Eetpatroon

Het vetverbrander dieet

invoering

De uitvinders van deze vorm van voeding geloven Zwaarlijvigheid wees de reactie van het lichaam op jou Gebrek aan vitale stoffen.
Ze gaan ervan uit dat het lichaam in deze situatie geen vet kan afbreken.
Zogenaamd Vetverbrander gevoed. Deze stoffen moeten het vetverlies weer op gang brengen. Er wordt bijvoorbeeld beweerd dat een zeewierbad 's avonds een effect kan blijven hebben terwijl u slaapt en vetophopingen afbreekt.
Ook de productie van lichaamseigen "vetverbranders" moet worden gestimuleerd.
Hier wordt het hormoon bedoeld Glucagon (Antagonist van insuline) en het groeihormoon uit de schildklier.

zeewier
Zeewier
Biergist en medicinale thee hoe
Mate thee of pu-erh-thee worden gebruikt.

Exotisch fruit wordt aanbevolen en voornamelijk voedingsmiddelen met een laag, glycemische index.
Er zijn diëten voor vetverbranders die het verstandige voedingsconcept volgen D.eutschen Gsamenleving voor E.voeding (DGE) en verkoop het aanbevolen voedsel als vetverbranders.
Anderen bestaan voornamelijk uit soepen en fruit. Dit zijn vetarme en zoutarme gemengde kosten die de voorkeur geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Blijven zijn Voedingssupplementen zoals biergist of zeewier Aanbevolen als vetverbrander.
De meeste diëten met vetverbranders onderschatten de behoefte aan meer lichaamsbeweging om succesvol af te vallen.
Er is meestal een gebrek aan geavanceerde sportprogramma's en suggesties voor meer beweging in het dagelijks leven
Voedingssupplementen van verschillende soorten worden aanbevolen.
Er wordt nauwelijks waarde gehecht aan veranderingen in het dieet op de lange termijn en aan veranderingen in eet- en bewegingsgewoonten op de lange termijn.
“Snelle vetverwijdering” is vaak de focus. De effectiviteit van zogenaamde "vetverbranders" kan in twijfel worden getrokken.
Het feit dat voedingsmiddelen zoals fruit en groenten die goedkoop zijn om af te vallen, worden toegewezen aan de vetverbranders, geeft bestaande feiten een nieuwe naam.

Instructies voor het vetverbranderdieet

EEN algemene instructies Er bestaat niet zoiets als een vetverbrander dieet, aangezien verschillende voedingsmiddelen en voedingssupplementen de voorkeur hebben als vetverbranders, afhankelijk van de auteur en de overtuiging.
Precies Instructies voor individuele diëten is te vinden in Boek formulier, net zo DVD of in Internet. Als u geïnteresseerd bent in een dieet voor vetverbranders, moet u de verschillende diëten vergelijken om het dieet te vinden dat het beste bij u past en dat het gemakkelijkst in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd.

De algemene regel is dat met een radicale verandering in dieet Overleg met een arts moet bewaard blijven.

Hoe werkt het vetverbrander dieet?

Er zullen meestal voedingsmiddelen bij zijn lage glycemische index verbruikt. Over het algemeen zou je moeten rijk aan vezels en weinig vet eten geven. In voedingsmiddelen zoals Volkorengranen, groenten, fruit, peulvruchten en aardappelen je mag het doen eet vol. Kaas tot maximaal 45% vet Tr. is ook toegestaan met mate.

Er zijn twee tot drie porties eieren, vlees en vis per week toegestaan. Daarnaast moet men de zogenaamde Vetverbrander (verschillende algen, exotisch fruit en ander voedsel met vitale stoffen met vermeende "Afslankende enzymen") Nemen. Ook Voedingssupplementen staan vermeld in het dieetplan.

Het dieet biedt een relatief grote reikwijdte, zelfs als er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is Exclusief snoep, alcohol of witte bloemproducten zijn. Om het dieet zo evenwichtig mogelijk te maken, moet men doorgaan verschillende recepten en bereidingsvormen Om op terug te vallen.

In principe is dat zo zorg met alles noodzakelijke voedingsstoffen als onderdeel van het dieet mogelijkdaarom kan het gedurende elke tijdsduur worden gehandhaafd totdat het gewenste gewichtsverlies heeft plaatsgevonden. Men moet er echter voor zorgen dat de meegeleverde Hoeveelheid proteïne niet te laag is omdat anders een Verlies van spiermassa vindt plaats.

Dieet plan

Het dieet in het vetverbrandingsdieet is voornamelijk gebaseerd op een gezond gemengd dieet dat bestaat uit veel fruit en groenten en volkorenproducten.

Het concept van Vetverbrander dieet is gebaseerd op een magere gemengde voeding (Gemengde diëten) met veel vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Er wordt vooral gekozen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index die er niet voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te veel stijgt na het eten. Zo overheersen de tegenstanders van insuline, dat Glucagon en groeihormoon, dat volgens de theorie van het vetverbrandingsdieet ervoor zorgt dat vetweefsel sneller wordt afgebroken.
De zogenaamde vetverbranders zijn gevarieerd, afhankelijk van het individuele concept en de auteur. Afhankelijk van de auteur bevatten de recepten veel exotisch fruit, zeewier, algen, mate-thee, biergist en nog veel meer.
Ook Voedingssupplementen zijn vaak een integraal onderdeel van het dieet.
De theorie van het vetverbrandingsdieet is niet wetenschappelijk bewezen, dus kan worden aangenomen dat het gewichtsverlies meer komt door de vetarme en vezelrijke basis van het dieet en minder door het vetsmeltende effect van de zogenaamde vetverbranders of voedingssupplementen.
Sport is vaak geen vast onderdeel het vetverbrander dieet wat een gewoonte is Punt van kritiek omdat lichaamsbeweging meestal van groot belang is om het gewenste lichaamsgewicht te behouden.

Recepten

Het principe van het vetverbrandingsdieet is gebaseerd op het feit dat bepaalde voedingsmiddelen stoffen bevatten die de eigen vetverbranding van het lichaam stimuleren.
De recepten voor het vetverbrandingsdieet zijn voornamelijk gebaseerd op deze voedingsmiddelen. Afhankelijk van het concept en de auteur is er een groot aantal recepten te vinden op internet of in speciale kookboeken. De basis is echter altijd een vetarm en vezelrijk gemengd dieet. Volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en aardappelen vormen de basis van het vetverbrandingsdieet, aangevuld met zogenaamde vetverbranders. Deze verschillen per concept. Sommige diëten zijn gericht op exotisch fruit zoals ananas of papaja, andere op veldsla, spinazie of zeewier. Vaak worden ook voedingssupplementen zoals pu-erh-thee of carnitine ingenomen.

Lees meer over dit onderwerp op: Whey Diet

Waar kan ik goede vetverbrandingsrecepten vinden?

Er zijn tal van over het onderwerp vetverbrander diëten Retail gids. Naast belangrijke informatie over dieetveranderingen bevatten veel boeken ook recepten.

Nog sneller en vooral vrij men kan over verschillende te weten komen Internetfora Geef toegang tot recepten. Onder het trefwoord "vetverbrander dieet" vindt u al overeenkomstige resultaten via Google Zoeken. U kunt ook de zoekopdracht uitbreiden en zoeken naar “magere recepten”.

Bovendien kunt u veel recepten met kleine veranderingen nu al Geschikt voor een dieet door bijvoorbeeld room te vervangen door magere yoghurt. Hoe minder ingrijpend de verandering, hoe gemakkelijker het is om je aan een dieet te houden.

Vetverbrander drankjes

Eiwitshakes kunnen ook gebruikt worden tijdens een vetverbrander dieet en als vervanging van een maaltijd.

Vetverbrander drankjes is verkrijgbaar als poeder om te mengen met water in verschillende prijsklassen van apotheken, drogisterijen of internet.
Meestal is dat zo Eiwit poeder met verschillende smaken en additieven, zijnde a Proteïneshake ter vervanging van een hoofdmaaltijd.
Volgens gebruikerservaring, de smaak afhankelijk van het product als zeer verschillend worden beoordeeld. Volgens ervaringsrapporten zijn de drankjes relatief vullend en kunnen ze van tijd tot tijd een maaltijd vervangen als je geen tijd hebt om een gezond gerecht te bereiden.
Op de lange termijn of in de vorm van een kuur waarbij alleen de drank gedurende meerdere dagen en weken wordt geconsumeerd, de Drink echter erg eentonig en vaak treedt het jojo-effect in na het einde van de kuur, omdat al het voedsel is weggelaten.
Zijn een alternatief zelfgemaakte vetverbrandingsdranken in de vorm van zelfgemaakte smoothies. Hiervoor zijn diverse geschikt Fruit en groentenwaar een smoothie van gemaakt kan worden met een simpele staafmixer en een beetje water. Er zijn verschillende recepten met fruit en groenten die op internet als vetverbranders worden beschouwd.
Zo'n drankje kan bijvoorbeeld gedronken worden als gezond ontbijtalternatief of als tussendoortje tussendoor.

Hoeveel kan ik afvallen met het dieet?

Hoeveel u kunt afvallen door uw dieet te veranderen, is moeilijk te bepalen. Dit hangt voornamelijk af van de Startgewicht van en hoe hoog dat dagelijks wordt bereikt Calorietekort is.

Wie naast voeding meer bewegen of sporten kan nog steeds worden ingebouwd in zijn dagelijks leven hebben grotere successen.
Uiteindelijk is het ook bepalend hoe lang het nieuwe dieet duurt. Wie heeft een handhaaft een kleiner tekort gedurende een langere periode, neemt langzamer maar gestaag af en loopt minder risico om uit frustratie terug te vallen in oude patronen en weer aan te komen.

Een afname van één een halve tot een kilo is erg realistisch.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Van de gevreesd "jojo-effect" na een dieet beschrijft het fenomeen van het verliezen van kilo's op je heupen na een tijdje en zelfs meer Aankomen. De terugkeer naar oude eetgewoonten en men is hiervoor verantwoordelijk Overtollige calorieën. Slechts een fractie hiervan is te wijten aan het feit dat het lichaam door het gewichtsverlies simpelweg een lager energieverbruik heeft (er hoeft nu immers minder massa opgewarmd te worden).

Worden Vermijd het jojo-effect zou willen, moet ook oppassen niet meer energie te verbruiken dan in de toekomst wordt gebruikt.
Enerzijds kan dit via de voeding en aan de andere kant over de gemiddelde fysieke activiteit controle kunt u uw energieverbruik verhogen door te sporten. Vooral door Krachttraining geïrriteerde spieren zijn echte energievreters en brandwond ook in Afwachtende staat bovendien energie.

Lees hier verder: Succesvol afvallen door krachttraining

Wat zijn de bijwerkingen van het vetverbrandingsdieet?

Het vetverbrandingsdieet is in feite een uitgebalanceerd gemengd dieet dat is gebaseerd op een vezelrijk, vetarm dieet. Kritisch moet worden gezien in de context van de laag eiwitgehalte van het dieet. Met uitzondering van enkele maaltijden wordt deze essentiële voedingscomponent vermeden.
Om te ontbreekt niet alleen een belangrijke energiebron, maar ook aminozuren, die nodig is om spiermassa en bindweefsel te behouden en op te bouwen. Vooral bij verminderde calorie-inname men zou het lichaam moeten krijgen genoeg eiwitten leveren aan waardevol Om spiermassa te behouden en in plaats daarvan vetreserves aanboren.

Voor veel mensen betekent het dieet ook een aanzienlijke verandering in hun dieet en worden veel voedingsmiddelen die anders op het menu staan, geëlimineerd. Voor sommigen kan het Weglaten van snoep of witte bloemproducten zelfs tot symptomen van een Suikeropname leiden. Dit omvat fysiek Zwakte, duizeligheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Deze symptomen zouden echter na een paar dagen moeten worden overwonnen, omdat het lichaam nog steeds voldoende suiker uit voedsel krijgt via volkorenproducten, groenten en fruit.

