Kool soep dieet

invoering

Vooral in het voorjaar willen veel mensen zo veel mogelijk binnen zijn veel gewicht verliezen in een korte tijdom jezelf in lichtere kleding in je lichaam te plaatsen goed voelen. Dit wordt vaak ook Crash diëten in beslag genomen, d.w.z. veranderingen in het voedingspatroon die gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd beloven. Een van deze crashdiëten is de zogenaamde Kool soep dieet. Het is een klassieker onder de monodiëten en belooft snel gewichtsverlies. Het belangrijkste onderdeel van het dieet is er één Witte koolsoep, is het ook bekend als het kooldieet.

Zie ook: Afvallen zonder honger

procedure

Het belangrijkste voedsel op dit dieet is koolsoep, maar ander voedsel is ook toegestaan. Een koolsoepdieet duurt klassiek zeven dagen.

Voor een dergelijke drastische verandering in dieet begint, moet je zeker Raadpleeg uw huisarts en controleer uw dieet en uw eigen welzijn. Met het koolsoepdieet je kunt elke dag zoveel koolsoep eten als je wilt. De bijgerechten variëren afhankelijk van de dag van het dieet. Over het algemeen moet u veel plat water en ongezoete thee drinken als u een dieet volgt, Frisdrank zoals cola en light drankjes zijn taboe.

De klassieke koolsoep bestaat uit witte kool of savooiekool, ui, tomaten, wortelen, selderij, kruiden en een theelepel olie.

1. Dag: Bij de soep mag je zoveel fruit eten als je wilt. Vermijd bijzonder calorierijk fruit zoals bananen, honing en watermeloenen.
2. Dag: Naast de soep zijn rauwe groenten toegestaan, maar ook hier moeten calorierijke groenten (erwten, maïs, bonen) worden vermeden. Een gepofte aardappel is ook toegestaan.
3. Dag: Koolsoep, groenten en fruit worden gegeten, aardappelen staan ​​vandaag niet op de planning.
4. Dag: Naast de soep worden er gedurende de dag 3 bananen gegeten, met een groot glas melk toegestaan.
5. Dag: er is koolsoep en in totaal 500 g mager vlees zoals kalkoen, kip of magere vis, plus zes grote verse tomaten.
6. Dag: Vandaag wordt er, naast de soep, mager vlees en groenten verstrekt zoals vereist.
7. Op de laatste dag is er volkoren rijst, groenten en vruchtensappen.

Looptijd

Klassiek heeft het koolsoepdieet aanvankelijk de voorkeur een week strikt door. Daarna had u succes moeten hebben. Maar het kan ook negatieve effecten hebben plaatsgevonden, zoals Vermoeidheid, prikkelbaarheid, zwakte en vermoeidheid bij de koolsoep. Kool kan ook leiden tot een sterke gasontwikkeling, Gas of diarree leiden.

Na een week moet u de balans opmaken en na maximaal twee weken dieet vind een meer uitgebalanceerd dieet voor jezelf omdat de Koolsoepdieet is geen permanent dieet geschikt.
Het leidt tot het lage eiwitgehalte Spiermassa en vermindert zowel de fysieke als de mentale fitheid, omdat het lichaam constant te weinig energie krijgt.

Welk succes belooft het koolsoepdieet?

Het koolsoepdieet gaat meestal gepaard met een groot gewichtsverlies in zeer korte tijd. Dit heeft voornamelijk te maken met het verlies van grote hoeveelheden opgeslagen water. Door het gebrek aan suiker wordt het lichaam gedwongen om de glycogeenvoorraden van de lever en spieren op te gebruiken het organisme tegelijkertijd Water verwijderd wordt.

Als het lichaam niet genoeg energie in de vorm van voedsel krijgt om fysieke (of zelfs mentale) spanningen uit te voeren Energiereserves aangeboord. Dit omvat naast glycogeenvoorraden ook Spiermassa en vetreserves.

Over het algemeen kan er een aanzienlijk gewichtsverlies optreden op de weegschaal, de Lichaamsvet percentage per se zinkt echter nauwelijks. Tot een geweldige gewichtsverlies op lange termijn bereiken is dat Koolsoepdieet niet geschikt.

Hoeveel gewicht kunt u verliezen?

Hoeveel gewicht u kunt verliezen met het koolsoepdieet hangt van veel verschillende factoren af. Dit omvat vooral het begingewicht en het dieet dat u voorheen volgde. Bij gezonde deelnemers is met tenminste een tot twee kilo Verwacht verlies door uitscheiding van water.

Door de lage caloriedichtheid van het voedsel in het koolsoepdieet wordt nauwelijks in de dagelijkse energiebehoefte van het lichaam voorzien. Dus naast het waterverlies is er ook een Verlies van spiermassa en een minimaal verlies van lichaamsvet daarbij. Na het koolsoepdieet verdwijnt na het overschakelen naar een normaal, uitgebalanceerd dieet Water wordt meestal weer opgeslagen.

Caloriebalans

Witte kool is een groente met een zeer laag caloriegehalte. Hij heeft slechts ongeveer 25 kcal per 100 gram.

De klassiek recept voor het koolsoepdieet bestaat uit een witte kool, 3 uien, 400 g tomaten, 200 g wortelen, een paprika, een stukje bleekselderij, met peterselie, andere kruiden en een theelepel olie.

Op deze manier voorbereid krijg je in totaal ongeveer 650 kcal voor de hele pot koolsoep. U kunt zelf beslissen hoeveel porties u er elke dag van eet. EEN gemiddelde caloriebehoefte van 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen (varieert afhankelijk van grootte, activiteitsniveau en lichaamsgewicht) biedt veel speelruimte.

Naast de calorieën in de koolsoep, zitten er ook de calorieën in de bijgerechten. Hier moet men dat vooral onthouden fruit door hun hoog suikergehalte ook proportioneel rijk aan calorieën zijn, daarom moet u calorierijk fruit zoals bananen, druiven of honingdauwmeloen vermijden. Dit geldt ook voor pompoen, bonen, maïs en andere calorierijke groenten.

Bij het kiezen van het vlees moet men ook magere variëteiten gebruiken.

Kun je een jojo-effect verwachten?

Veel mensen zijn bang dat na een dieet het verloren gewicht zal terugkomen en zelfs nog meer zal aankomen dan vóór het dieet. Het zogenaamde jojo-effect is een wijdverbreid schrikbeeld.

Elke deelnemer aan het koolsoepdieet moet zich ervan bewust zijn dat de groot gewichtsverliesdat men heeft bereikt is niet het gevolg van het verlies van vetreserves, maar vooral van de Verlies van water.

Als de glycogeenvoorraden van de lever en spieren worden aangevuld door na het dieet over te schakelen op een ander dieet, slaat het lichaam automatisch weer water op. Mens neemt dus allereerst weer het gewicht dat verloren gaat door waterverlies in de voeding.
Na een dieetverandering op korte termijn vallen veel mensen terug in oude patronen en nemen meer energie dan het lichaam nodig heeft en actief verbruikt.

WHO afvallen op de lange termijn wil, zo moet zijn Verander gewoontes en ofwel de inname van calorieën beperken ofwel de consumptie verhogen door middel van lichaamsbeweging. Van de Gewichtsverlies ontstaat langzamer één dan met crashdiëten, maar is ervoor permanent en aanzienlijk gezonder.

Medische beoordeling van het koolsoepdieet

Bij gezonde volwassen deelnemers is een koolsoepdieet op korte termijn vanuit medisch oogpunt in ieder geval niet twijfelachtig. Maar medisch toezicht wordt nog steeds aanbevolen.

Kool bevat weinig calorieën en veel kalium, ijzer, vitamine A en vitamine C. Het levert vezels en kan de symptomen van constipatie verlichten. Aan de andere kant kan het leiden tot gasvorming in het spijsverteringskanaal. Bovendien zou kool, dankzij zijn antioxiderende eigenschappen, beschermen tegen verschillende ziekten, ontstekingsremmend werken en, als bron van mineralen, botten versterken en de gezondheid van ogen, huid en hersenen behouden. Kool zo heeft als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet Absoluut voordelen.

Als basis van een levensstijl op lange termijn komt echter van koolsoep zeker niet aan te raden. Het dieet omvat totaal te weinig proteïne, die essentieel is als bouwsteen voor het lichaam in een uitgebalanceerd dieet. Ook wordt er heel weinig vet opgenomen in het koolsoepdieet, en dat is wat het is Hormoonproductie en het metabolisme van het lichaam in het algemeen negatief beïnvloed.

Als je vraagt tijdens het dieet een overdreven Uitputting, vermoeidheid en slechte concentratie zowel stevig als lichamelijk ongemak, Bloedsomloopproblemen zoals duizeligheid, zou het moeten Afgebroken dieet worden.

Koolcapsules als alternatief?

Naast de klassieke koolsoeprecepten zijn er nu ook koolsoepcapsules op de markt. Ze bevatten vermoedelijk de actieve ingrediënten van kool in gecomprimeerde vorm. Omdat het gewichtsverlies in het koolsoepdieet voornamelijk wordt veroorzaakt door het lage energiegehalte van de koolsoep en een hoog waterverlies, is het effect van de koolsoepcapsules meer dan twijfelachtig.

Het is belangrijk dat het hongergevoel nauwelijks wordt gestild door de capsules, wat wordt bereikt met de koolsoep vanwege het grote volume. Waarschijnlijker is er een eenvoudige marketingstrategie achter de koolsoepcapsules. Succes is onwaarschijnlijk.

Een ander alternatief voor het koolsoepdieet om af te vallen is het detoxdieet en het groentendieet.

Een ander alternatief voor het koolsoepdieet is het mayodieet, een methode om af te vallen op basis van de koolhydraatarme methode. Lees hierover onder: Mayo-dieet