Fitness dieet

Wat is het fitnessdieet?

De meeste mensen die met een dieet beginnen, willen afvallen en een slank, gedefinieerd lichaam bereiken. Het verloren gewicht moet voornamelijk afkomstig zijn van gesmolten vetophopingen, terwijl de spieren die het lichaam en de rondingen vormen en benadrukken zo onaangetast mogelijk blijven. Veel vrouwen willen nu ook een lichaam dat in staat is en dat laat zien dat er hard gewerkt is. Als onderdeel van een dieet dat gezond eten combineert met lichaamsbeweging, lijkt de droom om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen waar.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door te sporten - deze sporten zijn bijzonder effectief!

Proces van het fitnessdieet

Er is geen strikte procedure voor het fitnessdieet, omdat er maar een grof concept achter zit: met een gezond dieet en effectieve fysieke activiteit is het mogelijk om af te vallen en vooral om vetophopingen aan te pakken. Bij het samenstellen van uw dieet dient u bijzondere aandacht te besteden aan een hoog gehalte aan eiwitten om de afbraak van spiermassa te voorkomen. De hoeveelheid koolhydraten in de voeding moet aanzienlijk worden verminderd om een ​​calorietekort te bereiken. Dit is de enige manier om af te vallen.

Tegelijkertijd moeten alle essentiële voedingsstoffen, d.w.z. vetten, vitamines, vezels en sporenelementen, worden afgedekt. Daarnaast dient gestreefd te worden naar een hoog sportniveau. Krachttraining stimuleert vooral de spieren en beschermt ze tegen afbraak, en het verhoogt ook het energieverbruik van het lichaam, zelfs in rust. Duurtraining heeft vooral een positief effect op het cardiovasculaire systeem en kan het beste worden beoefend in de vorm van intensieve intervaltraining.

Lees meer over het onderwerp: Succesvol afvallen door krachttraining

Hoe kan ik spiermassa opbouwen en vet verliezen?

Op dit punt moet gezegd worden: het is niet mogelijk om tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vet te verliezen. Om spiermassa op te bouwen is het nodig om naast het verstrekken van alle bouwstenen een calorieoverschot te realiseren (zie ook: Calorieverbruik tijdens krachttraining). Alleen op deze manier hypertrofisch, d.w.z. de spier groeit bij gelijktijdig zwaar gebruik door gerichte krachttraining.

Aan de andere kant treedt vetverlies alleen op bij een calorietekort. Het lichaam krijgt minder energie dan het nodig heeft. Hij wordt dus gedwongen toegang te krijgen tot de opgeslagen energie. Als de eiwitinname te laag is of de fysieke activiteit te laag, wordt de spiermassa het slachtoffer van het gebrek aan energie. Wie vooral vet wil verliezen en geen spiermassa wil verliezen, moet rekenen op een hoge eiwitinname en gerichte krachttraining doen. Als er een calorietekort is, begint het lichaam hier lichaamsvet te verbranden.

Lees meer over het onderwerp: Vet verbranden door krachttraining - kan dat?

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Het fitnessdieet is minder een dieet dan een levensstijl.Omwille van de gezondheid moet de voeding uitgebalanceerd zijn en moeten lichaamsbeweging en sportbeoefening een integraal onderdeel zijn van het dagelijks leven. Succes bij het afvallen hangt af van het bereikte calorietekort. Dit vloeit voort uit de hoeveelheid energie die door voedsel wordt verbruikt en de hoeveelheid energie die door het lichaam in beweging wordt verbruikt, naast de behoefte in rust. Bij een negatieve caloriebalans treedt gewichtsverlies op. Het tekort mag alleen zo hoog worden gekozen dat een aanvoer van alle essentiële voedingsstoffen nog mogelijk is. Bij een gezond tekort en matige tot hoge inspanning is een gewichtsverlies van twee kilo per maand realistisch, in het begin door het verlies van water meer.

Meer hierover: fitness

Bijwerking van het fitnessdieet

'S Nachts werken met een hoog calorietekort en tegelijkertijd veeleisende training kan gezondheidsrisico's opleveren zonder voorgevoel. Enerzijds bestaat het risico dat het lichaam niet voldoende van voedingsstoffen wordt voorzien als de voedselopname sterk wordt verminderd. Een verminderde inname van koolhydraten kan leiden tot aanvallen van zwakte, duizeligheid en hoofdpijn, evenals tot mentale en fysieke achteruitgang van de prestaties. Daarom moet een arts worden geraadpleegd voordat een radicale verandering in het dieet plaatsvindt.

Het calorietekort mag niet te hoog worden vastgesteld, essentiële micro- en macronutriënten moeten worden gedekt. Mensen met een nieraandoening moeten hun arts raadplegen om schade aan de nieren door de hoge eiwitinname uit te sluiten. Ongetrainde mensen kunnen zich tijdens het trainen ernstig verwonden door een verkeerde techniek of te hoge gewichten. Alvorens met een trainingsprogramma te beginnen, dienen beginners en onervaren gebruikers een fitnesstrainer te raadplegen die een individueel trainingsplan kan opstellen en instructies kan geven over het uitvoeren van de oefeningen en op de machines.

