Lange dijspanner
Latijns: M.adductor longus
- naar het overzicht van de bovenbeenspieren
- naar het spierstelseloverzicht
invoering
De lange dijbeentrekker volgt de pectineusspier in de oppervlakkige laag van de dijadductoren. Qua vorm lijkt het op een lange driehoekige plaat.
De spiervezels verspreiden zich waaiervormig naar beneden, naar buiten.
Andere dij-adductoren:
- Kam spier (M. pectineus)
- Korte dijbeenspanner (M. adductor brevis)
- Grote dijklopper (M. adductor magnus)
- Slanke spieren (M. gracilis)
Benadering, oorsprong, innervatie
Nadering: Benige verstevigingsstrip aan de achterkant van het dijbeen (Linea aspera)
Oorsprong: Onder de bult van het schaambeen (Ramus superior ossis pubis)
Innervatie: N. obturator
Hoe wordt de spier getraind / samengetrokken?
De lange dijklopper (Adductor longus spier) is getraind in krachttraining met de volgende oefening:
- Adductor machine
Zie Gewichtstraining voor meer informatie
Hoe wordt deze spier uitgerekt?
De volgende rekoefeningen zijn van toepassing op deze spieren:
- Kam spier (M. pectineus)
- Lange dijbeenspanner (M. adductor longus)
- Korte dijbeenspanner (M. adductor brevis)
- Grote dijklopper (M. adductor magnus)
- Slanke spieren (M. gracilis)
Er zijn twee manieren om de binnenkant van het bovenbeen te strekken. De atleet staat twee keer zo breed als de schouders, met de tenen naar voren gericht. Het lichaamsgewicht wordt naar één kant verschoven zodat het bovenbeen van de te strekken zijde bijna volledig gestrekt is. Het bovenlichaam moet zo recht mogelijk worden gehouden.
De tweede variant doe je zittend. De zolen van beide voeten raken elkaar terwijl de kniegewrichten naar de grond worden geduwd.
zie stretchen voor meer informatie
functie
De functie van de lange dijbeenspanner is een adductie (breng het zijwaarts naar het lichaam) in het heupgewricht. Het ondersteunt ook de kamspier tijdens externe rotatie.
