De dijspieren

Synoniemen

Beenspiertraining, beenspieren, hamstrings

De spieren van het been

Hier vindt u gedetailleerde informatie over de bovenbeenspieren:

• Quadriceps dijbeenspier (Quadriceps femoris spier)
• Heup lumbale spier (M. iliopsoas)
• Gluteus-spier (M.​gluteus maximus)
• Peervormige spier (M. piriformis)
• Kam spier (M. pectineus)
• Lange dijbeenspanner (M. adducotor longus)
• Korte dijbeenspanner (M. adductor brevis)
• Grote dij-klopper (M​Adductor magnus)
• Dijbeenspier (Rectus femoris spier)
• Kleermakersspier (M. sartorius)
• Biceps dijspier (M. biceps femoris)
• Hemi-pees spier (M. semitendinosus)
• Platte peesspier (Semimembranosus spier)
• Dijbindspanner (M. tensor fascie latae)

Figuur dijspieren

Dijspieren

1. Dijbinderspanner -
   Spier tensor fasciae latae
2. Iliacale spier -
   Iliacus spier
3. Lumbale spier -
   Psoas grote spier
4. Kam spier - M. pectineus
5. Magere spier - M. gracilis
6. Tailor Muscle - M. sartorius
7. Bovenbeenspier -
   Rectus femoris spier
8. Buitenste dijbeenspier -
   Vastus lateralis-spier
9. Binnenbeenspier -
   Vastus medialis spier
10. Iliac-tibiale pees -
    Iliotibiale band
11. Knieschijf - knieschijf
12. Lange ladekast -
    Adductor longus spier
13. Groot dressoir -
    Adductor magnus spier
14. Biceps bovenbeenspier,
    lang hoofd -
    Biceps femoris spier,
    Caput longum
15. Biceps bovenbeenspier,
    korte kop -
    Biceps femoris spier,
    Caput breve
16. Halve pees spier -
    Semitendinosus spier
17. Halfmembraneuze spier -
    Semimembranosus spier
18. Dijbeen -
    Dijbeen
19. Gluteusspier -
    Gluteus maximus spier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Afspraak met Dr.?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben specialist in orthopedie en de oprichter van en werk als orthopedist bij Lumedis.
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media brengen regelmatig verslag uit over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er niet genoeg tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling op gang te brengen.
Ik wil me niet aansluiten bij de "snelle mesentrekkers".
Het doel van alle behandelingen is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

U vindt mij:

• Lumedis - orthopedisten
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het op dit moment alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.

Voorspieren

Aan de voorkant van de dij bevinden zich de spieren die de extensorgroep worden genoemd en die het kniegewricht stabiliseren.
Deze groep extensoren omvat enerzijds een kleine spier, de sartorius-spier, en anderzijds de grote quadriceps femoris-spier. De sartorius-spier wordt ook wel de "kleermakersspier" genoemd, omdat u met zijn functies in kleermakerszit kunt zitten.
Deze spier buigt zowel het heupgewricht als het kniegewricht en maakt het mogelijk het bovenbeen naar buiten te draaien (abductie) en het onderbeen naar binnen (interne rotatie in het kniegewricht).

De grootste spier in de voorste dijbeenspieren is de quadriceps femoris, een vierkoppige spier. Dit betekent dat de spier uit vier kleinere spieren bestaat (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). De functie van de spier is om in het heupgewricht te buigen en in het kniegewricht te strekken. Zonder deze spier zou het dus niet mogelijk zijn om te lopen of te staan.

Achterste spieren

De hamstrings zijn in tegenstelling tot de voorste Flexor groep omdat hun belangrijkste effect de diffractie in de Kniegewricht is. Deze groep omvat de Biceps femoris spier, de Semimembranosus spier en de Semitendinosus spierdie beide verwijzen naar de knie- en de heup gewricht Invloed uitoefenen.

Het belangrijkste effect is dat heup gewricht om te stabiliseren en te strekken terwijl u staat. Alle drie de spieren vormen één diffractie in de Kniegewricht en een van beide rotatie naar binnen (Semimembranosus spier, Semitendinosus spier) of naar buiten (Biceps femoris spier​De politeus-spier is een uitzondering in de achterste dijbeenspieren, omdat zijn functie slechts één gewricht aantast, namelijk de Kniegewricht​Op dit punt zorgt het, net als de andere spieren, voor één diffractie en draait de knie naar binnen.

Interne spieren

Een andere belangrijke spiergroep is de Adductor groep Deze spiergroep doet dat over het algemeen Beginnen over een gespreide been naar het lichaam in heup gewricht en draagt ​​bij aan stabiliteit van Gezamenlijk Bij.
Afhankelijk van Heupgewrichtspositie de spiergroep ondersteunt ofwel de diffractie of Verlenging van het gewricht. Deze spiergroep omvat: Obturatorspier externus, Pectineus spier, Adductor longus spier, Adductor brevis-spier, Adductor magnus spier en de Adductor minimus-spier​Een andere spier de Adductoren, de Gracilis spier, werkt ook buigen op de Kniegewricht en draait deze naar binnen.

functie

Omdat de dijspieren in het gebied van de heup en knie lopen, werken ze zowel op het heupgewricht als op het kniegewricht.

1. Functie van de bovenbeenspieren van het heupgewricht:

• bij ontvoering
  • Gluteus middelste spier
  • Gluteus kleine spier
• in adductie
  • Kam spier
  • Lange dijspanner
  • Korte dijspanner
  • Grote dijbeentrekker
  • Magere spier
• bij de anteversion
  • Lumbale en iliacale spieren
  • Dijbeenspier recht
  • Dijbinderspanner
  • Spier op maat
• in de retroversie
  • Gluteus groter
• tijdens externe rotatie
  • Kam spier
  • Lange dijspanner
  • Korte dijspanner
  • Grote dijbeentrekker
  • Gluteus middelste spier
  • Gluteus groter
• in de Interne rotatie
  • Gluteus middelste spier
  • Gluteus kleine spier

2. Functie van de bovenbeenspieren op het kniegewricht:

• Bij het buigen:
  • Tweekoppige dijbeenspier
  • Hemi-pees spier
  • Platte peesspier
  • Spier op maat
  • Popliteale spier
  • Tweeling kuitspier
• Bij het strekken:
  • Quadriceps
  • Dijbinderspanner

opleiding

Omdat er in het gebied van de dij een groot aantal spieren is, moet de training van de dijspieren voldoende uitgebreid zijn. Bijzonder geschikt zijn oefenvormen waarbij meerdere spieren tegelijk worden getraind. In het algemeen moet tijdens de training echter worden opgemerkt dat a Overmatig gebruik van de spieren onmiddellijk of vertraagde de ontwikkeling van Convulsies kan triggeren. Aangezien een gedetailleerde lijst van alle spieren met de daarbij behorende oefenvormen buiten het bestek zou vallen, wordt alleen verwezen naar de belangrijkste spieren van de dij.

• Quadriceps dijbeenspanner
  • Squats
  • Leg press
  • Been extensie
• Biceps femoris slanke spier halfpees spier
  • Hamstrings
• Grote dijbeentrekker Lange dijbeentrekker Korte dijbeentrekker Pectineus slanke spier
  • Adductor machine
• Gluteus middenspier Gluteus minor spier
  • Ontvoerder machine
• Gluteus groter
  • Heup trainer

Versterken en trainen

Versterkte bovenbeenspieren voorkomen pijnlijke gewrichtsaandoeningen en zorgen voor stabiliteit. Er zijn veel verschillende mogelijkheden en sporten die de bovenbeenspieren gebruiken en daarmee trainen.

Een manier om te trainen is door apparatuur te gebruiken die elke sportschool heeft. Individuele spiergroepen worden specifiek getraind door de verschillende apparaten.
Bij de zogenaamde “leg press” duw je jezelf liggend of zittend tegen een muur en traint zo de voorste bovenbeenspieren (vooral de quadriceps femoris spier).
De “leg extension” traint ook deze spiergroep.
De tegenoverliggende hamstrings worden zelden getraind en zijn daarom vaak onvolgroeid of verkrampt. Dit kan worden verholpen door te trainen met de hamstrings, waarbij u moet gaan zitten of liggen en uw hiel tegen weerstand tegen uw billen brengt. De binnenbeenspieren (adductoren) worden getraind door de adductoren, waarbij je je benen zittend tegen een weerstand tegen elkaar moet brengen.

Maar u kunt uw bovenbeenspieren ook effectief trainen zonder apparatuur buiten de sportschool. Een eenvoudige oefening voor het trainen van de voorste dijbeenspieren kan worden gedaan terwijl u in een stoel zit. De benen staan ​​op de grond en hebben een hoek van 90 graden in het kniegewricht, de rug is recht en nu strek je eerst een been zodat het evenwijdig aan de vloer is. Houd deze positie 10 seconden vast, doe dan de oefening met het andere been en herhaal dit meerdere keren.
De binnenkant van de dijbeenspieren kunnen ook gemakkelijk worden getraind door op uw zij te gaan liggen en het been naar het plafond te tillen. Je houdt deze positie ook enkele seconden vast en schakelt dan over naar de andere kant.

In liggende positie zijn er ook oefeningen voor de achterbeenspieren: men ligt op de buik en tilt afwisselend de gestrekte benen van de grond.

Over het algemeen zijn er talloze oefeningen om de bovenbeenspieren te trainen zonder de hulp van apparatuur of extra gewichten. Enkele bekende oefeningen zijn de jumping jack of de squat. Vooral bij de squat zijn er tal van aanpassingen om verschillende spiergroepen te gebruiken. Bij deze oefeningen is het belangrijk om te letten op de juiste houding van de knieën en rug om gewrichtsschade te voorkomen.

De bovenbeenspieren worden ook bij tal van sporten gebruikt. Hardloopintensieve sporten zoals voetbal, basketbal, tennis of conventioneel joggen versterken de bovenbeenspieren. De dijbeenspieren worden ook getraind in vechtsporten, omdat hier snelheid en springkracht vereist zijn. Hoppen, zoals springen op een trampoline of touwtjespringen, maar ook traplopen traint ook het gewenste gebied. Oefening die zachter voor de gewrichten is, vindt plaats tijdens het zwemmen of fietsen. Als alternatief zijn er tal van yoga-oefeningen die de bovenbeenspieren trainen.

Samenvattend zijn er talloze verschillende manieren om uw bovenbeenspieren te versterken en te trainen. Elke trainingsfase moet ook worden gevolgd door een ontspanningsfase voor de spieren, waarin ze worden gestrekt. Dit is belangrijk voor de stabiliteit van de gewrichten, handhaaft de mobiliteit en voorkomt pijn.

Hoe kun je de hamstrings strekken?

De stam de Dijspieren is belangrijk voor Verkortingen voorkomen​Er zijn verschillende uitrekken voor de verschillende spiergroepen van de dijen. Over het algemeen moet elk stuk per zijde worden uitgetrokken Wordt 10 seconden vastgehouden worden.

De voorste dijspieren kan worden gedaan in stond uitrekken.
Nadat je rechtop staat, til je je op Voet naar achteren en probeerde dat hiermee billen naar aanraken​Om de voorste dijspieren echt te strekken, pakt u het been met de hand aan dezelfde kant vast net boven de enkel op het scheenbeen om de hiel verder naar de billen te trekken. Het is belangrijk dat de knie Ondertussen parallel blijven en de heupen worden een beetje naar voren geduwd. Handig voor het nodige stabiliteit Om het te onderhouden, is het om een ​​vast punt op de vloer of de muur te bevestigen of om jezelf met je vrije hand aan de muur te ondersteunen.

De hamstrings bestaat uit verschillende spiergroepen, voor elk daarvan zijn er individuele rekoefeningen.
Omdat de hamstrings voorbij zijn minder kracht dan de voorste, is het vooral belangrijk om deze uit te rekken. Probeer voor de eenvoudigste rekoefening de Handen de Voeten of de grond raken. De benen zijn parallel aan elkaar en op heupbreedte uit elkaar. Het is hier bijzonder belangrijk rug recht te houden en de Duw je benen erdoor​U kunt de oefening aanpassen door uw benen verder uit elkaar te plaatsen.

Ook de binnenkant van de dijspieren moet worden uitgerekt omdat in bepaalde sporten, zoals Voetbal, dit wordt in het bijzonder benadrukt.
Ook hier helpt een simpele oefening tijdens het zitten. Je zit op de grond en zij De voetzolen raken elkaar, probeer dat nu knie naar de grond.

Dijspierpijn

Pijn in de bovenbeenspieren kan verschillende oorzaken hebben en verschillen in ernst, voorkomen en pijnkwaliteit. De oorzaken van pijn zijn divers en kunnen variëren van tijdelijke pijn veroorzaakt door overmatige stress tot pijnlijke ziekten die behandeld moeten worden.

Pijn door overbelasting (pijnlijke spieren of krampen) komt vaak voor bij onervaren sporters ongeveer een dag na een intensieve training. Afhankelijk van de sport worden verschillende spiergroepen gebruikt.
Als de pijn zich bijvoorbeeld aan de binnenkant van de dij voordoet, duidt dit op een overbelasting van de adductorgroep, die vooral bij sporten als voetbal of paardensport wordt benadrukt. Deze pijn zal na een paar dagen zonder behandeling verminderen. Verbetering wordt ook vaak gevoeld na het toepassen van warmte of massages.

Een andere oorzaak van pijn in de dijspier kan een overbelasting zijn. Dit gebeurt bij plotselinge, krachtige bewegingen wanneer de spier niet goed is opgewarmd of al moe is.
Bij verdere inspanning neemt de pijn veroorzaakt door een belasting toe en wordt een branderig gevoel gevoeld. Bij overbelasting moet u de sportactiviteit onmiddellijk stoppen om verdere schade te voorkomen en de spieren mogen gedurende deze tijd niet zwaar worden belast. Een soort geneest meestal ook spontaan. Het genezingsproces kan ook worden gestimuleerd door lichte oefeningen.

Een gescheurde spiervezel kan ook hevige pijn veroorzaken. Bij hoge belasting kunnen de spieren het trekken en scheuren niet meer weerstaan, wat wordt gevoeld als een plotselinge scherpe pijn.
Ook in dit geval moet de blootstelling onmiddellijk worden gestopt en moet het getroffen gebied worden gekoeld en opgeslagen. In de volgende dagen zullen zwellingen en blauwe plekken verschijnen op de plaats van de scheur. Bovendien is het niet mogelijk om de spieren normaal te belasten omdat de pijn zo hevig is. Het duurt enkele weken voordat zo'n blessure is genezen.

Na stoten of klappen op de spieren kunnen kneuzingen pijn veroorzaken. Na verloop van tijd zal er een blauwe plek ontstaan ​​en zal het gebied opzwellen. Ook hier moet u het getroffen gebied koelen en na het letsel hoog houden.

Lees meer onder ons onderwerp: Dij pijn

Maak de dijspieren los

Om spierverharding na inspanning te voorkomen, is het belangrijk om de gestreste spiergroepen los te maken. De spieren kunnen worden losgemaakt door middel van rekoefeningen. Het helpt echter ook om de spieren uit te schudden of te kneden.
Warmte, die door hete baden, kompressen of rood licht kan worden getransporteerd, heeft ook een losmakend effect. Bij bestaande spierverharding helpen massages door fysiotherapeuten en zalven die een ontspannend effect hebben op de spier of een ontstekingsremmende werking hebben. Lichte beweging helpt ook om de spieren los te maken.

Afbraak van de dijbeenspier

Een scheur in de dijbeenspier komt zelden voor, maar is zeer ernstig en pijnlijk. Een breuk van de dijbeenspier treedt meestal alleen op bij zeer zware belasting of reeds bestaande blessures. Dit kunnen bijvoorbeeld krachtoefeningen of sprints zijn. Als dit gebeurt, zal er hevig bloeden in het weefsel, wat een enorm hematoom, een blauwe plek, zal veroorzaken.
Bovendien kan deze bloeding ernstige zwelling en hevige spanningspijn veroorzaken, wat het lopen beperkt. Als gevolg hiervan trekken de spieruiteinden terug en is de spierkracht niet meer beschikbaar. In de grote dijbeenspier kan dit leiden tot aanzienlijke bewegingsbeperkingen. In ieder geval moet een arts worden geraadpleegd.

Lees meer over het onderwerp: Spierscheur

Dijbeenspanning

Een belasting van de spieren van de dij is een veel voorkomend ziektebeeld. Omdat dit meestal wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging, treft het vooral jongeren en atleten. Deze belasting kan in alle spiergroepen van het bovenbeen voorkomen en daardoor pijn aan de voorkant, rug of midden in het bovenbeen veroorzaken.
Naast pijn veroorzaakt een belasting ook trekken aan het getroffen gebied. Om de gevolgen van een belasting te verminderen en onder controle te houden, moet een pauze worden genomen. Het helpt ook om het getroffen gebied te koelen, op te bergen en samen te drukken met verband. In ernstige gevallen kan een operatie worden uitgevoerd.

U vindt hier meer informatie: Dijbeenspanning

Wat kun je doen met een verkort bovenbeen?

Als u al pijn heeft door een verkorte dijbeenspier, moeten verschillende rekoefeningen worden uitgevoerd. Deze oefeningen helpen daar niet alleen bij. Ze zijn ook nuttig voor preventie, op voorwaarde dat ze vóór of na het sporten worden uitgevoerd.
In de regel zijn rekoefeningen de enige nuttige remedie voor een verkorte hamstrings. Hiervoor moet het bakvet worden tegengegaan en moet de spier worden gestrekt. Een overeenkomstig effect kan bijvoorbeeld worden bereikt door naar voren te stappen. Massage kan ook worden gebruikt bij ernstig ongemak.

Tik op de hamstrings

Taping van de dijbeenspier kan nuttig zijn bij hevige pijn als gevolg van overbelasting. Dit is ook handig als u ondanks lichte pijn traint. Het kan ook handig zijn om nieuwe stammen te voorkomen.
Over het algemeen wordt hiervoor meestal zogenaamde kinesiologietape gebruikt. Het kan moeilijk zijn om te bevestigen, daarom worden meestal experts gezocht. Over het algemeen moet het tapen de spieren ondersteunen en de pijn verlichten.

Lees meer over het onderwerp: Tape verband

Trekkingen van de dijspieren - wat kan erachter zitten?

Een spiertrekkende dijbeenspier is meestal onschadelijk en heeft niet veel invloed op de getroffen persoon. Vaak wordt dit beschreven als een tremor die het lopen niet hindert. In de technische taal wordt dit fasciculatie genoemd. Kleine spiervezels trekken samen, waardoor de trillingen ontstaan. Meestal treden trekkingen van de dijbeenspieren op zonder duidelijke reden en verdwijnen ze na een paar minuten.
Andere oorzaken kunnen zijn: stress, medicijnen, magnesiumtekort, hypoglykemie of een beknelde zenuw. In het geval van langdurige spiertrekkingen, moet een arts worden geraadpleegd, omdat verschillende ernstige klinische beelden spiertrekkingen kunnen veroorzaken. Hierbij moet bijvoorbeeld rekening worden gehouden met het rustelozebenensyndroom of andere neurologische aandoeningen.

Lees meer over het onderwerp op: Trekkingen in het been

Zwelling in de dij

Zwelling van het dijbeen treedt meestal op als gevolg van een blessure door inspanning. Als er een gescheurde spiervezel in de dij zit, kan er bloeding optreden. Een klap op de dij kan ook een blauwe plek veroorzaken.
Meestal is een dergelijke zwelling onschadelijk en verdwijnt deze binnen enkele dagen tot twee weken vanzelf. In de tussentijd moet u ervoor zorgen dat u het been niet te zwaar belast. Het getroffen gebied kan worden gekoeld om de pijn te verlichten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit artikel: Blauwe plek op de dij

Gevoelloosheid in de dij - wat kan het zijn?

Als de dij gevoelloos is, is het perifere zenuwstelsel meestal verstoord. Alleen al het dragen van een te strakke broek kan leiden tot zenuwbeknelling. Een gebroken bot of tumor kan in speciale gevallen ook een zenuw aantasten.
Een hernia kan ook leiden tot gevoelloosheid. Het centrale zenuwstelsel kan ook verantwoordelijk zijn. Dit kan leiden tot degeneratieve neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose, maar dit komt minder vaak voor. In het geval van langdurige pijn, moet een arts worden geraadpleegd voor opheldering.