkt dat?

De belangrijkste basisregel die altijd telt bij het afvallen is om minder kilocalorieën te consumeren dan je verbruikt. Dit eenvoudige principe moet altijd worden gevolgd.
Het is belangrijk om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag eet en hoeveel u er verbruikt.

Kilocalorie is een eenheid waarin de energie-inhoud van bijvoorbeeld voedsel kan worden gespecificeerd. Kilo staat voor 1000. Schrik hier niet van, want iemands dagelijkse omzet wordt ook weergegeven in kilocalorieën.
Deze eenheid is een goede manier om de hoeveelheid die u eet in te schatten.

Als het om energieverbruik gaat, spreekt men van hoeveel calorieën er per dag worden verbrand. De energie die u op een dag omzet, hangt sterk af van uw lengte, geslacht, gewicht, leeftijd en fysieke activiteit. Daarom kan het energieverbruik slechts globaal worden geschat.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen zonder honger - kan dat?

Natuurlijk draagt ​​lichaamsbeweging ook bij aan het verhogen van het energieverbruik en verhoogt zo de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag kan worden verbrand en dus wordt geconsumeerd.

Lees meer over het onderwerp op: Duursporten en vetverbranding

Het principe van afvallen is echter niet per se afhankelijk van een zeer hoog energieverbruik. Zelfs zonder te sporten, kunt u ervoor zorgen dat u iets minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt en zo succesvol afvallen.

Om de calorieën die je overdag eet te kunnen beheersen, helpt het om goed op te letten welke voedingsmiddelen hoeveel calorieën bevatten. Naast de informatie op de verpakking zijn er inmiddels tal van apps en websites die je kunnen helpen bij het inschatten.
Het is belangrijk om een ​​globaal overzicht te krijgen, aangezien vooral kleine snacks vaak worden onderschat.

U moet echter vermijden de calorieën te nauwkeurig te tellen, aangezien het energieverbruik slechts een ruwe schatting is en nooit exact nauwkeurig.

Lees meer over het onderwerp op: Caloriebewust dieet

Het eten van een heel gezond en uitgebalanceerd dieet werkt het beste als je zoveel mogelijk probeert te koken of voor te bereiden.
Om vol te zijn zonder veel calorieën te consumeren, moet je koken met veel fruit en groenten, koolhydraten in de vorm van volkorenproducten of aardappelen, eiwitten en wat goed vet.
Een truc is om een ​​theelepel olijfolie in een gecoate pan te doen en de pan vervolgens af te vegen met een stuk keukenpapier. Dit is goed om te frituren en bespaart calorieën bij elke maaltijd.

Een bijzonder geschikt dieet, waarbij men probeert te eten zoals mensen in het stenen tijdperk en industrieel geproduceerd voedsel en zuivelproducten te vermijden, is het paleodieet. Want zo val je op de lange termijn af dankzij een gezond voedingspatroon zonder honger te lijden.

Let bij het winkelen goed op het eten en de voedingswaarden, aangezien dieet- of lightproducten vaak niet minder calorieën bevatten, maar alleen b.v. bevatten minder vet en meer suiker en brengen meestal ook hogere kosten met zich mee. De Diet Shake van Doppelherz® bevat weinig calorieën en tegelijkertijd veel proteïne, dus het kan gebruikt worden als maaltijdvervanger. Omdat het de afbraak van het lichaamsvet bevordert en de spieren beschermt tegen afbraakprocessen.

Bovendien moeten kant-en-klaarmaaltijden en het eten in restaurants of kantines zoveel mogelijk worden verminderd.
Vooral in de gastronomie worden gerechten vaak voorgekookt en warm gehouden in pannen met veel vet en wordt suiker op fruit en groente gestrooid om beide duurzamer te maken. Daarnaast is met name vet een smaakdrager die de smaak van kruiden lang vasthoudt, daarom voegen mensen graag veel vet toe aan eten.
Zelf koken kan dit voorkomen en zoveel calorieën besparen.

Wanneer en hoe vaak u eet, maakt echter niet uit.
Sommige mensen vinden het moeilijker om maaltijden klein te houden omdat "de eetlust komt als je eet". Met drie maaltijden per dag kun je dingen bijhouden.
Voor anderen is het belangrijk om vaker te eten, anders komt het "kleine hongerje" over de dag.
Een paar tussendoortjes tussendoor zijn ook geen probleem, zolang ze in het algemeen kleiner worden gehouden. Het enige belangrijke is dat u al het voedsel dat u eet, meetelt bij de calorieën die u gedurende de dag consumeert.

U moet er ook voor zorgen dat u een gestructureerd proces kiest en niet te snel te veel gewicht verliest, aangezien langzaam gewichtsverlies veel effectiever en langduriger is.

Lees hier meer over op: Afvallen door uw dieet te veranderen

procedure

Voordat u met het individuele afslankprogramma begint, moet u eerst bedenken welke voedingsmiddelen en dranken u wel en niet zonder wilt.
Over het algemeen kunt u tijdens het afvallen kleine hoeveelheden van al het voedsel eten. Je moet altijd letten op een uitgebalanceerd dieet en toch de maximale hoeveelheid calorieën niet vergeten terwijl je geniet.

In het begin kan het helpen om de calorieën van de afzonderlijke hoofdmaaltijden in te schatten en uzelf te trakteren op uw favoriete gerechten van de anderen, die nog steeds onder het energieverbruik liggen. Als je onder de dagelijkse omzet blijft, verlies je in de loop van de tijd steeds meer gewicht.

Als je na een tijdje merkt dat afvallen niet zo werkt, moet je de inname van calorieën heroverwegen en vooral letten op kleine valstrikken zoals drankjes, die veel calorieën kunnen bevatten.
Op deze manier kan het eetgedrag zodanig worden aangepast dat het permanent in stand kan worden gehouden. Natuurlijk kunt u in het begin wat verder onder het energieverbruik blijven om sneller iets meer gewicht te verliezen, maar u moet oppassen dat u nooit onder de basale stofwisseling komt.

Lees meer over het onderwerp op: Gezonde voeding

De basale stofwisseling (normaal gewicht mannen ongeveer 1700 kcal en vrouwen ongeveer 1500 kcal per dag) is de energie die in rust wordt verbruikt. Het ligt onder het energieverbruik omdat alle dagelijkse activiteiten, van koken tot boodschappen doen, ook energie verbruiken. Op een groot aantal websites kunt u een ruwe schatting krijgen van uw persoonlijke stofwisseling.

Over het algemeen geldt dat als u afvalt, hoe langer u afvalt, hoe langer het resultaat is. Bovendien is bij snel afvallen het aandeel verloren water groter, wat succes te snel simuleert.

Kom je eindelijk dichter bij je streefgewicht, dan is het belangrijk om de hoeveelheid calorieën stap voor stap dichter bij de dagelijkse omzet te brengen. Op deze manier kunt u eindelijk het doel bereiken om permanent zoveel energie te absorberen als u verbrandt en zo het streefgewicht permanent te behouden.

Lees meer over het onderwerp op: Tips om af te vallen

Bijwerkingen van afvallen zonder te sporten

De meeste bijwerkingen worden veroorzaakt door te snelle afslankpogingen, waarbij voedingsbestanddelen die essentieel zijn voor het lichaam niet meer of onvoldoende worden opgenomen.
Het is daarom belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te blijven eten, aangezien het lichaam afhankelijk is van een grote verscheidenheid aan stoffen zoals eiwitten, essentiële vetzuren, koolhydraten, vitamines en sporenelementen zoals ijzer of magnesium.

Bovenal kan het volledig vermijden van koolhydraten leiden tot ernstige bijwerkingen in de vorm van hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van zwakte.
Dit komt doordat de hersenen en de rode bloedcellen, die zuurstof in het lichaam transporteren, alleen koolhydraten als energiebron gebruiken en dus afhankelijk zijn van koolhydraten in de voeding.
Als de inname onvoldoende is, kunnen ze niet meer goed functioneren. Alle cellen en organen zijn afhankelijk van zuurstof die naar hen wordt getransporteerd. Als dit niet meer het geval is, wordt het lichaam zwak en vermoeid.
De functiestoornis in de hersenen manifesteert zich voornamelijk in hoofdpijn en concentratiestoornissen.

