Hartslag

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Polsslag, hartslag, pols, polsslag, hartritme

definitie

De hartslag beschrijft het aantal hartslagen per minuut en wordt gemeten in hsm (slagen per minuut). Het is een belangrijke meetgrootheid voor de belasting van het cardiovasculaire systeem, aangezien er een lineair verband bestaat tussen de hartslag enerzijds en de intensiteit van de inspanning anderzijds.

Definitie van hartslag in rust

De hartslag in rust is de hartslag wanneer het lichaam in rust is. De hartslag in rust wordt 's ochtends direct na het ontwaken bepaald. Het is ongeveer 80 slagen / min voor een volwassene en neemt af naarmate de training vordert.

Definitie van maximale hartslag

De maximale polsslag is de hartslag die kan worden bereikt onder maximale arbeidsomstandigheden van de spieren. De maximale hartslag wordt gemeten bij de hoogste duurbelasting (Sprint). Als richtlijn: 220 min leeftijd. De maximale hartslag is een individuele waarde die van persoon tot persoon verschilt. Het neemt af met de leeftijd. De formule is hier dus slechts in beperkte mate 220HF / min minus leeftijd. Een medisch onderzoek is vooral op oudere leeftijd noodzakelijk.

Hartslag bij de baby

De De hartslag van kinderen is natuurlijk altijd hoger dan die van volwassenen. Bij zuigelingen kan de hoogste hartslag in rust worden bepaald. In de loop van het leven neemt dit dan steeds verder af. Een gemiddelde hartslag van ongeveer 120 slagen per minuut is normaal voor baby's - een waarde die veel te hoog zou zijn voor volwassenen! Bij Pasgeborenen kunnen zelfs een hartslag in rust hebben van maximaal 170 slagen / min. De reden voor deze van nature verhoogde hartslag bij baby's is dat deze evenredig is met de lichaamsgrootte hogere stofwisseling van de zuigeling. Voor een zeer actieve stofwisseling zoals die van kleine kinderen zijn grote hoeveelheden zuurstof nodig. Om dit naar de doelorganen te krijgen, moet het hart met behulp van vele weeën grote hoeveelheden bloed rondpompen. Dit resulteert erin dat de hartslag lijkt te zijn verhoogd in vergelijking met volwassenen.

invoering

Door de hartslag te bepalen, kan de gewenste trainingsintensiteit met betrekking tot het geselecteerde trainingsdoel (bijv. Duurtraining voor vetverbranding, marathonvoorbereiding etc.) worden gehandhaafd. Een controle van de hartslag met behulp van polsmeters is een vereiste. Om langdurig succes bij duurtraining te behalen, wordt de controle van de hartslag, vooral voor beginners, gebruikt om de gewenste trainingsintensiteit te behouden. Hoe hoger de sportbelasting, hoe meer zuurstof en / of energie er nodig is voor de betrokken spieren. Als gevolg hiervan moet het hart zijn frequentie verhogen om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. De prestatie van het hart wordt dus enerzijds beschreven door de hartslag, anderzijds zowel het slagvolume (de hoeveelheid bloed die het hart met één slag uitstoot) als dat Cardiale output (de hoeveelheid bloed die het hart in één minuut uitwerpt) speelt een belangrijke rol. Hoe meer bloed het hart met één slag in de bloedsomloop pompt, hoe minder slagen er nodig zijn. Competitieve atleten hebben dus een lagere hartslag in rust.

Hoe kan ik mijn hartslag meten?

Om de hartslag te meten zijn geschikt verschillende methodes. Van zeer eenvoudige, oriënterende tot hightech apparaten, er is voor elk wat wils. De eenvoudigste (en goedkoopste) methode is handmatig "Voel de pols". De makkelijkste manier om dit te doen is met een partner, maar met een beetje oefening kun je jezelf ook meten aan je eigen lichaam. Om de huidige hartslag te bepalen, zoekt men naar een plek waar de pols nog net voelbaar is. Dat kan Binnenkant van de pols zijn (aan de kant die tegen de duim aan ligt loopt de zogenaamde Polsslagaderdie meestal heel gemakkelijk aan te raken is!) of bijvoorbeeld een Wijs aan de buitenkant van de nek - ongeveer in een lijn onder het oor. De gemeenschappelijke halsslagader (Halsslagader) leidt het bloed naar het hoofd en is gemakkelijk te vinden vanwege de grote diameter. Andere functies zijn ook mogelijk en in principe denkbaar; Dit zijn echter de meest voorkomende meetpunten. Om de hartslag te voelen, moet u altijd de Wijsvinger en middelvinger van één hand omdat uw eigen hartslag mogelijk te dominant in de duim wordt weerspiegeld. Als je het pulserende bloedvat eenmaal veilig hebt gevoeld, begin je de slagen tegelijkertijd te tellen met een blik op de klok. Alle pulsaties die voelbaar zijn, worden gedurende één minuut geteld, wat resulteert in de hartslag in slagen per minuut.

Zijn technisch geavanceerder Hartslagmeters (met of zonder borstband), die tijdrovend tellen zijn en vooral tijdens het sporten erg praktisch blijken te zijn. De actuele hartslag verschijnt regelmatig en volautomatisch op het display van een horloge dat ontspannen om de pols of direct op de smartphone gedragen kan worden. Bovendien kan de hartslag - vooral als het gaat om het uitsluiten van een mogelijke hartaandoening of iets dergelijks - bijvoorbeeld door artsen bepaald tijdens ECG of andere onderzoeken. Deze methoden zijn echter gereserveerd voor bepaalde speciale gevallen en zijn niet praktisch in het dagelijks gebruik.

Hartslag bij sport - waar moet rekening mee worden gehouden?

Onder stress - of het nu fysiek of mentaal is - neemt de hartslag toe. Dit geldt natuurlijk ook voor bewuste lichamelijke activiteit in de context van sport. Het buitenste maximum dat kan worden bereikt, is de zogenaamde maximale hartslag. Het mag echter niet voor iedereen als trainingsgids worden gebruikt. Het wordt alleen aanbevolen voor professionele atleten om hun lichaam zelden en slechts kort te stimuleren tot de hoogste hartslag. Als je wilt trainen maar geen wedstrijdsporter bent, moet je je oriënteren op de zogenaamde trainingspolsslag, die beduidend lager is dan de maximale hartslag. De trainingshartslag moet worden gezien als de ideale streefwaarde om de conditie te verbeteren en daarmee het cardiovasculaire systeem te versterken. Het varieert van persoon tot persoon - afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau, gewicht, geslacht, genetica en nog veel meer. Ongetraind kan in het veel geciteerd worden Vuistregel "180 minus leeftijd" vind een aanwijzing. Voor meer ambitieuze amateursporters raden we bij interesse een individuele atleet aan Prestatiediagnose, waarmee de optimale trainingshartslag kan worden bepaald voor verschillende trainingsniveaus. Naast specialisten in de sportgeneeskunde bieden tegenwoordig ook veel fitnessstudio's dit type prestatiediagnostiek aan

Oefening en hartslag

In een opleiding toont de hartslag Mate van lichamelijke inspanning Aan.
Het volgende is van toepassing: hoe hoger de hartslag per minuut, hoe hoger de belasting van de atleet. Met een Duurtraining om in het juiste hartslagbereik te trainen, is het raadzaam om te trainen met behulp van een Hartritmemonitor uit te voeren en er zo voor te zorgen dat u zich altijd in het optimale belastingsbereik bevindt.

Houd er echter rekening mee dat voor de berekening van de max. Hartslag de formule slechts één algemene geldigheid Heeft. 220 min leeftijd geeft slechts een geschatte waarde weer, die niet afzonderlijk van toepassing hoeft te zijn.

Het besturen van een hartslagmeter voor duurtraining is een effectief hulpmiddel voor het beheersen van de training, waarbij u zich ervan bewust moet zijn dat de maximale hartslag slechts voor één is Inspanningstest kan worden bepaald. Bovendien moet men niet alleen de hartslagmeter volgen, maar ook worden Lichaamsgevoel opnemen in de training controle.

