Hoe kun je nekspanning het beste verlichten?

definitie

Nekspanning zijn pijnlijke veranderingen in de spieren als gevolg van verhoogde spierspanning (= spierspanning) in het kader van langdurige stress. De nekspieren verharden en worden door de getroffenen ervaren als zeer onaangename pijn, die zich kan uiten in zowel drukpijn als pijn bij het bewegen. Het is niet ongebruikelijk dat deze pijn zich uitstraalt naar de nek en schouder. Redenen voor een dergelijke nekspanning kunnen verhoogde spanning, een slechte houding, overbelasting, zwaar eenzijdig dragen, blokkades van de cervicale wervelkolom of stress zijn. De nekspieren worden in het dagelijks leven op alle mogelijke manieren belast, waardoor ze zeer gevoelig zijn voor spanning.

Lees hier meer over op:

• Nek spanning
• Cervicaal wervelsyndroom - zo wordt u geholpen!
• Ontspan je nek

Wat zijn de opties?

Het aanbod aan behandelingen voor nekspanning biedt veel verschillende mogelijkheden. De therapeutische benaderingen waarmee de spanning kan worden losgelaten, lopen sterk uiteen. Sommige opties hebben ook meer een preventief aspect. Het loslaten van nekspanning kan worden gerealiseerd door de volgende maatregelen:

• Sporten (krachttraining, nordic walking, crosstrainer, zwemmen)
• Huismiddeltjes (warmtetherapie, ergonomie, stoffen zoals smeerwortel, eucalyptus, cayennepeper, appelciderazijn, enz.)
• acupunctuur
• Osteopathie
• yoga
• Progressieve spierontspanning
• Homeopathische therapeutische benaderingen (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia etc.)
• Schüssler-zouten (calciumfosforicum en magnesiumfosforicum)
• Massages
• Zwarte rol
• Warmtetherapie (infraroodlamp, kersenpitkussen, etc.)
• Medicatie (Finalgon-zalf)

De getroffenen kunnen vrij kiezen tussen deze opties en de beste therapie voor zichzelf vinden.

Welke oefeningen werken het beste?

Om nekspanning in de eerste plaats te voorkomen, zijn er enkele preventieve maatregelen die in acht moeten worden genomen en toegepast. Denk hierbij aan een ergonomische nekhouding, voldoende beweging en het versterken van de nekspieren door krachttraining.

Als de nekspanning al duidelijk is, kunnen de getroffenen kiezen uit verschillende opties. Welke variant of oefening uiteindelijk het beste is, is een persoonlijke beslissing. Sommige mensen geven de voorkeur aan maatregelen waarbij ze zelf minder actief moeten zijn, zoals acupunctuur, osteopathie, progressieve spierontspanning of massage. Anderen daarentegen proberen hun nekspanning te verlichten met oefeningen in de vorm van krachttraining, het gebruik van de zwarte rol of yoga. Elk lichaam reageert anders goed of slecht op de verschillende oefeningen of behandelingsmaatregelen. De getroffenen moeten de beste oefeningen voor zichzelf vinden op basis van hun eigen smaak.

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Laat spanning los door krachttraining

De nekspieren worden in het dagelijks leven constant belast: op het werk, tijdens vrijetijdsactiviteiten, maar ook bij elke beweging van het hoofd. Daarom zijn de nekspieren bijzonder gevoelig voor spanning als gevolg van een slechte houding of verschillende soorten overmatige belasting.

Met behulp van krachttraining is het mogelijk om de nek- en schouderspieren zo goed te ontwikkelen dat ze voldoende duurzaam en veerkrachtig zijn. Goed getrainde nek- en schouderspieren zorgen voor een betere en stabielere houding, vooral in het nekgebied. Daardoor nemen getroffenen minder een verkeerde houding aan, wat tot secundaire spanning zou leiden. Voor krachttraining van de nekspieren zijn er in bijna elke fitnessstudio verschillende toestellen en toestellen voor toestelloos trainen. De nekspieren moeten echter tot op zekere hoogte worden getraind. Te intensieve krachttraining met te korte herstelpauzes kan op zijn beurt leiden tot spierpijn of spanning in de nek.

U kunt hier oefeningen voor de nek vinden: Nekspiertraining

Spanning verlichten door sport

Het loslaten van nekspanning kan heel goed worden gedaan door middel van oefening. Er zijn sporten die min of meer geschikt zijn of die verschillende benaderingen hebben om nekspanning te behandelen. Gewichtstraining is meer een preventieve maatregel, omdat goed getrainde nekspieren minder vatbaar en veerkrachtiger zijn, waardoor het optreden van nekpijn minder waarschijnlijk is.

In tegenstelling tot pure krachttraining zijn sporten zoals zwemmen en nordic walking eerder gericht op dynamische belasting en verbeterde mobiliteit van de nek - maar ook schouderspieren. Bij nordic walking worden de armen bijvoorbeeld dynamisch gezwaaid, waardoor zowel de nek- als de schouderspieren moeten werken. Deze lichte belasting rekt en maakt de spiercultuur tot op zekere hoogte los, waardoor er minder spanning is. Het fitnesstoestel "crosstrainer" is gebaseerd op hetzelfde principe, aangezien hier ook de armen worden bewogen. Door middel van sport zouden de getroffenen uiteindelijk meer lichaamsbeweging in het dagelijks leven moeten integreren om hun eigen lichaam een ​​evenwicht te bieden tegen constante stress en mogelijk een slechte houding.

Cross trainer

Zoals reeds uitgelegd, kan sporten in de juiste mate en met een geschikte sport nuttig zijn om nekspanning te verlichten, maar ook om het risico te verkleinen zodat de spanning zich niet in de eerste plaats ontwikkelt. Hiervoor is de crosstrainer als bekend fitnessapparaat bijzonder geschikt. De reden hiervoor is dat de crosstrainer niet alleen voetenwerk vereist, maar ook actief de armen betrekt. De armen worden synchroon met de lopende beweging gezwaaid zonder ze te zwaar te belasten. De nek en schouders zijn nogal gestrekt. De slingerbeweging van de armen kan er daarom voor zorgen dat de schouder- en nekspieren ontspannen tijdens matige activiteit.

Verlicht spanning met huismiddeltjes

Het is niet nodig om direct medicijnen te gebruiken om nekspanning te behandelen. In plaats daarvan moet men eerst de goede oude huismiddeltjes gebruiken. Warmtetherapie is bijzonder effectief. Daartoe kunnen de getroffenen bijvoorbeeld een verwarmend kersenpitkussen om hun nek leggen of een warme douche nemen en de straal naar de gespannen nekspieren richten. Een rustgevend bad met toevoeging van lavendel en / of rosamarine kan ook gespannen nekspieren losmaken. De toevoegingen hebben een ontspannende en ontstekingsremmende werking op de spieren.

Om de gespannen nekspieren in het dagelijks leven warm te houden, is het dragen van sjaals of sjaals geschikt. Dit dient tevens als bescherming tegen tocht om herhaling van spanning te voorkomen. Een ergonomische houding is erg belangrijk in het dagelijks leven maar ook 's nachts. Daarom moet er aandacht worden besteed aan de keuze van het kussen en de zithouding op de werkplek. Appelciderazijn, cayennepeper, gember, gerstegras en pepermuntolie zijn ook beproefde huismiddeltjes. Deze stoffen werken ontstekingsremmend en in sommige gevallen pijnstillend en ontspannend. De toepassing in de nek is daarom zeer geschikt om gespannen nekspieren weer los te maken. Materialen die de bloedcirculatie bevorderen, zoals smeerwortel of eucalyptus, zijn ook nuttig bij het verlichten van nekspanning.

Verlicht spanning door acupunctuur

In principe kan nekspanning worden verlicht met een traditionele Chinese therapeutische maatregel, acupunctuur. Het moet echter gezegd worden dat de gewenste effectiviteit niet bij alle getroffenen voorkomt. Over het algemeen reageert de meerderheid echter op acupunctuur en profiteert ze van de pijnverlichtende en spanningsverlichtende effecten.

Aan het begin van elke behandeling vindt een gesprek plaats tussen de arts en de patiënt in een eerste afspraak om de symptomen nauwkeuriger vast te leggen en mogelijke oorzaken te identificeren. In een volgende sessie wordt acupunctuur uitgevoerd met behulp van fijne, steriele naalden op specifieke punten in de nek, schouder en hoofd. Volgens de kennis van de Chinese geneeskunde liggen deze punten langs paden die door het hele lichaam stromen en vertegenwoordigen ze de stroom van levensenergie (Qi). De gemiddelde verblijftijd voor acupunctuurnaalden is ongeveer 30 minuten. De duur kan variëren afhankelijk van de complexiteit van de nekspanning. Bij acute nekspanning zijn slechts enkele behandelingen voldoende, bij chronische spanningsaandoeningen zijn meerdere sessies nodig. Net als bij andere alternatieve geneeswijzen of geneeswijzen zoals osteopathie, moet de dekking van de kosten door de zorgverzekeraar vooraf worden verduidelijkt. Meestal worden ongeveer 10 behandelingen vergoed door de zorgverzekering.

Lees hier meer over op: acupunctuur

Laat spanning los door osteopathie

Osteopathie als zelfstandig geneesmiddel volgt het principe dat onjuiste regulering, bijvoorbeeld in de vorm van nekspanning, door het lichaam zelf kan worden gecompenseerd. Met behulp van verschillende mobilisatieoefeningen door een osteopaat is het heel goed mogelijk om nekspanning op te lossen. Deze oefeningen worden allemaal handmatig uitgevoerd, dus met de handen van de osteopaat. Daarom wordt osteopathie ook wel manuele geneeskunde genoemd. In het begin is er echter altijd een beoordeling van het totaalbeeld. In het geval van nekspanning analyseren osteopaten of er sprake is van een slechte houding zowel bij het staan ​​als bij het zitten. Een gedetailleerde anamnese maakt ook deel uit van osteopathie. Vervolgens wordt pijnlijke spanning gedetecteerd door het nek- en schoudergebied te palperen. Dit is dan met bepaalde handbewegingen heel goed op te lossen. Osteopathie wordt steeds vaker gebruikt om nekpijn te behandelen en is een goed alternatief voor elke andere therapeutische maatregel. Of de kosten voor een behandeling door een osteopaat ook vergoed worden, kan variëren naargelang de zorgverzekeraar of de ernst van de nekspanning. Betrokkenen dienen daarom vooraf te informeren naar mogelijke kostenvergoeding bij hun zorgverzekeraar.

Lees hier meer over op: Osteopathie

Laat spanning los door yoga

Nekspanning kan goed worden verlicht door middel van yoga. Een verscheidenheid aan yoga-oefeningen maakt het mogelijk om gespannen spieren te strekken en los te maken, zodat de symptomen van nekspanning effectief worden verlicht. Een ander positief effect is het feit dat het regelmatig uitvoeren van yoga-oefeningen betekent dat de aangetaste nekspieren worden getraind en zo de ontwikkeling van nekspanning kan worden voorkomen. Yoga kan worden gedaan als onderdeel van privélessen of sportschoolprogramma's, maar het kan ook gemakkelijk thuis worden gedaan. De meeste van deze oefeningen tegen nekspanning kunnen ook als korte sessie van enkele minuten tijdens de lunchpauze direct op de werkplek worden uitgevoerd, aangezien de meeste oefeningen gemakkelijk zittend kunnen worden uitgevoerd. Bij het uitvoeren van de oefeningen moeten de getroffenen ontspannen, alle stress loslaten en hun eigen ademhaling in harmonie brengen met de bewegingen. Een loskomen van de gespannen nekspieren is vaak al voelbaar na zo'n korte trainingsessie. Over het algemeen moet yoga echter regelmatig worden gedaan om een ​​langdurige verbetering van de symptomen van nekspanning te bereiken.

Verlicht spanning door progressieve spierontspanning

De tegenwoordig wijdverbreide en veel gebruikte training voor progressieve spierontspanning volgens Edmund Jacobsen kan ook behulpzaam zijn bij het verlichten van de klachten bij nekspanning. Het doel is om je bewust te worden van je eigen spierspanning, d.w.z. de mate van spierspanning, door middel van een gecontroleerde en weloverwogen spanning en ontspanning van de spieren. Het is dus mogelijk voor getroffenen om de nekspanning los te laten door de spierspanning te verminderen. Met voldoende ervaring kunnen ook progressieve spierontspanningsoefeningen worden gebruikt om zelfs nekspanning te voorkomen.

Lees hier meer over op: Progressieve spierontspanning

homeopathie

Verlichting van nekspanning is ook mogelijk met behulp van alternatieve geneeskundige therapiebenaderingen van de homeopathie. Over het algemeen is er een groot aantal homeopathische middelen die kunnen helpen bij verschillende symptomen.

In het geval van nekspanning zijn Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia en Dulcamara bijzonder geschikt. De genoemde middelen ontwikkelen hun effecten in verschillende toepassingsgebieden. Wat ze allemaal gemeen hebben is het effect op de ledematen bij spanning of pijn, waardoor ze heel goed kunnen worden ingezet om nekspanning te verlichten.

De genoemde homeopathische middelen worden gewoonlijk ingenomen in de vorm van "bolletjes", d.w.z. kleine balletjes. De dosering kan variëren afhankelijk van de ernst van de nekspanning. Voor de acute fase is het gebruikelijk om driemaal daags 5 bolletjes in te nemen. De Schüssler-zouten worden ook beschouwd als homeopathische middelen, er zijn ook bepaalde zouten die geschikt zijn om nekpijn te behandelen. Het is over het algemeen niet aan te raden om alleen homeopathische middelen te gebruiken om nekpijn te verhelpen. In plaats daarvan is het zinvol om aanvullende therapeutische benaderingen na te streven of deze in het behandelplan te integreren. Dit maakt een snellere genezing mogelijk.

Schüssler-zouten

De Schüssler-zouten zijn verschillende minerale zouten die op verschillende gebieden van de geneeskunde worden gebruikt.

De Schüssler-zouten nr. 2 "Calcium phosphoricum" en nr. 7 "Magnesium phosphoricum" zijn bijzonder geschikt voor het behandelen van nekspanning. Calciumfosforicum is een middel dat een cruciale rol speelt bij het opbouwen van botten. Een ander bekend effect is een positief effect in de vorm van het verlichten van nekspanning. Magnesium phosphoricum daarentegen concentreert zich evenzeer op botten, zenuwen en spieren, waardoor het gebruik zeer effectief is bij spanning in het nekgebied.

massage

Massages zijn zeer geschikt om spanning in de nekspieren te verlichten. Een enkele massage verlicht het ongemak echter niet onmiddellijk. Het is daarom belangrijk om in de acute fase de gespannen nekspieren regelmatig, d.w.z. meerdere keren per week ongeveer 30 tot 60 minuten te masseren. Dit is de enige manier om het doel van effectief strekken en losmaken van de nekspieren te bereiken. Door verschillende handbewegingen zoals kneden, kloppen of wrijven wordt de bloedcirculatie in het getroffen gebied vergroot, waardoor de lichaamseigen genezingsprocessen worden geactiveerd. Het is het beste om te masseren op pijnlijke triggerpoints of over verharde plekken. Overigens moet niet alleen de nek direct bij de massage worden betrokken, maar ook de spieren in het schoudergebied. De reden hiervoor is het feit dat een zware belasting van de schouder pijn en spanning kan veroorzaken in het nekgebied. De getroffenen kunnen ofwel een tweede persoon laten masseren of zelf een handje helpen. Inmiddels zijn er ook externe hulpmiddelen die gebruikt kunnen worden bij massages van gespannen nekspieren. Dergelijke nekmassageapparaten zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen met verschillende functies. Indien nodig moeten de getroffenen professioneel advies inwinnen. Een andere mogelijkheid voor een massage van de nekspieren is het gebruik van een zogenaamde Black Roll®, een fasciarol voor zelfmassage.

BlackRoll

De zogenaamde BlackRoll® is een fasciarol die in verschillende sportgeneeskundige gebieden wordt gebruikt. Het speelt een belangrijke rol bij spieraangelegenheden zoals spanning. De naam BlackRoll® is de naam van de fabrikant; Vanwege zijn hoge populariteit wordt het nu echter vaak gebruikt als algemene term voor de fasciarol.

De Black Roll® vervult een masserende functie op de fascia, d.w.z. op de bindweefselbedekkingen van alle spieren in ons lichaam. Voor de wervelkolom, inclusief de nek, is er een speciaal gemodificeerde BlackRoll®, de zogenaamde Duo-Ball. Hier zijn twee ballen verbonden via een smal middenstuk, dat bedoeld is als uitsparing voor de wervellichamen. Om de massageoefeningen uit te voeren, moeten de getroffenen tegen een muur gaan staan ​​en de Duo Ball op de nek plaatsen. Vervolgens kunnen de gespannen spieren worden gemasseerd door op en neer te bewegen. Zo kan na regelmatig gebruik een grootschalige ontspanning van de gespannen nekspieren worden bereikt. Voor een selectieve massage op een duidelijk lokaliseerbaar punt in de nek is in plaats van de duobal ook een eenvoudige bal geschikt. Hier vindt de zelfmassage plaats op bepaalde pijnlijke triggerpoints. Over het algemeen kan het hele ding ook liggend worden gedaan. De getroffenen liggen op hun rug en positioneren de Black Roll tussen de vloer en de nek. Het wordt aanbevolen om het twee keer per dag gedurende enkele minuten te gebruiken. Ochtend en avond zijn geschikte tijden.

Lees hier over: Fascia-training

Helpt magnesium?

Magnesium is er onder andere om ervoor te zorgen dat er energie (in de vorm van ATP) beschikbaar komt om de spieren te laten werken. Alleen op deze manier kunnen de spieren zonder problemen worden aangespannen en ontspannen. Anders kan het krampen en spanning veroorzaken. Magnesium wordt normaal gesproken voldoende via de voeding opgenomen. Vooral volkorenproducten, noten, volle melk en pure chocolade bevatten veel magnesium. Lijdend aan pijnlijke nekspanning, kan naast ernstige stress of een slechte houding een magnesiumtekort erachter zitten. Daarom kan het nemen van magnesium nuttig zijn om de symptomen te verlichten. Dit kan in de vorm van tabletten of dragees of oplosbare bruistabletten.

warmte

Warmtetherapie is altijd geschikt om nekspanning te verlichten. Een lokale toepassing van warmte leidt tot uitzetting van de bloedvaten en daarmee tot een verhoogde doorbloeding. Hierdoor kunnen de eigen genezingsprocessen van het lichaam worden gestimuleerd en kan de spanning in de nekspieren worden opgeheven. De manier waarop de warmtetherapie wordt uitgevoerd kan variëren naar eigen smaak en beschikbare middelen.

Voor medicatie is de zogenaamde Finalgon® zalf verkrijgbaar. Dit wordt over de gespannen nekspieren in de huid gewreven. Bovendien kunnen getroffenen een infraroodlamp gebruiken om warmtestraling in de nek te genereren. Het is echter niet absoluut noodzakelijk om zo'n lamp te hebben. De getroffenen kunnen ook gemakkelijk genoegen nemen met een kersenpitkussen of een warmwaterkruik en deze op de nek plaatsen. Een verwarmende sjaal of patch is ideaal voor onderweg. In tegenstelling tot de Finalgon® zalf, werken de warmtepleisters zonder enige actieve farmaceutische ingrediënten en bevatten ze alleen water, zout, ijzerpoeder en actieve kool.

Infrarood lamp

Met behulp van een infraroodlamp is het mogelijk om nekspanning effectief te verlichten. Door middel van zogenaamde infraroodstraling wordt warmte opgewekt ter plaatse van de nek die aan straling wordt blootgesteld, dus optimaal op de huid direct boven de gespannen nekspieren. Een voordeel van de infraroodlamp is dat deze gericht ingezet kan worden. De infraroodstraal van de lamp kan worden afgestemd op de individuele behoeften en dringt zo door tot in de diepe lagen van de gespannen nekspieren. De warmte bevordert een verhoogde doorbloeding, wat de lichaamseigen genezingsprocessen stimuleert en uiteindelijk de nekspieren losser maakt. Over het algemeen wordt aanbevolen om het twee keer per dag gedurende ongeveer 20 minuten per keer te gebruiken. De duur kan natuurlijk individueel variëren, afhankelijk van de ernst van de nekspanning.

Finalgon

Finalgon® is een bloedcirculatiebevorderende (= hyperemische) zalf die sinds 1951 op de markt is. Het belangrijkste toepassingsgebied van Finalgon® zalf is spierspanning, vooral in de rug- en nekspieren. Het vaatverwijdende effect van de zalf verhoogt de bloedcirculatie in het overeenkomstige gebied. Dit heeft ook een verwarmend effect. Dit werkingsmechanisme wordt daarom vaak gebruikt om nekspanning te verlichten, omdat het zorgt voor een effectieve ontspanning van de spieren. Er zijn momenteel twee verschillende producten beschikbaar: "Finalgon CPD Warming Cream®" en "Finalgon Warming Cream DUO®". De eerstgenoemde zalf bevat capsaïcinoïden als actief ingrediënt; het andere product bevat nonivamid en nicoboxil. Over het algemeen hebben beide een gelijkwaardig voordeel, maar de Finalgon Warming Cream DUO® heeft een nog sterker verwarmend effect, waardoor het effect ook in diepe spierlagen kan worden ontwikkeld. De getroffenen kunnen gemakkelijk de aangetaste nekspieren wrijven met Finalgon®. Het is belangrijk dat de handen daarna goed worden gewassen zodat het effect zich niet verspreidt naar de handen of andere onbedoelde gebieden waarmee men in aanraking is gekomen.