Maar eiwitten en vetten zijn ook nodig voor de opbouw van alle cellen, inclusief hart, spieren en huidweefsel. Vetten zijn vooral nodig voor de opbouw en stabiliteit van de celwand. Voldoende inname is dus ook hier noodzakelijk om prestatiedaling en spierafbraak te voorkomen en de huid strak te houden.
Haaruitval en broze vingernagels komen ook voor bij ondervoeding.

Andere bijwerkingen van een dieetverandering kunnen spijsverteringsproblemen zijn, zoals misselijkheid, obstipatie en diarree. Bij ernstige energiebeperkingen koelt het lichaam af, wat kan leiden tot koude rillingen.

Om bijwerkingen bij het afvallen te voorkomen, moet ervoor worden gezorgd dat tijdens het eten niet onder de basale stofwisseling komt, die het lichaam nodig heeft om een ​​normaal metabolisme te creëren.
Daarnaast moet u letten op een uitgebalanceerd dieet en langzaam afvallen.

Lees meer over het onderwerp op: Gezonde voeding

Kritiek op afvallen zonder te sporten

Als u tijdens het afvallen niet traint, moet de hoeveelheid calorieën meer worden verminderd dan bij het afvallen door inspanning. Hierdoor hoeft u minder te eten om hetzelfde gewicht te verliezen dan wanneer u regelmatig zou sporten.

Enerzijds is het problematisch dat onvoldoende aanvoer van voedingsstoffen vaak gepaard gaat met ondervoeding. Ondervoeding is niet, zoals vaak ten onrechte wordt aangenomen, een te laag gewicht, maar het ontbreken van bepaalde voedingscomponenten zoals vitamines, vetten, koolhydraten, eiwitten of sporenelementen. Omdat het lichaam echter afhankelijk is van deze stoffen, kan een gebrek eraan enkele bijwerkingen hebben.

De vele verschillende voedingsprincipes zoals voedselcombinatie of het koolhydraatarm dieet lijken ook gebaseerd te zijn op het principe van dagelijkse omzet. Ze kunnen echter ook leiden tot ondervoeding en tegelijkertijd vaak toestaan ​​dat onbeperkte hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen worden gegeten, terwijl andere volledig worden verboden. In de meeste gevallen kan er echter te veel energie worden opgenomen in de vorm van calorieën. Deze energie wordt niet verbrand en kan daarom niet worden afgebroken.

Het positieve effect van sport op zich, dat verloren gaat als je het helemaal zonder doet, mag niet worden onderschat. Enerzijds is lichaamsbeweging erg gezond, maakt het geluk en motiverende hormonen vrij en heeft het dus een positief effect op het lichaam en de stemming. Aan de andere kant is sport heel goed te combineren met sociale contacten en groepsdynamiek, wat kan helpen bij doorzettingsvermogen en plezier kan zijn.

Aan de andere kant duurt afvallen zonder lichaamsbeweging meestal langer, omdat u de hoeveelheid calorieën niet moet verminderen tot onder het basale metabolisme. Het gevoel van het bereiken van gewichtsvermindering laat dus lang op zich wachten.
Het resultaat zie je pas later en je moet veel discipline en doorzettingsvermogen tonen zonder enig effect te zien.
De inspanning die hier moet worden besteed, zou best in een beetje fysieke activiteit kunnen worden gestoken en vervolgens met wat meer voedsel kunnen worden beloond.

Lees hier meer over op: Afvallen met lichaamsbeweging

Risico's en gevaren van afvallen zonder lichaamsbeweging

Er zijn enkele risico's en gevaren verbonden aan afvallen zonder te sporten. Het is daarom noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en geen voedingscomponenten weglaat. Dit voorkomt het risico van ondervoeding, wat enkele bijwerkingen kan hebben.

Bovendien wordt de tweede meest voorkomende reden waarom veel mensen afvallen vaak vergeten. Naast esthetische redenen heeft een verminderd gewicht een positief effect op de gezondheid.

Een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan de gezondheid is echter ook regelmatige lichaamsbeweging en fitheid.
Enerzijds houdt lichaamsbeweging de gewrichten fit en beschermt ze tegen verstijving. Aan de andere kant verlaagt lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten, die in westerse landen de belangrijkste doodsoorzaak zijn geworden.

Lichaamsbeweging en sport in de vorm van twee keer per week 40 minuten hardlopen hebben net zo positieve effecten op het cardiovasculaire systeem als een gewichtsafname van vijf kilogram.
Zo kan de combinatie van gewichtsverlies en lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten effectief verminderen.

