Eetpatroon

Dosering en inname van BCAA

invoering

Als het gaat om het nemen van voedingssupplementen, zijn er over het algemeen zeer verschillende aanbevelingen, waarvan sommige niet altijd correct zijn.
Bij gebruik van BCAA als supplement zijn er verschillende factoren die de juiste dosering kunnen beïnvloeden. Dit omvat onder meer de sportieve activiteit, de intensiteit, de grootte en ook het lichaamsgewicht.

Hoeveel BCAA moet u nemen?

Helaas is deze vraag niet eenvoudig te beantwoorden aangezien er sterke individuele verschillen zijn.
Let voor de juiste dosering op de aanbevolen dosering van het betreffende product.
De BCAA's behoren tot de aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en worden daarom via de voeding aangevoerd. Ze behoren tot de zogenaamde essentiële aminozuren.
Als voedingssupplement voor atletische mensen die ook gezond eten, is een BCAA-inname van 15 gram meestal een goede maat. Bij hoge lichamelijke activiteit mag de maximale dagelijkse hoeveelheid van ca. 35 gram BCAA (Max. Hoogte 50 gram) worden niet overschreden.
Mensen die niet aan sport doen, hebben meestal tot twaalf gram BCAA per dag nodig. Deze hoeveelheden leucine, isoleucine en valine worden meestal gedekt door een gezond dieet.

Als u echter afzonderlijk naar leucine, isoleucine en valine kijkt, verschillen de dagelijkse aanbevelingen aanzienlijk van elkaar.
Een gezonde man zou tien tot 50 milligram leucine per kg lichaamsgewicht moeten consumeren. Voor niet-sporters (ca. 75 kg) is dit 0,5 tot 3,5 gram leucine.
Atleten hebben vijf tot tien gram leucine nodig, afhankelijk van de intensiteit en frequentie.

Voor isoleucine is de standaardwaarde voor niet-sporters ongeveer één gram per dag. Sporters hebben aanzienlijk meer isoleucine nodig. Hier kan de benodigde inname variëren afhankelijk van het soort sport, duur en intensiteit.
Extreme en competitieve atleten hebben tot 15 gram isoleucine per dag nodig. Gemiddelde atleten komen rond met vijf tot acht gram per dag.

Valine wordt weer iets lager gedoseerd. Atleten zouden drie tot zeven gram per dag moeten consumeren om in hun behoeften te voorzien. Competitieve atleten dus iets meer en niet-sporters significant minder.
Over het algemeen is het erg belangrijk dat deze drie aminozuren altijd samen worden ingenomen. Alleen op deze manier ontwikkelen ze hun optimale werking.

Lees meer over het onderwerp: Leucine

Hoe vaak moet u BCAA gebruiken?

Over het algemeen kun je BCAA's beperken tot vier keer per dag.
In ieder geval moet het vóór de training worden ingenomen, zodat er voldoende energie is voor de komende ladingen. De inname moet ongeveer een half uur voor de training zijn, zodat de BCAA's ook naar de spieren kunnen worden getransporteerd en daar kunnen helpen spieren op te bouwen.

Lees meer over het onderwerp: BCAA voor spieropbouw

Als het een zeer intensieve training is, en het trainingsbereik is ook erg hoog, dan kun je tijdens de training ook een kleine dosis nemen.
Een ander tijdstip is direct na de training, zodat de regeneratie optimaal kan verlopen en spiereiwit kan worden beschermd en opgebouwd.
Op niet-trainingsdagen kunnen de BCAA's worden verdeeld in drie tot vier gelijke porties en worden ingenomen bij de maaltijden van de dag. De laatste dosis kan vóór het slapengaan worden ingenomen om het herstel 's nachts te optimaliseren.
Als er volledige trainingspauzes worden genomen, is het voldoende om BCAA's op twee momenten van de dag in te nemen, meestal 's ochtends en' s avonds. Dit beschermt de spieren tegen de afbraak van eiwitcellen.

Hoe lang kun je BCAA gebruiken?

Met veel voedingssupplementen worden zogenaamde kuren uitgevoerd. Dit betekent dat er even een voorbereiding wordt genomen, en dan is er een pauze waarin het product niet wordt ingenomen. Omdat we elke dag BCAA's en eiwitten consumeren met een normaal dieet, zijn er geen genezingen of pauzes bij het aanvullen van BCAA's.
Degenen die de doseringsaanbevelingen volgen, kunnen gemakkelijk BCAA's gebruiken zonder een pauze te nemen.
BCAA's kunnen daarom continu worden ingenomen zonder enig risico of bijwerkingen.
Pas de inname echter altijd aan de behoefte aan. Als je minder sport, kan het aantal BCAA's ook worden verminderd. Als de consumptie van sport weer toeneemt, kunnen er meer BCAA's worden geleverd.

Lees ook: BCAA-bijwerkingen

Poeder of capsules - wat is de betere optie?

Het voordeel van een BCAA-poeder is dat je het veel beter kunt doseren dan een capsule.
Capsules daarentegen zijn veel handiger voor transport en opslag omdat ze niet kunnen lekken. Onervaren sporters dienen de aanbevelingen en informatie van de fabrikant strikt op te volgen, daarom zijn de BCAA-capsules zeer geschikt als voedingssupplementen. Naast de dosering wordt hier ook de juiste mengverhouding ingepland. Bovendien kunnen andere voedingsstoffen in de capsules worden ingebouwd.
Een ander nadeel van het poeder is de smaak. BCAA's op zichzelf smaken niet echt goed en zijn meestal gearomatiseerd. Capsules openen alleen in de maag en zijn daarom smaakloos.

Lees hier meer over het onderwerp: