Trillingsoefeningen

De oefeningsvoorbeelden zijn een lijst met verschillende mogelijke variaties op de Galileo-trainer. Ze zijn niet afgestemd op een specifiek doel of een specifiek ziektebeeld en kunnen worden gevarieerd volgens de trainingsparameters.

Basispositie

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan ​​zonder contact met de handvatten, bekkenbodem en buikspieren gespannen, ruggengraat rechtop

oefening: Voel de trilling

Hurken

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan ​​zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop

oefening: Probeer verschillende squat-posities

Varieer de afstand tussen de voeten

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan ​​zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop,

oefening: Probeer verschillende voetafstanden, voel de trilling

Squats

Start positie: Over de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan ​​zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: Squats (squats) tijdens de vibratie, let op de kniepositie (geen knieën kloppen), blijf ongeveer 10 seconden in de squat, ga dan weer rechtop staan ​​en herhaal meerdere keren

Sjabloon en reserve

Uitgangshouding: sta over de plaat, knieën gebogen, sta zo mogelijk vrij zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren gespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: Varieer de voorste en achterste positie van het bovenlichaam, voel de verandering in vibratie

Eenbenige houding

Uitgangshouding: sta over de plaat, knieën gebogen, sta zo mogelijk vrij zonder contact met de handvatten, bekkenbodem- en buikspieren gespannen, wervelkolom rechtop,

Oefening: wissel af tussen een eenbenige houding, niet langer dan 30 seconden. op één been

Uithaal

Uitgangshouding: uitval op de plaat, een been op de grond, ruggengraat rechtop

Oefening: lichte squat op het voorbeen

zijwaartse uitval

Uitgangspositie: zijwaarts longeer op de plaat

Oefening: kleine squat op het vrije been (been dat op de plaat ligt)

Stap op, stap naar beneden

Uitgangspositie: staand voor het apparaat

Oefening: stap omhoog, stap omlaag (traplopen op de plaat en omlaag)

Dames push-ups

Start positie: Kniel op een mat voor de Galileo, de armen steunen op de plaat, het gewicht rust op de armen

Oefening: lichte push-ups tijdens het trillen, de onderbenen worden opgetild

achterwaartse push-ups

Uitgangspositie: rugleuning op de trilplaat

Oefening: de bovenarmen worden gebogen en weer gestrekt zonder de ellebooggewrichten te overbelasten, meerdere keren herhalen

brug

Uitgangshouding: Ga op uw rug op een mat voor het apparaat liggen, met uw voeten op de trilplaat

Oefening: de billen, buik- en bekkenbodemspieren worden aangespannen, het bekken wordt opgetild tot schouderstand

Brug op één been

Uitgangshouding: Ga op uw rug op een mat voor het apparaat liggen, met uw voeten op de trilplaat

Oefening: tijdens het trillen wordt één been opgetild en naar voren gestrekt, de voet elke 3-5 seconden. afwisselend, zorg er tijdens de oefening voor dat het bekken niet naar de zijkant zakt

Buikspieroefeningen

Uitgangshouding: Ga op het bord zitten, leg er eventueel een plat schuimkussen onder

Oefening: de benen worden onder een hoek opgetild en ongeveer 10 seconden vastgehouden, plaats dan uw voeten op de grond om te ontspannen, herhaal dit meerdere keren

Rotatie met halter

Uitgangshouding: rechtopstaande houding, licht gehurkt, lange nek, buik- en bekkenbodemspieren aangespannen, een halter in elke hand

Oefening: de armen worden uit elkaar gespreid, het bovenlichaam wordt langzaam naar één kant gedraaid, daar ongeveer 10 seconden vastgehouden en vervolgens naar de andere kant geschakeld

Ontspanning

Uitgangshouding: Ga voor de trilplaat op een stoel zitten, met je voeten op de plaat

Oefening: ontspanning