Recepten om af te vallen zonder te sporten

Kookboeken of websites kunnen worden gebruikt om geschikte recepten te vinden. U moet er altijd voor zorgen dat de recepten niet alleen ‘gezond’, ‘vetarm’ of ‘caloriearm’ zijn, maar dat er een exact aantal calorieën wordt vermeld.
Je valt dus niet voor een recept dat geen vet bevat, maar meer suiker bevat.

Om geschikte boeken te vinden, is het bijzonder nuttig om rechtstreeks advies in te winnen bij de boekhandel. Daar kun je de boeken meestal meteen inzien.Zo zorg je er niet alleen voor dat de recepten voorzien zijn van calorie-informatie, maar zie je ook direct of de gerechten aanspreken.
Boeken zoals "100 gerechten onder 400 calorieën" worden aanbevolen.

Vermijden van het jojo-effect

Om het risico van het jojo-effect vanaf het begin te vermijden, is het erg belangrijk om het dieet heel langzaam en effectief te benaderen.
Als je snel afvalt, verlies je veel water, dat op de lange termijn onvermijdelijk weer wordt opgeslagen.

Het is dus het meest effectief om gewoon iets minder calorieën te eten dan u verbruikt. Zo blijf je gemakkelijk onder de dagelijkse omzet en verlies je daardoor stap voor stap vetweefsel.

Daarnaast moet je je dieet alleen zo aanpassen dat je het blijvend wilt volhouden en kunt volharden, dus je moet jezelf tussendoor een kleine snack kunnen gunnen. Dit voorkomt dat bepaalde voedingsmiddelen een grote trek krijgen die niet kunnen worden weerstaan. Dit leidt op zijn beurt tot het jojo-effect.

Bovendien mag de calorie-inname nooit lager zijn dan het basale metabolisme, d.w.z. de energie die het lichaam nodig heeft om in rust te overleven. Anders krijgt het lichaam het signaal dat er te weinig voedsel is voor de normale stofwisseling en past zich aan deze hongersituatie aan.
Als je dan weer normaal gaat eten, dus precies zoveel als je verbruikt, begint het lichaam reserves op te bouwen voor verdere hongerstadia en treedt het gevreesde jojo-effect op.

Lees meer over het onderwerp op: Jojo-effect

Medische evaluatie door

Afvallen zonder lichaamsbeweging moet medisch van twee kanten worden bekeken.

Enerzijds is een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging beslist heel gezond. Het houdt het lichaam fit, draagt ​​bij aan de beweeglijkheid van de gewrichten en verlaagt de bloeddruk en het cardiovasculaire risico.
Daarnaast worden stresshormonen afgebroken tijdens lichamelijke activiteit en komen gelukshormonen vrij.
Bovendien worden er meer calorieën geconsumeerd, zodat u meer kunt eten en het gemakkelijker wordt om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en om alle noodzakelijke voedingscomponenten in uw maaltijd te integreren.

Een ander belangrijk punt is dat bewegen het percentage lichaamsvet verlaagt ten opzichte van de spiermassa. Omdat gifstoffen worden opgeslagen in vetweefsel, heeft het verhoogde vetverlies tijdens het sporten ook een positief effect op de gezondheid.

Regelmatig sporten is daarom erg belangrijk voor je gezondheid en niet sporten heeft een negatieve invloed op je gezondheid.

Aan de andere kant moet men vanuit medisch oogpunt echter ook opmerken dat iemands gezondheid ook een goed en gelukkig gevoel omvat. Een beter lichaamsbewustzijn kan de kwaliteit van leven verhogen, maar sport kan ook gepaard gaan met inspanning en gevoelens van verdriet.
Geestelijke gezondheid moet hier ook worden overwogen om het juiste niveau te vinden. Studies hebben aangetoond dat mensen die iets boven het normale gewicht zijn omdat ze voldoende bewegen maar zichzelf niet dwingen overmatig te trainen, dezelfde levensverwachting hebben als mensen die iets minder wegen door gedwongen training.
In sommige gevallen is sporten door lichamelijke klachten niet mogelijk of zijn er slechts enkele sporten mogelijk.

