Fitness training

definitie

Het uithoudingsvermogen van het lichaam wordt meestal conditie genoemd, wat eigenlijk verwijst naar de algehele conditie en prestatie. De conditie bestaat uit uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en flexibiliteit. Klassieke conditietraining omvat verbetering op elk van deze sportgebieden. Daarom profiteren talloze sporten van gerichte fitnesstraining. Vaak heeft conditioneringstraining echter ook alleen betrekking op intensieve duurtraining.

Welke sporten hebben baat bij fitnesstraining?

Omdat duurtraining in de oorspronkelijke zin niet alleen het uithoudingsvermogen versterkt, is er nauwelijks een sport die geen baat heeft bij duurtraining. Afhankelijk van welke sport wordt beoefend, kan de conditietraining ook in één richting intensiveren. Krachtsporters profiteren vooral van de krachtoefeningen bij duurtraining. Kernstabiliserende oefeningen worden ook aanbevolen voor gezondheidssporters en kunnen de houding verbeteren. Mensen die hart- en vaatziekten willen voorkomen of die er al in geringe mate last van hebben, hebben baat bij duurtraining. Snelheid is van groot belang bij diverse balsporten en mobiliteit kan een belangrijk aandachtspunt zijn voor ambitieuze yogabezoekers maar ook voor gespannen mensen. Fitnesstraining komt ten goede aan mensen die willen afvallen, maar ook aan professionele atleten of mensen die voor hun gezondheid en lichaam in het algemeen willen zorgen. Het is belangrijk om persoonlijke doelen te stellen en de fitnesstraining in deze richting te ontwerpen.
Meer informatie over: snelheid in sport

Welke vormen van fitnesstraining zijn er?

Duurtraining in de oorspronkelijke zin verbetert ook de kracht, flexibiliteit en snelheid van het lichaam. Dienovereenkomstig zijn er verschillende oefeningen die zich op een van deze gebieden richten. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeur kun je een gemengd trainingsplan samenstellen of specifiek een van de gebieden verbeteren. Conditietraining kan op verschillende manieren worden vormgegeven, bijvoorbeeld units op de fiets of roeierergometer of door middel van looptraining. Krachttraining verhoogt de kracht van de getrainde spiergroepen en leidt tot een toename van de spieromvang, d.w.z. hypertrofie. De oefeningen om de mobiliteit te vergroten bestaan ​​uit een intensieve warming up en down en kunnen de kans op blessures verkleinen. Oefeningen die de snelheid verbeteren, zijn over het algemeen erg intens en veeleisend voor het cardiovasculaire systeem.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in de volgende artikelen:

• Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen opbouwen?
• Kracht als voorwaardelijk vermogen
• Hoe kunt u het uithoudingsvermogen verbeteren?

Hoe snel kan ik mijn uithoudingsvermogen verbeteren?

In de volksmond wordt het woord conditie vaak gebruikt voor het uithoudingsvermogen van het lichaam, d.w.z. voor het vermogen om gedurende een langere periode een hogere belasting te behouden. Degenen die uithoudingsvermogen willen krijgen en mogelijk helemaal opnieuw willen beginnen; vereist ook hier doorzettingsvermogen en geduld. Naast intensieve trainingsfasen en het verhogen van de trainingsintensiteit, is regeneratie een belangrijk onderdeel van het bereiken van uithoudingsvermogen. Het is vooral handig voor ongetrainde mensen om hun training langzaam op te voeren. Al met al is meerdere keren per week trainen beslist effectiever dan een keer overbelasting. Een goed doordacht trainingsschema is vooral belangrijk bij de voorbereiding op marathons of andere wedstrijden die een goed uithoudingsvermogen vereisen. Over een lange periode (enkele weken) moeten reguliere trainingseenheden en vooral rustdagen worden opgenomen, die in omvang en intensiteit blijven toenemen. Intervaleenheden, d.w.z. afwisselend snelle en langzame belastingen, zijn zeer effectief. Spieren en pezen moeten echter langzaam aan de belasting wennen, anders kunnen er ernstige blessures ontstaan.
Lees meer over trainingsprincipes:

• Effectief belastingsprincipe
• Trainingsprincipe belasting en ontspanning
• Principe van periodisering

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Duurtraining

Wat zijn de risico's van fitnesstraining?

Een arts moet worden geraadpleegd voordat een nieuwe persoon wordt opgenomen of als het bewegingsapparaat of cardiovasculaire systeem is aangetast of als de patiënt ernstig overgewicht heeft. Onervaren mensen moeten advies krijgen van ervaren personal trainers en hen laten zien hoe ze de oefeningen correct kunnen uitvoeren. Onjuiste training of overtraining kan leiden tot blessures zoals ernstige spierpijn, verrekkingen, tendinitis of gewrichtsproblemen. Sport, bijvoorbeeld in de vorm van fitnesstraining, is over het algemeen onderdeel van een gezonde levensstijl en ondersteunt, mits correct gedaan, de gezondheid en het welzijn.

Bijwerkingen van conditioneringstraining

Fitnesstraining heeft niet alleen positieve effecten op de conditie, maar ook op kracht, snelheid en flexibiliteit. Het ondersteunt de fysieke gezondheid en het mentale welzijn. Met gelijktijdige voedingscontrole kan conditionering, net als elke extra beweging, gewichtsverlies ondersteunen. Trainen kan echter ook schadelijk zijn als bijvoorbeeld de oefeningen niet goed worden uitgevoerd en pezen en spieren worden overbelast. Zelfs een slechte houding en verkeerde posities kunnen worden getraind. Het is daarom belangrijk om uit te zoeken hoe u de individuele oefeningen correct uitvoert of om advies in te winnen bij een trainer. Een arts moet toestemming geven om te oefenen als u eerder ziek bent geweest of als u erg overgewicht heeft.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: goede voeding voor krachttraining of overtraining

Typische oefeningen voor conditioneringstraining

Alle sporten die afhankelijk zijn van langdurige training met gemiddelde intensiteit, zijn geschikt om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Denk hierbij aan hardlopen, fietsen, zwemmen of roeien op de roeitrainer. Naast een constante intensiteit kunnen ook intervallen worden ingebouwd, die bovendien het cardiovasculaire systeem stimuleren. Op deze manier kan ook snelheid worden getraind. Sprinttraining wordt ook gebruikt om het uithoudingsvermogen en de snelheid te verbeteren. Het coördinatievermogen kan worden verbeterd door middel van verschillende oefeningen. Deze omvatten degene die afhankelijk zijn van tegengestelde bewegingen van de ledematen, zoals het cirkelen van de tegenoverliggende arm of een eenbenige houding met armbewegingen. U kunt deze oefeningen effectiever maken door uw ogen te sluiten. De leerling moet zonder problemen het evenwicht en de uitlijning in de ruimte behouden. Je kunt ook spelenderwijs de coördinatie verbeteren door middel van danstraining.Kracht wordt getraind in klassieke geïsoleerde krachtoefeningen in de sportschool, maar je kunt ook trainen door middel van functionele training zoals crossfit of lichaamsgewichtoefeningen. Een gevarieerd trainingsschema met oefeningen voor uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie en kracht kan een goede basis zijn voor elke sport en lichamelijke gezondheid.

Meer informatie over: De beste oefeningen voor krachttraining of duursporten thuis

Test op lactaatniveau

De lactaatniveautest wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te beoordelen en wordt vaak gebruikt door professionele atleten om het trainingssucces en de conditie te beoordelen. Bij langdurige inspanning, bijvoorbeeld op de fiets of roeiergometer, wordt het lactaatgehalte in het bloed bepaald om de anaërobe drempel van de sporter te bepalen. Het succes van duurtraining kan meetbaar worden gevolgd door regelmatige implementatie. Zelfs amateursporters kunnen de test in verschillende centra laten uitvoeren. Succesvolle training kan echter worden bepaald door hoe de sporteenheden veranderen. Een continue toename van de intensiteit zonder grote moeilijkheden of een hogere gemiddelde snelheid bij dezelfde trainingsafstanden kan ook als een succes van de training worden beoordeeld.

U kunt meer lezen over lactaat in het lichaam in de volgende artikelen:

• Lactaattest
• Melk geven
• Lactaatdrempel
• Diagnose van lactaatprestaties

Fitnesstraining speciaal voor voetbal

Voetballers profiteren niet alleen van een goed uithoudingsvermogen, maar zijn ook afhankelijk van snelheid en kracht. Neem bij het ontwerpen van uw trainingsplan in de eerste plaats oefeningen op die deze vaardigheden ondersteunen. Enige mobiliteit is ook vereist om blessures te voorkomen. Fitnesstraining kan een goede trainingsbasis vormen voor voetballers.