Lichaamstypes

invoering

Lichaamstypes werden in 1942 door de Amerikaanse arts William Sheldon gepresenteerd als een classificatie van fysieke en bijbehorende psychologische eigenschappen. Zijn onderzoek was gebaseerd op de studies van de psycholoog Ernst Kretschmer, die al in de jaren twintig een indeling maakte in constitutietypes. In die zin worden de aannames van die tijd als achterhaald beschouwd, maar de lichaamstypes worden tegenwoordig vaak gebruikt in de fitnessindustrie om een ​​optimaal trainingsplan te ontwikkelen.

Grondwetsoorten volgens Sheldon

Sheldon gebruikte de drie kiemlagen waaruit alle weefsels van het embryo ontstaan ​​als basis voor zijn stellingen. Volgens Sheldon zijn de verhoudingen van de drie zaadlobben, ectoderm, mesoderm en endoderm, verschillend bij latere mensen en leiden ze tot een ander uiterlijk en andere eigenschappen. Opgemerkt moet worden dat bijna niemand in een enkele groep lichaamstypes past. In de regel zijn er gemengde verhoudingen te vinden.

Dit moet worden onderscheiden van de beschrijving van lichaamstypes in de menselijke biologie. Daar zijn bepaalde anatomische kenmerken toegewezen aan de afzonderlijke typen.

Ectomorf type

Synoniem: leptosoom, asthenisch

Mensen die slank zijn en weinig neiging hebben om vet op te hopen, worden doorgaans ectomorf genoemd. Leptosome mensen zijn overwegend lang en hebben lange armen en benen. In ruil daarvoor is het bovenlichaam vrij kort. Een ander kenmerk is dun haar.

In de fitnessruimte draait de ectomorph om het vergroten van de spiermassa. Uithoudingsvermogen en kracht zijn slechts schaars in de ongetrainde toestand en de spieropbouw is traag. Prioriteit moet worden gegeven aan het plannen van krachttraining in het sportprogramma. De pauzes tussen de trainingsdagen moeten royaal worden gekozen om het lichaam een ​​goede regeneratie te garanderen. Sporten zoals duurlopen of zwemmen zijn van het ectomorfe type, maar doen weinig om spieren op te bouwen.

In het verleden werd de ectomorf een nogal ongezellig gedrag toebedeeld. Hij werd beschouwd als introvert en attent.

De overeenkomstige zaadlob, waarvan het deel bij dit type persoon zou moeten overheersen, is het ectoderm. Hieruit komt onder meer het zenuwstelsel tevoorschijn, dat het bewijs zou moeten zijn van de hoofdgerichte benadering van de ectomorf.

Mesomorf type

Synoniem: metromorf, atletisch

Dit lichaamstype kan worden omschreven als nogal gespierd. Het bovenlichaam is sterk en staat in een V-vorm (brede schouder, smallere heupen). Vetophopingen kunnen zich ophopen op de heupen en buik. Naast een uitgesproken wanggebied en een nogal langwerpig gezicht, valt dik en dik haar op.

Het mesomorfe type moet streven naar een uitgebalanceerd trainingsprogramma, aangezien ze de neiging hebben om snel spieren op te bouwen en een ongebalanceerde trainingspositie met slechts een paar spiergroepen niet wenselijk is. Korte pauzes tussen trainingen zijn voldoende voor hem, omdat hij snel kan herstellen.

In tegenstelling tot het ectomorfe type, werd het mesomorfe type als sociaal beschouwd. Andere kenmerken zijn betrouwbaarheid, moed en een vrij eenvoudig gestructureerde manier van denken.

Het overeenkomstige zaadlob volgens Sheldon is het mesoderm. Hieruit ontstaan ​​botten, spieren en het cardiovasculaire systeem.

Endomorf type

Synoniem: pycnomorphic

Mensen die vatbaar zijn voor obesitas worden pycnomorf of endomorf genoemd. Dit lichaamstype wordt geassocieerd met sterke vetophopingen, vooral op de heupen. Het gezicht is vrij rond, de nek, armen en benen kort. Het haar is dun, maar talrijk. Bovendien wordt de huid beschreven als glad of zacht.

Het doel van het endomorfe type is om vetophopingen af ​​te breken. Hiervoor moeten sporten zoals joggen, fietsen of ander hoog calorieverbruik worden beoefend. De trainingsintensiteit moet in eerste instantie vrij laag worden gekozen.

Het endomorfe type werd gezien als een connaisseur die graag eet en wordt ook gekenmerkt door een goed karakter, optimisme en een ontspannen levensstijl.

Hier wordt het endoderm voornamelijk uitgesproken als een zaadlob. Hieruit komen alle interne structuren van het lichaam zoals de darmen en spijsverteringsorganen tevoorschijn. Daarom worden de bovengenoemde kenmerken toegewezen aan de endomorf.

Indeling volgens Kretschmer

Ernst Kretschmer richtte zich op het verband tussen lichaamsbouw en karaktereigenschappen. Daartoe verdeelde hij drie soorten constituties:

Leptosome: komt overeen met het ectomorfe type. Kenmerken zijn slankheid, dunne armen en benen, een grotere lengte en smalle schouders.

Atleet: het is de tegenhanger van het mesomorfe type en wordt gekenmerkt door zijn gespierde uiterlijk, brede schouders en lage vetophoping.

Pyknic: De pyknic is analoog aan het endomorfe type. De focus ligt op verhoogde vetophopingen, een kleine lichaamsgrootte en zachte gelaatstrekken.

Lichaamstype vrouw

De drie reeds genoemde lichaamstypes kunnen ook bij vrouwen worden onderscheiden (ectomorf, mesomorf en endomorf). Een vrouw kan zichzelf zelden duidelijk aan één lichaamstype toewijzen; ze neigt meestal naar een van de lichaamstypes, maar vertegenwoordigt een combinatie van verschillende lichaamstypes.

Hoe kan ik mijn lichaamstype bepalen?

Er is geen universele test die u met absolute zekerheid kan vertellen tot welk lichaamstype u behoort. Voedingsdeskundigen, specialisten in de sportgeneeskunde en in sommige gevallen ook fitnesstrainers kunnen u naar alle waarschijnlijkheid de meest gekwalificeerde informatie over uw lichaamstype geven. Enerzijds evalueer je aan de hand van vragen over je dieet, je spiergroei en vetophoping.Aan de andere kant worden optische kenmerken en aandacht voor gewicht, grootte en gewrichtsafmetingen bij de evaluatie betrokken. Op internet zijn ook gratis tests te vinden die zijn gebaseerd op zo objectief mogelijke antwoorden op vragen over lichaamstype, eetgewoonten of ervaringen met het opbouwen van spieren en gewichtstoename.

Kritiek op de indeling in lichaamstypes

De indeling in verschillende lichaamstypes kan een globaal overzicht geven, maar vrijwel geen eigenschap die aan de lichaamstypes wordt toegekend is wetenschappelijk bewezen.

Bovendien kan bijna niemand duidelijk aan een lichaamstype worden toegewezen, wat betekent dat in de meeste gevallen een specifiek voedings- en fitnessprogramma moet worden samengesteld dat is afgestemd op het individu. Een voorwaarde voor toewijzing aan een van de lichaamstypes is ook een objectieve kijk op jezelf of de betrokkenheid van een tweede, objectieve persoon, meestal in de vorm van een voedingsdeskundige.