De juiste balans moet hier worden gevonden. Helaas moet je in het begin jezelf meestal dwingen om in te spannen, en kun je snel van de oefening genieten.
Als er een besef van een bepaalde basisconditie is ontstaan, waarvoor geen speciale lijdensweg of wedstrijdsport vereist is, is in medische termen een correct en goed pad gevonden in verband met een uitgebalanceerd dieet.

Als het om afvallen gaat, zijn er enkele sporten die bijzonder geschikt zijn en die kunnen worden uitgeprobeerd.

Lees hier meer over op: Afvallen met lichaamsbeweging - Deze sporten zijn bijzonder effectief

Wat zijn de alternatieven om af te vallen zonder te sporten?

Sport staat voor veel mensen voor intense inspanning en maximale stress of is simpelweg niet mogelijk. Om dat niet te hoeven accepteren, zijn mensen vaak op zoek naar afslankopties zonder te sporten.

Het hoeft echter niet alleen zwart of wit te zijn. Meer lichaamsbeweging en lichaamsbeweging in het dagelijks leven brengen kost vaak niet veel tijd, verhoogt de basale stofwisseling en kan zelfs leuk zijn.

Je zou hier kunnen beginnen om meer sport in het dagelijks leven op te nemen en de trap te nemen in plaats van de lift. Zelfs als het mooi weer is, kan fietsen naar het werk of wat meer bewegen tijdens het stofzuigen of drogen leuk zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Slank in je slaap

Voor sommige mensen helpt het ook bij concentratie om een ​​beetje tempo te maken op het werk of tijdens het studeren. Daarnaast kan de keuze voor vrijetijdsactiviteiten ook sterk bijdragen aan het verhogen van de dagelijkse omzet.
Bijv. naar de bioscoop of het restaurant gaan kan worden vervangen door activiteiten zoals wandelingen of uitstapjes naar het zwembad. Op deze manier kunnen vrijetijdsactiviteiten worden gecombineerd met ontspanning en beweging tegelijk. Sommige mensen vinden het ook handig om een ​​hond te krijgen, die hen dwingt om te bewegen tijdens het lopen.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Afvallen met Schüssler-zouten, afvallen met bolletjes / homeopathie

Bovendien is niet alle sporten hetzelfde. Als je geen zin hebt om gewichten op te tillen in de sportschool, of op drukke fitnesscursussen of inspannende marathons, kun je iets anders proberen. Een half uurtje door het park wandelen, voetballen met vrienden of dansen is bijvoorbeeld leuk en kost energie.

Lees meer over het onderwerp op: Afvallen door vet te verbranden en af ​​te vallen zonder honger te lijden

kosten

De kosten van eten kunnen omhoog of omlaag gaan, afhankelijk van hoe je jezelf eerder hebt gevoed.

Om evenwichtig, gezond en caloriearm te eten, is het aan te raden om zelf vers te koken, dit geeft je het beste overzicht en kan onnodige calorieën besparen.

Het is meestal goedkoper en veel gezonder om voedsel te bereiden voor op reis of op het werk. Vaker uzelf, b.v. Koken of picknicken met vrienden in plaats van eten kan ook de kosten verlagen.

Vooral fruit en groenten zijn echter meestal niet het goedkoopste voedsel. Hier kunt u echter de kosten bij het winkelen verlagen door ervoor te zorgen dat u effectiever winkelt, prijzen vergelijkt en seizoensfruit en -groente koopt. Ook zijn er vaak grotere prijsverschillen tussen verschillende supermarktketens, al verschilt de kwaliteit niet.
Zelfs diepvriesproducten hebben door de afkoeling hetzelfde vitaminegehalte als vers fruit en groenten. U moet er echter voor zorgen dat er geen suiker of vet wordt toegevoegd.

Bovendien moet u tijdens het winkelen altijd goed kijken naar en vergelijken van producten met het label "light", "dieet" of "verminderd vetgehalte". De meeste van deze producten kosten meer en bevatten zelfs meer calorieën omdat ze b.v. bevatten minder vet maar meer suiker of vice versa.
Een nauwkeurige vergelijking helpt hierbij om kosten en calorieën te besparen. Met yoghurt moet je vooral voorzichtig zijn, want de duurdere light-producten bevatten vaak niet minder calorieën dan gewone natuuryoghurt.