Lees meer over het onderwerp: Spieropbouw en voeding

Kritiek op het fitnessdieet

Veel aanhangers van een schoon dieet en een gezonde levensstijl presenteren hun manier van leven als de enige waarheid die leidt tot atletisch succes en slanke, goed getrainde lichamen. Er zijn talloze manieren om op een gezonde manier af te vallen. Veel gebruikers kunnen de lage inname van koolhydraten niet aan en een strikt dieet- en trainingsplan kan in veel alledaagse situaties, zoals bij sociale evenementen, op zakenreis of op vakantie, niet worden geïmplementeerd.

Het is belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren. Zelfs incidentele uitzonderingen zoals snoep of alcohol vernietigen niet onmiddellijk alle successen. Integendeel, omdat ze de kans vergroten om blijvend een gezonde levensstijl te volgen. De fitnessdieetbenadering is slechts een van de vele manieren om af te vallen en het permanent te behouden en gezond te leven. Uiteindelijk moet je het pad vinden dat bij je past.

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Het fitnessdieet streeft naar een gezonde levensstijl, waarbij een hoge eiwitinname en een hoge mate van lichaamsbeweging bijzonder belangrijk zijn om het lichaam in vorm te houden en spiermassa te definiëren. Het gevaar schuilt hier in het onderscheid tussen voedingsmiddelen in "goede" en "slechte" voedingsmiddelen en de categorische afwijzing van de laatste. Mensen met aanleg voor eetstoornissen kunnen door dergelijke gedachten worden versterkt in hun neigingen en komen in een gevaarlijke spiraal van lage voedselinname en hoge lichaamsbeweging terecht. In de context van een gezonde voeding is het moeilijk en vereist veel afstemming om alle voedingsstoffen in het lichaam te krijgen en tegelijkertijd een tekort te bereiken, tenzij een verlies gewenst is. Er is ook een wijdverbreide misvatting dat het mogelijk is om tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vet te verliezen.

Lees meer over het onderwerp: Krachttraining voor vrouwen - waar u op moet letten!

Waar kan ik goede recepten voor fitnessdieet vinden?

Fitnessstudio's, uitgevers, online providers en nog veel meer verdienen veel geld door hun kennis over gezond eten tegen hoge prijzen te verkopen. Met zorgvuldig onderzoek is het echter ook mogelijk deze kennis op te doen zonder veel geld uit te geven. Op internetfora en in adviesgidsen staan ​​talloze instructies en recepten voor mensen die gezond willen eten. Er moet aandacht worden besteed aan een voldoende hoge eiwit- en vetopname, vezels, vitamines en sporenelementen moeten via de voeding worden opgenomen of, indien nodig, via voedingssupplementen worden opgenomen. In het kader van een vegetarisch en veganistisch dieet is het ook nodig om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.

Medische evaluatie van het fitnessdieet door

Vanuit medisch oogpunt a gezondheidsbewust dieet in combinatie met een matig trainingsprogramma. Het is belangrijk dat alle voedingsstoffen worden aangevoerd en dat de lichamelijke activiteit adequaat wordt uitgevoerd. Vooral bij de laatste moet het hoge letselpercentage bij beginners worden opgemerkt. Voor aanvang van een intensief sportprogramma dient altijd een trainer te worden geraadpleegd; prestatieverhoging dient langzaam en gecontroleerd plaats te vinden.

De voeding en de extra energiebehoefte als gevolg van fysieke prestaties moeten ook worden gecontroleerd. Een arts moet worden geraadpleegd als er tekenen zijn van lichamelijke malaise, slechte prestaties, flauwvallen of andere tekenen van overmatige stress. Zo'n strikte beperking van gewoontes is niet voor iedereen geschikt; uitzonderingen kunnen ook de motivatie voor een gezonde levensstijl vergroten. In het geval van enkele eerdere ziekten, aandoeningen van het bewegingsapparaat en dergelijke, is het ook nodig om duidelijk te maken welke sport veilig is om te beoefenen.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder honger

Welke alternatieve diëten zijn er voor het fitnessdieet?

Alle diëten die tot gewichtsverlies zouden moeten leiden, volgen uiteindelijk hetzelfde principe: als er meer energie wordt verbruikt dan wordt verbruikt, zal dit leiden tot gewichtsverlies. De benaderingen zijn echter verschillend. Bij sommige diëten wordt de inname van koolhydraten drastisch verminderd, zoals het koolhydraatarm dieet, terwijl andere de vetinname verminderen, bijvoorbeeld als onderdeel van het vetarm dieet. Crash- of mono-diëten zijn afhankelijk van een extreem lage calorie-inname, maar zijn op de lange termijn niet erg effectief. Gemengde diëten zoals Weight Watchers zijn een goede introductie tot een langdurige, gezonde levensstijl. Al het eten is met mate toegestaan, dus sociale evenementen en een glas wijn na het werk zijn ook toegestaan.

Lichaamsbeweging is geen integraal onderdeel van alle diëten, maar het moet deel uitmaken van een gezondheidsbewuste levensstijl. Met name krachttraining verhoogt de energiebehoefte van het lichaam ook in rust, terwijl duurtraining veel calorieën per eenheid verbrandt en een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem. Bewegen heeft ook een positief effect op het bewegingsapparaat en het mentale welzijn.

De volgende diëten kunnen ook voor u interessant zijn: Fat Burner Diet, Belly Away Diet