Berekening van de optimale trainingshartslag

De volgende formules worden gebruikt om de optimale hartslag te bepalen voor atleten met verschillende trainingsniveaus, evenals verschillende vormen van
Duurtraining. Elke formule met betrekking tot een HR-berekening wordt echter alleen als grove leidraad gebruikt en is in de praktijk niet altijd correct.

1. Bij het bepalen van de gewenste trainingspolsslag moet eerst rekening worden gehouden met de leeftijd. Met de leeftijd moet in relatie tot de gewenste cardiovasculaire belasting als volgt (after Stauzenberg):

Maximale hartslag: 220HF / min - LA
80% benutting: 200HF / min - LA
70% benutting: 180HF / min - LA
50-60% benutting: 160HF / min - LA

2. Het Karvonen-formule neemt ook de individuele vereisten (maximale hartslag en hartslag in rust) van de betreffende sporter mee in de berekening:

THF = Rust HR + (HRmax - Rust HR) x Int.%

De intensiteit moet worden geselecteerd in relatie tot het gewenste trainingsdoel (zie tafel).
Duursporters moeten niet alleen focussen op vaste waarden. Zo train je gemakkelijk kort in het anaerobe gebied met gerichte vetverbranding. Het menselijk lichaam past zich beter aan aan veranderende belastingsintensiteiten.

Wanneer moet je met welke frequentie trainen?

Lees ook ons ​​artikel Hartslag en lichaamsbeweging.

tafel

Voor beginnende sporters is het voldoende om in het begin naar een hartslagtabel te kijken en daar de juiste hartslag te vinden, afhankelijk van het trainingsdoel en de intensiteit. De volgende tabel toont de maximale hartslag voor de leeftijd van 20, 30, 40, 50, 60 en 70 jaar. Daar vind je ook de frequenties voor de trainingsgebieden snelheid en dwingen (90 - 80% van de max. Kracht), dwingen en intens uithoudingsvermogen (75 - 70% van de max. Kracht) en de uithoudingsvermogen (65 - 60% van de max. Kracht).

Hartslaglimieten

De Hartslag is een eenvoudige indicator om de juiste trainingsintensiteit te bepalen. Met behulp van de gegeven tabellen kan worden afgelezen bij welke hartslagvet wordt verbrand.
Helaas is de hartslag afhankelijk van zoveel factoren en verschilt van persoon tot persoon. Afhankelijk van hun prestatieniveau hebben atleten van dezelfde leeftijd verschillende hartslag. Getrainde duursporters presteren meestal Niet waarden zo hoog als ongetraind. Dit komt door het feit dat het cardiovasculaire systeem zuiniger is geworden in het trainingsproces.
Toch is het zinvol om tijdens de training de hartslagregeling te gebruiken.

Lagere hartslag

Een hoge hartslag kan Tekenen van stress of voor een slechte lichamelijke conditie worden.

In zeldzame gevallen kan het echter ook een zogenaamd Tachycardie (Hartkloppingen) handelen. Als dit niet wordt herkend en behandeld, kan het zijn Hartaanval gunst. Daarom moet u een let goed op de hoge hartslagals het niet vanzelf weggaat.

Mensen met een hartslag meer dan 70 slagen per minuut zou moeten hebben begin met trainenom je bloedsomloop te trainen en dus ook dat hart. Dit kan ook de hartslag in rust verlagen.

Wie heeft het doel gesteld via een Duurtraining het verlagen van zijn hartslag dat zou moeten vier tot vijf keer ren ongeveer een half uur per week.

Opgemerkt moet worden dat de training regelmatig wordt uitgevoerd en de atleet gezond en uitgebalanceerd dieet. U kunt de training ook doen converteerbaardoor bijvoorbeeld drie keer 45 minuten loopt als je zo vaak geen tijd hebt.

Als het om snelheid gaat, moet u ervoor zorgen dat de De intensiteit blijft relatief laag en jij dus in het lagere belastingsbereik getraind.
Het motto zou moeten zijn: rennen in plaats van hijgen. Als je je aan een dergelijke training houdt en op de paar belangrijke dingen let, kun je je hartslag na zes maanden aanzienlijk verlagen. Hoe langer een duursporter voert duureenheden uit, de lagere de hartslag kan worden verlaagd.