Bovendien moet u op een vetarm dieet letten krijg genoeg gezonde vetten. Anders is er een Verstoring van lichaamsfuncties en het hormonale systeem. De gezonde, zogenaamde onverzadigde vetzuren komen voor in vis, noten en plantaardige oliën, daarom zouden deze voedingsmiddelen regelmatig op het menu moeten staan.

Kritiek op het dieet van de vetverbrander

Helaas tarten de diëten van vetverbranders elke wetenschappelijke basis. Er zijn Nee bewijzen Onderzoek naar de effecten de vitale stoffen en voedingsmiddelen die bovendien bij de voeding worden geleverd. Dit kan leiden tot investeringen in vermeende wondermiddelen die eigenlijk geen merkbaar effect hebben op het afvallen.

Het kan echter een Gewichtsverlies kom wanneer door het veranderde dieet a verminderde calorie-inname is bereikt. Het vezelrijke en meestal vetarme dieet komt snel op gang Verzadiging iets dat vaak ontbreekt in veel voedingsconcepten.
Bovendien veroorzaken voedingsmiddelen met een lage glycemische index (zoals degene die hier worden aanbevolen) een langzamere stijging van de bloedsuikerspiegel. Om te er zijn geen sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegeldat voor veel mensen die willen afvallen Hunkeren naar voedsel leiden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen zonder honger

Als het om diëten gaat, wordt vaak aangeprezen dat je "je buik vol kunt eten" van voedsel zoals volkorenproducten, aardappelen en groenten die rijk zijn aan koolhydraten. Met name fruit heeft van nature een hoog intrinsiek suikergehalte en daardoor relatief veel calorieën. Dus dat moet ook worden opgemerkt Te veel dit zogenaamd gezond eten een Overtollige calorieën kan leveren dat gewichtsverlies belemmert.

Dus het is absoluut mogelijk om af te vallen met het vetverbrander dieet, wat voornamelijk te wijten is aan de verandering in dieet en Niet naar de Speciaal voedsel of zelfs Vetverbrander pillen. Vooral zulke "wonderpillen" moeten kritisch worden bekeken, zoals ze meestal voorkomen onrealistische reclamebeloften lokken en zijn erg duur.

Meer informatie over het nemen van supplementen vindt u op: Verlaag met behulp van tabletten of capsules

Doen Fat Burner-capsules en -pillen wat ze beloven?

Vetverbrander capsules beloof de consument een vermeend effect, zelfs als het gebruikelijke dieet wordt voortgezet. Er zijn echter geen wetenschappelijk bewezen effect de wonderpillen.

EEN gezond gewichtsverlies op lange termijn is en blijft slechts het resultaat van één ding Tekort aan calorie-inname en een Verhoging van het energieverbruik als onderdeel van een gebalanceerd dieet.

Als de noodzaak van een verandering in het dieet niet wordt aangegeven bij het nemen van dergelijke capsules, is dat gewoon een kwestie van Consumentenbedrog en geld verdienen. Vooral met pillen van de Internetwaarvan de exacte productie en ingrediënten niet met zekerheid kunnen worden getraceerd speciale voorzichtigheid verplicht.

Medische evaluatie van het dieet door

Uit wetenschappelijk standpunt is daar geen bewijs dat het voedsel of de voedingssupplementen die als vetverbranders worden geadverteerd, een extra hebben effect om gewicht te verliezen. De winst die de industrie maakt, moet daarom kritisch worden bekeken, evenals de Misleiding van de consument door het "wondereffect" van de vetverbrander.

Kritisch is de lage eiwitinname Als onderdeel van het dieet moeten er naast vlees en vis ook voldoende peulvruchten of andere eiwitbronnen op het menu staan. Ook gezonde vetten zijn toegestaan als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet ontbreekt niet. Dit geeft het lichaam alle belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft.
Het wordt ook gebruikt als onderdeel van het vetverbrandingsdieet te weinig aangemoedigd om te sporten. Als je het verbruik van je lichaam wilt verhogen en echt love handles wilt verliezen in plaats van spiermassa, moet je naast dagelijkse oefeningen ook uithoudings- en krachttraining overwegen.

Vanuit medisch oogpunt zijn er op zich weinig kritiekpunten op dit dieet. Beoordeel het positief maar dat kan je zonder twijfel Omschakeling het dieet op een vezelrijk, vetarm dieet.

Uit psychologisch standpunt Er moet ook worden vermeld dat de persoon die wil afvallen, bepaalde voedingsmiddelen, zoals snoep of vet voedsel, kan missen. In de omgeving van Hunkeren naar voedsel en om verlies van motivatie te voorkomen, moet je niet alle gerechten die je echt lekker vindt kruisen van het plan. Verder de toegestane voedingsmiddelen geen garantie op gewichtsverliesomdat je er ook doorheen komt te veel calorieën in gezonde voeding neemt toe.

Welke alternatieven zijn er voor het vetverbrandingsdieet?

Naast het vetverbrandingsdieet zijn er eenvoudige gemengde diëten die het doen zonder dure speciale voedingsmiddelen en capsules en minstens zo effectief zijn. Het principe van alle diëten is een calorie-inname die lager is dan het calorieverbruik van het lichaam. Het organisme begint zo de energiereserves van het lichaam aan te boren.

Er zijn diëten die tal van beperkingen opleggen aan degenen die willen afvallen.Deze omvatten bijvoorbeeld de koolhydraatarme diëten of het Strunz-dieet of monodiëten zoals het koolsoepdieet. Succes is ongetwijfeld groot als alle richtlijnen strikt worden nageleefd. Ten eerste verlies je een grote hoeveelheid water, dit komt door de verminderde opname van koolhydraten. Dit is natuurlijk erg motiverend bij het starten van een dieet. Door koolhydraten, snoep of dranken die calorieën bevatten, die voorheen een integraal onderdeel van het dieet waren, te elimineren, verbruikt u minder calorieën dan voorheen en krijgt u een tekort.

Hierbij dient echter opgemerkt te worden dat het gewicht na afloop van het dieet weer zeer snel in het lichaam wordt opgeslagen in de vorm van water. Een terugkeer naar het oorspronkelijke dieet kan ook leiden tot gewichtstoename als er meer calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam verbruikt.

Zogenaamde gemengde diëten zijn extreem flexibel. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan zolang je onder je dagelijkse energieverbruik komt. Weight Watchers meet dit via een puntensysteem, maar nog nauwkeuriger is het tellen van calorieën.
Dus als je niet alleen op zoek bent naar een kortdurende crashdieet met een zo groot mogelijk gewichtsverlies, maar ook gestaag en op lange termijn wilt afvallen en je droomgewicht wilt behouden, dan moet je op zoek gaan naar een vorm van voeding die past bij je eigen levensstijl.

Een ander alternatief is het waterdieet: samen met het gerichte trainingsschema en een uitgebalanceerd dieet kun je binnen een week ongeveer 2 kilo afvallen. Lees hier meer over onder: Waterdieet.

Wat kost een vetverbrander dieet?

Het eten van een uitgebalanceerd dieet en het eten van gezond voedsel gaat eigenlijk niet gepaard met hoge kosten. Dit hangt er natuurlijk van af of u regionale producten of producten met een eco-label gebruikt of niet. Industrieel bewerkte voedingsmiddelen met een lange lijst van ingrediënten kunnen soms een stuk duurder zijn dan zelfbereide voedingsmiddelen. De kosten van een gezonde levensstijl kunnen hier nog lager uitvallen.

De vetverbranders zijn meestal exotisch voedsel dat in speciale winkels kan worden gekocht of zelfs kan worden verkocht door drogisterijen en apotheken. De kosten worden verder verhoogd door zogenaamd noodzakelijke voedingssupplementen.

Als men aanneemt dat het echte geheim van diëten met vetverbranders in een uitgebalanceerd dieet ligt, zijn de prijzen voor de "wondermiddelen" op geen enkele manier gerechtvaardigd, vooral omdat ze helemaal niet wetenschappelijk zijn bewezen.