Hartslag tijdens het sporten

invoering

De hartslag, ook wel de pols genoemd, speelt een belangrijke rol in de sport. Het laat zien hoe vaak het hart in één minuut klopt. Bij het sporten of sporten in het algemeen moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam niet overbelast en dat is precies waar uw hartslag u bij kan helpen. Naast het beheersen van uw hartslag, is uw eigen lichaamsgevoel minstens zo belangrijk.

Algemeen

De hartslag in Rustig is er voor een minder getraind persoon 70 slagen per minuut. ze kan afhankelijk van de leeftijd, lichamelijke gesteldheid of anatomie met elke persoon heel veel anders worden. Hoe meer getraind is een persoon hoe lager de rustpuls (de hartslag) als het hart en de Fiets werkt zuiniger en daardoor zijn er minder slagen nodig om het lichaam van voldoende te voorzien bloed bevoorraden. Bij Topatleten de hartslag in rust kan oplopen tot ongeveer 40 slagen worden verlaagd. De hartslag is ook een indicator van hoe fit en hoe getraind is een mens. EEN verhoogde hartslag middelen niet altijddie Persoon is niet geschikt, liever kan ook op Hartspierinfecties of Verkalking van de aderen Aanwijzingen. Dit wordt aangegeven door het feit dat de hartslag in rust aanzienlijk toeneemt.

Gebaseerd op de hartslag in rust de hartslag neemt toe met toenemende lichamelijke inspanning. Na het opstaan ​​ga je naar de keuken om te ontbijten en daarna schoon te maken tanden. De hartslag neemt iets toe doordat het lichaam beweegt en meer energie nodig heeft. Bij het sporten als je harder probeert en de hartslag zo veel toeneemt dat alle belangrijke functies blijven behouden kan en Spieren en organen worden voorzien van voldoende bloed en voedingsstoffen. Een jog van tien kilometer verhoogt de hartslag bijvoorbeeld tot ongeveer 140 tot 150 slagen per minuut. Hoe sneller een atleet jogthoe hoger de hartslag stijgt en hoe zwaarder de belasting van ons lichaam. Op een gegeven moment bereikt het lichaam de bovengrens in termen van hartslag en de maximaal mogelijke belasting. Dit Bovengrens is de Maximale hartslag en mag alleen van getrainde atleten maximaal worden. En dan alleen met individuele intensieve trainingsbelastingen of in een wedstrijd. Met continu of vaak repetitief Maximale pulsbelasting kan gezondheidsproblemen gevolgen.

MHF

De maximale hartslag (MHF) is bij iedereen anders en heeft Niets met de individueel optreden Te doen. Bij het plannen en controleren van trainingen speelt de hartslag echter een belangrijke rol. De optimale hartslag voor training kan worden bereikt door Formules of een Veldtest wees vastberaden.

Om de MHF zelf te bepalen, dient u sportief te zijn en regelmatig te sporten. Na een losse Opwarmen het tempo wordt continu verhoogd totdat u na twee minuten met maximale belasting een lichte helling oploopt. Direct daarna meet je je Hartslag en bepaal zo uw geschatte maximale hartslag. Deze test mag alleen in één worden gebruikt herstelde staat vinden daar plaats anders- de MHF vervalst zou. Een andere mogelijkheid de bepaling is de berekening van de MHF met behulp van a formule. Een vuistregel voor het berekenen van de MHF is: 180 min leeftijd. Deze formule verwijst echter naar ongetrainde mensen die tot nu toe weinig of geen sport hebben beoefend. Volgens deze formule moet een 22-jarige jongeman trainen met een MHF van 158 slagen per minuut en Sport vlotter. Vooral in het begin moeten amateursporters oppassen dat ze hun lichaam niet overweldigen, maar langzaam naar een hoger niveau werken. Voor beginners worden lange trainingseenheden met een gematigde hartslag aanbevolen en hebben duidelijk de voorkeur boven korte, intensieve eenheden.

Bij getrainde mensendat hun Verhoog prestatie wil, kan en moet de pols nu en dan de maximale Bovengrens bereiken, anders kan er op een gegeven moment geen verdere verbetering plaatsvinden. Bij getrainde sporters wordt uitgegaan van een andere startwaarde voor het berekenen van de MHF met behulp van een formule. Hier kan de MHF worden uitgedrukt met de formule: 220 min leeftijd berekenen. Maar het is ook belangrijk om het niet te overdrijven voor fitte atleten en de MHF alleen uit te putten in individuele trainingseenheden om overbelasting te voorkomen.

Positieve effecten op ons lichaam

Sport heeft gekend positieve invloed op ons lichaam, vooral daarover Cardiovasculair systeem. Sporters verhogen dat regelmatig Slagvolume van zijn hart. Dat wil zeggen, het is per tel meer bloed door het Slagaders van het lichaam wordt gepompt. Maar niet alleen de toename van het volume speelt hier een belangrijke rol, maar ook de kloppende kracht van het hart, welke verbeterd. Door deze optimalisaties worden de zogenaamde "Atleet hart“ werk zuiniger en het lichaam, en vooral degenen die belangrijk zijn bij het bewegen Spierstelsel optimaal met zuurstof en andere belangrijke Zorg voor voedingsstoffen. Zonder toevoer van voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, koolhydraten, etc. kan de mens de zijne gebruiken atletische prestaties duren niet lang in stand houden. Het gevolg van de aanpassingssymptomen van het cardiovasculaire systeem zijn verhoogde atletische prestaties en een lagere hartslag van het lichaam in vrede en tijdens het slapen.

Hartslag en cardiovasculair systeem werken samen

Hartslag en Cardiovasculair systeem een hechte relatie hebben. Het cardiovasculaire systeem voldoet vitale taken, transporteert zuurstof en voedingsstof en regelt de warmtetoevoer. De hart is de motor van het menselijk lichaam en geeft daar om Vasculair systeem dat b.v. de spiercellen zijn altijd voldoende zuurstof ontvangen, omdat anders geen fysieke prestatie mogelijk zou zijn.

Om deze voorziening te garanderen, moet een evenwichtige relatie tussen hartslag (Pompcapaciteit van het hart) en de eisen van het cardiovasculaire systeem. De Hartslag met haar slagen zorgt ervoor dat er genoeg is, zeker tijdens het sporten brandstof (Nutriënten) wordt naar de spiercellen getransporteerd en daar doorheen Verbranding tot energie wordt omgezet. Het lichaam heeft deze energie nodig om de om fysieke prestaties te leverendat nodig is bij beweging en sport.

Hoe intenser de persoon beweegt, hoe sneller het hart moet kloppen en hoe hoger de hartslag moet zijn.

Het gevoel voor je eigen lichaam wordt steeds belangrijker

Naast de hartslag is er de afgelopen jaren nog een ander punt naar voren gekomen. In feite lijkt het zo de theorie van MHF is achterhaald. Het gevoel voor je eigen lichaam wordt steeds belangrijker en kan zelfs effectiever zijn bij de trainingcontrole dan hartslagregeling met een hartslagmeter. Zeker in de omgeving van Wielersport de bepaling van het wattage heeft de overhand gehad en de Hartslagregeling bijna volledig vervangen. in de Populair sportgebied Maar de hartslagmeter is nog steeds een van de vele helper worden gevondenop dat opleiding te beheersen. Bij Lopers is de prestatiemeting in tegenstelling tot de fietsers niet zo makkelijk en de snelheid wordt vaak genoemd indicator gebruikt. Rechtdoor Vormen van training zoals High Intensity Training (HIT) kan worden bereikt door puur Pulsbesturing niet effectief Belastingen. De ontwikkeling van een goed lichaamsgevoel is hierbij van groot belang. Sporters hebben er niets aan als ze op een helling remmen alleen omdat de hartslagmeter begint te piepen. Bovendien is een lichte overbelasting essentieel voor een succesvolle trainingsontwikkeling. Want zonder een trainingsprikkel is er geen vooruitgang.