Eetpatroon

BCAA-capsules

invoering

BCAA-capsules bevatten de eiwitrijke aminozuren valine, leucine en isoleucine in poedervorm. De afkorting BCAA komt uit het Engels en staat voor vertakte keten aminozuren (branched chain aminozuren). Dit zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken, daarom moeten ze met voedsel worden opgenomen. De BCAA-capsules zijn vooral populair in de sportsector omdat ze training ondersteunen en prestaties verbeteren. De capsules worden door veel verschillende leveranciers aangeboden en zijn een alternatief voor de conventionele eiwitshake.

Lees meer over het onderwerp: Leucine

Zijn capsules beter dan poeder?

Of capsules beter zijn dan BCAA-poeder, hangt grotendeels af van individuele voorkeuren en omstandigheden.

Een groot voordeel van de capsules is bijvoorbeeld het gebruiksgemak, omdat ze gemakkelijk kunnen worden meegenomen en praktisch voor onderweg. Bovendien vermijden de capsules de inherente smaak van het BCAA-poeder, aangezien de capsule alleen in de maag oplost. Anders wordt het poeder vaak gemengd met verschillende smaken om zijn eigen smaak te verdoezelen. De capsules zijn ook een goed alternatief voor mensen die in het algemeen niet van melk of shakes houden.

De juiste mengverhouding van de drie aminozuren wordt automatisch in de capsules gegeven. Let er bij het kopen dus op of de dosering overeenkomt met de wensen. Het voordeel van poeder is dat je de dosering individueel kunt instellen. Naast het praktische gebruik hebben de capsules nog een aantal andere voordelen ten opzichte van het pure poeder. Qua prijs zijn er door de grote vraag geen noemenswaardige verschillen meer tussen capsules en poeder, zodat uiteindelijk de individuele voorkeur beslist of capsules ook daadwerkelijk beter zijn dan poeder. De twee supplementen verschillen niet qua werking, aangezien ze dezelfde BCAA bevatten.

Lees meer over dit onderwerp op:

BCAA
BCAA-poeder

Is het gevaarlijk om BCAA-capsules in te nemen?

Omdat de BCAA-capsules en aminozuren essentieel zijn voor het lichaam, is het innemen van de capsules meestal onschadelijk. Het is belangrijk om de dosisinformatie van de verschillende fabrikanten in acht te nemen en tegelijkertijd te controleren hoeveel van de aminozuren al op natuurlijke wijze via de voeding worden ingenomen. Omdat de capsules naast de basis geen andere componenten bevatten, zijn ze meestal ook geschikt voor mensen met een gevoelige maag. Iedereen die lactose-intolerant is, moet voor gebruik een arts raadplegen.

Zelfs als de capsules per ongeluk een overdosis krijgen, is er meestal geen gevaar, omdat het lichaam de overtollige aminozuren eenvoudig via de urine afscheidt. Behalve je portemonnee, doe je niemand kwaad. Desalniettemin is het altijd raadzaam om, zeker bij langdurig gebruik, het exacte innameplan met uw arts te bespreken en na te gaan of er reeds bestaande ziekten zijn (bijv. Nierfunctiestoornis) die tegen het gebruik van de BCAA-capsules zouden kunnen spreken.

Lees meer over dit onderwerp op:

BCAA-bijwerkingen
BCAA - effect en functie

Wat is de dosering?

Er zijn verschillende aanbevelingen van de fabrikant voor de dosering van BCAA-capsules. Allereerst is het belangrijk om de informatie van de respectieve fabrikant op te volgen. In ieder geval moet rekening worden gehouden met uw eigen gezondheids- en fitheidstoestand, evenals met het beoogde doel van het nemen. Daarbij moeten de lichaamsgrootte en het gewicht en het activiteitenniveau ook worden meegerekend. Normaal gesproken is de dagelijkse behoefte aan de aminozuren in BCAA-capsules tussen de 10-20 g. Mensen die actief zijn in de sport hebben gemiddeld ongeveer 15 gram nodig, terwijl mensen die niet actief zijn slechts 12 gram nodig hebben.

Opgemerkt moet worden dat een deel van deze hoeveelheid al via de voeding kan worden verstrekt, waarmee dan rekening moet worden gehouden bij het berekenen van de juiste dosis. Zelfs als een overdosis van de capsules meestal onschadelijk is, mag 50 g BCAA per dag niet worden overschreden. Het tijdstip en de dosering voor de individuele innametijden zijn afhankelijk van het voedingsplan. Aan het begin van elke inname is het raadzaam om een arts of voedingsdeskundige de opdracht te geven om een individueel doseringsschema op te stellen zodat de BCAA-capsules optimaal door het lichaam kunnen worden gebruikt. Over het algemeen moet er altijd voor worden gezorgd dat de doseringsverhouding van de afzonderlijke aminozuren 2: 1: 1 is.

Lees meer over dit onderwerp op:

Dosering en inname van BCAA
Toepassingsgebieden van BCAA

Hoe moet u de capsules innemen?

Er is geen algemeen plan voor het nemen van de BCAA-capsules, omdat het altijd afhangt van de doelen waarop wordt gestreefd, welke training de atleet doet en welk fitnessniveau hij in het algemeen heeft. Als de capsules niet in de sport maar in een medische of voedingscontext worden ingenomen, is de inname weer anders. Het is daarom belangrijk om dit eerst te analyseren en vervolgens een individueel intakeplan te maken. Desalniettemin is er enkele algemene informatie die in acht moet worden genomen bij het innemen van de capsules.

Mensen hebben ongeveer 10-20 g van de aminozuren in BCAA per dag nodig. Een mengverhouding van 2 delen leucine en een deel isoleucine en valine elk is ideaal. Naast de ingenomen hoeveelheid is ook het tijdstip van inname belangrijk. Atleten wordt aangeraden om de juiste dosis ofwel 30 minuten voor de training of, nog beter, na de training in te nemen, aangezien de insulineafgifte van het lichaam dan de opname van de aminozuren bevordert. Op niet-trainingsdagen en ook tijdens dieetfasen is het raadzaam om de dagelijkse dosis 's ochtends en' s avonds in te nemen. Hoe lang de capsules worden ingenomen, hangt ook af van het individuele trainingsdoel. Sommigen nemen de capsules een paar weken als kuur, terwijl anderen de capsules als permanent onderdeel van hun training gebruiken.

Lees meer over dit onderwerp op:

Dosering en inname van BCAA
BCAA om spieren op te bouwen

Wanneer moet u de capsules innemen?

BCAA-capsules zijn niet langer alleen interessant in de sportsector. Ook in de geneeskunde krijgen de capsules steeds meer aandacht, voor vetverlies tijdens een dieet of voor algemene spieropbouw na ziekte. Wanneer de capsules moeten worden ingenomen, hangt af van de algemene gezondheidstoestand.

Voor atleten zijn de BCAA-capsules belangrijke energiebronnen en, mits correct ingenomen, bevorderen ze de spieropbouw. BCAA-capsules zijn vooral interessant in de sportsector in combinatie met het creatinesupplement.
Ter ondersteuning van een dieet kunnen de capsules zorgen voor een positieve invloed op de stofwisseling. De capsules moeten dan regelmatig 's ochtends en' s avonds worden ingenomen om ongewenste gewichtstoename door meer spiermassa te voorkomen.
Studies hebben aangetoond dat de BCAA-capsules ook een voordeel hebben bij bepaalde ziekten, ze worden bijvoorbeeld gebruikt bij ontstekingen, zenuwletsels, leveraandoeningen of bij de behandeling van diabetes.

Uiteindelijk moet de inname van de BCAA-capsules worden verduidelijkt met een arts en moet een exact innamepatroon en innamedoel worden bepaald zodat er geen ongewenste bijwerkingen optreden.

Lees meer over dit onderwerp op: