Sport-En-Fitness

Bedrog

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Herhalingen van vreemdgaan, bodybuilding, krachttraining

definitie

Bij de vervalste bewegingsmethode wordt de daadwerkelijke bewegingsomvang aangepast om een extra puls te genereren. Om schade aan het bewegingsapparaat te voorkomen, is een correcte en gecontroleerde vervalsing van de beweging een basisvoorwaarde.

Omschrijving

Indien de beweging door vermoeidheid technisch niet meer vlekkeloos is, kan deze methode worden gebruikt om de bewegingsonderbreking door de atleet te vertragen door de beweging zodanig aan te passen dat een extra impuls mogelijk is om de herhaling op te vangen. Bij de biceps curl wordt het bovenlichaam naar achteren gekanteld om het gewicht te overwinnen. Deze eigenschap wordt vaak op een ongecontroleerde en onbewuste manier geïmplementeerd in de training voor beginners. De kans op blessures is bijzonder groot en vaak zijn schade aan het bewegingsapparaat en de gewrichten het gevolg.

uitvoering

Zoals met de meeste methoden bij bodybuilding, vermoeit de methode van valsspelen de spier ook met maximaal 5-6 herhalingen. Dit wordt gevolgd door 2-4 herhalingen met technische wijzigingen zodat verdere herhalingen nog steeds mogelijk zijn. Aan de hand van het voorbeeld van bankdrukken wordt dit gedaan door de billen op te tillen. Aangezien deze methode bij de technische uitvoering onder vermoeidheidscondities risico's kan opleveren, worden niet meer dan 4 sets per oefening aanbevolen. Bovendien mag deze methode alleen als aanvulling in het trainingsplan worden opgenomen.

doelwit

De onderbreking van de beweging kan worden vertraagd door andere spieren in het bewegingsverloop op te nemen. Dit verhoogt de belasting en de prikkel om spieren op te bouwen wordt vergroot.

Risico's

Deze methode werkt maximaal aan de bewegingen. Vooral bij staande oefeningen zal het vervalsen van de beweging de Wervelkolom overmatig gestrest. Als de beweging niet correct wordt uitgevoerd, is schade aan het bewegingsapparaat gebruikelijk. Vooral met Blessures komen vaak voor bij deadlifts Aan. Daarom zelfs met jarenlange ervaring in de Bodybuilding zelden gebruikt.

Zie ons onderwerp voor meer informatie: Letsel bij bodybuilding