Buik weg dieet
definitie
A Belly Away Diet is een dieet dat is uitgevonden door redacteur Liz Vaccariello en haar collega, Cynthia Sass. Uw doel is om in korte tijd veel succes te behalen bij het afvallen. Bovenal moet het buikvet worden verminderd. Maaltijden die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, moeten worden gecombineerd met een vermindering van koolhydraten en veel fruit en groenten. Dit zou het effect hebben dat hunkeren naar voedsel wordt verminderd, terwijl het metabolisme en de darmfunctie worden verbeterd.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Vet verbranden door krachttraining - kan dat?, Bikinifiguur
Verloop van het dieet
Het oorspronkelijke dieet was vier weken. Het begint met vier dagen waarin het lichaam moet worden gereinigd. Er kan maximaal 1200 kcal per dag worden geconsumeerd. Daarnaast dient u 2 liter "Sassy Water" per dag te drinken. Dit “afslankwater” bestaat uit water, geraspte gember, plakjes komkommer, schijfjes citroen en munt. Het water zou leiden tot gewichtsverlies via ‘negatieve calorieën’ en via spijsverterings-, dehydraterende en diuretische componenten.
Dan kun je 1600kcal eten volgens het mediterrane dieet verdeeld over 4 maaltijden per dag.Tussen maaltijden mag niet meer dan 4 uur zitten en elke maaltijd moet enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Zetmeelvrije groenten zijn zonder beperking toegestaan, gezonde vetten en plantaardige eiwitten moeten worden beperkt tot 3 porties, fruit tot 2 porties en granen tot 1 portie.
Gedurende de hele tijd mag er geen zout, geen tarwe, geen industrieel verwerkt voedsel en geen voedsel dat winderigheid bevordert worden geconsumeerd. De auteurs hopen dat dit zal resulteren in een gewichtsverlies van 10 tot 15 pond (ongeveer 7 kilogram).
Lees meer over het onderwerp: Vormen van overgewicht
Bijwerkingen van het dieet
Aangezien dit dieet een dieet is waarvan het enige aangrijpingspunt de intensieve regulering van het dieet is, is het zeer waarschijnlijk dat het gewicht na afloop van het dieet niet kan worden gehandhaafd.
Kritiek op het dieet
Dit dieet is een caloriearm dieet dat resulteert in snel gewichtsverlies op korte termijn.
Studies hebben aangetoond dat dergelijke caloriearme diëten leiden tot sneller gewichtsverlies in de vroege stadia van het dieet, als het dieet gedurende een redelijke periode (1 jaar) wordt volgehouden, maar er is geen verschil in gewichtsverlies in vergelijking met het matig caloriearme dieet . Bovendien is het een dieet dat veel zeer speciale voedingsbehoeften bevat, maar zonder specifiek fysieke activiteit aan te moedigen.
Dit leidt ertoe dat het dieet een dieetprogramma is dat in het dagelijks leven op lange termijn moeilijk vol te houden is, wat op langere termijn niet leidt tot gewichtstabilisatie maar eerder tot gewichtstoename. Bovendien is er weinig concreet wetenschappelijk bewijs voor de effecten van enkelvoudig onverzadigde vetzuren.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Obesitas en psychologie
Wat zijn de risico's / gevaren van het dieet?
Het dieet brengt door zijn aanpak enkele risico's met zich mee. Omdat het alleen afhankelijk is van sterke energiereducties zonder fysieke activiteit te bevorderen, is het zeer waarschijnlijk dat de kans op verlies van spiermassa erg groot is. Een ander groot risico is weer aankomen en daarmee frustratie en gebrek aan duurzaamheid.
Waar kan ik goede recepten vinden voor het Belly Away-dieet?
Het dieet is gebaseerd op het boek "Platbuikdieet!" Van Liz Vaccariello en is verkrijgbaar in de boekhandel. Inmiddels heeft de auteur zelf andere kookboeken over het dieet gepubliceerd. Daarnaast zijn er al diverse websites waarop u recepten, creatieve variaties op de originele recepten en voedingsschema's in de zin van het maag-off dieet kunt vinden, sommige gratis en sommige tegen betaling. Omdat de recepten vaak verwijzen naar recepten uit het mediterrane dieet, kunnen ze gebruikt worden als inspiratiebron bij het koken.
Lees meer over het onderwerp: Dieet met weinig koolhydraten
Hoeveel kan ik afvallen met dit dieet?
De auteurs zeggen dat je in 4 weken 15 pond kunt verliezen. Hoeveel u daadwerkelijk verliest, hangt af van uw beginsituatie.
Het is de vraag of 15 pond voor een maand een haalbaar doel is. Desondanks is het niet aan te raden om te snel af te vallen. De aanbeveling van de Duitse Obesitas Vereniging is om te streven naar een gewichtsreductie van 5% in 6 maanden met een BMI van 25-35 kg / m2.
Aanbevolen hiervoor is 10% gewichtsvermindering in 6 maanden. Als er bepaalde begeleidende of reeds bestaande ziekten zijn, moeten de doelen ook individueel en onder professionele begeleiding worden bepaald.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet voorkomen?
Omdat het dieet is gebaseerd op een sterke gewichtsvermindering op korte termijn met niet individueel aangepaste energiebeperkingen, is het vatbaar voor een jojo-effect. Je zou dit kunnen voorkomen door het dieet een beetje aan te passen. Enerzijds is het nuttig en belangrijk om de voeding aan te vullen met lichamelijke activiteit. Aan de andere kant is het logisch om de hoeveelheid verbruikte calorieën aan te passen aan de basale stofwisseling. Een matig energietekort wordt aanbevolen, d.w.z. het verschil met je eigen basisbehoefte van 500 kcal om af te vallen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Vasten- en crashdieet
De persoonlijke basisvereisten kunnen worden berekend met verschillende online computers of met de hand met de Harris Benedict-formule kan worden berekend.
Voor vrouwen is dit: 655 + (9,6 * gewicht in kg) + (1,8 * lengte in cm) - (4,7 * leeftijd in jaren), voor mannen: 66 + (13,7 * gewicht in kg) + (5 * hoogte in cm) - (6,8 * leeftijd in jaren).
Lees hier meer over onder: Afvallen zonder jojo-effect - hoe werkt het?
Medische evaluatie van het dieet door Dr.
Het buik-weg-dieet is medisch controversieel.
Een van de belangrijkste boodschappen is het positieve effect van enkelvoudig onverzadigde vetzuren op het lichaam. In een richtlijn over het onderwerp vet en de invloed daarvan op de gezondheid vat de Duitse samenleving samen dat de inname van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals aanbevolen door de voeding, waarschijnlijk geen invloed heeft op het risico op beroerte, diabetes, hoge bloeddruk of zelfs kanker.
In ruil voor koolhydraten verlagen ze echter de bloedlipideniveaus en verschuiven ze de cholesterolverhouding naar 'gezond' HDL-cholesterol. Veel van de recepten zijn afgeleid van recepten van het mediterrane dieet, waarvan is aangetoond dat ze een positief effect hebben op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten. Dit wordt ook aanbevolen door de Duitse obesitasvereniging voor gewichtsvermindering en gewichtsstabilisatie.
Het beoogde energietekort moet echter ongeveer 500 kcal bedragen en geen algemene calorielimiet, ongeacht de beginsituatie. Aangezien het dieet niet afhankelijk is van fysieke activiteit of andere strategieën voor gewichtsstabilisatie op de lange termijn (zoals maatregelen om dagelijkse gewoonten te veranderen of om te gaan met stress), moet de geschiktheid ervan als een langetermijnmethode voor gewichtsverlies in twijfel worden getrokken.
Wat zijn de alternatieve diëten voor het maag-off-dieet?
Het doel van een verstandige gewichtsvermindering moet zijn om een lichaamsgewicht in het streefbereik te bereiken dat niet schadelijk is voor de gezondheid en om dit op lange termijn stabiel te houden. Als er comorbiditeiten zijn of mislukte voorbereidende pogingen om permanent gewichtsverlies te bereiken, moeten deze zeker worden meegenomen. Het basisprogramma voor gewichtsverlies moet lichaamsbeweging, dieet en introspectie omvatten.
De uitvoering dient dan aangepast te worden aan de individuele omstandigheden. Het is ook belangrijk om de professionele en privé-omgeving mee te nemen. Gewichtsvermindering is ook gemakkelijker in een team. Het dieet moet worden aangepast aan de individuele behoeften en mag in geen geval eenzijdig zijn, aangezien dit het lichaam waarschijnlijker zou schaden.
Een aanbevolen energietekort van 500 kcal per dag kan worden bereikt door vet en / of koolhydraten te verminderen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Crash Diet - Hoe effectief is het?
Een vorm van voeding die in deze zin positief zou zijn, is het mediterrane dieet, waarvan is aangetoond dat het ook een positief effect heeft op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten. Het is later ook geschikt voor gewichtsstabilisatie.
Lichamelijke activiteit moet worden uitgevoerd gedurende 150 min / week, met aandacht voor de intensiteit. Krachttraining alleen is bijvoorbeeld niet voldoende. Afhankelijk van de uitgangssituatie moet ervoor worden gezorgd dat de sporten zachtaardig zijn (zwemmen). Meer lichaamsbeweging in het dagelijks leven kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. Daarnaast heeft sport een aantal positieve effecten op het lichaam en op chronische ziekten. Naast zelfobservatie kan het leren over strategieën voor conflictoplossing of iets dergelijks een zeer positieve bijdrage leveren aan gewichtsvermindering. Gewichtsverliesprogramma's moeten deze componenten bevatten. Gewichtsverliesprogramma's die vanuit dit oogpunt wetenschappelijk zijn getest, zijn onder meer Weight Watchers, "DGE - ik verlies gewicht" en "Afvallen met plezier".
De redactie adviseert ook: Vetverbrander dieet
Belly-Away-dieet na de zwangerschap
Veel vrouwen willen na de zwangerschap weer op hun oude gewicht. Sommigen slagen erin dit te doen in het eerste jaar nadat hun kind is geboren. Anderen hebben echter moeite om op hun lichaamsgewicht te letten naast de nieuwe situatie, die veel energie van vrouwen vraagt, en verlangen daarom naar een snelle manier om het aangekomen gewicht weer kwijt te raken.
Dit is ook verstandig, omdat u anders een verhoogd risico op overgewicht en de complicaties op latere leeftijd heeft. Het bleek dat de meest effectieve methode om gewicht te verminderen na de zwangerschap een combinatie is van een matig energietekort, fysieke activiteit en nauwkeurige documentatie van het geconsumeerde eten en drinken en de fysieke activiteit.
De maag-off-voeding is daarom niet de optimale methode en kan bij aanpassing in combinatie met lichaamsbeweging en een aangepaste calorie-inname leiden tot het gewenste, gereguleerde en blijvende gewichtsverlies. Het doel is een energietekort van 500 kcal en 4 keer per week aerobe training.
Dit zorgt ervoor dat er geen ondervoeding is bij de vrouw en dat het kind, als het borstvoeding krijgt, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt via de moedermelk.
Lees meer over het onderwerp: Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap
