Eetpatroon

Bikini figuur

invoering

Elk jaar, als de zomer voor de deur staat, komt het verlangen naar de bikinifiguur in beeld. Er zijn duizenden aanbiedingen op internet en in advertenties over de beste manier om af te vallen en uw bikinifiguur te bereiken.
Maar wat is echt belangrijk bij het afvallen en welke afvaltips werken? Om succesvol af te vallen, moet u gewoonlijk uw eetgewoonten en trainingsgewoonten veranderen.

Hoe kom ik aan een bikinifiguur?

De regel voor gewichtsverlies en bikinifiguur is eigenlijk heel simpel. U hoeft minder calorieën te eten dan u verbruikt. Dit is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt.

De eerste stap is om uw dieet te veranderen. Vetrijke en suikerrijke producten moeten worden vermeden. Hier kun je het beste zelf koken. Er zijn tal van lichte gerechten op internet. Zo zijn salades of groentesoepen geschikt. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u tijdens het afvallen geen honger krijgt. Anders kom je veel sneller in de verleiding en vergroot je de kans op een jojo-effect na het stoppen met het dieet. Gezonde, caloriearme gerechten die je lang vol houden, worden aanbevolen. Deze omvatten vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, salades of volkorenproducten.
Voor de drankjes worden in de eerste plaats water en thee aanbevolen. Veel eten bij uw maaltijden is een voordeel. De maag wordt meer uitgerekt, wat bijdraagt aan het gevoel van verzadiging.

Naast een lagere calorie-inname moet ook het calorieverbruik van het lichaam worden verhoogd. Duursporten zoals zwemmen en joggen zijn hier het meest geschikt. Omdat het lichaam met slechts een korte lichamelijke inspanning put uit zijn suikervoorraden en niet uit zijn vetreserves.
Maar ook krachttraining moet in het sportprogramma worden opgenomen. Want als er veel gewicht verloren gaat, als je niet genoeg traint, verlies je ook spiermassa, wat moet worden vermeden. Spieren geven het lichaam een betere vorm.

Lees meer over het onderwerp:

Afvallen en alcohol - hoe gaan ze samen?
Afvallen met lichaamsbeweging
Afvallen zonder honger
Afvallen op de buik

Hoe lang duurt het voordat ik een bikinifiguur heb?

De tijd die nodig is om een bikinifiguur te krijgen, verschilt sterk van persoon tot persoon. Maar in alle gevallen vergt het veel geduld en doorzettingsvermogen.
Zoals eerder uitgelegd, heeft een kilo vetweefsel 7.000 kcal nodig. Afhankelijk van hoeveel kilogram je wilt verliezen en hoeveel sport je doet, kan de duur sterk variëren. Als men uitgaat van gewichtsverlies door pure vetweefselvermindering, is ongeveer 500 g per week realistisch om een langdurig resultaat te bereiken. Deze 500 gram per week is mogelijk als je je energieverbruik met zo'n 4.000 - 5.000 kcal per week vermindert en twee tot drie keer per week sport.

Uiteraard heb je hier persoonlijke speelruimte en kun je meer afvallen. Stel uzelf echter niet te hoge doelen, omdat dit snel frustrerend kan worden. Daarom moet u zelf uitzoeken hoeveel individueel bereikt kan worden.

Welke speciale training is hiervoor geschikt?

Zowel duursporten als krachttraining worden aanbevolen.
Door krachttraining kan in korte tijd veel energie worden verbruikt. In tegenstelling tot duurtraining kan het echter niet zo lang worden volgehouden. Bij krachttraining dient men ervoor te zorgen dat alle lichaamsdelen worden getraind en dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
Een juiste houding is vooral belangrijk bij het trainen met gewichten om uw gewrichten te beschermen. Maar je kunt ook met je eigen lichaamsgewicht trainen. Oefeningen waarbij het hele lichaam wordt gebruikt en niet alleen individuele spiergroepen zijn b.v. Push-ups, sit-ups, onderarmondersteunende oefeningen, burpees (push-ups waarbij je opstaat en springt na elke push-up), skippings en squats. Het is het beste om verschillende oefeningen te combineren in een circuittraining.
Het is een voordeel om een sport of oefening te kiezen die u persoonlijk leuk vindt. Dit maakt het gemakkelijker om de motivatie te behouden.

Lees ook hierover: Buikspiertraining, succesvol afvallen door krachttraining & afvallen door joggen

Waarom zou ik in de winter voor het bikinifiguur beginnen?

Het vetweefsel van het lichaam is een zeer efficiënte vorm van energieopslag. Om een kilo vetweefsel te verliezen, moet 7.000 kcal worden geconsumeerd. Gemiddeld hebben we een basaal metabolisme van ongeveer 2.000 kcal per dag - vrouwen iets minder, mannen iets meer.
Dit kan aanzienlijk worden verhoogd door middel van sport. Om één kilo vetweefsel kwijt te raken, moet er veel energie worden verbruikt. Dit kan niet van de ene op de andere dag gebeuren en kost tijd. Daarom zou je in de winter voor het bikinifiguur moeten beginnen.

Wat te denken van reclame maken voor een bikinifiguur in 3-6 weken?

Reclame voor een bikinifiguur in 3-6 weken moet altijd eerst kritisch worden ondervraagd en is meestal onrealistisch.
Er kan in korte tijd wat gewicht verloren gaan door een grote hoeveelheid waterverlies, spierafbraak en lediging van het maagdarmkanaal. Een gewichtsverlies van 5 tot 6 kilogram is hier zelfs mogelijk. Dit is echter geen winst op de lange termijn en vermindert ons vetweefsel niet. Laat je hierdoor niet voor de gek houden.
Bij hongerdiëten moet eraan worden herinnerd dat het lichaam zijn volledige metabolisme afsluit en dat als gevolg daarvan de algehele omzet van het lichaam afneemt. Ook hier is een sterk jojo-effect te verwachten. Dit betekent dat u na het afronden van het dieet het afgevallen gewicht of zelfs meer wint.

Hoeveel vetweefsel er ook daadwerkelijk verloren is gegaan, de echte uitdaging is om het gewicht te behouden. Om deze reden moet u, als u eenmaal bent afgevallen, nooit meer terugkeren naar de manier waarop u leefde voordat u afviel, wat gemakkelijk het geval is na een crashdieet. Een verandering in dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk voor succes op lange termijn.

Bikinifiguur van Almased

Almased is een zeer bekend formule-dieet. De maaltijden worden geheel of gedeeltelijk vervangen door kant-en-klare dranken. Hierdoor wordt de calorie-inname sterk verminderd en kan er snel gewicht verloren gaan. Het voordeel hiervan is dat u niet in detail met uw dieet hoeft om te gaan.
Het is echter mogelijk dat u tijdens een dieet erg hongerig bent. Na het dieet is er heel vaak een jojo-effect als het dieet niet wordt gewijzigd. Daarom zijn formuledranken alleen geen langetermijnoplossing.

Lees ook: Afvallen met tabletten of capsules, afvallen met acupunctuur

Bikinifiguur van Gymondo

Gymondo biedt online fitnesslessen die je thuis kunt volgen met je laptop. Er zijn verschillende fitnessprogramma's die kunnen worden geselecteerd en gedurende meerdere weken kunnen worden gevolgd. Daarnaast zijn er aparte statistieken voor persoonlijke motivatie, maar ook voedingstips en programma's.

Gymondo omvat de twee belangrijkste gebieden voor gewichtsverlies: lichaamsbeweging en voeding. Gymondo kan voor velen een goede oplossing zijn, omdat het programma hen voldoende motivatie en ondersteuning geeft. Maar zelfs Gymondo kan alleen bijdragen aan het bereiken van een bikinifiguur over een langere periode van enkele weken en maanden.

Is het mogelijk om een bikinifiguur te hebben zonder te sporten?

Afvallen alleen is ook mogelijk zonder lichaamsbeweging - maar wordt niet aanbevolen, omdat lichaamsbeweging over het algemeen een positief effect heeft op het lichaam en de gezondheid.
Als je alleen calorieën vermindert, breekt het lichaam niet alleen vetweefsel af, maar ook spierweefsel. Een deel van het lichaamsgewicht gaat ook verloren door spierafbraak. Bovendien wordt bij hongerdiëten de stofwisseling verminderd en verbruikt het lichaam nog minder energie. Dit maakt het moeilijk om af te vallen.

Omdat je niet alleen wilt afvallen voor het bikinifiguur, maar ook spiermassa wilt opbouwen, moet je altijd sporten. Weinig sporten is ook beter dan niet sporten, omdat sport de spieropbouw stimuleert. Een hoger spierpercentage verhoogt ook de basale energiestofwisseling van het lichaam. Lichaamsbeweging helpt je ook om je beter over je lichaam te voelen, je fitter te voelen en minder snel ziek te worden.