Orthopedie-Online

Trillingsoefeningen

De oefeningsvoorbeelden zijn een lijst met verschillende mogelijke variaties op de Galileo-trainer. Ze zijn niet afgestemd op een specifiek doel of een specifiek ziektebeeld en kunnen worden gevarieerd volgens de trainingsparameters.

Basispositie

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de handvatten, bekkenbodem en buikspieren gespannen, ruggengraat rechtop

oefening: Voel de trilling

Hurken

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop

oefening: Probeer verschillende squat-posities

Varieer de afstand tussen de voeten

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop,

oefening: Probeer verschillende voetafstanden, voel de trilling

Squats

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: Squats (squats) tijdens de vibratie, let op de kniepositie (geen knieën kloppen), blijf ongeveer 10 seconden in de squat, ga dan weer rechtop staan en herhaal meerdere keren

Sjabloon en reserve

Uitgangshouding: sta over de plaat, knieën gebogen, sta zo mogelijk vrij zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren gespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: Varieer de voorste en achterste positie van het bovenlichaam, voel de verandering in vibratie

Eenbenige houding

Uitgangshouding: sta over de plaat, knieën gebogen, sta zo mogelijk vrij zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren gespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: wissel af tussen een eenbenige houding, niet langer dan 30 seconden. op één been

Uithaal

Uitgangshouding: uitval op de plaat, een been op de grond, ruggengraat rechtop

Oefening: lichte squat op het voorbeen

zijwaartse uitval

Uitgangspositie: zijwaarts longeer op de plaat

Oefening: kleine squat op het vrije been (been dat op de plaat ligt)

Stap op, stap naar beneden

Uitgangspositie: staand voor het apparaat

Oefening: stap omhoog, stap omlaag (traplopen op de plaat en omlaag)

Dames push-ups

Start positie: Kniel op een mat voor de Galileo, de armen steunen op de plaat, het gewicht rust op de armen

Oefening: lichte push-ups tijdens het trillen, de onderbenen worden opgetild

achterwaartse push-ups

Uitgangspositie: rugleuning op de trilplaat

Oefening: de bovenarmen worden gebogen en weer gestrekt zonder de ellebooggewrichten te overbelasten, meerdere keren herhalen

brug

Uitgangshouding: Ga op uw rug op een mat voor het apparaat liggen, met uw voeten op de trilplaat

Oefening: de billen, buik- en bekkenbodemspieren worden aangespannen, het bekken wordt opgetild tot schouderstand

Brug op één been

Uitgangshouding: Ga op uw rug op een mat voor het apparaat liggen, met uw voeten op de trilplaat

Oefening: tijdens het trillen wordt één been opgetild en naar voren gestrekt, de voet elke 3-5 seconden. afwisselend, zorg er tijdens de oefening voor dat het bekken niet naar de zijkant zakt

Buikspieroefeningen

Uitgangshouding: Ga op het bord zitten, leg er eventueel een plat schuimkussen onder

Oefening: de benen worden onder een hoek opgetild en ongeveer 10 seconden vastgehouden, plaats dan uw voeten op de grond om te ontspannen, herhaal dit meerdere keren

Rotatie met halter

Uitgangshouding: rechtopstaande houding, licht gehurkt, lange nek, buik- en bekkenbodemspieren aangespannen, een halter in elke hand

Oefening: de armen worden uit elkaar gespreid, het bovenlichaam wordt langzaam naar één kant gedraaid, daar ongeveer 10 seconden vastgehouden en vervolgens naar de andere kant geschakeld