Sport-En-Fitness

Conconi-test

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Duurzaamheidstest, stappentest,

invoering

De Conconi-test is ontwikkeld door de Italiaanse biochemicus Francesco Conconi. Net als bij alle andere duurtests, probeert de Conconi-test de anaërobe drempel voor duurtraining te bepalen om conclusies te kunnen trekken over uithoudingsvermogen en trainbaarheid. Bij deze test moet de atleet de rijsnelheid of rijsnelheid steeds gelijkmatiger opvoeren. De test is daarom bijzonder geschikt voor duursporters aan het begin van de trainingsfase. Een andere, zeer nauwkeurige bepaling van de anaërobe drempel wordt gedaan met de lactaatniveautest. Deze test is echter niet helemaal bloedloos, aangezien er regelmatig bloed moet worden afgenomen om het lactaatgehalte in het bloed te bepalen. Meer informatie over de lactaatniveautest vind je hier.

verdere test:

Cooper-test

adoptie

Conconi gaat ervan uit dat de Hartslag neemt lineair toe in het aërobe bereik. Dit bereik is ongeveer 100-180 slagen / minuut. Als de belasting verder wordt verhoogd, zal het verloop van de curve afvlakken. Dat punt waar de curve afvlakt Afbuigpunt opgeroepen en bepaalt de anaërobe drempel. De atleet / trainer kan nu de intensiteit aanpassen (Rijsnelheid / rijsnelheid) precies tijdens de training.

Test uitvoering

Om de Conconi-test uit te voeren, heeft u het volgende nodig:

Hartritmemonitor
stopwatch
Signaalgenerator (fluitje)
400m baan- / fietsergometer
Papier en pen

Op het spoor

De atleet begint met een algemeen opwarmprogramma.

De baan van 400 meter is verdeeld in 2x 200 meter, de loopsnelheid moet aan het begin van de test correct worden gekozen. Ongetrainde sporters kiezen voor een snelheid van circa 8 km / u, waarbij getrainde mensen kunnen starten met 12-13 km / u. De loopsnelheid wordt elke 200 meter met 0,5 km / u verhoogd, of de atleet loopt de 200 meter 2 à 3 seconden sneller. De trainer geeft een signaal waarop de atleet de marker moet bereiken (op 200m). Een bepaald gevoel van rennen van de atleet is vereist. De hartslag wordt elke 200 meter bepaald en in een tabel ingevoerd. Verschillende hartslagmeters kunnen de hartslag opslaan

De test wordt uitgevoerd totdat de proefpersoon de snelheidsverhoging niet meer kan uitvoeren, zodat er minimaal 2 à 3 waarden worden gemeten na de anaërobe drempel (tot aan de maximale belasting). De test in hallen is het meest geschikt om de mogelijke windweerstand te vermijden.

De testpersoon dient de snelheid zo constant mogelijk op te voeren (sprint niet het laatste stuk naar de markering).

Op de hometrainer:

Ook hier doet de atleet een opwarmprogramma.

Aan het begin van de test moet de weerstand tussen de 25 en 100 watt liggen, afhankelijk van het lijnniveau.
Bij ongetrainde sporters wordt de weerstand elke 2 minuten met 20 watt verhoogd. Getrainde atleten verhogen de waarde met ca. 30-50 watt. Bij elke weerstandstoename wordt de hartslag gemeten en genoteerd.

De Conconi-test voor fietsers

De Conconi-test voor fietsers is op één Sport fiets voerde uit. De startintensiteit is afhankelijk van de individuele prestatie en kan 50 watt, 75 watt of 100 watt zijn. De eerste Laadniveau duurt twee minuten Aan. Bij allemaal verdere belastingsniveaus daar wordt voor gezorgd hetzelfde werk wordt per niveau gedaan. Maar dat betekent ook dat de laadtijden korter zullen zijn. Vaak wordt elk niveau twee minuten verkeerd geladen, maar dit is meer het geval bij de lactaatniveautest. Naast de uithoudingscomponent, de Conconi-test op de fietsergometer ook kracht uithoudingsvermogen is een belangrijk punt. De fiets Conconi-test is altijd "Binnen" uitgevoerd naar de Milieu omstandigheden zo dicht mogelijk vasthouden.

Evaluatie van de Conconi-test

De evaluatie een Conconi test kan met een computergebaseerd programma plaatsvinden (Polar, HRCT of InShape). Dit is een grafisch creëerde dat Hartslag en vermogen in km / u of watt. De zogenoemde Doorvoersnelheid waarbij de aanvankelijk rechte hartslag knikt. Volgens Conconi is dit knikken gelijk te stellen met de anaërobe drempel. De Kromme wat in de afbeelding wordt getoond, is vaak voor mensen met een goede duurtraining s-vormig en bestaat aan het begin van de test uit een vlak gebied. Dit wordt gevolgd door een steilere anaërobe zone gevolgd door het afbuigpunt waar de hartslag weer afvlakt.

Naast de computergebaseerde evaluatie kunt u ook gebruik maken van de Conconi-test handmatig evalueren. Naar de dataparen van hartslag en snelheid worden in een diagram ingevoerd. Millimeterpapier is het beste voor het maken van nauwkeurige invoer.

probleem kan contact opnemen met de Bepaling van het breekpunt omdat de ervaring van de examinator hierbij belangrijk is. Bovendien vereist de test dat de testpersoon maximaal werkt, omdat de waarden anders niet zinvol zijn.

Aan de volgende punten moet worden voldaan:

8 punten in het lineaire bereik met een correlatiecoëfficiënt van r³ 0,98
minstens 3 punten boven de anaërobe drempel
Verhoging van de hartslag met minstens 8 slagen per niveau

analyse

Net als veel andere duurtests bereikte de Conconi-test zijn grenzen. Alleen de relatie tussen prestatie en hartslag wordt gemeten. Lactaatniveaus worden weggelaten. De resultaten zijn individueel en kunnen niet algemeen worden beweerd. Het aflezen van het afbuigpunt is meestal erg onnauwkeurig. Voor een grondige diagnostiek van het uithoudingsvermogen moeten regelmatig verschillende tests worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat de trainers geen dogmatici zijn. Prestatiediagnostiek biedt alleen een raamwerk voor trainbaarheid en meer niet.

Kritiek op de Conconi-test

Kritiek op de Conconi-test is vooral luid als het gaat om het uitvoeren van de Conconi-test als veldtest en niet onder laboratoriumomstandigheden.

De probleem is dat de atleet heeft een zeer goed gevoel voor tempo nodigom de verschillende niveaus te voltooien. Alleen wedstrijdsporters die voldoende ervaring hebben, zijn hiervoor geschikt. Maar ook hier zijn niet allemaal zijn ze in staat om in elke fase het juiste tempo aan te houdenzodat het aan het einde vaak nodig is om te sprinten of de atleet de doelmarkering te vroeg bereikt. Het ontstaat Hartslag springtdie de evaluatie bemoeilijken. Dit vervalst op zijn beurt de Conconi-test. De Conconi-test in het veld is daarom niet geschikt voor beginners. Een ander punt van discussie is of de Conconi-drempel echt overeenkomt met de anaërobe drempel. Vandaar de Conconi-test voor velen Geen echt alternatief voor de lactaatniveautestals het gaat om het bepalen van de anaërobe drempel.

De Conconi-test buigt niet noodzakelijkerwijs bij de anaërobe drempel, en het is niet altijd mogelijk om de bocht duidelijk te identificeren. Hier is veel ervaring nodigom de resultaten te interpreteren.

Daarom is de Conconi-test inferieur aan een lactaatniveautest of een VO2max-meting.