Markert Dieet

Wat is het Markert-dieet?

Het Markert Dieet is een dieet ontwikkeld door de dokter Dr. Dieter Markert ontwikkelde het concept van de Therapeutisch vasten. Het is dus niet echt een dieet maar een dieet Kuur bij vasten. Tijdens de kuur wordt alleen energie verbruikt in de vorm van vloeistoffen, vast voedsel valt niet onder deze drinkkuur.

Het is gebaseerd op een speciale soja-eiwitdrank die wordt verkocht in drogisterijen of apotheken, en daarnaast zijn groentebouillon en sappen met mate toegestaan. De drank heeft onder de naam Almased® werd erg beroemd, bovendien zijn er vergelijkbare producten op de markt.

Verloop van het dieet

Net als bij traditionele vastenkuren, begint het originele Markert-dieet met een Colon reiniging Aan. Het zal Bitter- of Glauber's zout genomen om te helpen, en genoeg om te drinken. Dan begint de eigenlijke vastenfase: de eerste twee weken eet je geen vast voedsel, de drank vervangt alle drie de hoofdmaaltijden. Groentebouillon is ook toegestaan.

In de volgende fase worden twee maaltijden vervangen door de drank en is een koolhydraatarme, eiwitrijke hoofdmaaltijd toegestaan. Ten slotte geeft Almased in de stabiliteitsfase slechts één maaltijd® vervangen, moeten de andere maaltijden weer uitgebalanceerd en koolhydraatarm zijn. Inmiddels zijn er ook herziene versies van het Markertdieet beschikbaar, waarin vast voedsel is toegestaan, maar de energieopname nog sterk beperkt is tot minder dan 1000 kcal per dag.

Wat zijn de risico's van dit dieet?

Iedereen met een goede lichamelijke conditie en verre van medisch twijfelachtig ondergewicht kan het Markert Dieet gedurende de beoogde periode uitvoeren zonder grote gezondheidsproblemen. Een langere duur is niet aan te raden, het kan er ook toe leiden gezondheidsbedreigende tekortkomingen komen. Met name voeding in de vastenfase kan alleen maar moeilijk alle noodzakelijke macro- en micronutriënten leveren. Bovendien wordt de calorie-inname sterk verminderd, wat kan worden geassocieerd met fysieke en mentale beperkingen.

Bijwerkingen van het dieet

Vooral aan het begin van de dieetverandering kunnen degenen die willen afvallen, worstelen met ernstige bijwerkingen van de extreem lage inname van koolhydraten. Dit omvat bovendien hoofdpijn ook Prestaties dalen, Moeite met concentreren, duizeligheid of Prikkelbaarheid. Sommige mensen hebben er zelfs mee Bloedsomloopproblemen vechten. Na het overwinnen van de aanvankelijke suikeronttrekking, zouden de meeste symptomen verdwenen moeten zijn. Als ze aanhouden, moet worden overwogen om het vasten te staken.

Kritiek op het dieet

Vooral in de fase van puur vasten worden degenen die willen afvallen strikt geleid door het concept van de drinkkuur. Dit resulteert in een aanzienlijk gewichtsverlies op de weegschaal, maar er is geen leereffect. Als je over een langere periode wilt afvallen en het af wilt houden, heb je te maken met het onderwerp evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Degenen die na de vastenfase weer in oude patronen vervallen, bezwijken snel voor de gevreesde mensen Jojo-effect. Sport wordt onvoldoende gepromoot als onderdeel van het Markert Dieet, hoewel het een effectieve en verstandige methode is voor gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.

Waar vind je goede recepten voor het markerdieet?

Het Markert Dieet werd halverwege de jaren negentig op de markt gebracht en sindsdien zijn er talloze gidsen geweest. Internet biedt ook een scala aan recepten en portalen waar deelnemers ideeën kunnen uitwisselen. De sleutelwoorden voor het zoeken hier zijn, naast het Markert Dieet, ook het Almased Dieet.

