Trainingsplan voor functionele krachttraining

Krachttraining vanuit functioneel oogpunt omvat een reeks oefeningen waarvan de volgorde van bewegingen gerelateerd is aan alledaagse bewegingen. De beenstrekoefening zou functioneel ongeschikt zijn, aangezien de volgorde van bewegingen niet lijkt op een beweging in het dagelijks leven. Bij functionele krachttraining wordt het trainingsgewicht zo gekozen dat ca. 15 herhalingen mogelijk zijn. Naast het verbeteren van de algemene conditie, zijn de doelen van dit trainingsplan het opbouwen van spieren. Dit trainingsschema wordt voornamelijk gebruikt bij senioren sporten. De trainingsduur is in het bereik van 45 minuten. Het trainingsplan moet minstens twee keer per week worden voltooid.

Opleidingsplan

Beenspieren

• Leg press 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust
• Beenkrullen 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust

Borstspieren

• Butterfly 3 sets van 15 herhalingen 1 minuut rust

Schouder spieren

• Vlinder achteruit 3 sets van 15 herhalingen met 1 minuut pauze

Rugspieren

• Lat train 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust
• Rugisolator 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust
• Hyperextensie 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust

Buikspieren

• Buikspieren 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut rust
• reverse crunch 3 sets van 15 herhalingen 1 minuut rust