Hoeveel kan / moet er verloren gaan met deze vorm van dieet?

Het Almased- of Markert-dieet belooft grote effecten in zeer korte tijd. Met name in de pure nuchtere fase, waarin koolhydraten en vaste voeding volledig worden vermeden, kan een groot gewichtsverlies worden bereikt. Een groot deel hiervan heeft ook te maken met het wegspoelen van water uit het lichaam.

De oorzaak is dat Uitputting van glycogeenvoorraden in spieren en lever. In deze fase is de calorie-inname via de eiwitdranken en groentebouillon slechts ongeveer 500 kcal per dag. Door de lage eiwitinname gaat hier naast vet vooral een flinke hoeveelheid spiermassa verloren. In de eerste weken van het dieet kan twee of drie kilogram verloren gaan, afhankelijk van het begingewicht en het trainingsprofiel. Zelfs met 1000 kcal per dag, zou er wekelijks een gewichtsverlies van een kilo of meer moeten zijn.

Hoe kun je het jojo-effect op dit dieet vermijden?

Het gevreesde jojo-effect slaat altijd toe na een dieet als men niet blijft eten met een calorietekort. Als er een teveel is, worden de extra calorieën opgeslagen. Het doel na gewichtsverlies is onderhoud op lange termijn, hiervoor moet je eten op het gebied van onderhoudscalorieën: Consumeer zoveel als gedurende de dag wordt geconsumeerd via metabolisme en lichaamsbeweging. Een gewichtstoename van één of meer kilo's kan ook verklaard worden door het aanvullen van glycogeenvoorraden, doordat er meer water tegelijk wordt opgeslagen. Alleen een uitgebalanceerd dieet en levensstijl kunnen op de lange termijn leiden tot een stabiel lichaamsgewicht.

Medische evaluatie van het dieet door Dr..de

Als gezonde volwassene is het onschadelijk voor de gezondheid om korte tijd zonder vast voedsel te zitten en een therapeutische vastenkuur te volgen, zoals de drinkkuur volgens Dr. Voer Markert uit. De vastenfase mag echter niet langer worden aangehouden dan de beoogde periode, omdat dit anders ook zou voorkomen bij lichamelijk gezonde volwassenen. Voedingstekorten door Voedingstekorten kan komen.

Welke alternatieven zijn er voor het Markert-dieet?

Therapeutisch vasten is al eeuwen een traditie. Wie op zoek is naar een echt alternatief voor langdurig afvallen, zal op de lange termijn alleen succesvol zijn met een gezond, uitgebalanceerd dieet zonder gezondheidsrisico's. Dit omvat een aanvoer van eiwitten, vetten, volwaardige koolhydraten, vezels, groenten en sporenelementen, evenals voldoende vocht. Degenen die een calorietekort bereiken en voldoende bewegen of sporten in het dagelijks leven, zullen afvallen en dit op lange termijn kunnen volhouden.

Lees meer over het onderwerp: Plantaardig dieet, BCM-dieet

Wat kost een Markert-dieet?

Het bekende Almased-poeder bevat 500 gram en kost tussen de 16 en 22 euro. Een blikje bevat ongeveer 10 porties Almased, dus een portie kost ongeveer € 1,80. In de fase van puur vasten, waarin alle drie de maaltijden worden vervangen door de drank, is het blik voldoende voor ongeveer 3 dagen. In de strikte vastenfase zal het poeder ongeveer 40 euro per week uitgegeven. De kosten voor het poeder zijn niet bijzonder laag, maar u moet ook minder kosten voor ander voedsel plannen.

De Almased-kuur of Markert-dieet is een van de meer kosteneffectieve diëten, bijvoorbeeld in vergelijking met de metabolismekuur. Bij vervangende dranken uit de drogisterij met vergelijkbare voedingswaarden zijn de kosten soms nog lager.